ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ پروٽين جو مواد (ٽيبل)

ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ پروٽين جو مواد (ٽيبل)

مواد

قانوني سبزيات
پروٽين جي مواد جو پورو ٽيبل

leguminous ڀا vegetablesين ۾ پروٽين جي تمام گهڻي مواد جي ڪري ، انهن کي هڪ الڳ ٽيبل ۾ رکيو ويو

قانوني سبزيات

نالو	پروٽينن جو مواد 100 گرام ۾	سوڻ (100 گرام ۾)	ڪاربوهائيڊيوٽو (100 گرام ۾)	Calorie (100 گرام ۾)
سوياين (اناج)	34.9 آرٽ	17.3 آرٽ	17.3 آرٽ	364 ڪيڪ
دال (اناج)	24 آرٽ	1.5 گرام	46.3 آرٽ	295 ڪيڪ
Mash	23.5 آرٽ	2 آرٽ	46 آرٽ	300 ڪيڪ
مٽر (شيلڊ)	23 ز	1.6 ز	48.1 آرٽ	299 ڪيڪ
ڀايون (اناج)	21 گرام	2 آرٽ	47 آرٽ	298 ڪيڪ
ڪڪڙ	20.1 ز	4.3 ز	46.1 آرٽ	309 ڪيڪ
ساوا مٽر (تازو)	5 ز	0.2 ز	8.3 ز	55 ڪيڪ
سائي مٽر (کنڊ کاڌي)	3.1 آرٽ	0.2 ز	6.5 آرٽ	40 ڪيڪ
سوپ جي پو	3 آرٽ	1.3 ز	6.9 آرٽ	54 ڪيڪ
ميون (umesانچي)	2.5 ز	0.3 ز	3 آرٽ	23 ڪيڪ

