Protasov غذا

منهنجو ذاتي، شايد تابع، راءِ آهي ته ڪي به مثالي غذا نه آهن! جيڪڏهن توهان کي اضافي پائونڊن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي صرف هڪ ڪيلوري خسارو پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي حد تائين محدود ڪنداسين - چربی، ڪاربوهائيڊريٽ يا ڪجهه خاص کاڌو. کاڌ خوراڪ جو تعداد، کاڌي جي وچ ۾ وقفو، وغيره اهم ڪردار ادا نه ڪندا آهن.

وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، توانائي جي توازن، وڌيڪ واضح طور تي، جسم جي قيمتن جي مقابلي ۾ ان جي گھٽتائي جو بنياد آھي. پر ان کان علاوه، اڃا تائين ڪيترائي انفرادي لمحات آھن جيڪي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ تمام ضروري آھن. هي حوصلو آهي، هي ثانوي فائدو آهي ٿلهي وزن جو، اهو آهي، آخرڪار، جسم جي ميٽابولڪ عملن جي ڪجهه انفرادي خاصيتون. انهي ڪري مان سمجهان ٿو ته صحتمند خوراڪ جي رستي کي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مثالي حڪمت عملي آهي، ۽ اهو بلڪل سادو آهي. هي هڪ مختصر مدت جي غذا نه آهي جيڪا ڪنهن خاص وقت ۽ ڪجهه پابندين لاءِ ٺاهي وئي آهي، پر هڪ جاري ڪهاڻي آهي جنهن ۾ کائڻ جي مناسب عادتن جي تعارف، کائڻ جي رويي کي معمول تي آڻڻ ۽ غذا ۾ ”کاڌي جي گندگي“ جي غير موجودگي آهي.

تنهن هوندي به، مختلف غذا پروگرامن جي مقبوليت تي هڪ انڌا نظر نه ٿو اچي، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن، سڀني قاعدن جي تابع، اڪائونٽ ۾ تضاد ۽ نفسياتي لت ۽ کائڻ جي خرابين جي غير موجودگي ۾، سٺو نتيجا ڏئي سگھن ٿا.

انهن پروگرامن مان هڪ، جيڪو انهن لاءِ دلچسپي رکي ٿو جيڪو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو، پروٽاسوف غذا آهي.

پروٽاسوف جي غذا هڪ "جمهوري" طريقو آهي مرحلو وزن گھٽائڻ جو گهٽ ۾ گهٽ contraindications سان.

ويهين صديء جي آخر ۾، اخبار "روسي اسرائيلي" مشهور غذائيت پسند Kim Protasov جو هڪ اصل مضمون ظاهر ٿيو، جنهن ماڻهن کي چوڌاري ڦري ڇڏيو ڇاڪاڻ ته اهو انهن کي مڪمل طور تي انهن جي کائڻ واري رويي تي غور ڪيو.

”کاڌي مان ڪو فرقو نه ٺاهيو. هڪ ٿلهي ڳئون اڃا گزيل ناهي، ”ڊاڪٽر جو جملو هڪ جملي وانگر گوڙجي ويو. حقيقت جي سخت بيان کان علاوه، پروٽاسوف عوام کي پيش ڪيو هڪ خود ترقي يافته غذائي غذائي اسڪيم، هفتيوار مينيو جي وضاحت ۽ اجازت ڏنل شين جي هڪ فهرست سان. ان کان پوء، پهرين اشاعت کان پوء، غذا کي ليکڪ جي اعزاز ۾ لقب ڏنو ويو آهي، اهو اڄ ڏينهن تائين ان جو نالو "هيٺو" آهي.

ٽيڪنڪ جو جوهر

Kim Protasov جي غذا پنجن هفتن لاء ٺهيل آهي. اڪثر ايڪسپريس پروگرامن جي برعڪس (ڪيفير، تربوز، ڪڪڙ، سيب، چاکليٽ)، هي وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ جسم تي دٻاء جو سبب ناهي، پر، ان جي ابتڙ، صحت سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواء اضافي پائونڊ جي منظم نموني ۾ مدد ڪري ٿو.

