مواد
- توهان کي غذا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
- هن جي ڪم ۾ مونو-ڊيٽس ۽ نفسياتي ٽيڪنالاجي جا فائدا
- ڏينهن جي تسلسل بابت
- وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
- هڪ گلدان ۾ ڪيتريون پننون آهن؟
- جيڪو سويڊن جي غذا کي پورو ڪندو. فائدا ۽ نقصان
- غذا جي باري ۾ سڀ "پنکھ" مينيو
- تفصيلي مينيو
- هر روز وزن گھٽائڻ جي ترڪيبون
- غذا مان نڪرڻ جا ضابطا "6 پنن"
- "گل" غذا جي باري ۾ ميڊيڪل تبصرا
ڇهن پنن واري غذا هڪ اصل وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا جدا جدا مونو غذائيت جي اصولن تي ٻڌل آهي ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي سخت متبادل.
اڄ، جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ جي باري ۾ پرجوش آهن انهن کي نئين غذا لاء وڏي اميد آهي جيڪا 3 ڏينهن ۾ 5-6 ڪلوگرام گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ھن غذائيت جي سسٽم جي مدد سان وزن گھٽائڻ وارن جو مثبت جائزو ڪيترن ئي سائيٽن تي پڙھي سگھجي ٿو. ۽ اهو اڳ ۾ ئي هڪ اهم سبب آهي انهي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ته 6 پيٽل غذا ڇا آهي.
ڇهه پيٽلز، يا انا جوهانسن جو وزن گھٽائڻ جو پروگرام، سويڊن ۾ ترقي ڪئي وئي، ۽ ڪيترائي يورپي اڳ ۾ ئي ان سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري چڪا آهن. گل، يا جيئن ته ان کي پڻ سڏيو ويندو آهي - غذا "پيٽل" توهان کي غذائي پابنديون تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ناهي، پر ڪنهن ٻئي تي ڌيان ڏئي ٿو. گل هفتي جي ڏينهن جي علامت آهي، ۽ ان جي پنن مان هر هڪ - هڪ مزيدار، منفرد مينيو.
ڪيترائي ذريعا دعوي ڪن ٿا ته ڇهن پنن جي غذا سويڊن ۾ پيدا ڪئي وئي ۽ غذائيت پسند انا جوهانسن پاران ترقي ڪئي وئي. سچ، اهو اڃا تائين هن عورت جي وجود جي دستاويزي ثبوت ڳولڻ ممڪن نه آهي. اهو پڻ اڻڄاتل آهي ته ڇا هن پنهنجي پاڻ تي "گل" سسٽم جو اثر محسوس ڪيو ۽ ڪيترو هوء وڃائي ڇڏيو. خير، ۽، ان کان سواء، ڪو به غذا جي ڄمڻ جي صحيح تاريخ نه ٿو ڄاڻي. پر ٻيو ڪجهه معلوم ٿئي ٿو - وڌيڪ ضروري آهي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي سسٽم ۾ اچي ٿو - هي مؤثر غذا توهان کي روزانو اڌ ڪلوگرام کان 800 گرام اضافي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ۽ سڄي دنيا ۾ عورتن اڳ ۾ ئي ڏٺو آهي. تنهن ڪري سسٽم جو راز ڇا آهي جيڪو سپر وزن جي نقصان جو واعدو ڪري ٿو؟
توهان کي غذا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
انا جوهانسن جو پروگرام هڪ عام طعام منصوبي جو هڪ مثال آهي. 6 پنن واري غذا جو خلاصو اهو آهي ته هڪ شخص جيڪو هفتي دوران وزن گھٽائي ٿو، ڪيترن ئي مونو-ڊائٽس تي عمل ڪري ٿو جيڪي هر 24 ڪلاڪن ۾ تبديل ٿيندا آهن. ياد رهي ته هڪ مونو-ڊائيٽ انهن شين جو استعمال آهي جيڪي هڪ خاص وقت تائين ڪيميائي ساخت ۾ هڪجهڙائي رکن ٿيون، اهڙيء طرح غير مطابقت رکندڙ وينجن کي گڏ ڪرڻ کان بچڻ، جيڪو خاص طور تي هاضمي سسٽم لاء خراب آهي، ۽ تنهن ڪري، آخر ۾، شڪل لاء. روايتي طور تي، "گل" غذا 6 مونو-ڊاٽس مان ٺهيل آهي، ۽ اهڙي غذائي نظام توهان کي وڌيڪ جلدي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. غذائيت پسندن جي مطابق، انا جوهانسن جي سويڊني غذا کي اثرائتو سمجهيو ويندو آهي، بنيادي طور تي الڳ کاڌ خوراڪ جي ضابطن جي ڪري. هي اصول، جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، پليٽ تي غير مطابقت واري شين کي گڏ ڪرڻ کان منع ڪري ٿو، يعني انهن جي "ٽينڊم" کي ذيلي ذخيري چربی ۾ اضافو ٿئي ٿو. هڪ مونو-غذا ۾ شامل آهي هڪ قسم جي پيداوار سڄي ڏينهن ۾. ۽ اهو توهان کي مطابقت ۽ غير مطابقت واري وينجن جي فهرست کي ياد ڪرڻ جي ضرورت کان آزاد ڪري ٿو.
مونو-غذا ۾ پڻ هڪ ٻي حيرت انگيز ملڪيت آهي جيڪا وزن جي نقصان کي تيز ڪري ٿي. 24 ڪلاڪن لاء هڪ غير جانبدار غذا پڻ وزن گھٽائڻ جي ڪري ٿي. پر غذائيت پسندن کي خبردار ڪيو ويو آهي: غير جانبدار غذا هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ٻئي ڏينهن مونو غذا جاري رکي سگهجي ٿو، پر مختلف غذا سان. وزن گھٽائڻ جو راز اهو آهي ته انساني جسم صرف هڪ کاڌي جي شين مان غذائي جزن کي هضم ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي ۽ ان مان نڪرندو آهي. اهو آهي، ناشتي ۾ کائڻ واري پنير مان، جسم سڀني مفيد عناصر کي جذب ڪري ٿو جيڪو ان جي ضرورت آهي ۽ پوء ٻين شين جو انتظار ڪري ٿو. جيڪڏهن ڏينهن دوران توهان هن کي ساڳيو پنير فراهم ڪندا، هاضمي سسٽم ان کي هضم ڪرڻ شروع ڪري ڇڏيندو "ڪجهه به نه". وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري اثر پيدا ٿئي ٿو: بک جو احساس نه آھي، توھان کائي سگھوٿا جيترو توھان چاھيو، پر جسم اڃا تائين ڪيليئرز کي چربی ۾ تبديل نٿو ڪري، پر، ان جي ابتڙ، ضروري توانائي ڳولڻ شروع ڪري ٿو. زندگي "بن" ۾ - "رزرو" پيٽ تي، هپس ... پر اهو ياد رکڻ جي قابل آهي: هي چال صرف پهرين 24 ڪلاڪن لاء اثرائتو آهي، پوء پيداوار کي تبديل ڪيو وڃي.
6 پنن جي غذا جو هڪ ٻيو اهم اصول ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو متبادل آهي، جيڪو پڻ وزن گھٽائڻ لاء هڪ اهم اصول آهي.