پروٽين جي مواد جو پورو ٽيبل

نالو	پروٽينن جو مواد 100 گرام ۾	سوڻ (100 گرام ۾)	ڪاربوهائيڊيوٽو (100 گرام ۾)	Calorie (100 گرام ۾)
خشڪ آلو	6.6 آرٽ	0.3 ز	71.6 آرٽ	317 ڪيڪ
ٿوم	6.5 آرٽ	0.5 ز	29.9 آرٽ	149 ڪيڪ
خشڪ خوبيون	5.2 آرٽ	0.3 ز	51 آرٽ	232 ڪيڪ
بيٽ سلاد سان ڪڪڙ ۽ لوسن سان	5.1 آرٽ	14.2 ز	7.1 ز	178 ڪيڪ
اپريل	5 ز	0.4 ز	53 آرٽ	242 ڪيڪ
برسلز ڄمائيندي آھي	4.8 آرٽ	0.3 ز	3.1 آرٽ	35 ڪيڪ
ٽماٽو پيسٽ	4.8 آرٽ	0 ز	19 آرٽ	102 ڪيڪ
چيمينرينٿ انوسٽفوليميم (سائي)	4.7 آرٽ	2.8 آرٽ	19.2 ز	103 ڪيڪ
فري	4.6 آرٽ	0.4 ز	5.5 آرٽ	34 ڪيڪ
سوڌو پیاز	4.5 ز	13.5 ز	27.4 ز	251 ڪيڪ
رنگيل اڇو (سائي)	4.2 ز	0.8 ز	7.3 ز	43 ڪيڪ
ڪڪڙ گزيري	4.2 ز	8.2 آرٽ	15.3 آرٽ	153 ڪيڪ
بيٽ برگر	4.1 آرٽ	8.1 ز	24.1 ز	187 ڪيڪ
ڪدو جي پوڊنگ	4.1 آرٽ	6.1 آرٽ	16.3 ز	137 ڪيڪ
ڪدو جا پينڪڪس	4 سي	7 آرٽ	19.8 ز	158 ڪيڪ
پارسلي (سائي)	3.7 آرٽ	0.4 ز	7.6 آرٽ	49 ڪيڪ
ڪٽلن گاجر	3.4 ز	6.7 آرٽ	19.2 ز	152 ڪيڪ
سڪنزيلل گوبي	3.4 ز	6.4 آرٽ	11.6 ز	118 ڪيڪ
تلسي (سائي)	3.2 ز	0.6 ز	2.7 ز	23 ڪيڪ
هارسديش (روٽ)	3.2 ز	0.4 ز	10.5 ز	59 ڪيڪ
انجيس خشڪ ٿيو	3.1 آرٽ	0.8 ز	57.9 ز	257 ڪيڪ
ڪيلڪول گوبھی	3.1 آرٽ	5.2 آرٽ	13.5 ز	114 ڪيڪ
آچو خشڪ ٿي ويو	3 آرٽ	0.4 ز	57.7 آرٽ	254 ڪيڪ
آلو ڪيساريو	3 آرٽ	5.9 آرٽ	17.5 ز	136 ڪيڪ
پدو ڪدو	3 آرٽ	3.2 ز	12.3 ز	92 ڪيڪ
پالڪ (ساوا)	2.9 آرٽ	0.3 ز	2 آرٽ	23 ڪيڪ
Broccoli	2.8 آرٽ	0.4 ز	6.6 آرٽ	34 ڪيڪ
تريل پٽاٽا	2.8 آرٽ	9.6 آرٽ	23.5 آرٽ	192 ڪيڪ
ڪوهليبي	2.8 آرٽ	0.1 ز	7.9 آرٽ	44 ڪيليئر
زِريو پوٽو	2.8 آرٽ	6.4 آرٽ	20.3 ز	152 ڪيڪ
آلو ڪيڪ	2.8 آرٽ	4.7 آرٽ	22 ز	142 ڪيڪ
گوبگي جا بيڪ ڪيا	2.8 آرٽ	8 آرٽ	7.3 ز	113 ڪيڪ
ڊنيلين پتي (ساوا)	2.7 ز	0.7 ز	9.2 آرٽ	45 ڪيڪ
آلو پينڪڪس	2.7 ز	4.5 ز	18.6 ز	127 ڪيڪ
ڪسرول گاجر	2.7 ز	5 ز	17.8 ز	128 ڪيڪ
زچيني کي پکا ڪري	2.7 ز	10 آرٽ	9.7 آرٽ	140 ڪيليئر
ڪريل (ساوا)	2.6 ز	0.7 ز	5.5 آرٽ	32 ڪيڪ
اڇي ڪعبي جو سلاد	2.6 ز	5 ز	3.1 آرٽ	69 ڪيڪ
تاريخون	2.5 ز	0.5 ز	69.2 ز	292 ڪيڪ
ڪوريلا	2.5 ز	0.3 ز	4.2 ز	30 ڪيڪ
ريشمي سلاد	2.5 ز	5 ز	2.9 آرٽ	67 ڪيڪ
دال (ڀاreensيون)	2.5 ز	0.5 ز	6.3 آرٽ	40 ڪيڪ
آلو مشروم سان ڪٽيل آهن	2.5 ز	7.7 آرٽ	13.4 آرٽ	134 ڪيڪ
