مواد
انهن جدولن ۾ ويتامين سي جي سراسري روزاني طلب 70 ملي گرام آهي. ڪالم ”روزاني گهرج جو سيڪڙو“ ڏيکاري ٿو 100 گرام پراڊڪٽ جو ڪهڙو سيڪڙو ويتامين سي (ascorbic acid) جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
وٽامن سي جي وڏي مقدار سان مصنوعات:
شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن سي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
برڪري | 650 Ù…Ú¯ | 929٪ |
سمنڊ جي بالٿورن | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
مٺي مرچ (بلغاريا) | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
ڪارو currants | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
Kiwi | 180 Ù…Ú¯ | 257٪ |
اڇو مشروم ، خشڪ | 150 Ù…Ú¯ | 214٪ |
پارسلي (سائي) | 150 Ù…Ú¯ | 214٪ |
برسلز ڄمائيندي آھي | 100 Ù…Ú¯ | 143٪ |
دال (ڀاreensيون) | 100 Ù…Ú¯ | 143٪ |
Broccoli | 89 Ù…Ú¯ | 127٪ |
ڪوريلا | 70 Ù…Ú¯ | 100٪ |
رون سرخ | 70 Ù…Ú¯ | 100٪ |
ڪريل (ساوا) | 69 Ù…Ú¯ | 99٪ |
پاپايا | 61 Ù…Ú¯ | 87٪ |
پوميلو | 61 Ù…Ú¯ | 87٪ |
نارنگي | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
سيرابيون | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
گوبي ، ڳاڙھو ، | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
هارسديش (روٽ) | 55 Ù…Ú¯ | 79٪ |
پالڪ (ساوا) | 55 Ù…Ú¯ | 79٪ |
ڪوهليبي | 50 Ù…Ú¯ | 71٪ |
نارنگي جو رس | 50 Ù…Ú¯ | 71٪ |
Grapefruit | 45 Ù…Ú¯ | 64٪ |
گوبي | 45 Ù…Ú¯ | 64٪ |
گھيرو (ساوا) | 43 Ù…Ú¯ | 61٪ |
شهزادي | 40 Ù…Ú¯ | 57٪ |
اڇي currants | 40 Ù…Ú¯ | 57٪ |
انگور جي جوس | 40 Ù…Ú¯ | 57٪ |
شهزادي رس | 39 Ù…Ú¯ | 56٪ |
Mandarin | 38 Ù…Ú¯ | 54٪ |
اجوائن (سائي) | 38 Ù…Ú¯ | 54٪ |
منڊي | 36 Ù…Ú¯ | 51٪ |
ڊنيلين پتي (ساوا) | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
اليزي | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
پارسل (روٽ) | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
چنيٽر مشروم | 34 Ù…Ú¯ | 49٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
بيف جگر | 33 Ù…Ú¯ | 47٪ |
فيجيا | 33 Ù…Ú¯ | 47٪ |
رتوگا | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
اڇا مشروم | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
گدڙ جي | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
سائو پياز (قلم) | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
جوشي جو رس | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
ڪلائو بيري | 29 Ù…Ú¯ | 41٪ |
ڪارو ريش | 29 Ù…Ú¯ | 41٪ |
گوبي | 27 Ù…Ú¯ | 39٪ |
ڪيلينڊرو (سائي) | 27 Ù…Ú¯ | 39٪ |
فري | 26.6 Ù…Ú¯ | 38٪ |
ساوا مٽر (تازو) | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
راسberry | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
ٽماٽا (ٽماٽا) | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
ريڊيو | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
ڳاڙهو currants | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
جوس ٽينجرين | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
Quince | 23 Ù…Ú¯ | 33٪ |
انناس | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
Blueberries | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
Melon | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
آلو | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
پارسيپ (روٽ) | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ٽڪرون | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
اسپرگس (سائي) | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ميون (umesانچي) | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
دوائون | 19.7 Ù…Ú¯ | 28٪ |
تلسي (سائي) | 18 Ù…Ú¯ | 26٪ |
ڪنگبر | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
چيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
بليڪ بيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
Zucchini | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
Cranberry | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
ارونيا | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
ٻير (ڀا gيون) | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
پريمين | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
چيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
وهم | 13 Ù…Ú¯ | 19٪ |
مشروم روسولا | 12 Ù…Ú¯ | 17٪ |
مشروم مشروم | 11 Ù…Ú¯ | 16٪ |
انناس جو رس | 11 Ù…Ú¯ | 16٪ |
اپريلين | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ايسوکودا | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
Banana | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
بصر | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ڪڪڙ | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
پيچ | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
گرده جو گوشت | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
روبرو (ساٿي) | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
پالتو جانور | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
درياء | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ٿامن جو رس | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
