اناج جي داڻا ، ماين مونس ۽ گارنش سان
| ڪڪڙ آنا | 1.0 (ٽڪرا) |
| آلو | 15.0 (گرام) |
| گاڏيون | 10.0 (گرام) |
| ڪچري ڪڪڙ | 10.0 (گرام) |
| ڪمايو | 15.0 (گرام) |
| ساوا مٽر | 10.0 (گرام) |
| گوشت يا مڇي لاءِ جلي | 10.0 (گرام) |
| ميزيوز | 40.0 (گرام) |
| ڏاکڻي ساس | 4.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
تيار ڪيل ڀا vegetablesيون پتلي سلائسن ۾ کٽي وينديون آهن ، ميونينز جي هڪ حصي (15-20 g) ۽ ڏاکڻي ساوا سان موسم سان ڀريل آهن. ڀا vegetablesيون ڀا portيون ڀا inن ۾ رکيون وينديون آهن ، ابل ڪيل هڏ جا اڌ مٿاهون رکيا ويندا آهن ۽ باقي مونهن جي پکيڙيا ويندا آهن. موڪلن تي ، ڊش ڪٽيل جيل ۽ ڀا vegetablesين سان سجايو ويو آهي. کاڌا بغير جلي کان بغير جاري ڪري سگھجي ٿو يا بغير طرف واري ڊش کانسواءِ ، پيداوار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. شايد ڏاکڻي سوس کي ميونز سان تبديل ڪري سگهجي ٿو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 251 ڪلو | 1684 ڪلو | 14.9٪ | 5.9٪ | 671 ز |
| پروٽين | 7.2 ز | 76 ز | 9.5٪ | 3.8٪ | 1056 ز |
| سوڻ | 22.8 ز | 56 ز | 40.7٪ | 16.2٪ | 246 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4.4 ز | 219 ز | 2% | 0.8٪ | 4977 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 0.3 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 0.6 ز | 20 ز | 3% | 1.2٪ | 3333 ز |
| پاڻي | 76.9 ز | 2273 ز | 3.4٪ | 1.4٪ | 2956 ز |
| ايش | 1.4 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 900 مگ | 900 مگ | 100٪ | 39.8٪ | 100 ز |
| ريٽينول | 0.9 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.08 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 5.3٪ | 2.1٪ | 1875 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 4.4٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 82.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 16.4٪ | 6.5٪ | 609 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.5 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 10٪ | 4% | 1000 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 2% | 2000 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 6.1 مگ | 400 مگ | 1.5٪ | 0.6٪ | 6557 ز |
| وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.2 مگ | 3 مگ | 6.7٪ | 2.7٪ | 1500 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 6.4 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 2.8٪ | 1406 ز |
| وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.7 مگ | 10 مگ | 7% | 2.8٪ | 1429 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 9.4 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 62.7٪ | 25٪ | 160 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 6.8 مگ | 50 مگ | 13.6٪ | 5.4٪ | 735 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 1.9952 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 10٪ | 4% | 1002 ز |
| niacin | 0.8 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 216.4 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 8.7٪ | 3.5٪ | 1155 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 34.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 1.4٪ | 2890 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 19.3 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 1.9٪ | 2073 ز |
| سوڊيم ، اين | 190.6 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 14.7٪ | 5.9٪ | 682 ز |
| سلفر ، ايس | 61.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 6.1٪ | 2.4٪ | 1637 ز |
| فاسفورس ، پي | 112.7 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 14.1٪ | 5.6٪ | 710 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 66.3 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 1.2٪ | 3469 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 114.3 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 38.9 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 22.8 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 1.6 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 8.9٪ | 3.5٪ | 1125 ز |
| آئيڊين ، مان | 7.9 مگ | 150 مگ | 5.3٪ | 2.1٪ | 1899 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 4.4 مگ | 10 مگ | 44٪ | 17.5٪ | 227 ز |
| ليتيم ، لي | 8.5 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.0564 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 1.1٪ | 3546 ز |
| کوپر ، ڪيو | 58.3 مگ | 1000 مگ | 5.8٪ | 2.3٪ | 1715 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 4.9 مگ | 70 مگ | 7% | 2.8٪ | 1429 ز |
| نيويل ، ني | 2.3 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 69.2 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 26.4 مگ | 4000 مگ | 0.7٪ | 0.3٪ | 15152 ز |
| ڪروم ، ڪر | 3.1 مگ | 50 مگ | 6.2٪ | 2.5٪ | 1613 ز |
| زنڪ ، زن | 0.4355 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 1.4٪ | 2755 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 1.8 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 1.6 ز | وڌ 100 г | |||
| اسٽيرولس | |||||
| کوليسٽرول | 177.2 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 251 ڪيڪال آهي.
انڈن کي گارنش سان گڏ گارنش سان ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين اي - 100 سيڪڙو ، وٽامن بي 2 - 11,1،16,4٪ ، ڪوليائن - 62,7،13,6٪ ، وٽامن اي - 14,1،44٪ ، ويٽامين ايڇ - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX ٪ ٪ ، ڪوبالٽ - XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- ملايو لسيٽين جو حصو آهي ، جگر ۾ فاسفوليپڊس جي ميٽابولزم جي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، آزاد ميٿائل گروپن جو هڪ ذريعو آهي ، لائيپيٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- ويتامين اي. ڀا fي ، گلائيڪوجن ، امينو ايسڊس جي ميٽابولزم جي تجزيه ۾ حصو وٺندي آهي. ھن ويتامين جي گھٽ مقدار سان چمڙي جي عام حالت کي خراب ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿي.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
کیلوري جو مواد ۽ رميپ جو اجزاء جي ڪيميائي جوڙجڪ ماکيز سان گڏ انديشو ۽ 100 سي اي آر گارنش سان گڏ گارنش ڪيو.
- 157 ڪلو
- 77 ڪلو
- 35 ڪلو
- 13 ڪلو
- 24 ڪلو
- 40 ڪلو
- 627 ڪلو
- 418 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 251 ڪيڪال ، ڪيميائي جوڙ ، غذائي قيمت ، ڪهڙو وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو