هيٺين پوئتي ۽ پوئتي درد لاء بهترين مشق - موثر ٽيڪنالاجي

مددگار ٽوٽڪا چيڪ ڪريو ۽ معلوم ڪريو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا توهان جي هيٺين پوئتي درد کي آسان ڪرڻ ۾ مدد لاء. ڪجھ سادي پر اثرائتي مشق

گھٽ پوئتي درد جي حد تائين ٿي سگهي ٿو نرم ٽنگنگ کان ڪمزور درد تائين. مختلف علاج جون حڪمت عمليون استعمال ڪري سگھجن ٿيون سبب جي بنياد تي. انهن سادي طريقن کي چيڪ ڪريو ۽ ڳولهيو ته توهان گهر ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا هيٺين پوئتي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء. پڻ پڙهو: هڪ خوبصورت پوئتي ۽ پوزيشن لاء مؤثر ورزش

لمبر رول

1. لمبر کشن کي سخت سطح تي رکو.
2. پنهنجي پٺي تي ليٽيو ته جيئن رولر توهان جي هيٺين پٺي جي ويجهو آهي. پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو. آسانيءَ سان پنھنجي گوڏن کي ھڪڙي پاسي کان ھيٺ ڪريو، توھان جي ھيٺئين پٺي ۾ موڙ واري حرڪت جو سبب.
3. اهو ڪريو 30-60 سيڪنڊن لاءِ توهان جي هيٺين پوئتي جوڑوں کي آرام ڪرڻ لاءِ.

هي هڪ بهترين ورزش آهي جيڪو صبح جو ڪرڻ لاءِ آهي، ڇو ته توهان جا جوڙا رات جو تڪڙ ڪري سگهن ٿا جڏهن توهان سمهندا آهيو.

ٿلهي کي ڇڪڻ

1. فرش تي پنھنجي پيرن سان ڪرسي تي ويھي رھيو.
2. هڪ ٽنگ ٻئي مٿان ڪراس ڪريو، گوڏن کي آرام سان مخالف ران تي.
3. پنھنجي ھٿن سان پنھنجي گھڙي کي رکو.
4. توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ، توهان جي گھٹنے کي سامهون ڪلهي ڏانهن ڇڪيو. توهان کي پنهنجي بتن ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.

30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو ۽ ان کي ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ڪريو.

تبديل ٿيل گلوٽ اسٽريچ

جيڪڏهن مٿي بيان ڪيل گلوٽ اسٽريچ ناگزير آهي، اتي هڪ متبادل آهي. فرش تي پنھنجي پيرن سان ڪرسي تي ويھي رھيو.

1. هن ڀيري، ٽنگ جي ٽڙي کي رکو جنهن کي توهان سامهون ران تي وڌائي رهيا آهيو.
2. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي گھڙي کي پنھنجي ھٿ سان فرش ڏانھن دٻايو.
3. هڪ مضبوط ڇڪڻ لاء، هپ کان اڳتي وڌو (پر توهان جي پوئتي آرڪ کي نه ڏيو).

30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ورجايو.

مربع عضلتون وڌائڻ

1. quadratus lumborum ريڙھ جي بلڪل ھيٺان ران کان ران جي پٺيءَ تي پيلوِڪ بون تائين (صرف بتن جي مٿان) ھلندو آھي.
2. هن عضلات کي وڌائڻ لاء، توهان جي پيرن سان گڏ بيهڻ.
3. ھڪڙو ھٿ پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو (پاڻ وڌايو).
4. مٿي ۽ مٿي کي مٿي ڪريو پنھنجي جسم جي ٻئي پاسي ڏانھن. توهان کي پنهنجي هيٺين پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، پر توهان شايد توهان جي بغل ۾ پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا.
5. هڪ مضبوط اسٽريچ حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي ٽنگ کي پار ڪري سگهو ٿا پاسي تي توهان ٻئي ٽنگ جي پويان ڇڪي رهيا آهيو.

30 سيڪنڊن لاء هن ڊگهو رکو ۽ ان کي هڪ ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ورجايو.

اهو ڪم ڪرڻ

1. هڪ قدم يا گهٽ ڪرسي جي سامهون بيهڻ
2. قدم تي ھڪڙو پير رکو پنھنجي گھڙي سان ٿورڙي جھلي.
3. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ھپس کان ھيٺ جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ھٿ سان پنھنجي پيرن تائين پھچي.
4. توهان کي توهان جي ٽنگ جي پوئتي ۾ توهان جي گھٹنے ۽ بٽ جي وچ ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي.

30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ورجايو.

هپ لچڪدار اسٽريچ

1. فرش تي آرام ڪريو ان پاسي جي گھٹنے سان جنھن کي توھان وڌائڻ چاھيو ٿا.
2. پنھنجي وزن کي پنھنجي اڳيان ٽنگ تي منتقل ڪريو ۽ اڳتي وڌو جيستائين توھان پنھنجي ران جي اڳيان ھڪڙي ٿڌ محسوس ڪريو.
3. هڪ مضبوط اسٽريچ حاصل ڪرڻ لاءِ، پاسي جي هٿ کي مٿي ڪريو جنهن کي توهان پنهنجي مٿي کان مٿي ڪري رهيا آهيو ۽ ٿورو پوئتي ڇڪيو.

30 سيڪنڊن لاءِ هن اسٽريچ کي رکو ۽ ان کي ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا ڪريو.

پوئتي ۽ کمر گرم ڪرڻ

عضلاتي تناؤ کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان جي هيٺين پٺي تي گرم ڪمپريس لاڳو ڪريو. Osteopaths ۽ مساج جو علاج ڪندڙ معالج مڪمل طبي تاريخ کڻندا آھن، تفصيلي طبي معائنو ڪندا آھن، ۽ توھان جي مخصوص حالت ۾ مدد لاءِ ذاتي علاج جون حڪمت عمليون ۽ مشقون پيش ڪندا آھن.

اھم: اھي ٽوٽڪا صرف عام معلومات لاءِ آھن ۽ شايد توھان جي پٺي جي درد جي مخصوص سبب سان لاڳاپيل نه ھجن. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته اهي مشقون توهان لاءِ صحيح آهن ۽ توهان جو درد برقرار رهي ٿو، پنهنجي صحت جي سارسنڀال جي پيشه ور سان ڳالهايو يا پنهنجي جي پي سان ملاقات جو وقت وٺو. پڻ پڙهو: توهان جي پوئتي ۽ پيٽ جي عضلات لاء Abs ورزش