مواد
11 هفتي ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.
سوويت غذا (اڪا غذا نمبر 8) يو ايس ايس آر انسٽيٽيوٽ آف غذائيت پاران تيار ڪيل هڪ وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي. اسان جي نياڻين ۽ ماءَ لاءِ پڻ اهڙي غذا موثر طريقي سان انگ اکر تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.
پر ڪير چوندو هو ته هن طريقي سان جديد رهائشي جو وزن گهٽائڻ ناممڪن آهي؟ ڪافي! جيئن ته ماڻهن جا اهي جائزو جيڪي پنهنجي پاڻ تي سوويت غذا جو تجربو ڪري چڪا آهن انهن کي چوندا آهن ، 21 ڏينهن ۾ (اهو ڪيترو وقت تائين هلندو آهي) ، توهان پنج اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا
سوويت غذا جي گهرج
سوويت غذا جي ضابطن ۾ مڪمل پابندي لا simpleو ڪئي وئي آھي سادي ڪاربوهائيڊريٽس کي غذا ۾ داخل ڪرڻ تي ، جيڪا ، جيئن توھان knowاڻو ٿا ، فعال طور تي وزن و toائي ٿي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته انڪار ڪيو و tooي تمام نمڪين ۽ اچار جي وينجن ، جانورن جي چربی ، مصالحن کان. ٿtyو گوشت ، لوڊ ، ٿtyي سخت چيز ، ڪنھن به قسم جي مectionائي ، صابڻ ، نرم ڪڻڪ مان پاستا ، andير ۽ م sweetا ميوا ، م sweetي چيز ، ٿtyي کير جو ماس ۽ foodsين کا foodsن تي جنھن ۾ و calيڪ کیلوري وارو مواد ھوندو پڻ منع ٿيل آھي.
استعمال ٿيل حصن جو صحيح مقدار مقرر ٿيل ناهي. پر وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ اڃا به ڪيلوري جي مواد تي ڌيان ڏيو ، جيڪو 1100 توانائي يونٽ هجڻ گهرجي.
جزوي طعام سوويت غذا طرفان منظم ڪيا ويا آهن، گهٽ ۾ گهٽ چار ڀيرا کائو. اهو ٽيڪنڪ جي خاتمي کان پوء هن راڄ جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. پراڊڪٽس جيڪي توھان مينيو ۾ شامل ڪندا آھيو اُبلا ھجن، اسٽيمر يا گرل سان پکايا وڃن، ۽ اُڇليا وڃن. جڏهن ممڪن هجي خام کائو.
مينيو ٺاھيو پنھنجي صوابديد تي. هيٺين غذا کي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت آهي.
- 150 گرام کان وڌيڪ جڙي يا س grainي اناج جي ماني نه آهي.
سبزي جي بنياد تي ڀوتار ۽ سوپ ؛
- ڪمزور ڪڪڙ ، واalو ، خرگوش
- مٺي ۽ مٺي ميون ۽ ٻير وارا ميون ۽ ميون ، انهن مان ڳاٽ ۽ جلي ؛
- ڪڪڙ جا آنا ، بٽرا؛
کير ۽ کٽو کير (چرٻي کان پاک يا گهٽ چرٻي) ؛
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌو؛
- گھٽ کیلوري وارا ساس.
وقتي وقفي سان کائڻ جي ڪوشش ڪريو. بستر تي سمهڻ کان پهريان 2-3 ڪلاڪ وڌيڪ ڳرن کان بچو ۽ ڪافي صاف پاڻي پيئندا. توھان چانھن ۽ ڪافي پيئي سگھو ٿا (جيڪو بدسلوڪي ڪرڻ جي سفارش نه آھي) ، پر بغير کنڊ جي. قدرتي طور ، راند کيڏڻ ، ۽ عام طور تي هڪ فعال زندگي گذارڻ تي نتيجو نڪرندو.
هڪ هفتي لاءِ سوويتيا جي غذا جو مثال
ڏينھن 1
ناشتو: گھٽ چر fatي وارو پنير ڪٽيل گاجر؛ چانهه گھٽ چر fatي واري کير جي اضافي سان.
ناشتو: سلاد جو ھڪڙو حصو ، جنھن ۾ ا whiteي گوبي ، گاجر ، جڙي (وٽيون شامل آھن (انھيءَ اجازت آھي ته کا dishي کي ٿوري مقدار ۾ ھٽي ڪريم جي گھٽ مقدار سان fillريو و )ي).
منجھند جي ماني: bowlا vegetableيءَ کان سواءِ سبزي جي سوپ جو پيالو wڪيل plantاplantيون ۽ ميوي جو هڪ گلاس compote.
رات جي ماني: iledڪيل م fishي فلٽ پڪل يا پڪا آلو؛ chamomile چانهه.
بستر کان اڳ: خالي يورو جو هڪ گلاس.
ڏينھن 2
ناشتو: 2 چمچ. ايل. وينگريٽ ؛ اٻريل ڪڪڙ جو سينو چانھ.
خشڪ: گهٽ فاسٽ ڪوٽا گهرج.
مانجهاندو: بڪ اوڪرڪا؛ چقندر کي ڪڪڙ جي پوک سان اُڏايو ؛ ڪمپيوٽ.
رات جي ماني: گھنٽي مرچ vegetablesاين سان ريل هڪ پيالو گلاب جو othوٽو.
سمهڻ کان اڳ: ڪيفير جي 200 مليل تائين.
ڏينھن 3
ناشتو: اُiledريل يا پڪل ڪڪڙ جو سينو؛ تازو ٽماٽو؛ wھيل زچيني جا sه ٽڪرا؛ چانهه.