جيڪڏهن توهان رواني طور تي هر روز لاء مينيو جو تجزيو ڪيو (اچو ته غذا بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون)، پوء هڪ دلچسپ منصوبو ظاهر ٿئي ٿو:
- 1 ڏينهن - پروٽين (مڇي غذا)؛
- 2 ڏينهن - ڪاربوهائيڊريٽ (سبزي)؛
- 3 ڏينهن - پروٽين (چکن مينيو)؛
- 4 ڏينهن - ڪاربوهائيڊريٽ (اناج)؛
- 5 ڏينهن - پروٽين (ڪاٽيج پنير)؛
- 6 ڏينهن - ڪاربوهائيڊريٽ (ميوو).
هي حڪمت عملي غذائيت پسندن ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طور سڃاتو وڃي ٿو، توهان کي جسم کي بيوقوف بڻائڻ ۽ توهان کي پنهنجي توانائي جي ذخيري کي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ساڳئي وقت، پنن جي 6 غذا جو مينيو متوازن آهي، ڇاڪاڻ ته هفتي دوران، هڪ slimming شخص تمام ضروري عناصر حاصل ڪري ٿو.
هن جي ڪم ۾ مونو-ڊيٽس ۽ نفسياتي ٽيڪنالاجي جا فائدا
روزاني وزن جي نقصان کان علاوه، مونوڊيٽ ٻيا مفيد خاصيتون آهن:
- مڪمل طور تي معدي جي رستي کي صاف ڪري ٿو؛
- غذا - تمام غذائي؛
- "مونو" کاڌو توهان کي صبح جو وقت بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيئن فينسي ناشتو ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي؛
- توهان جي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء سکڻ؛
- هڪ بهترين طريقو پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پسنديده پراڊڪٽ سان ساراهيو سڄو ڏينهن؛
- بک جو احساس نه آهي، جنهن کي آسان بڻائي ٿو هڪ غذائي غذا تي لٺڻ.
نفسيات جي ماهرن ڊگهي عرصي کان ثابت ڪيو آهي ته سٺو ڪم اهو آهي جيڪو پيار ۽ دلچسپي سان ڪيو وڃي. توهان ان جي نتيجي مان لطف اندوز نه ٿي ڪري سگهو ٿا جيڪو عمل ۾ صرف عذاب کڻي آيو. ۽ غذا ڪو به استثنا نه آهي. هڪ بي ذائقو مينيو، بک جو مسلسل احساس، بلاشبہ خراب ٿيڻ جو سبب بڻجندو، بعد ۾ وزن ۾ جمپ. اهو ئي سبب آهي ته سويڊش جوهانسن غذا هڪ راند وانگر آهي روايتي وزن گھٽائڻ جي ڀيٽ ۾ ڪلوري جي ڳڻپ سان ۽ ڪلاڪ جي ترتيب سان هڪ مينيو.
ڪجهه شين جي اضافي ۾، گلن جي غذا لاء توهان کي ڪاغذ، اسڪينسر، پنسل يا رنگ جي ضرورت پوندي ۽ ... هڪ شرارتي مزاج. شروع ڪرڻ لاء، هڪ شيٽ تي 6 پنن سان هڪ گل ڪڍو - اهو هڪ چامومائل يا ٻيو پسنديده ٻوٽو ٿي سگهي ٿو. پنن کي مختلف رنگن ۾ رنگيو ۽ هر هڪ تي مونو ڊيٽ جو نالو لکو. هاڻي ته گلن جو معجزو تيار آهي، ان کي هڪ نمايان جڳهه ۾ ڳنڍيو. ۽ ڏينهن جي پردي هيٺ، هڪ چامومائل ۾ هڪ پنن کي ڀڃي، اهو نوٽ ڪيو ته وزن ڪيئن اسان جي اکين اڳيان "گلي" آهي.
پنن جي خوبصورت نالي 6 سان هڪ غذا اسان کي سيکاري ٿي ته غذائي پابندين تي نه، پر گلن جي ٻوٽي جي حسن تي - ان جي نرمي ۽ خوبصورتي تي.
اسڪينويانا غذائيت پسند هن طريقي سان ياد ڪري ٿو: هر عورت هڪ خوبصورت ۽ روشن گل آهي، ۽ صرف 6 ڏينهن مڪمل طور تي پنهنجي حسن کي ظاهر ڪرڻ لاء ڪافي آهن.
ڏينهن جي تسلسل بابت
جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، 6 پنن کي سلم ڪرڻ لاء هڪ غذا ڪيترن ئي مونو راشن جو هڪ ميلاپ آهي، جيڪو گڏجي هڪ ڪاربوهائيڊريٽ-پروٽين جي الڳ غذا ٺاهي ٿو. انهي جي بنياد تي، ڪيترن ئي سوالن جا آهن: ڇا اهو ممڪن آهي ته غذا ۾ ڏينهن، انهن جي ترتيب يا شين کي تبديل ڪرڻ.
غذائيت پسندن جي مطابق، جوهانسن جي مطابق غذائيت جي هر پوئين ڏينهن جي غذا کي اهڙي طرح چونڊيو ويو آهي جيئن جسم کي ايندڙ ڏينهن جي مينيو لاء تيار ڪيو وڃي.
تنهن ڪري، گلن جي غذا ۾ ڏينهن جي ترتيب کي تبديل ڪرڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي. خير، جيستائين توهان هڪ موثر غذا کي هڪ ميوو بيڪار مزيدار هفتيوار کاڌي ۾ تبديل ڪرڻ نٿا چاهيو.
پر اڃا تائين، ڇو ته چامومائل جي غذا ۾ ڏينهن جو سلسلو صرف اهو آهي؟ اچو ته هڪ هفتي لاء 6 پنن لاء مينيو تي هڪ نظر وٺو.
- مڇيءَ جو ڏينهن (جنهن کي شروعاتي ڏينهن پڻ چيو ويندو آهي) جسم کي ضروري اوميگا 3 فائيٽي اسيد مهيا ڪري ٿو. هي صحتمند چربی ذيلي ذخيري ۾ تبديل ٿيڻ جي قابل ناهي، تنهنڪري اهو انهن لاء پريشان نه ٿيڻ گهرجي جيڪي وزن وڃائي رهيا آهن. ٻئي طرف، مڇي آسانيء سان هضمي پروٽين جو هڪ ذخيرو آهي، هڪ گهٽ-ڪيوري کاڌي. اهو هڪ ڏينهن لاء هڪ حقيقي پروٽين غذا ڪڍي ٿو. نتيجي طور، پھرين ڏينھن جو نتيجو ھڪڙو متاثر ڪندڙ پلمب لائن ۽ ھڪڙو عضوو آھي جيڪو پلانٽ مونو-غذا لاء تيار ڪيو ويو آھي.
- هڪ سبزي وارو ڏينهن صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪندو، غذا جي ڪلوري مواد اڃا به وڌيڪ گهٽجي ويندي، جيڪا پلمب لائنن جي ضمانت پڻ ڏئي ٿي. ڪيتريون ئي ڀاڄيون هڪ نام نهاد "مائنس" ڪيلوري مواد آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته جسم ان کي پروسيس ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪيليئرز استعمال ڪري ٿو ان کان وڌيڪ حاصل ڪري ٿو. سبزي جي لوڊشيڊنگ خاص طور تي پروٽين غذائيت کان پوء سڀ کان وڌيڪ فعال نتيجو ڏئي ٿو.
- ڪڪڙ جو ڏينهن جسم جي پروٽين جي ذخيري کي ڀريندو - عضلات لاء تعميراتي مواد. ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء ٻئي ڏينهن وري ذيلي ذخيري مان توانائي جي استعمال کي ڏسجي ٿو.
- اناج جو ڏينهن ٻيهر صحيح ڪاربوهائيڊريٽ کي خوش ڪندو. جيئن ته سبزي جي مونو راشن جي صورت ۾، اناج جي هضمي لاء جسم مان تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي (ذيلي هيٺيون چربی اسٽور ٻيهر استعمال ٿيندا آهن).
- پنير جو ڏينهن جسم جي ذخيرن کي معدنيات سان ڀريندو، خاص طور تي، ڪلسيم ۽ فاسفورس، گڏوگڏ اعلي معيار، نام نهاد مثالي پروٽين، ڇاڪاڻ ته پنير ۾ ضروري امينو اسيد شامل آهن جيڪي اسان جي جسم ۾ ٺهڪندڙ نٿا ٿي سگهن. ساڳئي وقت، غذا ۾ ڪيليئرز ۾ گهٽ رهي ٿي، جنهن ۾ ذخيري مان توانائي جو استعمال شامل آهي.
- ميوو جو ڏينهن ميوو کائڻ تي ٻڌل هڪ مينيو آهي جيڪو اسان جي غذا ۾ مختلف قسم ۽ ذائقو آڻيندو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي ويتامين، معدنيات ۽ سيال شامل آهن. ان حقيقت جي باوجود ته ميون ۾ تيز ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، يعني مونوساڪريڊ - فرڪٽوز، سڄي ميون ۾ فائبر جي وڏي مقدار جي ڪري، جيڪو تيز ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪري ٿو، انهن کي کائڻ سان جگر کي ٿڪائي نه ٿو، پر ان جي ابتڙ. ، اهو روڪي ٿو، جنهن جو مطلب آهي - وزن گھٽائڻ جو عمل جاري رهندو.
مونو-ڊيٽس جو مجموعو گلن جي غذا جي هڪ لازمي زنجير جي لنڪ آهي، ۽، جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو، توهان کي انهن جي جڳهن کي تبديل نه ڪرڻ گهرجي. اهو آرڊر پيشه ور غذائيت پسندن پاران تيار ڪيو ويو آهي، ۽ ڪير، جيڪڏهن اهي نه، بهتر ڄاڻن ٿا ته وزن گھٽائڻ لاء ڇا، ڪڏهن ۽ ڪهڙي مقدار ۾ کائڻ گهرجي.
وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
انا جوهانسن جو وزن گھٽائڻ وارو نظام، ست گلن جي جادوئي گل وانگر، خواهشون پوريون ڪري ٿو. پنهنجو پاڻ کي چوڻ لاء ڪافي آهي: "مان جلدي وزن گھٽائڻ چاهيان ٿو" ۽ چامومائل غذا هن سان مدد ڪندي. تنهن ڪري، رنگارنگ گلن تيار آهي، اهو هڪ هفتي لاء مصنوعات تي اسٽاڪ ڪرڻ جو وقت آهي. 6 ڏينهن تي اهو وٺندو:
- ڪنهن به قسم جي مڇي؛
- ڀاڄيون (ڪنهن به، پر نشاستي نه)؛
- ڪڪڙ جي ڇاتي؛
- bran، groats، خام ٻج؛
- گھٽ چربی کير؛
- ميوو (سواءِ ڪيلا، انگور).
پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته: في ڏينهن مصنوعات جي اجازت ڏنل رقم لامحدود نه آهي. پروٽين جي ڏينهن تي، مڇي، پنير، ڪڪڙ جو وزن اڌ ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ميوا ۽ ڀاڄيون اڌ ڪلو اندر کائي سگهجن ٿيون. اناج - سڪي پيداوار جي 200 گرام.
بهرحال، اجازت ڏنل کاڌي کي ٿورڙي نموني ڪري سگهجي ٿو، ۽ کنڊ کي مڪمل طور تي ڇڏڻ گهرجي. ڪيترا ئي سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن ته ڇا پنن جي غذا تي ماکي ممڪن آهي. سوال جو ڪو به واحد جواب نه آهي. جيتوڻيڪ هن پراڊڪٽ جو ذڪر مينيو تي نه ڪيو ويو آهي، توهان چانهه لاء ننڍي مقدار ۾ ماکي برداشت ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي مفيد ٽريس عناصر ۾ مالدار آهي. اهو پڻ نه وسارڻ ضروري آهي ته توهان کي تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي (2 ليٽر في ڏينهن). اهو پڻ قابل قبول آهي - ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو سائي چانهه ۽ ڪافي.
اهو جائز آهي ته "بهتر" ڪوٽيج پنير ڏينهن گهٽ ٿلهي ڪيفير سان، ۽ سبزي ڏينهن - تيل جي هڪ ننڍڙي دوز سان (زيتون جي تيل کان بهتر). پر توهان کي اهو نه سوچڻ گهرجي ته مڇيء کي تبديل ڪرڻ لاء ڇا آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ منفرد عناصر شامل آهن جيڪي موثر وزن گھٽائڻ لاء اهم آهن. مڇي، مرغي وانگر، ترجيحي طور تي تيل کان سواءِ اُبلي، سڪي يا پڪل هجي. توهان کي به غذا دوران frying جي باري ۾ وسارڻ گهرجي. مصالحن جي غلط استعمال سان غذا جي اثرائتي تي بهترين اثر نه پوندو - اهي بک کي وڌائيندا آهن، جسم ۾ اضافي سيال برقرار رکندا آهن (سوجن جو سبب). ڇا واقعي خوش آمديد آهي راندين جون سرگرميون. 6 پنن واري غذا تي وزن گھٽائڻ اڃا به آسان ٿي ويندو جيڪڏھن توھان ٻاھر ھلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، طاقت يا ڪارڊيو ڪندا آھيو.
منع ٿيل شيون:
- ماني
- کنڊ ؛
- مٺايون
- مکڻ؛
- مصالحو ۽ ذائقو وڌائڻ وارا.
هڪ گلدان ۾ ڪيتريون پننون آهن؟
انا جوهانسن جو کلاسک وزن گھٽائڻ وارو نظام 6 ڏينهن جي مدت لاءِ مهيا ڪري ٿو. پر، ڏنو ويو آهي ته اسڪينويانا سسٽم بلڪل متوازن آهي، توهان هميشه پنهنجي چيمومائل ٺاهي سگهو ٿا، حاصل ڪرڻ لاء، مثال طور، 10 پنن جي غذا يا ان جي مدت کي مختصر ڪريو - پوء توهان حاصل ڪريو، چئو، 5 پنن جي غذا.
پر جيڪڏهن اتي "Petal" جي مدت کي تبديل ڪرڻ جي خواهش آهي، اهو 2 ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پروگرام جي دائري کي 6 ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. 7 غذا ڏينهن (وچولي) ٻه اختيار ٿي سگهن ٿا: لوڊ ڪرڻ يا عام کاڌي جو ڏينهن.
پهرين قسم ۾، اهو ممڪن آهي ته ٻئي دور ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ غير ڪاربان ٿيل معدني پاڻي تي "ان لوڊ" ڪرڻ. انهي سان گڏ، "پاڻي" جو ڏينهن مڪمل ٿي سگهي ٿو "پيٽل" کان پوء. ان کان پوء 7 پنن جي هڪ غذا حاصل ڪريو.
ٻئين نسخي ۾، جيڪڏهن وزن گھٽائڻ جاري رکڻ جي خواهش آهي، ۽ اڳتي هلي "گلن" غذائيت جي نئين حلقن جي انتظار ۾، 7 ڏينهن تي "آرام" ڪريو. هڪ غذا وانگر کائو، تنهن هوندي به، لوڻ، کنڊ، چربی کي محدود ڪريو، پيسٽري تي ڌڪ نه ڏيو. هن نموني ۾، توهان پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا هفتيوار وزن گھٽائڻ ۽ ٻيهر هڪ غذا حاصل ڪري سگهو ٿا "ست پنن"، جنهن جو آخري ڏينهن هڪ عام غذا ڏانهن منتقلي جي تياري جي طور تي ڪم ڪندو.
"توسيع" غذا چامومائل جو منصوبو:
- 7 ڏينهن - عبوري؛
- 8 ڏينهن - مڇي؛
- 9 ڏينهن - سبزي؛
- 10 ڏينهن - ڪڪڙ؛
- 11 ڏينهن - اناج؛
- 12 ڏينهن - پنير؛
- 13 ڏينهن - ميوو.
جيڪو سويڊن جي غذا کي پورو ڪندو. فائدا ۽ نقصان
پهريون. انا جوهانسن جو وزن گھٽائڻ وارو نظام ان لحاظ کان منفرد آهي، سويڊن مان هڪ غذائيت جي ماهر جي ترقيءَ جي بنياد تي، اهو آسان آهي پنهنجو پاڻ ٺاهي، ان جي مدت جو تعين ڪندي جيئن توهان چاهيو. اهڙيءَ طرح 8 پنن واري غذا ظاهر ٿي سگهي ٿي - اثرائتي ۽ غذائي.
ٻيون. پيٽل غذائيت جو نظام بک جي احساس سان گڏ نه آهي، ڇاڪاڻ ته پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ متبادل توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي اجازت ڏني وئي آهي ته توهان کي اجازت ڏني وئي آهي ته توهان کي اجازت ڏنل ڪيلوريڪ مواد جي حدن کان سواء جسم کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
ٽيون. چامومائل هڪ بهترين انتخاب آهي انهن لاء جيڪي جلدي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. ڪيترن ئي لاء، هڪ غذا کي چونڊڻ جو عنصر اهو سوال جو جواب آهي ته هڪ يا ٻئي غذائيت واري نظام تي ڪيترو ري سيٽ ڪري سگهجي ٿو. هن سلسلي ۾ سويڊني پروگرام منفرد آهي: هر روز هڪ پائونڊ کان 800 گرام تائين وڃي ٿو. ۽ نتيجو ڪجهه گود کان پوء - 10 ڪلوگرام ۽ وڌيڪ.
ڇهه پلس "ڇهه پنن"
- پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذائيت جو آنڊن جي ڪم تي فائدي وارو اثر ۽ معدي جي رستي، جسم مان زهر جي خارج ٿيڻ سبب.
- مختصر وقت ۾ تڪڙو اثر.
- بک جي کوٽ.
- مينيو جا مختلف قسم.
- اضافي پچائڻ جي پيچيده وينجن جي ضرورت نه رکندو آھي.
- صحت لاء حفاظت.
غذا جا ڇهه نقصان
- جيڪڏهن توهان غذا دوران راندين کي راند نه ڪندا آهيو، ان جي آخر ۾ توهان ڳولي سگهو ٿا ٿلهي عضلتون ۽ چمڪندڙ جلد.
- پروٽين جي ڏينهن سان گڏ ٿي سگھي ٿو ڪمزوري جي احساس سان (ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي سبب).
- ڊاڪٽرن موجب، صحت سان سمجھوتو ڪرڻ کان سواء وزن گھٽائڻ روزانو 150 گرام کان وڌيڪ نه آهي. سويڊن جو نظام روزي ڏيندو آھي تيز وزن گھٽائڻ لاءِ.
- دل جي بيمارين، هاضمي ۽ endocrine سسٽم جي بيمارين لاء ممنوع، گردئن جي بيماري، ذیابيطس.
- حمل ۽ lactation دوران contraindicated.
- اهو ناممڪن آهي هڪ ڪمزور مدافعت سان، شديد تنفس جي انفيڪشن، آپريشن کان پوء.
سويڊن ۾ تيار ڪيل هڪ مثالي غذا مينيو ٻين وزن گھٽائڻ واري نظام کان مختلف ناهي. اهو ضروري آهي ته ابتدائي عام ضابطن تي عمل ڪرڻ، واپرائڻ جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ. هن سسٽم تي عمل ڪندي توهان ڪيترو بند ڪري سگهو ٿا هڪ انفرادي سوال آهي ۽ جسم جي خاصيتن تي منحصر آهي. پر حقيقت اها آهي ته اهو ممڪن آهي ته اهڙي غذا تي وزن گھٽائڻ تمام جلدي، ۽ نتيجو فوري طور تي قابل ذڪر ٿيندو، هڪ حقيقت آهي.
پيٽل جي حق ۾ هڪ ٻيو دليل اهو آهي ته غذا مينيو اڳ ۾ سوچڻ جي ضرورت ناهي، اهو ضروري ناهي ته غير معمولي وينجن تيار ڪرڻ، انهن لاء اجزاء ڳولڻ کان پوء. هر شي تمام گهڻو آسان آهي. توهان کي صرف ڇهه لفظ ياد رکڻ جي ضرورت آهي: مڇي، ڀاڄيون، ڪڪڙ، اناج، پنير ۽ ميون. انهن شين کي اسان جي ويڪرائي ڦاڪن ۾ حاصل ڪرڻ ڏکيو ناهي، ۽ انهن کي ڪهڙي شڪل ۾ استعمال ڪجي توهان تي منحصر آهي. گھٽ ۾ گھٽ غذائيت پسند ڪجھ مشورا ۽ سفارشون ڏئي ٿو.
- مڇيء جو ڏينهن مينيو. غذا جو پهريون "پنکھ"، جيئن اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا، مڇي آهي. ۽ هن جو مطلب اهو آهي ته پهرين ڏينهن لاء مينيو ان مان ٺاهيو وڃي. قسمون تمام مختلف ٿي سگهن ٿيون. تيار ڪرڻ جو طريقو: اُبليل، ٻاڦيل، اٽو يا پڪل. اهو پڻ مڇي سوپ، سوپ پچائڻ جي اجازت آهي (پر، يقينا، آلو ۽ ٻين دل جي ڀاڄين کان سواء). پچائڻ دوران، توهان ذائقو بهتر ڪرڻ لاء ٿورو لوڻ ۽ جڙي شامل ڪري سگهو ٿا. پر مجموعي طور تي هڪ ڏينهن لاء اهو مشورو نه آهي ته پيداوار جي اڌ ڪلوگرام کان وڌيڪ کائڻ لاء. مائع مان، پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو، چانهه جي اجازت آهي، ترجيح طور تي سائي.
