پش-يو پي ايس "چوٽي"

پش اپس "چوٽي" مشق جي ٽيڪنالاجي آهي.

1. push-UPS لاءِ پوزيشن وٺو. هٿ سڌو ڪن ٿا ۽ ڪلهي جي ٿولهه ڌار ڌار رکين ٿا.
   
2. توهان جي pelvis بلند ڪيو ته جسم هڪ invert جي ”V“ جي شڪل ٺاهي. توھان جا ھٿ ۽ پير ڀلي سدا رھڻ گھرجي. اهو ابتدائي نقطو هوندو.
   
3. پنهنجا چوڪا Bاڙيندي ، آهستي آهستي مٿي کي مٿي ڪيو وڃي جيستائين سر تقريبا فرش ڏانهن ڇڪي.
   
4. ٿورو دير سان پاسو ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽي وڃو.