اجزاء ميش ٿيل آلو ۽ گوبي
آلو | 1000.0 (گرام) |
اڇو ڪعبي | 500.0 (گرام) |
جوش | 1.0 (ٽڪرا) |
مکڻ | 50.0 (گرام) |
پاڻي | 0.5 (اناج گلاس) |
ميزيڪل لوڻ | 1.0،XNUMX (ٿنڀو) |
ڪڪڙ جي زردي | 3.0 (ٽڪرا) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
ٿلهي پياز کي تيل ۾ وجھو، ڪٽيل گوبي شامل ڪريو، ٿورو ٽھڪندڙ پاڻي شامل ڪريو ۽ نرم ٿيڻ تائين. اُبليل، ميش ٿيل آلو، لوڻ، خام انڊن جي زردي شامل ڪريو. هر شي کي شڪست ڏيو. گوشت جي وينجن سان گڏ خدمت ڪريو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 60.4 ڪلو | 1684 ڪلو | 3.6٪ | 6% | 2788 ز |
پروٽين | 2.2 ز | 76 ز | 2.9٪ | 4.8٪ | 3455 ز |
سوڻ | 2.8 ز | 56 ز | 5% | 8.3٪ | 2000 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 ز | 219 ز | 3.2٪ | 5.3٪ | 3129 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 32.8 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 2.3 ز | 20 ز | 11.5٪ | 19٪ | 870 ز |
پاڻي | 78.7 ز | 2273 ز | 3.5٪ | 5.8٪ | 2888 ز |
ايش | 1 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 70 مگ | 900 مگ | 7.8٪ | 12.9٪ | 1286 ز |
ريٽينول | 0.07 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.07 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 7.8٪ | 2143 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.05 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 4.6٪ | 3600 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 30.4 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 6.1٪ | 10.1٪ | 1645 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 6% | 9.9٪ | 1667 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.2 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10٪ | 16.6٪ | 1000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 6.6 مگ | 400 مگ | 1.7٪ | 2.8٪ | 6061 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.07 مگ | 3 مگ | 2.3٪ | 3.8٪ | 4286 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 10.6 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 11.8٪ | 19.5٪ | 849 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.3 مگ | 10 مگ | 3% | 5% | 3333 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1.2٪ | 15000 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 2.2 مگ | 50 مگ | 4.4٪ | 7.3٪ | 2273 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 1.0652 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 5.3٪ | 8.8٪ | 1878 ز |
niacin | 0.7 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 337 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 13.5٪ | 22.4٪ | 742 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 26.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 4.3٪ | 3831 ز |
مگنيشيم ، ايم | 15.7 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 6.5٪ | 2548 ز |
سوڊيم ، اين | 9.2 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1.2٪ | 14130 ز |
سلفر ، ايس | 32.8 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 5.5٪ | 3049 ز |
فاسفورس ، پي | 60.3 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 7.5٪ | 12.4٪ | 1327 ز |
ڪلورين ، ڪل | 544.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 23.7٪ | 39.2٪ | 422 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 520.1 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 102.6 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 65.6 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.9 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5% | 8.3٪ | 2000 ز |
آئيڊين ، مان | 4.2 مگ | 150 مگ | 2.8٪ | 4.6٪ | 3571 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 4.1 مگ | 10 مگ | 41٪ | 67.9٪ | 244 ز |
ليتيم ، لي | 33.9 مگ | ~ | |||
مهانگني ، ايم | 0.1261 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 6.3٪ | 10.4٪ | 1586 ز |
کوپر ، ڪيو | 89.1 مگ | 1000 مگ | 8.9٪ | 14.7٪ | 1122 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 7.1 مگ | 70 مگ | 10.1٪ | 16.7٪ | 986 ز |
نيويل ، ني | 5.6 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 238.6 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 16.6 مگ | 4000 مگ | 0.4٪ | 0.7٪ | 24096 ز |
ڪروم ، ڪر | 5.9 مگ | 50 مگ | 11.8٪ | 19.5٪ | 847 ز |
زنڪ ، زن | 0.4058 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 5.6٪ | 2957 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 5.6 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 1.4 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 60,4 ڪيڪال آهي.
ميش ٿيل آلو ۽ گوبي ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويتامين سي - 11,8،13,5٪ ، پوٽوشيم - 23,7،41٪ ، ڪلورين - 11,8،XNUMX٪ ، ڪوبالٽ - XNUMX٪ ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- کلورين جسم ۾ هائيڊروچورڪ ايسڊ جي قيام ۽ رطوبت لاءِ ضروري آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
آلو ۽ گوبي مان 100 گرام في XNUMX گ
- 77 ڪلو
- 28 ڪلو
- 41 ڪلو
- 661 ڪلو
- 0 ڪلو
- 0 ڪلو
- 354 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن پچائڻ، ڪيلوري جو مواد 60,4 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ڪهڙي ويتامين، معدنيات، ميش ٿيل آلو ۽ گوبي ڪيئن ٺاهيو، ترڪيب، ڪيلوريون، غذائي اجزاء