- سبزي جي ڏينهن جو مينيو. غذائي گلن جي ٻئي ڏينهن جو مينيو خام ڀاڄين تي مشتمل آهي يا گرمي جي علاج کان پوء. اهو ڀاڄيون ڀاڄيون ڪرڻ جي اجازت آهي، جوش، اسٽو، پچائڻ. نشاستي واري قسم ۽ کنڊ جي کاڌن کان پاسو ڪريو. متبادل طور تي، توھان تازو نچوڙي سبزي جي رس سان مينيو کي پورو ڪري سگھو ٿا. هن ڏينهن تي، کائڻ جي مقدار هڪ اڌ ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- ڪڪڙ جي ڏينهن جو مينيو. تنهن ڪري، غذا جو ٽيون ڏينهن رهي ٿو، اسان جي رنگين گلن تي 3 پنن رهجي ويا آهن. ۽ هن جو مطلب آهي ته اڄ جي غذا skinless ڪڪڙ جي سيني تي مشتمل آهي. اهو پڪل، پڪل يا ٻاڦ ڪري سگهجي ٿو. فلٽ جو وزن (روزاني حصو) اڌ ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو ڪافي آهي ته جسم جي پروٽين جي ذخيرن کي پورو ڪرڻ، بک جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ. توهان لوڻ (تمام ٿورڙو) ۽ جڙي ٻوٽين سان کاڌ خوراڪ ڪري سگهو ٿا. هڪ اختيار جي طور تي، ڪڪڙ جو سوپ پچائڻ جي اجازت آهي، پر صرف ڀاڄين کان سواء (وڌ ۾ وڌ - سبزي جا چند ٽڪر شامل ڪريو).
- جشن مينيو. وزن گھٽائڻ جو ڏينهن 4 - اناج مونو غذا. 3 مان 200 پنن جا جادو گل تي ڇڏي ويا آهن. هن وقت تائين اسڪيل اهم پلمب لائينون ڏيکاريندا آهن. ۽ جاري رکڻ لاء وزن گھٽائڻ جي عمل لاء، ۽ نتيجن کي خوش ڪرڻ لاء، اسان کي جاري رکڻ گهرجي. اناج جي غذا اناج تي مشتمل ٿي سگھي ٿي، جيئن بڪواٽ جي غذا ۾، اڀريل ڪڻڪ، خام ٻج، گريبان، بران، سڄو اناج جي ماني. پر غذائيت جي ماهرن جي صلاح تي، اهو بهتر آهي ته جهنگلي چانور، دليا، بڪواٽ کي چونڊيو وڃي. اٽڪل هڪ گلاس اناج (سڪي صورت ۾) في ڏينهن جي اجازت ڏني وئي آهي، گرام ۾ اهو اٽڪل 300-XNUMX آهي. اناج جي وينجن تيار ڪرڻ جو طريقو ابل آهي. مصالحن جي طور تي، لوڻ ۽ جڙي جو هڪ ننڍڙو مقدار جي اجازت آهي. توھان ڪيوااس سان مينيو کي پورو ڪري سگھو ٿا.
- کنڊ جي ڏينهن جو مينيو. غذا جو 5 ڏينهن، انا جوهانسن پاران تيار ڪيل، کاٽيج پنير جو استعمال شامل آهي. پر پراڊڪٽ جا حصا، ان سان گڏ ان جي ٿلهي مواد، محدود آهن: اڌ ڪلوگرام کان وڌيڪ نه ۽ ٿلهي فيصد سان 9 کان وڌيڪ نه. پر اهو بهترين ٿيندو جيڪڏهن مڪمل طور تي ٿلهي آزاد پنير هجي. سڀ کان پوء، هن ڏينهن جو مينيو هڪ پروٽين آهي، نه ٿلهي مونو غذا. 0٪ کير ۽ خمير ٿيل کير پيئڻ ۾ مدد ملندي دڙي جي غذا کي گھٽائڻ.
- ميوو ڏينهن جو مينيو. غذا ختم ٿي رهي آهي. جادوئي گل اڳ ۾ ئي پنج پنن کي ڇڏي چڪو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته وزن گھٽائڻ جو 6th ڏينهن اچي ويو آهي. اهو پڻ آخري آهي، جيستائين، يقينا، توهان جي گلن کي ستن پنن يا ان کان به وڌيڪ آهي. پر جيڪو به فيصلو ڪيو ويو آهي جاري رکڻ يا وزن گھٽائڻ بند ڪرڻ، ڇهين ڏينهن جي مينيو ۾ ڪا تبديلي ناهي - ميوو. هن ڏينهن تي، توهان پنهنجو پاڻ کي سيب، انگور، چيري ۽ ٻين مٺي ۽ ڳاڙهي باغن جي تحفن سان علاج ڪري سگهو ٿا. پر اهو بهتر آهي ته ڪيلي ۽ انگور کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان واقعي مٺايون وڃايو، پوء اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته 12 ڪلاڪن تائين وڌيڪ اعلي-ڪيوري ميون استعمال ڪريو. سڄي ڏينهن لاء، توهان هڪ اڌ ڪلوگرام خام يا پڪل ميوو کان وڌيڪ نه کائي سگهو ٿا. Gourmets آخرڪار پاڻ کي وينلا (ڪنڊي نه)، دار چینی، الائچي، ليمن جو رس ۽ ليمن جو رس سان ملبوس فروٽ سلاد جو علاج ڪري سگھن ٿا.
مٿي، اسان غذا جي بنيادي قاعدن جو اڀياس ڪيو: ڪهڙي مقدار ۽ فارم ۾ توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اجازت ڏنل مونو پروڊڪٽ. پر سڄو ڏينهن رڳو پڪل مڇي يا پڪل ڪڪڙ جي سيني کائڻ، توهان ڏسو، بورنگ آهي. شام تائين، اهڙي مونو راشن تي، بک ختم ٿي سگهي ٿي، ۽ صرف 24 ڪلاڪن ۾ هڪ ڀيرو هڪ پسنديده پراڊڪٽ، نفرت ۾ ڦيرايو. پر اهو ڪجھ به نه آهي ته چيمومائل غذا هڪ دلچسپ راند جي مقابلي ۾ آهي. اهو پڻ غذائيت تي لاڳو ٿئي ٿو. يقين نه ٿو اچي؟ پوءِ تفصيلي مينيو پڙهو - اصل ترڪيبون هڪ مونو-غذا کي حقيقي ريسٽورنٽ جي کاڌي ۾ تبديل ڪريو.
پتل 1
- ناشتو: مصالحن ۽ لوڻ سان پڪل مڇي.
- ناشتو 1: جڙي ٻوٽين ۽ لوڻ سان پڪل مڇي.
- رات جي ماني: ڀاڄين کان سواء هڪ ڪن.
- ناشتو 2: مصالحن سان ڀريل مڇي.
- رات جي ماني: مڇي، لوڻ واري پاڻيءَ ۾ اُبليل.
- سائي چانهه پيئجي، مڇي جو برٿ.
پتل 2
- ناشتو: ڪٽيل گاجر.
- ناشتو 1: جيڪٽ آلو.
