ڏاکڻي غذا ، 6 هفتو ، -16 ڪلو

16 هفتي ۾ 6 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1080 ڪلو.

ڏاکڻي غذا (عرف ڏکڻ سمنڊ جي ڊائٽ) 1999 ۾ فلوريڊا سان تعلق رکندڙ ڪاريوالوجسٽ آرتھر اگاتسٽن طرفان تيار ڪئي وئي هئي. ڊاڪٽر پاران مريضن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي خواهش ظاهر ڪئي وئي ، ڇاڪاڻ ته ، جيئن توهان کي خبر آهي ، اضافي جسم جو وزن دل جي عضون تي وڌ وزن وڌائيندو آهي. ڏکڻ غذا جي خاصيت ڪيليورڪ شين ۾ تيز گهٽتائي نه آهي ، پر ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي جي توازن جي ضابطي ۾ آهي.

ڏاکڻي غذا جون ضرورتون

آرٿور اگاتسٽن سڀ کان پهريان مشورو ڏئي ٿو ته غذا مان نقصانڪار ڪاربوهائيڊريٽ کي هٽايو وڃي، جيڪي جلدي جسم طرفان پروسيس ڪيا ويندا آهن ۽ رت جي وهڪري ۾ اضافي گلوڪوز جي وهڪري ۾ حصو وٺندا آهن. سڌريل پراڊڪٽس، کنڊ ۽ سڀئي پراڊڪٽس ان جي مواد سان، سفيد اٽي مان ٺهيل پڪل مال غير مشروط طور تي هتي حاصل ڪريو. غير صحتمند خوراڪ کي سٺي ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال خوراڪ سان تبديل ڪيو وڃي، خاص طور تي، سڄو اناج، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.

ٽيڪنڪ جو مصنف تجويز ڪري ٿو ته سا similarي ئي ipانلي کي چربی سان ھلايو وي. جانورن جي چربی ۽ ٽرانس چربي نقصانڪار آھن. اھڙيءَ طرح ، اسان مکڻ ، مارجرين ، بيڪن ۽ چرdيءَ ، مختلف ساسن ، ميئونز ، ڪيچپ کان انڪار ڪريون ٿا. ۽ اسان drawاھينداسين polyunsaturated atsڙا جسم لاءِ ضروري م fishي ۽ سبزي جي تيل مان.

ڏکڻ وارو طريقو 3 مرحلن ۾ ورهايل آهي.

پهريون مرحلو غذا جو مقصد آهي "سوئچنگ" جسم کي نقصانڪار شين کان مفيد شين ڏانهن. هاڻي ضرورت آهي قبول نه ٿيو کان:

- ٿڌو گوشت ؛

- وڌيڪ ٿڌو پنير ؛

- کنڊ ، دڪان جي مختلف مٺائي ؛

- سڀ اٽو ۽ ڪنفيڪشنري مصنوعات؛

- چانور ؛

- آلو؛

- گاجر؛

- مکڻ؛

- ڪي به ميوا ، ٻير ۽ جوس نڪتل آهن.

- کير ؛

- ڪتو ؛

الڪوحل مشروبات.

غذا قائم ڪريو پهرين مرحلي جي ضرورت آهي:

چمڙي کانسواءِ چمڙي وارو گوشت (اهو خاص طور تي مرغي جي پوکي کائڻ لاءِ مفيد آهي).

- مڇي ۽ سامونڊي کاڌو؛

- سائو؛

- مشروم ؛

- غير نشاستي واري سبزي جون شيون (ڪيڪمبر، بيگن، ڀاڄيون، گوبي، شلجم، ٽماٽا)؛

- گھٽ فاسٽ ڪوٽا ، ۽ گهٽ موٽن وارو پنير.

توھان نن aي مقدار ۾ ننڊ جايون پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا. ۽ ٿانوَ ڀا vegetableين کي ڀا vegetableين جي تيل سان گڏ ترجيح ڏيڻ گھرجي (ترجيح طور تي زيتون جو تيل) ، جيڪو گرميءَ جو علاج نه ڪيو ويو آهي.

اهو 5 وقت جي کاڌا ترتيب ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - 3 مکيه کاڌا ۽ 2 نن snا منشي. جيڪڏهن توهان رات جي مانيءَ کان پوءِ بکيا آهيو ته پنهنجي پاڻ کي اذيت نه ڏيو ۽ نن foodي مقدار ۾ اجازت نامي جو (ار وٺو (پر بستري کان پهريان نه). کاڌي جو صحيح مقدار ظاهر نه ڪيو ويو آهي ، توهان جي جسم کي ٻڌو. کائڻ جي ڪوشش ڪئي کائڻ واري طريقي سان ، جيڪا بک کي مطمئن ڪري ، پر وڌيڪ نه کائو. پهريون مرحلو ٻن هفتن تائين ٿي سگهي ٿو ، ان تي وزن گهٽائڻ 4-6 ڪلوگرام آهي.

