غذا ۾ وٽامن سي (ٽيبل)

انهن جدولن ۾ ويتامين سي جي سراسري روزاني طلب 70 ملي گرام آهي. ڪالم ”روزاني گهرج جو سيڪڙو“ ڏيکاري ٿو 100 گرام پراڊڪٽ جو ڪهڙو سيڪڙو ويتامين سي (ascorbic acid) جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.

وٽامن سي جي وڏي مقدار سان مصنوعات:

شئ جو نالو100 گرام ۾ وٽامن سي جو موادروزاني گهرجن جو سيڪڙو
برڪري650 Ù…Ú¯929٪
سمنڊ جي بالٿورن200 Ù…Ú¯286٪
مٺي مرچ (بلغاريا)200 Ù…Ú¯286٪
ڪارو currants200 Ù…Ú¯286٪
Kiwi180 Ù…Ú¯257٪
اڇو مشروم ، خشڪ150 Ù…Ú¯214٪
پارسلي (سائي)150 Ù…Ú¯214٪
برسلز ڄمائيندي آھي100 Ù…Ú¯143٪
دال (ڀاreensيون)100 Ù…Ú¯143٪
Broccoli89 Ù…Ú¯127٪
ڪوريلا70 Ù…Ú¯100٪
رون سرخ70 Ù…Ú¯100٪
ڪريل (ساوا)69 Ù…Ú¯99٪
پاپايا61 Ù…Ú¯87٪
پوميلو61 Ù…Ú¯87٪
نارنگي60 Ù…Ú¯86٪
سيرابيون60 Ù…Ú¯86٪
گوبي ، ڳاڙھو ،60 Ù…Ú¯86٪
هارسديش (روٽ)55 Ù…Ú¯79٪
پالڪ (ساوا)55 Ù…Ú¯79٪
ڪوهليبي50 Ù…Ú¯71٪
نارنگي جو رس50 Ù…Ú¯71٪
Grapefruit45 Ù…Ú¯64٪
گوبي45 Ù…Ú¯64٪
گھيرو (ساوا)43 Ù…Ú¯61٪
شهزادي40 Ù…Ú¯57٪
اڇي currants40 Ù…Ú¯57٪
انگور جي جوس40 Ù…Ú¯57٪
شهزادي رس39 Ù…Ú¯56٪
Mandarin38 Ù…Ú¯54٪
اجوائن (سائي)38 Ù…Ú¯54٪
منڊي36 Ù…Ú¯51٪
ڊنيلين پتي (ساوا)35 Ù…Ú¯50٪
اليزي35 Ù…Ú¯50٪
پارسل (روٽ)35 Ù…Ú¯50٪
چنيٽر مشروم34 Ù…Ú¯49٪

مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو

بيف جگر33 Ù…Ú¯47٪
فيجيا33 Ù…Ú¯47٪
رتوگا30 Ù…Ú¯43٪
اڇا مشروم30 Ù…Ú¯43٪
گدڙ جي30 Ù…Ú¯43٪
سائو پياز (قلم)30 Ù…Ú¯43٪
جوشي جو رس30 Ù…Ú¯43٪
ڪلائو بيري29 Ù…Ú¯41٪
ڪارو ريش29 Ù…Ú¯41٪
گوبي27 Ù…Ú¯39٪
ڪيلينڊرو (سائي)27 Ù…Ú¯39٪
فري26.6 Ù…Ú¯38٪
ساوا مٽر (تازو)25 Ù…Ú¯36٪
راسberry25 Ù…Ú¯36٪
ٽماٽا (ٽماٽا)25 Ù…Ú¯36٪
ريڊيو25 Ù…Ú¯36٪
ڳاڙهو currants25 Ù…Ú¯36٪
جوس ٽينجرين25 Ù…Ú¯36٪
Quince23 Ù…Ú¯33٪
انناس20 Ù…Ú¯29٪
Blueberries20 Ù…Ú¯29٪
Melon20 Ù…Ú¯29٪
آلو20 Ù…Ú¯29٪
پارسيپ (روٽ)20 Ù…Ú¯29٪
ٽڪرون20 Ù…Ú¯29٪
اسپرگس (سائي)20 Ù…Ú¯29٪
ميون (umesانچي)20 Ù…Ú¯29٪
دوائون19.7 Ù…Ú¯28٪
تلسي (سائي)18 Ù…Ú¯26٪
ڪنگبر15 Ù…Ú¯21٪
چيري15 Ù…Ú¯21٪
بليڪ بيري15 Ù…Ú¯21٪
Zucchini15 Ù…Ú¯21٪
Cranberry15 Ù…Ú¯21٪
ارونيا15 Ù…Ú¯21٪
ٻير (ڀا gيون)15 Ù…Ú¯21٪
پريمين15 Ù…Ú¯21٪
چيري15 Ù…Ú¯21٪
وهم13 Ù…Ú¯19٪
مشروم روسولا12 Ù…Ú¯17٪
مشروم مشروم11 Ù…Ú¯16٪
انناس جو رس11 Ù…Ú¯16٪
اپريلين10 Ù…Ú¯14٪
ايسوکودا10 Ù…Ú¯14٪
Banana10 Ù…Ú¯14٪
بصر10 Ù…Ú¯14٪
ڪڪڙ10 Ù…Ú¯14٪
پيچ10 Ù…Ú¯14٪
گرده جو گوشت10 Ù…Ú¯14٪
روبرو (ساٿي)10 Ù…Ú¯14٪
پالتو جانور10 Ù…Ú¯14٪
درياء10 Ù…Ú¯14٪
ٿامن جو رس10 Ù…Ú¯14٪
Blueberries10 Ù…Ú¯14٪
ٿوم10 Ù…Ú¯14٪
مثال10 Ù…Ú¯14٪
ڪوميس (ميئر جي کير مان)9 Ù…Ú¯13٪
پري جا سڪا8 Ù…Ú¯11٪
اجوائن (روٽ)8 Ù…Ú¯11٪
ڪدو8 Ù…Ú¯11٪
چيري جو رس7.4 Ù…Ú¯11٪
کلندو7 Ù…Ú¯10٪
مشروم7 Ù…Ú¯10٪

ميون ۽ ٻير ۾ وٽامن سي جو مواد:

شئ جو نالو100 گرام ۾ وٽامن سي جو موادروزاني گهرجن جو سيڪڙو
اپريلين10 Ù…Ú¯14٪
ايسوکودا10 Ù…Ú¯14٪
Quince23 Ù…Ú¯33٪
وهم13 Ù…Ú¯19٪
انناس20 Ù…Ú¯29٪
نارنگي60 Ù…Ú¯86٪
کلندو7 Ù…Ú¯10٪
Banana10 Ù…Ú¯14٪
ڪنگبر15 Ù…Ú¯21٪
انگور6 Ù…Ú¯9%
چيري15 Ù…Ú¯21٪
Blueberries20 Ù…Ú¯29٪
Garnet4 Ù…Ú¯6%
Grapefruit45 Ù…Ú¯64٪
ناسپاتي5 Ù…Ú¯7%
دوائون19.7 Ù…Ú¯28٪
Melon20 Ù…Ú¯29٪
بليڪ بيري15 Ù…Ú¯21٪
سيرابيون60 Ù…Ú¯86٪
تازو انجي2 Ù…Ú¯3%
Kiwi180 Ù…Ú¯257٪
Cranberry15 Ù…Ú¯21٪
گدڙ جي30 Ù…Ú¯43٪
شهزادي40 Ù…Ú¯57٪
راسberry25 Ù…Ú¯36٪
منڊي36 Ù…Ú¯51٪
Mandarin38 Ù…Ú¯54٪
ڪلائو بيري29 Ù…Ú¯41٪
نيڪارين5.4 Ù…Ú¯8%
سمنڊ جي بالٿورن200 Ù…Ú¯286٪
پاپايا61 Ù…Ú¯87٪
پيچ10 Ù…Ú¯14٪
پوميلو61 Ù…Ú¯87٪
رون سرخ70 Ù…Ú¯100٪
ارونيا15 Ù…Ú¯21٪
درياء10 Ù…Ú¯14٪
اڇي currants40 Ù…Ú¯57٪
ڳاڙهو currants25 Ù…Ú¯36٪
ڪارو currants200 Ù…Ú¯286٪
فيجيا33 Ù…Ú¯47٪
پريمين15 Ù…Ú¯21٪
چيري15 Ù…Ú¯21٪
Blueberries10 Ù…Ú¯14٪
برڪري650 Ù…Ú¯929٪
مثال10 Ù…Ú¯14٪

ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن سي جو مواد:

شئ جو نالو100 گرام ۾ وٽامن سي جو موادروزاني گهرجن جو سيڪڙو
تلسي (سائي)18 Ù…Ú¯26٪
ٻرندڙ5 Ù…Ú¯7%
رتوگا30 Ù…Ú¯43٪
ٻرندڙ (روٽ)5 Ù…Ú¯7%
Zucchini15 Ù…Ú¯21٪
گوبي45 Ù…Ú¯64٪
Broccoli89 Ù…Ú¯127٪
برسلز ڄمائيندي آھي100 Ù…Ú¯143٪
ڪوهليبي50 Ù…Ú¯71٪
گوبي ، ڳاڙھو ،60 Ù…Ú¯86٪
گوبي27 Ù…Ú¯39٪
ساوا گوبگي5 Ù…Ú¯7%
ڪوريلا70 Ù…Ú¯100٪
آلو20 Ù…Ú¯29٪
ڪيلينڊرو (سائي)27 Ù…Ú¯39٪
ڪريل (ساوا)69 Ù…Ú¯99٪
ڊنيلين پتي (ساوا)35 Ù…Ú¯50٪
سائو پياز (قلم)30 Ù…Ú¯43٪
اليزي35 Ù…Ú¯50٪
بصر10 Ù…Ú¯14٪
گاڏيون5 Ù…Ú¯7%
سمنڊ ۾2 Ù…Ú¯3%
ڪڪڙ10 Ù…Ú¯14٪
فري26.6 Ù…Ú¯38٪
پارسيپ (روٽ)20 Ù…Ú¯29٪
مٺي مرچ (بلغاريا)200 Ù…Ú¯286٪
پارسلي (سائي)150 Ù…Ú¯214٪
پارسل (روٽ)35 Ù…Ú¯50٪
ٽماٽا (ٽماٽا)25 Ù…Ú¯36٪
روبرو (ساٿي)10 Ù…Ú¯14٪
ريڊيو25 Ù…Ú¯36٪
ڪارو ريش29 Ù…Ú¯41٪
ٽڪرون20 Ù…Ú¯29٪
ٻير (ڀا gيون)15 Ù…Ú¯21٪
پالتو جانور10 Ù…Ú¯14٪
اجوائن (سائي)38 Ù…Ú¯54٪
اجوائن (روٽ)8 Ù…Ú¯11٪
اسپرگس (سائي)20 Ù…Ú¯29٪
يروشلم آرچڪي6 Ù…Ú¯9%
ڪدو8 Ù…Ú¯11٪
دال (ڀاreensيون)100 Ù…Ú¯143٪
هارسديش (روٽ)55 Ù…Ú¯79٪
ٿوم10 Ù…Ú¯14٪
پالڪ (ساوا)55 Ù…Ú¯79٪
گھيرو (ساوا)43 Ù…Ú¯61٪

P

سڀني پراڊڪٽس جي فهرست ڏانهن واپس وڃو - >>>

جواب ڇڏي وڃو