plums	2.3 ز	0.7 ز	57.5 ز	256 ڪيڪ
Raisins	2.3 ز	0.5 ز	65.8 ز	281 ڪيڪ
پري جا سڪا	2.3 ز	0.6 ز	62.6 ز	270 ڪيڪ
گورل سان گڏ سوپ	2.3 ز	3.5 ز	1.8 ز	48 ڪيڪ
ڪويار جو beار	2.3 ز	6.8 آرٽ	11.7 ز	119 ڪيڪ
سيب خشڪ ٿي ويا	2.2 ز	0.1 ز	59 ز	253 ڪيڪ
پڪل ڀا vegetableيون	2.2 ز	5.2 آرٽ	9.7 آرٽ	95 ڪيڪ
ڪيلينڊرو (سائي)	2.1 ز	0.5 ز	3.7 آرٽ	23 ڪيڪ
ڪتريل ٻٽالو	2.1 ز	0.8 ز	14.7 ز	75 ڪيڪ
يروشلم آرچڪي	2.1 ز	0.1 ز	12.8 ز	61 ڪيڪ
ڪدو جو دلیہ	2.1 ز	1.7 ز	15.7 ز	87 ڪيڪ
ايسوکودا	2 آرٽ	14.6 آرٽ	1.8 ز	160 ڪيڪ
آلو	2 آرٽ	0.4 ز	16.3 ز	77 ڪيڪ
ڪعبي جو ستو	2 آرٽ	3.3 آرٽ	9.2 آرٽ	75 ڪيڪ
اليزي	2 آرٽ	0.2 ز	6.3 آرٽ	36 ڪيليئر
ابلي آلو	2 آرٽ	0.4 ز	15.8 ز	75 ڪيڪ
سپنا جو گوشت جو سوپ	1.9 ز	2 آرٽ	4 سي	42 ڪيليئر
سبزي جي راڳ	1.9 ز	4.5 ز	10.6 ز	91 ڪيڪ
ڪارو ريش	1.9 ز	0.2 ز	6.7 آرٽ	36 ڪيليئر
اسپرگس (سائي)	1.9 ز	0.1 ز	3.1 آرٽ	21 ڪيڪ
ڪويار اسڪوائش (کنڊ)	1.9 ز	8.9 آرٽ	7.7 آرٽ	119 ڪيڪ
ٻرندڙ (روٽ)	1.8 ز	0.8 ز	17.8 ز	80 ڪيڪ
گوبي	1.8 ز	0.1 ز	4.7 آرٽ	28 ڪيڪ
Sauerkraut	1.8 ز	0.1 ز	3 آرٽ	23 ڪيڪ
رڙيون .اٽي ويون	1.8 ز	0.1 ز	9.8 آرٽ	48 ڪيڪ
ڪعبي ڀريل	1.8 ز	2.8 آرٽ	4.2 ز	50 ڪيڪ
ـــــ بگن کيوارو (کنڊ)	1.7 ز	13.3 آرٽ	5.1 آرٽ	148 ڪيڪ
ڪدو ڀريل	1.7 ز	5.7 آرٽ	6.9 آرٽ	86 ڪيڪ
مٽي ڪدو	1.7 ز	6.2 آرٽ	6.3 آرٽ	88 ڪيڪ
ڪڪڙ کي ڀريل	1.7 ز	3.1 آرٽ	3 آرٽ	47 ڪيڪ
گوبي کي پچائڻي پئي	1.7 ز	0.2 ز	3.4 ز	22 ڪيلي
برڪري	1.6 ز	0.7 ز	22.4 ز	109 ڪيڪ
بيٽ اسٽو	1.6 ز	3 آرٽ	10.3 ز	75 ڪيڪ
سبز پياز جو سلاد	1.6 ز	4 سي	3.3 آرٽ	56 ڪيڪ
سوپ hڪيل آلو	1.6 ز	2 آرٽ	8.3 ز	58 ڪيڪ
ارونيا	1.5 گرام	0.2 ز	10.9 ز	55 ڪيڪ
Banana	1.5 گرام	0.5 ز	21 گرام	96 ڪيليئر
بليڪ بيري	1.5 گرام	0.5 ز	4.4 آرٽ	34 ڪيڪ
بارڪوڪ (روٽ)	1.5 گرام	0.2 ز	17.3 آرٽ	72 ڪيڪ
پالتو جانور	1.5 گرام	0.1 ز	8.8 آرٽ	42 ڪيليئر
ٽڪرون	1.5 گرام	0.1 ز	6.2 آرٽ	32 ڪيڪ
پارسل (روٽ)	1.5 گرام	0.6 ز	10.1 آرٽ	51 ڪيڪ
ٻير (ڀا gيون)	1.5 گرام	0.2 ز	2 آرٽ	16 ڪيڪ
گھيرو (ساوا)	1.5 گرام	0.3 ز	2.9 آرٽ	22 ڪيلي
تازو ٽماٽي جو سلاد	1.5 گرام	4.1 آرٽ	3.6 آرٽ	59 ڪيڪ
مرچ ڀا vegetablesين سان ڀريل	1.5 گرام	5.9 آرٽ	10.1 آرٽ	100 ڪيڪ