ٻيو مرحلو ڏاکڻي غذا تيستائين رهندي ، جيستائين توهان پنهنجو وزن پورو نه ڪندا ، پر آرٿر اگزسٽن ٻن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين اهڙي غذا تي عمل نه ڪرڻ جي صلاح ڏني. جيڪڏهن وزن گهٽجڻ بند ٿي چڪو آهي ، تنهن ڪري ، گهڻو ڪري ، جسم هن وقت پنهنجي ڪاميٽي گهٽ ۾ گهٽ پهچي ويو آهي. پوءِ ٻئي مرحلي ڏانهن اڳتي وڌيو- نتيجو مضبوط ڪرڻ. ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان دير بعد ٽيڪنڪ ڏانهن واپس اچي سگهو ٿا.

تنهن ڪري، ٻئي مرحلي ۾، توهان اعتدال ۾ کائي سگهو ٿا سڀئي کاڌو جيڪي اڳ ۾ منع ٿيل هئا. صرف اهو ممڪن آهي ته غذا ۾ مٺايون، کنڊ، ڪنفيڪشنري، اڇا چانور، آلو، نشاستي ميون ۽ رس جي موجودگي کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي. اڳ ۾ ناپسنديده شين مان، توهان هاڻي کائي سگهو ٿا: اڻ سڌريل ٻير ۽ ميوا، کير، خالي دہی، ڪيفير گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي مواد سان، چانور (مثالي طور ناسي)، بڪواٽ، دليا، جو، ڳاڙهو ماني، ڊرم ڪڻڪ مان پاستا. جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ چاهيو ٿا، ڪجهه سڪل ڳاڙهي شراب پيئو. توهان پنهنجي پاڻ کي ڊارڪ چاکليٽ جي هڪ سلائس سان پڻ پيار ڪري سگهو ٿا (گهٽ ۾ گهٽ 70٪ ڪوڪو مواد سان هڪ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو) ۽ هڪ پيالو ڪوڪو سان. اهو بهتر آهي ته صبح جو مٺايون کائڻ ۾، يا انتهائي ڪيسن ۾، لنچ جي وقت ۾. پر غذا جو بنياد، جيڪڏهن توهان تيز رفتار سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته غذا جي پهرين مرحلي لاء سفارش ڪيل شين مان ٺاهيو وڃي. اهي آهن جيڪي اڃا تائين خوراڪ جي ترجيحن ۾ آهن.

ٽيون مرحلو اسان کي زندگي جي معمول جي طريقي سان موٽندي آهي ۽ نئين وزن کي برقرار رکندو آهي. هتي کائڻ جي رويي جو ڪوبه واضح قانون ناهي. پر ، يقينا ، جيڪڏهن توهان ٻيهر وڃايل پونڊ کي منهن نه ڏيڻ چاهيندا ، توهان کي خراب چربی ۽ کاربوهائيڊريٽ گهٽ ۾ گهٽ برداشت ڪرڻ گهرجي. بنيادي اصول کائڻ کان وڌيڪ بچي رهيا آهن ۽ نه کائڻ کان وڌيڪ (خاص ڪري سمهڻ کان پهرين).

ڏاکڻي غذا جو مينيو

تقريباً روزاني مينيو تقريبن هر مرحلي ۾ ڏاکڻي غذا لاءِ

1 جو مرحلو

ناشتو: eggڪيل eggsڪيل eggه آنا سفيدن مان بيڪن ۽ مشروم جي سلائس سان؛ ٽماٽي جي رس جو هڪ گلاس چانهه يا ڪافي.

ٿلهو: گهٽ ۾ گهٽ ٿڪي واري کير جو ڪو ٽڪرو.

منجھند جي ماني: ٽونا جو سلاد ، پنھنجي رس ۾ nedريل ، ٽماٽا ۽ سائي ansا ،يون ، موسم سان گڏ زيتون جو تيل.

منجهند جو سانو: گهٽ تيڀايل ڪوٽيج واري ٿلهيءَ جا ٻه چمچ.

رات جي ماني: illedريل اسٽيڪ؛ amedا broيل بروڪولي؛ riedريل يا پڪل پنير ۽ تلسي جي چٽڻيءَ سان.

2 جو مرحلو

ناشتو: پاڻيءَ تي آatر al چاکليٽ گليز ۾ ڪجھ اسٽرابيري هڪ پيالو چانهه يا ڪافي.

ناشتو: سخت iledريل مرغي جو اڏو.