غذا مان سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي خاتمي جي نتيجي ۾ وزن گھٽائي ٿي. ۽ اهو ڀاڄين، ميون، ليٽيڪڪ ايسڊ مصنوعات جي استعمال تي ٻڌل آهي جنهن ۾ پهرين 5 ڏينهن ۾ 14 سيڪڙو تائين ٿلهي مواد سان گڏ، انڊا، پولٽري، گوشت، سبز 3 کان 5 هين هفتي تائين. ان کان سواء، ڪاربوهائيڊريٽ هڪ اعلي گليميڪ انڊيڪس سان، جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل کي سست ڪري ٿو، مڪمل طور تي وزن گھٽائڻ واري شخص جي غذا مان خارج ٿيل آهن. انهي جي مهرباني، اهو ممڪن آهي ته پينڪريريا تي لوڊ گھٽائڻ، نتيجي طور، ان جو ڪم عام ٿي ويو آهي، مٺاڻن جي خواهش گهٽجي ويندي آهي.

مينيو ۾ پروٽين جي گهڻائي ايڊپوز ٽشوز ۽ عضلات جي بلڊنگ کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ فائبر جيڪو خام ڀاڄين جو حصو آهي هاضمي جي رستي کي معمول ڪري ٿو، اضافي سيال کي ختم ڪري ٿو، ۽ تڪڙو تڪڙو محسوس ڪري ٿو.

پروٽاسوف جي غذا 5 هفتن جي اجازت ڏئي ٿي 10 اضافي ڪلوگرام سان ڊيل ڪرڻ لاء، جڏهن ته ان جو بنيادي فائدو اهو آهي ته پروگرام ختم ٿيڻ کان پوء، وزن ٻيهر نه ٿو اچي.

اهو قابل ذڪر آهي ته پنير، دہی، ڀاڄيون کائي سگهجن ٿيون جڏهن توهان چاهيو ٿا. پيئڻ مان ان کي صاف پاڻي پيئڻ جي اجازت آهي، سائي چانهه، کنڊ کان سواء ڪمزور ڪافي.

وزن گھٽائڻ وارن جي جائزي موجب، "شفلنگ" هڪ شخص جي ذائقي کي تبديل ڪري ٿو، نتيجي طور، جسم کي نئين صحتمند غذا جي عادت پئجي ويندي آهي ۽ ممنوع کاڌو کائڻ جي ڪا به خواهش ناهي (تليل، ٿلهي کاڌي، اٽو، ڪنفيڪشنري).

غذا جي مصنف دعوي ڪئي آهي ته پروٽين-سبزي واري غذا جي مشاهدي دوران، هڪ شخص وزن گھٽائي ٿو جيترو اهو سڌو سنئون پنهنجي جسم لاء مفيد آهي. سخت وزن نقصان 21 کان 35 ڏينهن جي عرصي ۾ ٿيندي آهي.

غذائيت جي ماهرن جي جائزي موجب، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته پروٽاسوف غذا هر سال هڪ بچاء واري مقصد لاء، هر ڪنهن لاء جسم کي لوڊ ڪرڻ لاء، جيتوڻيڪ انهن کي جن کي وڌيڪ وزن سان مسئلو ناهي.

فائدا ۽ نقصان

ان حقيقت جي باوجود ته "جنگ" گذريل صديء جي آخر ۾ ترقي ڪئي وئي، اهو صرف XXI صديء جي شروعات ۾ مقبوليت حاصل ڪيو.

ٽيڪنڪ جا فائدا:

• سخت خوراڪ جي پابنديون جي کوٽ؛
• مٺي "نقصانڪار" جي خواهش ۾ گهٽتائي؛
• اجازت ڏنل شين جي وسيع رينج؛
• عضلتون ڪاميٽي جي تعمير (جسماني سرگرمي پروٽين جي ٽون سان گڏ گڏوگڏ عضلاتي عضلات)؛
• وزن گھٽائڻ جي ٻئي هفتي کان پوءِ نمايان نتيجا حاصل ڪرڻ؛
• metabolism جي normalization؛
• جسم جي detoxification؛
• بيڪٽيريا ۽ پروبيوٽڪس سان آنت جي سنترپشن؛
• وڌندڙ libido؛
• بک جي دٻاء؛
• نفسياتي دٻاء جي کوٽ؛
• قبض جي خاتمي (فائبر، جيڪو ڀاڄين ۾ ملي ٿو، آنت جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو)؛
• چمڙي جي فعلي حالت کي بهتر بنائڻ؛
• دستيابي (اجازت ڏنل پراڊڪٽس، انرجي ڊائٽ جي مرکب جي برعڪس، ڪنهن به سپر مارڪيٽ ۾ ملي سگھن ٿيون)؛
• مستقل نتيجو (صحيح نڪرڻ سان)؛
• کائڻ کان پوء روشني جو احساس.

ڪيترن ئي فائدن جي باوجود، Protasov غذا، جيڪڏهن "حرام" ڪيسن ۾ غلط طور تي مشاهدو يا مشق ڪيو وڃي، جسم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

هن ٽيڪنڪ جي استعمال لاء contraindications:

• گيسٽرڪ السر، دائمي گيسٽرتس، duodenitis، esophagitis؛
• lactose عدم رواداري؛
• کير پروٽين جي الرجي؛
• ميٽابولڪ بيماري
• گردي جي پٿر، بائل نلڪن؛
• ischemic دل جي بيماري، hypertension، atherosclerosis؛
• خارش جي آنڌل سنڊوم ؛
• حمل ۽ انضمام ؛
• اونڪولوجيز

ان کان سواء، غذا بغير بغير نه آهي.

غذا جا نقصان:

• غذا جي پهرين مرحلي دوران گرم وينجن جي کوٽ (پينڪرياز جي خرابي جي ڀڃڪڙي)؛
• ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي غير مناسب مقدار (80٪ ڪيسن ۾ اهو چڪر، ٿڪڻ، ڪمزوري)؛
• ڀاڄين جي "بلڪ" سرونگ وٺڻ جي ضرورت - هڪ ڪلوگرام في ڏينهن کان وڌيڪ (روزاني ڪيلوري جي مقدار حاصل ڪرڻ لاء)؛
• شراب جي مڪمل خارج ڪرڻ جي ضرورت؛
• غير جانبدار غذا.

غذائيت پسند سختي سان صلاح ڏين ٿا ته هن وزن گھٽائڻ واري ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ کان اڳ، احتياط سان ان جي فائدن، نقصانن، تضادن جو مطالعو ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

غذا جي ضابطن

جيئن ته Protasov غذا خوراڪ تي سخت پابنديون لاڳو نٿو ڪري، مستقل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، بنيادي قاعدن جي صحيح تعميل جي ضرورت آھي. انهن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ جي ڀڃڪڙي وزن گھٽائڻ جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ توهان کي اسڪيل تي گهربل نمبر کان پري وٺي ٿو.

Kim Protasov جي غذا جي اصولن

1. قدرتي کير جون شيون چونڊيو. کاڌو جنهن ۾ نقصانڪار اضافو شامل آهن ممنوع آهي: نشاستي، رنگ، مٺي، ٿڪائيندڙ، ذائقو وڌائڻ وارا، ذائقو، استحڪام. روزانه استعمال لاء بهترين اختيار گھر جي کاڌي آهي.
2. پيئڻ جي راڄ جو مشاهدو ڪريو. خالي پيٽ تي آنڊن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، 500 ملي ليٽر خالص پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي (کاڌا کان 30 منٽ اڳ). روزاني عام مائع 2 ليٽر آهي. پاڻي ننڍن حصن ۾ پيتو ويندو آهي (هر هڪ 30-50 مليٽر)، اڳ ۾ ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ روزاني مقدار جو 70٪ ورهايو ويو آهي. رطوبت جي کوٽ هارمونل عدم توازن جي ڪري ٿي، نتيجي طور، وزن گھٽائڻ جي اثرائتي 2-3 ڀيرا گھٽجي ويندي آهي.
3. لوزينجز، لوزينجز يا ڪف شربت جي استعمال کي خارج ڪريو. هن قاعدي کي نظر انداز ڪرڻ انسولين جي شروعات جي شروعات ڪري ٿو، ۽ نتيجي ۾، بک ۽ مٺي خوراڪ جي خواهش ۾ اضافو.
4. غذا جي پهرين ٻن مرحلن دوران صرف لوڻ کاڌو کائو. ساڳئي وقت، اهو مڪمل طور تي "صحتمند" ڀاٽن کي مينيو مان خارج ڪرڻ لاء حرام آهي، روزاني معمول 30 گرام آهي.
5. ملٽي ويٽامين ڪمپليڪس وٺو ٽريس عناصر جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء.
6. کاڌي ۾ "لڪيل" لوڻ جي مواد جي نگراني ڪريو. هن مادي جي اضافي جسم ۾ رطوبت برقرار رکڻ، اذيما جي واقعن ۽ دل جي ڪم کي خراب ڪرڻ جي ڪري ٿي.
7. اجازت ڏنل شين جي استقبال جي ترتيب کي تبديل نه ڪريو.
8. جسم جي حالت جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن سر درد، آنڊن جي درد، ايپي گيسٽرڪ علائقي ۾ درد، دٻاء جي واڌ، رينل ڪولڪ، حيض جي غيرقانوني غذا دوران ٿئي ٿي، توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مداخلت ڪرڻ گهرجي.

”جھڙائي“ جا هيٺيان دور آهن:

• "موافقت" جو پهريون مرحلو (1 - 2 هفتا)؛
• ٻيو مرحلو "سخت وزن گھٽائڻ" (3 - 5 هفتا)؛
• ٽيون مرحلو "Exit" آهي.

غذا جي پهرين مرحلي جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، رت ۾ گلوڪوز جي سطح معمول تي اچي ٿي، ۽ نتيجي ۾، مٺي کاڌي جي خواهش گھٽجي ٿي.

هن جي مهرباني، 14 ڏينهن ۾ وزن 2-3 ڪلوگرام گھٽجي ويندو آهي. مٿين ضابطن جي تعميل، ٻئي "فڪسنگ" جي مرحلي دوران، ٻيو 4 - 5 ڪلوگرام وڃائڻ ۾ مدد ڪندو. بهرحال، نتيجن کي صرف غذا مان صحيح نڪرڻ سان بحث ڪري سگهجي ٿو.

هفتي جي تفصيل تي غور ڪريو.

پهرين اسٽيج

ايندڙ 14 ڏينهن جي غذا خاص طور تي خمير ٿيل کير جي شين تي مشتمل هوندي آهي جنهن ۾ 0 کان 5 سيڪڙو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون هونديون آهن.

پهرين مرحلي ۾ توهان ڇا کائي سگهو ٿا:

• ليٽيس پتي؛
• paprika
• بينگن؛
• تار ڀاڄيون؛
• زچيني؛
• artichokes؛
• parsley dill؛
• سفيد گوبي، بيجنگ گوبي؛
• رکو ؛
• اجوائن
• ڪڪڙ ؛
• asparagus (سواء ڪورين)؛
• بلغاريا مرچ ؛
• اوڪرا
• ڪوٽر پنير ؛
• دہی؛
• kefir
• پنير ؛
• سائو ايپل (روزانه 3 ٽڪرن کان وڌيڪ نه آهي ۽ صرف مکيه ڊش وٺڻ کان پوء)؛
• آنو (1 ٽڪرو في ڏينهن).

ڀاڄيون ترجيحي طور تي خام استعمال ڪيون وينديون آهن، انتهائي حالتن ۾، گهٽ ۾ گهٽ گرمي علاج جي اجازت آهي، ٻاڦ.

پهرين نظر ۾، مصنوعات جي سخت پابنديء جي نظر ۾، 1 هفتي ناقابل برداشت لڳي سگهي ٿو، پر اهو ناهي. مٿين اجزاء مان، توھان تيار ڪري سگھوٿا ڪيترائي صحتمند ڪڪڙ، سلاد، ناشتو جيڪي مينيو کي متنوع بڻائيندا.

پهرين 14 ڏينهن ۾، اهو ضروري آهي ته کائڻ واري کير جي شين ۽ ڀاڄين جو تناسب 1: 2 جي برابر آهي.

سلاد ڊريسنگ جي طور تي، ٿلهي کان سواء اڻ ميو دہی، خمير ٿيل پڪل کير يا ليمن جو رس استعمال ڪريو.

پهرين اسٽيج تي حرام آهي:

• کنڊ، مٺا؛
• گوشت مڇي؛
• vinegar، sauces، mayonnaise، ڪيچپ؛
• ڪورين گاجر؛
• sausage, sausages;
• سامونڊي کاڌو؛
• جليٽين تي مشتمل برتن؛
• ماکي؛
• پيڪيج ٿيل اسٽور جو رس؛
• سويا مصنوعات؛
• ايڪوکوڊ ؛
• گوشت broths؛
• خمير ٿيل کير جون شيون ڀريندڙن سان گڏ، additives (muesli، ميوو).

ان حقيقت کي نظر ۾ رکندي ته پهرين مرحلي ۾ جسم هڪ نئين غذا سان ٺهڪي اچي ٿو ۽ اهو عرصو آسانيءَ سان برداشت نه ٿو ٿئي، اچو ته تفصيل سان غور ڪريون هر روز وزن گھٽائڻ لاءِ غذا تي.

اجازت ڏنل پهرين اسٽيج کاڌي لاء ترڪيبون

پهرين ۽ ٻئي هفتي جي مينيو کي متنوع ڪرڻ لاء، اسان غور ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا سڀ کان وڌيڪ مشهور "Protasov" وينجن جي فهرست.

ان جي تياري لاء ترڪيبون

بيٽروٽ

مادي

• ڪڪڙ - 1 پي سي؛
• لال مرچ - 1 پي سي؛
• چقندر - 1 پي سي؛
• پنير - 100 گرام؛
• ادرک جي پاڙ - 20 گرام؛
• kefir - 50 ml؛
• ليٽيس - 40

تياري جو اصول:

1. پٽي، ڀاڄيون ۽ پنير ڪٽيو.
2. ادرک جو ٻوٽو.
3. هڪ ڪنٽينر ۾ ڪٽيل اجزاء کي ملايو.
4. ڪيفير کي 100 ملي ليٽر ٿڌو پاڻي، موسم جي ڀاڄين سان گڏ ڪريو.
5. خدمت ڪرڻ کان اڳ، کاڌ خوراڪ کي 18 درجا تائين ٿڌو ڪريو، سبزين سان سجدو ڪريو.

گرين بوٽ سلاد

مادي

• پنير 5٪ - 200 گرام؛
• بلغاريا مرچ - 1؛
• ڪڪڙ - 4 پي سي؛
• ڊيل ؛
• لوڻ ؛
• مرچ؛
• ٿوم.

ٽيڪنالاجي عملن جي تسلسل:

1. ڪڪڙن کي ڊگھي طرف ٻن حصن ۾ ڪٽ ڪريو، وچ کان ٻج ڪٽي. نتيجي ۾ گوپ کي پيس ڪريو.
2. ٿلهي مرچ، ٿلهو.
3. لوسن کي ڇڪيو، رس ڪڍي ڇڏيو.
4. ڪٽيل شين کي پنير، لوڻ سان ملايو.
5. ڪڪڙ جي ٻيڙين کي ڀريندؤ.
6. خدمت ڪرڻ وقت، ڊش کي "سيل بوٽ" سان سجايو وڃي ٿو جيڪو پنير جي ٿلهي سلائس مان ٺهيل ٽوٿ پِڪ تي لڳل آهي.

ڀريل Protasovsky انڊا

مادي

• پروسيس ٿيل پنير - 20 گرام؛
• آنو - 1 ٽڪر؛
• لوسن - 1 ڏند؛
• لوڻ

تياري جو اصول:

1. اڇو، ڪڪڙ جي هڏي کي ٿڌو، اڌ ۾ ڪٽي. نتيجي جي اڌ مان زردي کي هٽايو.
2. لوسن کي لوسن جي نچوڙ سان پيس ڪريو.
3. ڀرڻ کي تيار ڪريو: ڳري پنير، زردي، لوسن، چڱي طرح ملايو. نتيجو ڪندڙ مرکب لوڻ.
4. پروٽين جي اڌ ۾ ڀريو. جڏهن خدمت ڪري، سخت پنير سان ڇڪيو.

