مواد
- ميگنيشيم ۾ وڌيڪ خوراڪ:
- مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
- نٽ ۽ ٻج ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- اناج، اناج جي شين ۽ دال جو ميگنيشيم مواد:
- ميون ۽ ٻير ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- خشڪ ميون ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- مشروم ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي گوشت ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- کير جي شين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
- تيار کاڌي ۽ مٺائي ۾ ميگنيشيم جو مواد:
اهي جدول قبول ڪيا ويا آهن اوسط روزاني ضرورت ميگنيشيم جي لاءِ 400 ايم جي برابر هوندي آهي ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 گرام پيداوار جو سيڪڙو روزانو انساني ضرورتن کي ميگنيشيم کي پورو ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري ٿو
ميگنيشيم ۾ وڌيڪ خوراڪ:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سيسم | 540 Ù…Ú¯ | 135٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 448 Ù…Ú¯ | 112٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 317 Ù…Ú¯ | 79٪ |
| جوس | 270 Ù…Ú¯ | 68٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 258 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| پائن جو گدو | 251 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 251 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| اٽو چوڪ | 235 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| بادام | 234 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| سوياين (اناج) | 226 Ù…Ú¯ | 57٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 200 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| مرچ | 182 Ù…Ú¯ | 46٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 178 Ù…Ú¯ | 45٪ |
| Mash | 174 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| سمنڊ ۾ | 170 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 160 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| هزارن جو | 160 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| بڪواٽ | 150 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| جو (اناج) | 150 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| خشڪ کير 15٪ | 139 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 135 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| چاڪليٽ | 133 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ڪاروار لال ڪويري | 129 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 129 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| ڪڪڙ | 126 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| پستا | 121 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| Walnut | 120 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| رائي (اناج) | 120 Ù…Ú¯ | 30٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| کير واري پائوڊر 25٪ | 119 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| اکين واريون | 116 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| چانور (اناج) | 116 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 114 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 111 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| اٽو جو اٽو | 110 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| اپريل | 109 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 108 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| خشڪ خوبيون | 105 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ڀايون (اناج) | 103 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 102 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| plums | 102 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| مٺائي | 99 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| فلور والپيپر | 94 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 92 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اسڪواڊ | 90 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| مٽر (شيلڊ) | 88 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| پارسلي (سائي) | 85 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| گھيرو (ساوا) | 85 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 83 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 82 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| پالڪ (ساوا) | 82 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 80 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| دال (اناج) | 80 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 76 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 75 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| Sturgeon | 75 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 73 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| دال (ڀاreensيون) | 70 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| تاريخون | 69 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| چاڪليٽ جو کير | 68 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| پري جا سڪا | 66 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| تلسي (سائي) | 64 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| اٽو رائي | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڀڙڪو | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ھليبٽ | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 59 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| پريمين | 56 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پولڪ | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پنير چادر 50٪ | 54 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| Shrimp | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| چانهه | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| جلي ٻوٽي | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| اجوائن (سائي) | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ميڪريل | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 182 Ù…Ú¯ | 46٪ |
| Walnut | 120 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 82 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| پائن جو گدو | 251 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| جوس | 270 Ù…Ú¯ | 68٪ |
| سيسم | 540 Ù…Ú¯ | 135٪ |
| بادام | 234 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 317 Ù…Ú¯ | 79٪ |
| پستا | 121 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| هزارن جو | 160 Ù…Ú¯ | 40٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال جو ميگنيشيم مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 88 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 38 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 258 Ù…Ú¯ | 65٪ |
| بڪواٽ | 150 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 200 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| سيمينيا | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| اکين واريون | 116 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| موتي جو | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 83 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| چانهه | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| جلي ٻوٽي | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| مٺي مکڻ | 37 Ù…Ú¯ | 9% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 76 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| Mash | 174 Ù…Ú¯ | 44٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 251 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| مڪئي جو اٽو | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| اٽو جو اٽو | 110 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| کٽو اٽو (دليون) | 111 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 44 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 73 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| اٽو | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| فلور والپيپر | 94 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| اٽو رائي | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 75 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| چانورن جو اٽو | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪڪڙ | 126 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 135 Ù…Ú¯ | 34٪ |