لنچ: سبزي واري تيل جي ٿورن سان ابليل ڪڪرن جو هڪ سلاد ، ٽماٽا ، uceريو ۽ بيسيل.

منجھند جي ماني: ناشپاتو ۽ گھٽ لوڻ واري کير جو هڪ ٽڪرو.

رات جي ماني: پالڪ سان wريل سالمن فلٽ سبزي وارو اسٽو؛ هڪ مfulي تازي اسٽرابيري.

3 جو مرحلو

ناشتو: atه oاmeيون ڪوڪيز؛ ا half هڪ انگور ruit هڪ پيالو چانهه يا ڪافي.

منجھند جي ماني: سینڈوچ (استعمال ڪريو پوري ماني ، روٽي جو گوشت ، ٽماٽو ، پياز ، ليٽيس).

رات جي ماني: تازو سبزي وارو سلاد يا سبزي وارو اسٽيو ؛ پڪل ڪڪڙ جي ڇانءَ جو هڪ ٽُڪر ؛ هڪ آڙو يا ڪجهه خوبيون ؛ هڪ شيشي جي گھٽيل چورن جي شيشي جي اضافي کانسواءِ.

ڏکڻ غذا لاءِ ضابطا

  • ڏاکڻي طريقي سان عمل ڪرڻ بابت ڪا خاص پابندي نه آهي. توهان رڳو حاملہ ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن لاءِ ان تي نه ويٺا آهيو ، تنهن هوندي به انهن لاءِ ڪنهن به غذا کان منع ٿيل آهي.
  • توهان کي احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن غذا کي ترتيب ڏيڻ ۽ دائمي بيمارين جي موجودگي ۾ ، خاص طور تي شديد اسٽيج ۾.

ڏاکڻي غذا جا فائدا

  1. ڏاکڻي غذا مشهور آهي ۽ ان جي اثرائتي خوبي سان قبول ڪئي وئي آهي. گهڻو ڪري ، ٽيڪنالاجي جي پهرين مرحلي کان پوء ، ٿلهي ماڻهون 3-7 ڪلوگرام وڃائي ٿو. ٻئي مرحلي ۾ ، اهو بچي ٿو ، سراسري طور تي ، 2-3 ڪلو في هفتي.
  2. ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ غذائيت موجب ، انهن غذايي قاعدن سان تعميل صحت تي مثبت اثر پيدا ڪيو. رت جي شگر جي سطح کي معمول بڻايو ويندو آهي ، انحراف جن کي موهپا سميت ڪيترن ئي مسئلن جي ڪري ،اتو ويندو آهي.
  3. غذا ۾ جانورن جي چرٻي کي گهٽائڻ سان گڏ دل جي بيماري کي منهن ڏيڻ جي خطري کي گهٽائي ٿو. ڀا oilsين جو تيل (خاص ڪري زيتون ، اخروٽ تيل) ھڪ عام ماڻھو جي حالت ۽ جسم جي حالت تي مثبت اثر رکن ٿا.
  4. پيش ڪيل غذا ، ٻين ڪيترن ئي غذائي پروگرامن جي مقابلي ۾ ، صحيح طور تي متوازن ۽ ڪافي اطمينان بخش هوندي. اهو ممڪن ناهي ته توهان کي بکيو درد ، تڪليف محسوس ڪرڻ ، ٿڪ ۽ سخت غذا جي ٻين ”خوشين“ مان گذرڻو پوندو.

ڏکڻ غذا جو نقصان

  • ڏکڻ غذا جي پهرين مرحلي سان تعميل اڪثر ڏکيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن سڪل چمڙي، مضبوط اڃ، وات ۾ هڪ ڌاتو ذائقو ان تي ظاهر ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته غذا ۾ پروٽين جي شين جي گهڻائي جي ڪري، جگر ۽ بڪين تي لوڊ وڌائي ٿو.
  • ضابطي جي طور تي ، ٻئي مرحلي جي منتقلي سان ، اهي علامتون بند ٿي ويا. جيڪڏهن ٻئي مرحلي ۾ پڻ توهان محسوس ڪندا ته ڪجهه ناجائز عمل جسم ۾ ٿي رهيا آهيو ، غذا روڪي ڇڏيو ، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي صحت کي سنجيده نقصان پهچائي سگهو ٿا.
  • مينيو تي ڪافي فائبر کانسواءِ ٻن هفتن تائين زنده رهڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو.

ڏکڻ غذا کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ

جيڪڏھن توھان چاھيوٿو ته گھٽ وزن گھٽائڻو چاھيو ، جيڪڏھن توھان چ feelو محسوس ڪريو ، توھان چاھي سگھوٿا ڏکڻ واري غذا جي پھرين مرحلن تي پھرين جڏھن.

جواب ڇڏي وڃو