توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء چانهه

1. چيمومائل چانهه چيمومائل روايتي طور تي سوچيو ويندو آهي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ. 2010 ۾، يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت جي جڙي ٻوٽين جو مطالعو اهو نتيجو ڪيو ته، ڪيل ڪلينڪل مطالعي جي ننڍڙي تعداد جي باوجود، "ڪيمومائل صحيح طور تي هڪ نرمي سڪائڻ وارو ۽ بي خوابي لاء علاج سمجهيو ويندو آهي." چامومائل گلن ڪيترن ئي جڙي ٻوٽين ۾ شامل ڪيا ويا آهن ۽ الڳ الڳ وڪرو ڪيا ويا آهن.

2. ويلرين سان چانهه والريان بي خوابي لاءِ هڪ مشهور جڙي آهي. 2007 ۾ Sleep Medicine Reviews ۾ شايع ٿيل هڪ مضمون ۾ چيو ويو آهي ته ”هن ٻوٽي جي ننڊ جي خرابين لاءِ اثرائتو ثابت ٿيڻ جو ڪو به ثبوت نه آهي“، پر اهو جسم لاءِ محفوظ آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان Valerian جي sedative ملڪيت تي يقين رکو ٿا، ان کي پکڻ رکو.

3. Passiflora چانهه Passionflower شام جي چانهه لاء بهترين جزو آهي. 2011 جي هڪ ڊبل بلائنڊ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو جوش فلاور چانهه پيئندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ ”ننڊ جي بهتر ڪارڪردگي“ هئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جن کي پلاسيبو مليو. 

4. Lavender چانهه Lavender هڪ ٻيو ٻوٽو آهي جيڪو آرام ۽ سٺي ننڊ سان لاڳاپيل آهي. 2010 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو بين الاقوامي ڪلينڪل نفسياتيات ۾ چيو ويو آهي ته ليوندر ضروري تيل ننڊ جي معيار ۽ مدت تي مثبت اثر رکي ٿو. جيتوڻيڪ مطالعي ۾ ليوينڊر چانهه جي اثرائتي بابت ڪجهه نه ٻڌايو ويو آهي، هن ٻوٽي جا گل اڪثر ڪري ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل چانهه ۾ شامل آهن. 

ذريعو: ترجمو: لڪشمي

جواب ڇڏي وڃو