سلاد "تازگي"

مادي

• پياز - 1 ٽڪر؛
• ٽماٽو - 2 پي سي؛
• ڪڪڙ - 1 پي سي؛
• ٿلهي کان سواء دہی، ڀريندڙ کان سواء - 15 ml؛
• مولي - 1 پي سي؛
• گرين (ڊيل ، پارسل) ؛
• لوڻ ؛
• مرچ.

تخليق جو سلسلو:

1. ڀاڄين کي ٿلهي ڪٽ ڪريو، سلاد جي ٿانو ۾ وڌو، ملايو.
2. ڀاڄيون پيس، لوڻ، مرچ.
3. سلاد جي سڀني اجزاء کي ملايو، موسم ۾ غير ٿلهي غير مٺي دہی سان بغير فلر جي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان ڊش ۾ هڪ هيڪا يا پنيس شامل ڪري سگهو ٿا.

گازاپو

مادي

• اجوائن
• گھنٽي پيلي مرچ؛
• ڪڪڙ - 2 پي سي؛
• ٽماٽي جو رس - 150 ml؛
• پياز - 0,5 پي سي؛
• لوسن - 1 ڏند؛
• ليمن جو رس - 15 ml.

ڪم جي تسلسل:

1. پياز ۽ لوسن کي ڇڪيو.
2. هڪ ڪڪڙ، اڌ مرچ 3 حصن ۾ ڪٽي، بلينڈر ۾ رکو. پياز، لوسن شامل ڪريو، ٽماٽو جو رس، 50 ملي ميٽر صاف پاڻي، صاف ڪرڻ تائين ڪٽ ڪريو.
3. باقي ڀاڄين کي ڪٽي، ميش ٿيل ڀاڄين سان گڏ ڪريو.
4. گازپاچو کي لوڻ، مرچ، سيزن ۾ ليمن جو رس شامل ڪريو، جڏهن خدمت ڪئي وڃي ته اجوائن سان گارنش ڪريو.

آمليٽ "Protasovsky"

مادي

• دڙو - 150 گرام؛
• آنو - 1 ٽڪر؛
• ساواڻ ؛
• لوڻ

تيار ڪرڻ جو اصول هن ريت آهي: هڏي کي ماريو، سڀني اجزاء کي هوا جي مرکب ۾ شامل ڪريو، گڏيو، بيڪنگ ڊش ۾ وجھو، ٽن منٽن لاء مائڪرو ويڪرو ۾ وجھو.

ايپل ڪيفير سموٿي

مادي

• جنون ؛
• ليمن جو رس - 15 ml ؛
• انب - 2 پي سي؛
• دہی - 200 ml.

هڪ قلعي واري پيئڻ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي اجزاء کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ بلينڊر ۾ ڪٽيو. جڏهن خدمت ڪريو، مٽيء سان گارنش ڪريو.

ٻيو مرحلو

14 ڏينهن کان پوء، پروٽاسوف غذا مينيو هيٺ ڏنل تبديلين مان گذري ٿو: 300 گرام گوشت يا مڇي شامل ڪيا ويا آهن ليٽيڪڪ اسيد جي شين، غير نشاستي ڀاڄين ۾. ساڳئي وقت، وينجن تيار ڪرڻ جي عمل ۾، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هي وزن خام روپ ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي.

گوشت يا مڇيءَ کي ٿلهي کان سواءِ ابلي، ٻاڦ يا پڪل ڪري سگهجي ٿو. ان کي پچائڻ سختي سان منع آهي.

اهو ئي سبب آهي ته پکڙڻ دوران، پيداوار تمام چربی جذب ڪري ٿي، اعلي-ڪوريري ٿي وڃي ٿي، جسم جي چربی جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي. نتيجي طور، وزن گھٽائڻ جو عمل روڪي ٿو.