خشڪ: پنير جا ڪجھ ٽڪرا گهٽ ۾ گهٽ چرٻي مواد سان؛ هڪ پيالو چانهه يا گلاب واري شورش.
منجھند جي ماني: سبزي جو سوپ ۽ ڪڪڙ جو فلٽ etsا withين سان ريل. نن smallو نارنگي.
رات جي ماني: اٻريل مڇي جي تياري ۽ سڪل گلاب ؛ چمومائل چانهه.
بستر تي وڃڻ کان اڳ: اڌ گلاس جوڊي.
ڏينھن 4
ناشتو: 2 ڪڪڙ ھڏا ، dryريل ھڪڙي سڪي پين ۾ يا amedايل؛ ڪڪڙ جو سلاد ، ٽماٽو ، ا whiteي گوبي؛ ڪافي يا چانهه.
خشڪ: 2 چمچ. ايل. لوڻ ۽ گهٽ شيشي واري کير جو گلاس.
منجھند جي ماني: گهٽ لوڻ آلو جو سوپ ؛ بنا ڪڪڙ جا ڪجهه ٽڪرا بغير چمڙي جي ؛ تازو نڪتل ميوو جو رس.
رات جي ماني: مڇي جي ٻلي سان گڏ پاتل گلاب شربت جي پيالي.
بستر کان اڳ: خالي يورو جو هڪ گلاس.
ڏينھن 5
ناشتو: آلو ٿيل آلو ؛ ا fishيل يا بُهيل مڇي جو ٻوٽو ؛ چانھ يا ڪافي.
ٿلهو: گهٽ چرٻي وارو مواد جي سستي پنير (ٻه سلائسون) ؛ چانھ.
لنچ: سبزياتي بورشٽ جو هڪ پيالو ؛ اٻريل ڪڪڙ جا ڀريل ۽ ٿڪيل پياز.
رات جي ماني: iledڪيل اٽو؛ 2 چمچا. ايل. اسڪواش پيوري ۽ ڪيمومائل چانهه.
سمهڻ کان اڳ: تقريباً 200 ملير ڪيفير.
ڏينھن 6
ناشتو: ابلي ڪڪڙ جي ڇي جو هڪ ٽڪرو ؛ ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد ؛ چانھ.
ٿلهو: گهٽ چرٻي وارو ڪڻڪ (توهان قدرتي داڻي يا ڪفير سان موسم ڪري سگهو ٿا)؛ هڪ پيالو چانهه.
منجھند جي ماني: سبزي وارو سوپ ابلي ٿيل ڪڪڙ جي ٻج سان گڏ ؛ ڪڪڙ جو beansڪ ڀا beansين سان ڀريل ؛ ڇڪيل سيب.
رات جي ماني: ابلي مڇي ۽ اٽيلي ٿيل بڪ ؛ گلابش پوٿ يا چومومائل چانهه.
بستر کان اڳ: گھٽ تيزي وارا ٻج (تقريبن 200 ملي ايل).
ڏينھن 7
ناشتو: پڪل ڀا vegetablesيون ۽ ابلي ڪڪڙ جي ڇانءَ جو هڪ ٽُڪر ؛ چانھ.
خشڪ: نارنگي.
لنچ: سبزي وارو بورشٽ ۽ ڪڪڙ زڪوچي سان سٿيل.
رات جي ماني: مڇي ڀا vegetablesين ۾ تنديو ، ڀا bakين سان گڏ. چمومائل چانهه.
بستر تي وڃڻ کان اڳ: ھڪڙو گلاس دہي.
سوويت غذا جي خلاف ضابطا
- حقيقت ۾ ، سوويت غذا جو ڪو تضاد ڪونهي.
- صرف جن کي خاص خوراڪ جي ضرورت آهي ، ان تي ويهڻ جي اجازت ناهي.
- يقينن ، جيڪڏهن ڪي پروڊڪٽ طريقي جي مينڊيٽ ۾ شامل ٿي وئي توهان کي الرجي رد عمل پيدا ڪيو ، توهان کي ان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
سوويت غذا جو فائدو
- سوويت غذا متوازن آهي ، جسم کي پنهنجن عضون ۽ نظام جي معمول جي ڪم لاءِ ضروري جزن جي گهٽتائي محسوس نه ٿيندي. بنيادي شيء سفارش ٿيل غذا واري وقت کان وڌيڪ نه آهي.
- جزوي غذائيت بک جي آزمائش کان بغير وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿي.
- غذا جي راشن مختلف آهي ، توهان پنهنجي ذائقي جي ترجيحن مطابق مينيو ٺاهي سگهو ٿا.
سوويت غذا جو نقصان
- انهن لاءِ جيڪي جلد کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ جي تڪليف ۾ آهن ، هي ٽيڪنالاجي مشڪل سان ئي مناسب آهي ، ڇو ته هن تي وزن گهٽائڻ جي شرح هموار آهي (جيتوڻيڪ هي اڪثر طريقو آهي ته گهٽ وزن گهٽائڻ وارن جي سفارش ڪن ٿا).
- ٿي سگهي ٿو اهو ڪنهن لاءِ به آسان نه هوندو ته حصن جي چرپر ۽ ڪيلوريز تي ضابطو رکي.
سوويت غذا کي ٻيهر کڻڻ
جيڪڏهن ضروري هجي ته ، سوويت کا غذا ٻيهر ورجائي سگهجي ٿو ، پر اهو بهتر آهي ته ٻن ، ٽن مهينن کانپوءِ ئي انتظار ڪري.