| اٽو چوڪ | 235 Ù…Ú¯ | 59٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 448 Ù…Ú¯ | 112٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 108 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 114 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| چانور (اناج) | 116 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| رائي (اناج) | 120 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| سوياين (اناج) | 226 Ù…Ú¯ | 57٪ |
| ڀايون (اناج) | 103 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ميون (umesانچي) | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 129 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| دال (اناج) | 80 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| جو (اناج) | 150 Ù…Ú¯ | 38٪ |
ميون ۽ ٻير ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| ايسوکودا | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| Quince | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| وهم | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| انناس | 11 Ù…Ú¯ | 3% |
| نارنگي | 13 Ù…Ú¯ | 3% |
| کلندو | 12 Ù…Ú¯ | 3% |
| Banana | 42 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪنگبر | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| انگور | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| چيري | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| Blueberries | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| Grapefruit | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| ناسپاتي | 12 Ù…Ú¯ | 3% |
| دوائون | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| Melon | 13 Ù…Ú¯ | 3% |
| بليڪ بيري | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| سيرابيون | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| تازو انجي | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| Kiwi | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| Cranberry | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| گدڙ جي | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| شهزادي | 12 Ù…Ú¯ | 3% |
| راسberry | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| منڊي | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| Mandarin | 11 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪلائو بيري | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| نيڪارين | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ جي بالٿورن | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| پاپايا | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| پيچ | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| پوميلو | 6 Ù…Ú¯ | 2% |
| رون سرخ | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| ارونيا | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| درياء | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| اڇي currants | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڳاڙهو currants | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪارو currants | 31 Ù…Ú¯ | 8% |
| فيجيا | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| پريمين | 56 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| چيري | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| Blueberries | 6 Ù…Ú¯ | 2% |
| برڪري | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| مثال | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| تلسي (سائي) | 64 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ٻرندڙ | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| رتوگا | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 43 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| Zucchini | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| Broccoli | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪوهليبي | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| گوبي | 13 Ù…Ú¯ | 3% |
| ساوا گوبگي | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوريلا | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| آلو | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪريل (ساوا) | 38 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| سائو پياز (قلم) | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| اليزي | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| بصر | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| گاڏيون | 38 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سمنڊ ۾ | 170 Ù…Ú¯ | 43٪ |
| ڪڪڙ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| فري | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| پارسيپ (روٽ) | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| پارسلي (سائي) | 85 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| پارسل (روٽ) | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| روبرو (ساٿي) | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| ريڊيو | 13 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪارو ريش | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٽڪرون | 17 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻير (ڀا gيون) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پالتو جانور | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| اجوائن (سائي) | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| اجوائن (روٽ) | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| اسپرگس (سائي) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| يروشلم آرچڪي | 12 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪدو | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| دال (ڀاreensيون) | 70 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| هارسديش (روٽ) | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| ٿوم | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| پالڪ (ساوا) | 82 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| گھيرو (ساوا) | 85 Ù…Ú¯ | 21٪ |
خشڪ ميون ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| پري جا سڪا | 66 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| Raisins | 42 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 59 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| خشڪ خوبيون | 105 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| آچو خشڪ ٿي ويو | 92 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| اپريل | 109 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| تاريخون | 69 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| plums | 102 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| سيب خشڪ ٿي ويا | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
مشروم ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اويس مشروم | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| مشروم ادرڪ | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| موريل مشروم | 19 Ù…Ú¯ | 5% |
| اڇا مشروم | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| اڇو مشروم ، خشڪ | 102 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| چنيٽر مشروم | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| مشروم مشروم | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| مشروم بيلٽيوٽ | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪشميري وارا مشروم آهن | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| مشروم روسولا | 11 Ù…Ú¯ | 3% |