- لنچ: ڀاڄيون، لوڻ سان ڀريل.
- سنيڪ 2: ڊبل بوائلر مان ڀاڄيون.
- رات جي ماني: خام ڀاڄين جو سلاد.
- سائي چانهه پيئو، تازو ڀاڄيون.
پتل 3
- ناشتو: اُبليل ڪڪڙ جو گوشت.
- ناشتو 1: ڪڪڙ جي سيني کي ورق ۾ پڪل مصالحي واري جڙي ٻوٽين سان.
- لنچ: ڀاڄين سان گڏ ڀاڄين کان سواء ڪڪڙ جو سوپ.
- سنيڪ 2: گرل ٿيل ڪڪڙ جي چمڙي بغير چمڙي جي.
- رات جي ماني: پڪل ڪڪڙ.
- سائي چانهه پيئجي، برٿ.
پتل 4
- ناشتو: اُبليل ڪڻڪ.
- ناشتو 1: جڙي ٻوٽين سان گڏ ڪڪڙ.
- لنچ: اُبليل جهنگلي چانور.
- ناشتو 2: ٻج ۽ ٻج سان اُبليل دليا.
- رات جي ماني: سبزي سان گڏ ڪڪڙ.
- جڙي ٻوٽي چانهه پيئو، قدرتي kvass.
پتل 5
- ناشتو: ڪوٽيج پنير، هڪ چمچ دہی سان ٺهيل (قدرتي).
- ناشتو 1: کير جي ٿوري مقدار سان پنير.
- لنچ: گھٽ ٿلهو پنير.
- ناشتو 2: پنير ۽ کير جو ميلاپ.
- رات جي ماني: گھٽ ٿلهي پنير.
- سائي چانهه پيئو، کير جو هڪ گلاس.
پتل 6
- ناشتو: هڪ سيب.
- ناشتو 1: انگور.
- مانجھاندو: نارنگي.
- ناشتو 2: انناس ۽ ڪيوي.
- رات جي ماني: مٺي انب.
- هيبل چانهه، تازو ميوو پيئو.
جيڪڏهن توهان جو وزن گھٽائڻ جو پروگرام آهي 7 پنن جي غذا، آخري ڏينهن جو مينيو پاڻي تي لوڊ ڪرڻ يا عام غذائيت ڏانهن هڪ آسان منتقلي آهي.
هر روز وزن گھٽائڻ جي ترڪيبون
ڪابه پرواهه ناهي ته غذا ڪيتري وقت تائين رهي - 9 پنن يا معياري 6، "گلن" غذا - هميشه سوادج ۽ غذائي رهي ٿو. ۽ انا جوهانسن جي سسٽم تي وزن گھٽائڻ، باقاعده مينيو کي نئين غذائي وينجن سان ڀريو. هتي پڻ هڪ خاص درجه بندي آهي: سبزي جي ڏينهن لاء ترڪيبون، مڇي، ميوو، سبزي ... هيٺ اسان انهن مان سڀ کان وڌيڪ دلچسپ ۽ پکڙڻ جي عمل جي تفصيلي وضاحت پيش ڪندا آهيون.
مڇي جي غذا
مڇي جو گوشت Meatballs
توهان جي ضرورت پوندي:
- سفيد مڇي (ٽرائوٽ، پولڪ) - هڪ ڪلوگرام تائين؛
- ساواڻ ؛
- لوڻ
مڇيءَ جو گوشت ڪٽ ڪريو (چوپ، مينس يا بلينڈر)، لوڻ ۽ ڪٽيل سبز شامل ڪريو. مرکب مان گوشت بال ٺاهڻ لاء. 180 درجا تي تندور ۾ پچائڻ.
مڇيءَ جو سوپ ”پتيل“
توهان جي ضرورت پوندي:
- هڪ مڇي؛
- پاڻي ؛
- لوڻ ؛
- گرين.
مڇي (هڪ يا ٻيون گهٽ ٿلهي قسمون) فليٽ کي لوڻ واري پاڻيءَ ۾ اُبالو جيستائين نرم ٿئي. ڪجھ مائع کي ڇڪيو. هڪ blender مڇي سوپ ۾ پيس، تازو جڙي ٻوٽين کي شامل.
تلسي سان مڇي
توهان جي ضرورت پوندي:
- مڇي fillets؛
- لوڻ ؛
- ٿوم؛
- تلسي
ڪٽيل تلسي ۽ لوسن ۾ اڇو، لوڻ ۽ ليمن جو رس سان موسم. ورق جي هڪ چادر تي مڇيءَ جي ٿلهي تي، مٿي - لوسن ۽ تلسي جو هڪ ماس. مڇيء کي احتياط سان لپايو ۽ 5 منٽ ڪريو.
تندور مان پولڪ
توهان جي ضرورت پوندي:
- پولڪ
- لوڻ ؛
- گرين.
لوڻ سان ڀريل مڇي. تندور ۾ پچايو جيستائين هڪ ڪرسٽ بڻجي وڃي. ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاء، ڊيل ۽ parsley جي چند sprigs اندر وجهي سگهجي ٿو.
هڪ ڊبل بوائلر ۾ چيم
توهان جي ضرورت پوندي:
- چم ؛
- ساواڻ ؛
- لوڻ
ڍڳي مڇيءَ کي ٽڪر ۾ وڍي ڇڏيو. لوڻ کي ڊبل بوائلر ۾ ساگ جي ٽڪرن سان گڏ ڪريو.
ٿلهي مڇي
توهان جي ضرورت پوندي:
- گھٽ چرٻي مڇي ؛
- لونگ لونگ؛
- سرسبز
- سويا ساس؛
- زيتون جو تيل.
20 منٽن لاءِ، مڇيءَ کي مکڻ، سويا ساس، سرسبز ۽ لوسن جي ملاوٽ ۾ اڇو. مڇيءَ کي (تيل کان سواءِ) سونهري ڪرسٽ تائين ترايو. تيار ٿيل ڊش کي تازو ساس سان وجھو (انهن اجزاء مان جن ۾ اهي ترڻ کان اڳ اچار هئا).
سبزي وارو کاو
سبزي واري ڊش "سست گوبي رولز"
توهان جي ضرورت پوندي:
- گوبي ؛
- گاجر ؛
- رکو ؛
- ٽماٽا ؛
- بينگن؛
- بلغاريا مرچ ؛
- لوڻ
sliced پياز ۽ گاجرا stew. ڪٽيل ٽماٽا، بيگن ۽ مرچ شامل ڪريو. اُڇلائڻ ، اُڇلائڻ. ڪٽيل گوبي شامل ڪريو. ٿورڙو پاڻي، لوڻ. تياري ڪرڻ.
مرچ ۾ ڀاڄيون
توهان جي ضرورت پوندي:
- 4 پيالو مرچ؛
- گاجر ؛
- ٽماٽو
- زچيني؛
- لہسن ۽ پياز.
ڪڪڙ گاجر، ڪٽ پياز، لوسن ۽ ڪٽ ٽماٽو. نتيجي ۾ ماس زچيني ۾ شامل ڪريو. پچائڻ جاري رکو. لوڻ، سبزي شامل ڪريو. تيار ٿيل سبزي سامان مرچ مرچ. هڪ سست ککر يا saucepan ۾ کائڻ.
ٽماٽو جو سوپ
توهان جي ضرورت پوندي:
- ٽماٽا - 500 g ؛
- پياز؛
- لونگ لونگ؛
- تلسي يا ٻيون سبزيون.
پياز ۽ لوسن کي هڪ ساسپین ۾ ساڙيو. ڪٽيل ٽماٽر شامل ڪريو. پچائڻ، ڇڪڻ، 5-7 منٽ. ڪجھ پاڻي شامل ڪريو (ٽماٽر کي ڍڪڻ لاء). 10 منٽ پچائڻ. ٿڌي ۽ هڪ blender ۾ پٽي. سبزي سان گڏ خدمت ڪريو.
کنڊ جي غذا
دڙي جو ٻوٽو
توهان جي ضرورت پوندي:
- گھٽ وسا پنير؛
- پروٽين ؛
- ڪجهه اسڪيم کير.
سڀئي اجزاء هڪ بلنڈر ۾ ملايو. ٻاهر ڪڍو ۽ سونا ڪرسٽ تائين بيڪ ڪريو.
چيز ڪيڪ
توهان جي ضرورت پوندي:
- گھٽ ٿلهو پنير (300 گرام)؛
- psyllium (15 g)؛
- بيضو.
اٽي سان ڪٽيل پنير کي ملايو. نتيجو ڪاميٽي مان گوليون ٺاهيو، تندور ۾ پکايا جيستائين پکايا وڃن.
کير ۽ ڪافي غذا مٺاڻ
توهان جي ضرورت پوندي:
- گھٽ وسا پنير؛
- فوري ڪافي (اٽڪل هڪ چمچ)؛
- کنڊ جو متبادل؛
- پاڻي
ڪوٽيج پنير، ڪافي پاڻيءَ ۾ حل ٿيل ۽ مٺو ملندڙ بلينڈر. بيٽ جيستائين هڪ هم جنس هوا ڪاميٽي ٺاهي وئي آهي.
کاٽيج پنير شيرين "مونو"
توهان جي ضرورت پوندي:
- گھٽ وسا پنير؛
- اسڪيم ٿيل کير؛
- کنڊ جو متبادل؛
- جنن.
سڀني اجزاء کي بلينڊر جي ٿانو ۾ وجھو. بيٽ ڪريو جيستائين ايئر ماس ٺھيل آھي.
ڪڪڙ جي غذا
غذائي ڪڪڙ ڪٽليٽ
توهان جي ضرورت پوندي:
- ڪڪڙ fillet؛
- انڊا
- لوڻ ؛
- گرين.
ڪڪڙ کي چاقو سان ننڍو ڪعب ۾ ڪٽيو. لوڻ، اناج، سبزي شامل ڪريو. ٺهيل پيٽيز کي ڊبل بوائلر ۾ پکايا يا پکايا وڃن.
اناج جي غذا
بڪواٽ جي ڪٽلي
توهان جي ضرورت پوندي:
- Xnumx buckwheat؛
- لوڻ ؛
- گرين.
ٿڌي پاڻيءَ ۾ اُبليل بڪواٽ. هڪ blender سان پيس. سبزي شامل ڪريو. پيٽن کي ٺاهيو. 180 منٽن لاء 20 درجا تي تندور ۾ کائڻ.
توهان جي ضرورت پوندي:
- دليا - 160 گرام؛
- غير ٿلهو کير - هڪ گلاس؛
- vanillin (ڪنڊي نه)؛
- سوڊا - هڪ چمچ جو ٽيون حصو؛
- ماکي - 10
اوٽميل اُبلندڙ کير ڀريو. vanillin شامل ڪريو, وجھڻ vinegar سوڈا ۽ ماکي. ٿڪايو، ڪجهه منٽن لاء ڦهلائڻ لاء ڇڏي ڏيو. ڪوڪيز ٺاهڻ لاء ورق جي هڪ چادر تي. هڪ گرم تندور ۾ کائڻ.
"پنکھن" جي اجازت ڏنل وينجن جي مثالن جي جانچ ڪرڻ کان پوء، اهو واضح ٿئي ٿو ته هي غذا دنيا جي ڪيترن ئي عورتن سان پيار ڪيو آهي. ۽ اهو انهن سڀني مٺين کان پري آهي جنهن سان توهان پنهنجو پاڻ کي پيار ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته روزانو تيزيء سان وزن گھٽائڻ. اهو ئي سبب آهي ته انهن جو جائزو جيڪي وزن گھٽائي رهيا آهن "گلن" سسٽم جي مطابق نه رڳو پلمب لائنن بابت جواب آهن، پر غذا تي ٺاهيل نئين وينجن لاء ترڪيبون پڻ. آخرڪار، هڪ لذيذ غذا هڪ وڏو خزانو آهي، ۽ اهو ڪو گناهه ناهي ته خزانو دوستن سان حصيداري ڪرڻ لاء.
غذا مان نڪرڻ جا ضابطا "6 پنن"
حقيقت ۾، وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي پروگرام نه آھن، جن جي مدت کي آزاد طور تي طئي ڪرڻ جي اجازت آھي. کلاسک ورزن ۾ "گل" غذا بلڪل 6 ڏينهن رهي ٿي - اهو آهي ته انا جوهانسن جي چيمومائل ۾ ڪيتريون پننون آهن. پر اهو به ڪو اصولي قاعدو نه آهي.
سسٽم جو مصنف توهان کي آزاديء سان فيصلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان "گل" کاڌي تي ڪيترو ويهندا آهيو.
ڪيترن ئي لاء، هي غذا پسنديده آهي - اتي ٿي سگهي ٿو ڪيتريون ئي پنن وانگر توهان چاهيو ٿا. صرف شرط: سلمنگ جو ٻيو يا ٽيون دور شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته ڇهن پيٽن جي تضادن کي ياد ڪرڻ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء ته ڇا توهان وزن گھٽائڻ جاري رکي سگهو ٿا. ڪابه ڳالهه نه آهي ته ٻيا ڪيترا به غذائيت رکن ٿا، اهو ضروري آهي ته هوء توهان کي نقصان کان سواء خوبصورتي آڻيندي.
پر ”گل“ کاڌو به هميشه لاءِ قائم نه ٿو رهي سگهي - گلي جي پنن تي جلد يا دير سان ختم ٿي وينديون آهن ... غذا ختم ٿي ويندي آهي: ٽي پنن، ٻه، هڪ ... وڌيڪ ڪو به جادو ڊيزي ناهي، ڪوبه مينيو رنگيل ناهي. اهو ڏينهن ڪيترن ئي غذا کان پوء ڊڄي ٿو، ڇاڪاڻ ته هاڻي اسان کي آزاديء سان فيصلو ڪرڻ گهرجي ته ڇا کائڻ گهرجي.
پر غذائيت پسند هڪجهڙائي ۾ ساڳي شيء کي ورجائي ٿو: صرف غذا مان نڪرڻ جو صحيح طريقو نتيجو درست ڪندو.
پر ڪيئن حاصل ڪجي وزن جي نقصان کان صحيح ۽ ڪيئن گهٽ کائڻ؟
- ضابطو نمبر 1. غذا جي نتيجن کي ڊگهي وقت تائين بچائڻ لاء، ڪجهه ڏينهن کان پوء، اهو ساڳيو کاڌو کائڻ ضروري آهي. روزاني راشن جي ڪيلوري جو مقدار پڻ ضروري آهي ته تدريجي طور تي وڌايو وڃي، 1600-1800 ڪلو ڪلوري تائين آڻيندي.