ڪڪڙ جو سلاد	1.5 گرام	8.7 آرٽ	5.6 آرٽ	108 ڪيڪ
دوائون	1.47 ز	5.3 آرٽ	27.1 آرٽ	147 ڪيڪ
رون سرخ	1.4 ز	0.2 ز	8.9 آرٽ	50 ڪيڪ
بصر	1.4 ز	0.2 ز	8.2 آرٽ	41 ڪيڪ
پارسيپ (روٽ)	1.4 ز	0.5 ز	9.2 آرٽ	47 ڪيڪ
تازو ٽماڪن ۽ ڪڪڙين جو سلاد	1.4 ز	4.1 آرٽ	3.3 آرٽ	57 ڪيڪ
گوبه جوش ۾ آڻي ڇڏيو	1.4 ز	0.1 ز	4.2 ز	24 ڪيڪ
sauerkraut کان سلاد	1.4 ز	4.9 آرٽ	6 سي	76 ڪيڪ
بصر	1.4 ز	0.2 ز	8.2 آرٽ	41 ڪيڪ
گاڏيون	1.3 ز	0.1 ز	6.9 آرٽ	35 ڪيڪ
اجوائن (روٽ)	1.3 ز	0.3 ز	6.5 آرٽ	34 ڪيڪ
گاجر اُڇلندي هئي	1.3 ز	0.1 ز	6.4 آرٽ	33 ڪيڪ
مٺي مرچ (بلغاريا)	1.3 ز	0.1 ز	4.9 آرٽ	26 ڪيڪ
سائو پياز (قلم)	1.3 ز	0.1 ز	3.2 ز	20 ڪيڪ
سمنڊ جي بالٿورن	1.2 ز	5.4 آرٽ	5.7 آرٽ	82 ڪيليئر
گوبي	1.2 ز	0.2 ز	2 آرٽ	16 ڪيڪ
ساوا گوبگي	1.2 ز	0.1 ز	6 سي	28 ڪيڪ
گاڏين جو سوپ خالص	1.2 ز	1.8 ز	4.5 ز	39 ڪيڪ
ريڊيو	1.2 ز	0.1 ز	3.4 ز	20 ڪيڪ
رتوگا	1.2 ز	0.1 ز	7.7 آرٽ	37 ڪيڪ
ٻرندڙ	1.2 ز	0.1 ز	4.5 ز	24 ڪيڪ
سلاد مان تازي ڪيڪرن مان	1.2 ز	4 سي	2.7 ز	52 ڪيڪ
ڪدوءَ کي ٽوڙيو ويو	1.2 ز	0.1 ز	4.9 آرٽ	26 ڪيڪ
جاڳيل پياز	1.2 ز	4.7 آرٽ	7.6 آرٽ	79 ڪيڪ
چيري	1.1 ز	0.4 ز	10.6 ز	52 ڪيڪ
نيڪارين	1.1 ز	0.3 ز	10.5 ز	44 ڪيليئر
Blueberries	1.1 ز	0.6 ز	7.6 آرٽ	44 ڪيليئر
ٽماٽا (ٽماٽا)	1.1 ز	0.2 ز	3.8 ز	24 ڪيڪ
زچيني کي ڀريل	1.1 ز	5.9 آرٽ	7.5 ز	88 ڪيڪ
آلو جو سوپ	1.1 ز	1.2 ز	7.8 آرٽ	45 ڪيڪ
ڪدو	1 سي	0.1 ز	4.4 آرٽ	22 ڪيلي
ڪارو currants	1 سي	0.4 ز	7.3 ز	44 ڪيليئر
Blueberries	1 سي	0.5 ز	6.6 آرٽ	39 ڪيڪ
گهر جو اچار	1 سي	1 سي	5.8 ز	36 ڪيليئر
زچيني ساس ڪريم ۾ رک	1 سي	4.7 آرٽ	5.9 آرٽ	69 ڪيڪ
تازو ڪعبي ۽ آلو جو بورچ	1 سي	1.1 ز	5.4 آرٽ	36 ڪيليئر
اپريلين	0.9 ز	0.1 ز	9 گرام	44 ڪيليئر
پيچ	0.9 ز	0.1 ز	9.5 آرٽ	45 ڪيڪ
نارنگي	0.9 ز	0.2 ز	8.1 ز	43 ڪيڪ
شهزادي	0.9 ز	0.1 ز	3 آرٽ	34 ڪيڪ
اجوائن (سائي)	0.9 ز	0.1 ز	2.1 ز	13 ڪيڪ
سلاد جو اچار ، پياز سان	0.9 ز	5 ز	2.6 ز	61 ڪيڪ
تازو ٽماٽي جو سلاد مٺي مرچ سان	0.9 ز	4.7 آرٽ	4.3 ز	66 ڪيڪ
ڪعبي جو سوپ	0.9 ز	1.1 ز	2.5 ز	24 ڪيڪ
سبزي جي هش	0.9 ز	0.8 ز	6.8 آرٽ	39 ڪيڪ
سمنڊ ۾	0.9 ز	0.2 ز	3 آرٽ	25 ڪيڪ
چيري	0.8 ز	0.2 ز	10.6 ز	52 ڪيڪ