| مشروم | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| شيٽيڪ مشروم | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
گوشت ، مڇي ۽ سامونڊي گوشت ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| سامن | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪاروار لال ڪويري | 129 Ù…Ú¯ | 32٪ |
| پولڪ آر اي | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪووار ڪارو گرينر | 37 Ù…Ú¯ | 9% |
| اسڪواڊ | 90 Ù…Ú¯ | 23٪ |
| فلاڻو | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| چيم | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| اسپرٽ بالڪڪ | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| اسپرٽ ڪئسپين | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| Shrimp | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| بريم | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| غدود | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| پولڪ | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ڪيپلين | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| گوشت (ر lamb) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (گوشت) | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوشت (ترڪي) | 19 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (خرگوش) | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوشت (مرغي) | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 19 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوڊ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڀڙڪو | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| پرچي ندي | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| Sturgeon | 75 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ھليبٽ | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| بيف جگر | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھڊڊڪ | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| گرده جو گوشت | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪينسر ندي | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪارپ | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| هيرنگ | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| هيرينگ لي | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| ھيرنگ سريلنبيلا | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ميڪريل | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| som | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ميڪريل | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سداڪ | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوڊ | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| تونا | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| ماکي | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| صدف | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| هيڪ | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| Pike | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
کير جي شين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| پنير (ڳئون جي کير مان) | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| ورينٽس هڪ 2.5 سيڪڙو آهي | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 1.5٪ | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڌڪ جو 1.5 سيڪڙو ميوو | 13 Ù…Ú¯ | 3% |
| داڻا 3,2٪ | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2،XNUMX٪ مٺي | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 6٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 6،XNUMX٪ مٺي | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| 1٪ ڌوت | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ماءِ جو کير گهٽ چرٻي (ڳئون جي کير مان) | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻڪري جو کير | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو کير | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ کنڊ سان 5 سيڪڙو کير | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪڻڪ واري کير جو کير گھٽ-چربی سان | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| خشڪ کير 15٪ | 139 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 119 Ù…Ú¯ | 30٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 160 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| آئس ڪريم | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| آئس ڪريم سنڊي | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| ماھر | 18 Ù…Ú¯ | 5% |
| داڻا 1٪ | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2٪ | 16 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڏند گهٽ کاڌل | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 1٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 2,5٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| رجيزينڪا 4٪ | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| خمير ٿيل بيڪ کير 6 سيڪڙو | 14 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪريم 10٪ | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريم 20٪ | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 25٪ | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| 35 سيڪڙو ڪريم | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪريم 8٪ | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| کنڊ سان ڪڻڪ ٿيل ڪنڊ 19٪ | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 80 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| کٻر 10 ٪ | 10 Ù…Ú¯ | 3% |
| کٻر 15 ٪ | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 20 ٪ | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 25 ٪ | 8 Ù…Ú¯ | 2% |
| کٻر 30 ٪ | 7 Ù…Ú¯ | 2% |
| پنير “ايڊجيڪي” | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| پرمانسيس پنير | 44 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير “پوشي هونسڪي” 45٪ | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پنير “ريڪفورٽ” 50٪ | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پنير ”روسي“ 50٪ | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| پنير “سولوگوني” | 35 Ù…Ú¯ | 9% |
| فيتا چنيس | 19 Ù…Ú¯ | 5% |
| پنير چادر 50٪ | 54 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| پنير سوئس 50٪ | 45 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گودا پنير | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| گھٽ چرٻيءَ وارو پنير | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير “ساسيج” | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| پنير ”روسي“ | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| 27.7 سيڪڙو ٿڪيل چمڪڻ جا dsير | 39 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پنير 11٪ | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| پنير 2٪ | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| وکر 4٪ | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| وکر 5٪ | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪاوڙ | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
هڏين ۽ هڏن جي شين ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| هڏن جو پروٽين | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| بيدي جي زردي | 15 Ù…Ú¯ | 4% |
| آڱر پاؤڊر | 42 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 12 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪوئل انڊا | 32 Ù…Ú¯ | 8% |
تيار کاڌي ۽ مٺائي ۾ ميگنيشيم جو مواد:
| طعام جو نالو | 100 گرام ۾ ميگنيشيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| حلوي طيني مونگ پھلی | 243 Ù…Ú¯ | 61٪ |
| سورج مکي جو حلوو | 178 Ù…Ú¯ | 45٪ |