Blueberries | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ٿوم | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
مثال | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 9 Ù…Ú¯ | 13٪ |
پري جا سڪا | 8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
اجوائن (روٽ) | 8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
ڪدو | 8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
چيري جو رس | 7.4 Ù…Ú¯ | 11٪ |
کلندو | 7 Ù…Ú¯ | 10٪ |
مشروم | 7 Ù…Ú¯ | 10٪ |
ميون ۽ ٻير ۾ وٽامن سي جو مواد:
شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن سي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
اپريلين | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ايسوکودا | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
Quince | 23 Ù…Ú¯ | 33٪ |
وهم | 13 Ù…Ú¯ | 19٪ |
انناس | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
نارنگي | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
کلندو | 7 Ù…Ú¯ | 10٪ |
Banana | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ڪنگبر | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
انگور | 6 Ù…Ú¯ | 9% |
چيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
Blueberries | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
Garnet | 4 Ù…Ú¯ | 6% |
Grapefruit | 45 Ù…Ú¯ | 64٪ |
ناسپاتي | 5 Ù…Ú¯ | 7% |
دوائون | 19.7 Ù…Ú¯ | 28٪ |
Melon | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
بليڪ بيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
سيرابيون | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
تازو انجي | 2 Ù…Ú¯ | 3% |
Kiwi | 180 Ù…Ú¯ | 257٪ |
Cranberry | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
گدڙ جي | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
شهزادي | 40 Ù…Ú¯ | 57٪ |
راسberry | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
منڊي | 36 Ù…Ú¯ | 51٪ |
Mandarin | 38 Ù…Ú¯ | 54٪ |
ڪلائو بيري | 29 Ù…Ú¯ | 41٪ |
نيڪارين | 5.4 Ù…Ú¯ | 8% |
سمنڊ جي بالٿورن | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
پاپايا | 61 Ù…Ú¯ | 87٪ |
پيچ | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
پوميلو | 61 Ù…Ú¯ | 87٪ |
رون سرخ | 70 Ù…Ú¯ | 100٪ |
ارونيا | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
درياء | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
اڇي currants | 40 Ù…Ú¯ | 57٪ |
ڳاڙهو currants | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
ڪارو currants | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
فيجيا | 33 Ù…Ú¯ | 47٪ |
پريمين | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
چيري | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
Blueberries | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
برڪري | 650 Ù…Ú¯ | 929٪ |
مثال | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ وٽامن سي جو مواد:
شئ جو نالو | 100 گرام ۾ وٽامن سي جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
تلسي (سائي) | 18 Ù…Ú¯ | 26٪ |
ٻرندڙ | 5 Ù…Ú¯ | 7% |
رتوگا | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
ٻرندڙ (روٽ) | 5 Ù…Ú¯ | 7% |
Zucchini | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
گوبي | 45 Ù…Ú¯ | 64٪ |
Broccoli | 89 Ù…Ú¯ | 127٪ |
برسلز ڄمائيندي آھي | 100 Ù…Ú¯ | 143٪ |
ڪوهليبي | 50 Ù…Ú¯ | 71٪ |
گوبي ، ڳاڙھو ، | 60 Ù…Ú¯ | 86٪ |
گوبي | 27 Ù…Ú¯ | 39٪ |
ساوا گوبگي | 5 Ù…Ú¯ | 7% |
ڪوريلا | 70 Ù…Ú¯ | 100٪ |
آلو | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ڪيلينڊرو (سائي) | 27 Ù…Ú¯ | 39٪ |
ڪريل (ساوا) | 69 Ù…Ú¯ | 99٪ |
ڊنيلين پتي (ساوا) | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
سائو پياز (قلم) | 30 Ù…Ú¯ | 43٪ |
اليزي | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
بصر | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
گاڏيون | 5 Ù…Ú¯ | 7% |
سمنڊ ۾ | 2 Ù…Ú¯ | 3% |
ڪڪڙ | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
فري | 26.6 Ù…Ú¯ | 38٪ |
پارسيپ (روٽ) | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
مٺي مرچ (بلغاريا) | 200 Ù…Ú¯ | 286٪ |
پارسلي (سائي) | 150 Ù…Ú¯ | 214٪ |
پارسل (روٽ) | 35 Ù…Ú¯ | 50٪ |
ٽماٽا (ٽماٽا) | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
روبرو (ساٿي) | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
ريڊيو | 25 Ù…Ú¯ | 36٪ |
ڪارو ريش | 29 Ù…Ú¯ | 41٪ |
ٽڪرون | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
ٻير (ڀا gيون) | 15 Ù…Ú¯ | 21٪ |
پالتو جانور | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
اجوائن (سائي) | 38 Ù…Ú¯ | 54٪ |
اجوائن (روٽ) | 8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
اسپرگس (سائي) | 20 Ù…Ú¯ | 29٪ |
يروشلم آرچڪي | 6 Ù…Ú¯ | 9% |
ڪدو | 8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
دال (ڀاreensيون) | 100 Ù…Ú¯ | 143٪ |
هارسديش (روٽ) | 55 Ù…Ú¯ | 79٪ |
ٿوم | 10 Ù…Ú¯ | 14٪ |
پالڪ (ساوا) | 55 Ù…Ú¯ | 79٪ |
گھيرو (ساوا) | 43 Ù…Ú¯ | 61٪ |
P