درياء	0.8 ز	0.3 ز	9.6 آرٽ	49 ڪيڪ
Kiwi	0.8 ز	0.4 ز	8.1 ز	47 ڪيڪ
Mandarin	0.8 ز	0.2 ز	7.5 ز	38 ڪيڪ
سيرابيون	0.8 ز	0.4 ز	7.5 ز	41 ڪيڪ
راسberry	0.8 ز	0.5 ز	8.3 ز	46 ڪيڪ
منڊي	0.8 ز	0.4 ز	15 آرٽ	60 ڪيڪ
پوميلو	0.8 ز	0 ز	9.6 آرٽ	38 ڪيڪ
ڪلائو بيري	0.8 ز	0.9 ز	7.4 آرٽ	40 ڪيڪ
گوبي ، ڳاڙھو ،	0.8 ز	0.2 ز	5.1 آرٽ	26 ڪيڪ
ڪڪڙ	0.8 ز	0.1 ز	2.5 ز	14 ڪيڪ
سوپ	0.8 ز	1 سي	4.1 آرٽ	29 ڪيڪ
چقندر جي سوپ ٿڌي	0.8 ز	0.2 ز	6.1 آرٽ	30 ڪيڪ
اچار	0.8 ز	0.1 ز	1.7 ز	13 ڪيڪ
sauerkraut جو سوپ	0.8 ز	1 سي	1.5 گرام	19 ڪيڪ
Garnet	0.7 ز	0.6 ز	14.5 آرٽ	72 ڪيڪ
تازو انجي	0.7 ز	0.2 ز	12 آرٽ	54 ڪيڪ
Grapefruit	0.7 ز	0.2 ز	6.5 آرٽ	35 ڪيڪ
گدڙ جي	0.7 ز	0.2 ز	9.1 آرٽ	45 ڪيڪ
ڪنگبر	0.7 ز	0.5 ز	8.2 آرٽ	46 ڪيڪ
فيجيا	0.7 ز	0.4 ز	15.2 جي آر ايس	61 ڪيڪ
روبرو (ساٿي)	0.7 ز	0.1 ز	2.5 ز	16 ڪيڪ
tام ٽينگرين کان	0.7 ز	0.2 ز	75.9 ز	294 ڪيڪ
Quince	0.6 ز	0.5 ز	9.6 آرٽ	48 ڪيڪ
انگور	0.6 ز	0.6 ز	15.4 ز	72 ڪيڪ
ڳاڙهو currants	0.6 ز	0.2 ز	7.7 آرٽ	43 ڪيڪ
کلندو	0.6 ز	0.1 ز	5.8 ز	27 ڪيڪ
Melon	0.6 ز	0.3 ز	7.4 آرٽ	35 ڪيڪ
Zucchini	0.6 ز	0.3 ز	4.6 آرٽ	24 ڪيڪ
ڪدوءَ تي نڪتل	0.6 ز	0.1 ز	8.9 آرٽ	42 ڪيليئر
راسبي جام	0.6 ز	0.2 ز	70.4 آرٽ	273 ڪيڪ
ڪارو currants جي جام	0.6 ز	0.1 ز	72.9 ز	284 ڪيڪ
ايپل پاڪ	0.6 ز	0.2 ز	19 آرٽ	82 ڪيليئر
پريمين	0.5 ز	0.4 ز	15.3 آرٽ	67 ڪيڪ
اڇي currants	0.5 ز	0.2 ز	8 آرٽ	42 ڪيليئر
پاپايا	0.5 ز	0.3 ز	10.8 ز	43 ڪيڪ
Cranberry	0.5 ز	0.2 ز	3.7 آرٽ	28 ڪيڪ
آڑو جو جام	0.5 ز	0 ز	66.8 ز	258 ڪيڪ
apام خوبرو	0.5 ز	0 ز	71.6 آرٽ	276 ڪيڪ
ناسپاتي	0.4 ز	0.3 ز	10.3 ز	47 ڪيڪ
مثال	0.4 ز	0.4 ز	9.8 آرٽ	47 ڪيڪ
انناس	0.4 ز	0.2 ز	11.5 ز	52 ڪيڪ
قيس جام	0.4 ز	0.2 ز	70.6 آرٽ	273 ڪيڪ
چوڪبي جي Jamام	0.4 ز	0 ز	74.8 آرٽ	387 ڪيڪ
plام کان Jamام	0.4 ز	0.3 ز	74.2 ز	288 ڪيڪ
صوفن جو ام	0.4 ز	0.3 ز	68.2 ز	265 ڪيڪ
ايپل مارمالڊ	0.4 ز	0 ز	65 ز	250 ڪيڪ
اسٽرابيري جام	0.3 ز	0.1 ز	74 آ	285 ڪيڪ
ناخن مان peام	0.3 ز	0.2 ز	70.8 ز	273 ڪيڪ
وهم	0.2 ز	0.1 ز	7.9 آرٽ	34 ڪيڪ

نظارو پوسٽ: خوراڪ ۾ فائبر (ٽيبل)

اڳيون پوسٽ: کاڌي ۾ حياتيات (ٽيبل)

جواب ڇڏي وڃو