| چاڪليٽ | 133 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| مٺائي | 99 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| سڄي ڪڻڪ جي ماني | 82 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| بادام ڪيڪ | 73 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| چاڪليٽ جو کير | 68 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| بڪواٽ جوڙو (اناج کان ، اڻ زمينن کان) | 67 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| پيچ تماڪ ڇڪايو | 66 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ڪوڪيز بادام | 64 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| چوڪن سان ماني | 63 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| پکا فرائي | 61 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪيڪ بادام | 60 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| چاڪليٽ پيسٽ | 59 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| بيٽ برگر | 57 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گلابي سالمون (کنڊ) | 56 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ھيرنگ تماڪ ڇڪي | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ماني ، اناج | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| تيل ۾ ڳاڙھو (بند ٿيل) | 55 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| گرم تماڪ جا اسپرٽ | 51 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| اينچي کي لوڻ مليا | 51 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪوڊ جگر (کنڊ جي ماني) | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ٽماٽو پيسٽ | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪوڊ ڪوڙي ويو | 50 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ماني بورودينو | 49 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ٿڌي تماڪ ڇڪڻ وارو | 48 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ماني جو ڪڻڪ (ڪڻڪ جو اٽو) | 47 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ماني يوڪريني | 47 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪٽلن گاجر | 46 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| بريم خشڪ ٿي ويو | 46 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| مشروم سبزي جي تيل ۾ ڀريل آهي | 44 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| تماڪ جي بريڪ | 43 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| مٽر ابلجي | 42 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪسرول گاجر | 42 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| چاڪليٽ ۾ مارشل ميل | 41 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پڪل بيڪ | 41 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ميڪر ڀريل | 41 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| تيل ۾ ماکل (کنڊ) | 40 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| چاکليٽ ۾ مرملڊ | 39 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اسٽرا مٺو | 38 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪيففش ڀريل | 37 Ù…Ú¯ | 9% |
| خشڪ لہسن سان | 37 Ù…Ú¯ | 9% |
| لوڻ جي نشي ۾ پیاز ۽ مکڻ سان | 36 Ù…Ú¯ | 9% |
| کیلوري ۾ اعليٰ اضافو | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| گاجر اُڇلندي هئي | 34 Ù…Ú¯ | 9% |
| پینڪن جون | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| سپنا جو گوشت جو سوپ | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| شين جي ماني (اٽو پهريون درجو) | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪڻڪ جي ماني (اٽو 1 گريڊ) | 33 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪدو جي پوڊنگ | 32 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪيڊ جا ڪُلٽ | 32 Ù…Ú¯ | 8% |
| بري ڌمڪي ڏني | 32 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪوڊ کي تريل | 31 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪينسر درياءُ ويرائي ڇڏيو | 31 Ù…Ú¯ | 8% |
| سوسن واري ساچ | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| سوڌو پیاز | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| غير فٽ ڪوٽيجري جي چيز ڪيڪ | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| پائڪ نڪتل | 30 Ù…Ú¯ | 8% |
| گلابي لوڻ | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| ٻاجهه کان پوٽي هيرڪولس | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| Oatmeal | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| چمڪ سالم لوڻ | 29 Ù…Ú¯ | 7% |
| مشروم پکيا | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| زِريو پوٽو | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| بيٽ سلاد سان ڪڪڙ ۽ لوسن سان | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| شجرين سان گڏ گاجر | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪوڊ جا بيڪ ڪيا | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| گورل سان گڏ سوپ | 28 Ù…Ú¯ | 7% |
| تريل پٽاٽا | 27 Ù…Ú¯ | 7% |
| سوسائي برونزوڪ | 27 Ù…Ú¯ | 7% |
| ساسج گرينر | 27 Ù…Ú¯ | 7% |
| سبزي جي راڳ | 27 Ù…Ú¯ | 7% |
| آلو پينڪڪس | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| رڙيون .اٽي ويون | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| ڪوڊ اسٽو | 26 Ù…Ú¯ | 7% |
| پینڪن جون | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| شڪار جي سوساين | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| چوڪن سان ڪريڪريون | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ريشمي سلاد | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| تازو ٽماٽي جو سلاد مٺي مرچ سان | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوڊ کي تريل | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| تيل ۾ ٽونا (کنڊ) | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ماني ريگا | 25 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪڻڪ جو اناج | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| آلو ڪيڪ | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| پيٽيج ڪباب سان ڀريل | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪوڊ ڪوٺيو | 24 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪريسيئر گهٽ چرٻي وارو ڪيسو ڀير | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| آلو ڪيساريو | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪارپ تريل | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| Moskovskaya ساسيج (تماڪ ڇڪ) | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪڪڙ گزيري | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| رڙ کي جوش ٿي ويو | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| پياز سان ڀريل | 23 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڍنڍون | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| آلو سان گڏ ڀريل مشروم | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| ابلي آلو | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| Sausage | 22 Ù…Ú¯ | 6% |
| سائي مٽر (کنڊ کاڌي) | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| آلو مشروم سان ڪٽيل آهن | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| باجرا دلیہ | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| گوشت جو گوشت (پکا) | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| سوسن واري کير | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| بيٽ اسٽو | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| پائڪ نڪتل | 21 Ù…Ú¯ | 5% |
| پڪل ڀا vegetableيون | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪيلڪول گوبھی | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪيٽيئر پنير ڪاسرول چانور | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪعبي جو ستو | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| پوک جو ساسج | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| شوگر ڪوڪيز | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| شوگر ڪوڪيز | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪتريل ٻٽالو | 20 Ù…Ú¯ | 5% |
| سؤڙا | 20 Ù…Ú¯ | 5% |