- ضابطو نمبر 2. هڪ مونو غذائيت کان پوء، اهو ضروري آهي ته احتياط سان پوسٽ غذا جي غذا لاء مصنوعات چونڊيو وڃي، ڇو ته ڇهن پيٽن جي دوران جسم کي اعلي معيار جي خوراڪ جي استعمال لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
- ضابطو نمبر 3. جسم کي نقصان نه پهچائڻ لاء، غذا (ڪنهن به) کي ٻيهر ورجائي سگهجي ٿو، هڪ مهيني کان اڳ نه. اهو قاعدو پڻ "گل" سسٽم تي لاڳو ٿئي ٿو. غذا جي روزاني ڪلوري مواد ۾ بتدريج اضافو ٿيڻ کان پوء، جسم کي ڪجهه هفتن جي مهلت ڏيڻ ضروري آهي. پوء، جيڪڏهن گهربل هجي، مونو غذا کي بار بار ڪري سگهجي ٿو.
- ضابطو نمبر 4. جيڪڏهن هڪ هفتي يا ان کان وڌيڪ عرصي دوران، وزن گھٽائڻ لاء الڳ کاڌ خوراڪ جي اصولن تي عمل ڪيو وڃي (۽ "ڇهه پنن" انهن تي ٻڌل آهن)، پوء غذا کان پوء پهرين ڏينهن، توهان کي ساڳئي قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي، تدريجي طور تي. روزاني غذا ۾ نئين شين کي متعارف ڪرائڻ. رستي جي ذريعي، ڊاڪٽرن جي ڪنهن به مونوڊيٽس جو جائزو گهڻو ڪري هن خاص شيء بابت آهي.
- ضابطو نمبر 5. غذا جي آخر ۾، حاصل ڪيل نتيجن کي محفوظ ڪرڻ لاء، اهو پڻ ضروري آهي ته راندين جي فائدن ۽ مخالف سيلولائٽ مساج جي اثرائتي جي باري ۾ نه وساريو. طريقيڪار جو هي سيٽ عضلات جي سر کي بحال ڪرڻ، چمڙي کي مضبوط ڪرڻ، وزن گھٽائڻ کان پوء سست ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
"گل" غذا جي باري ۾ ميڊيڪل تبصرا
انھن مان گھڻا جن ڇھ پنن واري غذا جي اثر جو تجربو ڪيو آھي، ان بابت مثبت موٽ ڏيو ۽ نتيجن کي وزن گھٽائڻ کان اڳ ۽ پوءِ پنھنجي تصويرن سان تصديق ڪن ٿا. توھان جي ڪاميابين بابت فخر ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ توھان؟ آرٽيڪل ڏانهن تبصرن ۾ تصويرون ڇڏي ڏيو! اچو ته توهان جو تجربو ڪنهن لاء هڪ الهام هجي. ساڳئي وقت ۾، اچو ته اهو معلوم ڪريون ته ڊاڪٽر سويڊن جي مونوڊيٽ بابت ڇا سوچيو؟
"ڇهه پنن" بابت غذائيت جي ماهرن جا جائزو، عجيب طور تي ڪافي، هميشه مثبت نه هوندا آهن، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ذريعن جو دعوي آهي ته هن سسٽم جو مصنف هڪ پیشہ ور غذائيت پسند آهي. شروع ڪرڻ سان، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته تيز رفتار وزن نقصان ڊاڪٽرن کي پريشان ڪري ٿو. غذائيت پسند مونو-ڊائيٽ پاران واعدو ڪيل اڌ ڪلو جي روزاني وزن کان محتاط آهن. بائيو ڪيميڪل عملن جي نقطي نظر کان، 1 ڪلوگرام ذيلي ذيلي چربی هڪ هفتي ۾ به ٽوڙي نه ٿي سگهي، غذا جي واعدو ڪيل 2 ڏينهن جو ذڪر نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن اهڙي نتيجن جو مشاهدو ڪيو وڃي، ته اهو صرف عضلات ڪاميٽي ۽ dehydration ۾ گهٽتائي جي ڪري ممڪن آهي. ۽ انساني جسم ۾ جيترو عضلات گهٽ هوندو آهي، اوترو سست ٿيندو آهي. ان کان سواء، مونو-ڊاٽس اڪثر ڪري ميٽابولڪ خرابين، دستن يا قبضي کي جنم ڏئي ٿو.
عام طور تي، لفظ "غذا" پاڻ هڪ وقت جي فريم لاء مهيا ڪري، هن معاملي ۾، ان کي 6 ڏينهن آهي. جيتوڻيڪ وزن تي هن نظام جي اثر جي سڀ کان ڪامياب نسخي سان، ان جي ختم ٿيڻ کان پوء جسم جي رد عمل جي اڳڪٿي ڪرڻ ناممڪن آهي، يعني: هڪ rebound وزن حاصل ڪرڻ جو هڪ اعلي امڪان آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته ڪنهن به غذائي پابنديون ماڻهن ۾ جيڪي ٿلهي آهن، ۽ ان کان به وڌيڪ، ٿلهو، صرف کائڻ جي خرابين کي وڌائي ٿو، جڏهن ته اهڙن مريضن کي مناسب کائڻ جي عادتن جي ڊگهي مدت جي ضرورت آهي.
تنهن هوندي به، ڇا هو ڇهن پنن واري غذا تي وڃي ٿو يا نه، هر ڪنهن تي منحصر آهي ته ان بابت جائزو پڙهڻ کان پوء پاڻ تي فيصلو ڪيو وڃي. اهو وزن گھٽائڻ وارو نظام، ٻين وانگر، هڪ صحتمند جسم کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان ان کي سمجهه سان نه ٿا ڪريو، ۽ ان کان به وڌيڪ، جيڪڏهن ڪي به گڏيل بيماريون آهن جيڪي گهڻو ڪري وزن ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ مليا آهن. يقينن، مهينن تائين بک جي ٿڪ، مڪمل متوازن غذا کان انڪار، اهم مائڪرو عناصر ۽ ويتامين جي گهٽتائي سنگين بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن ڪو به تضاد نه آهي، ته پوء اهڙي غذائي غذائيت جو هڪ هفتي گهڻو ڪري جسم جي ڪم کي خراب نه ڪندو، ۽ وزن گھٽائڻ لاء ڪافي اثرائتو ۽ محفوظ ٿي سگهي ٿو، مثال طور، موڪلن جي دوران يا زندگي جي انداز ۾ تبديلي (ڪم جي تبديلي ۽. باقاعده کاڌي جي کوٽ، ذاتي گاڏين جي حق ۾ هلڻ کان انڪار، وغيره). ان کان علاوه، ڊاڪٽر به متفق آهن: هڪ هفتي الڳ غذائيت جسم لاء هڪ بهترين صفائي آهي، ۽ هڪ سٺو سوچيندڙ راندين جو پروگرام توهان کي جلدي شڪل ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي نئين پتلي جسم جي خوبصورت شڪل کي هٽائي.