روزاني غذا ۾ گوشت / مڇيء جي تعارف سان، اهو ضروري آهي ته ليٽيڪڪ اسيد جي شين جي مقدار کي گھٽائڻ لاء هڪ ٽيون استعمال ڪيو وڃي. ساڳئي وقت، "سائي سيب" (3 ٽڪر / ڏينهن) ۽ "هنڊ" (1 ٽڪرا / ڏينهن) انهن جي پوزيشن کي برقرار رکندو آهي. ان کان سواء، ٻئي مرحلي ۾، توهان کائي سگهو ٿا buckwheat، باجرا، oatmeal.

سلاد لاء ڊريسنگ ۽ ساس تيار ڪرڻ لاء، استعمال ڪريو ليمن جو رس، سبزي جو تيل (تل، لوڻ، زيتون)، ڪريم - پابندي هيٺ.

تفصيلي مينيو ڏينهن لاء، 3 هفتي

• ناشتو - غذائي پيزا، غير مٺي چانهه؛
• لنچ - چقندر ۽ گاجر جو سلاد انب جي سلائسن سان؛
• لنچ - ڪڪڙ ڪڪڙ ۾ پڪل؛
• منجھند جي چانهه - دار چینی سان انب جو رس؛
• رات جي ماني - مڇي ڪيڪ يا buckwheat دليا، coleslaw.

4 هفتيوار راشن

مينيو ۾ ڪو به نئون پراڊڪٽ متعارف نه ڪيو ويو آهي، توهان کي ٽئين هفتي جي غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي. هن عرصي دوران سخت وزن جي نقصان ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته جسم اڳ ۾ ئي گهٽ-کولوري کاڌي جي عادي آهي ۽ فعال طور تي جسم جي چربی کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو.

نموني مينيو 4 هفتي ڏينهن تائين:

• ناشتو - ٽونا سان سلاد، avocado؛
• منجھند جي ماني - ڪوٽيج پنير سان ڀريل هڪ ايپل؛
• لنچ - ڪڪڙ ڪڪڙ، لوسن سان چقندر سلاد؛
• منجھند جي چانهه - ٽماٽي جو رس، آنو؛
• رات جي ماني - ڀاڄين، جڙي ٻوٽين مان okroshka.

5 هفتو هدايتون

ڏينهن جي 29 کان شروع ٿئي ٿو، وزن گھٽائڻ جو عمل ختم ٿيڻ واري لڪير تي "وڃي ٿو". ٻئي مرحلي جي آخري هفتي جو مينيو مشهور وينجن ۽ شين تي مشتمل آهي. ساڳي ئي وقت، بک جو احساس نه آهي، ذائقي ترجيحات تبديل ٿي وئي آهي، ۽ ڦوٽو ڪلوگرام کان روشني ظاهر ٿئي ٿي.

هفتي جي 5 ڏينهن لاء مينيو:

• ناشتو - پنير casserole؛
• منجھند جي ماني - دار چینی سان گڏ سيب ۽ دہی شيرين؛
• لنچ - مڇي سوفلي، گوبي جو هڪ مرکب، گاجر، هڪ انب؛
• شام جو ناشتو - پنير سان پڪل ڪدو؛
• رات جي ماني - دليا، انب.

اجازت ڏنل سيڪنڊ اسٽيج کاڌي لاء ترڪيبون

اسان توهان جي ڌيان ڏانهن آڻينداسين "پروٽاس" لذيذ جي تفصيلي وضاحت.

پيزا "غذا"

مادي

• آنو - 1 ٽڪر؛
• پنير 5٪ - 100 گرام؛
• بلغاريا مرچ - 1؛
• ٽماٽو - 1 پي سي؛
• لوسن - 1 ڏند؛
• داڻا - 100 مليل ؛
• سرسبز
• سوڊا ؛
• لوڻ

تياري جو اصول:

1. هڏن کي هٽايو، لوڻ، سوڈا شامل ڪريو.
2. پنير کي 50 ملي ليٽر دہی سان گونجي، انڊي جو مرکب متعارف ڪرايو.
3. "پروٽين" آو کي بيڪنگ شيٽ تي وجھو، تندور ۾ 180 درجا تي ٿلهي تائين.
4. تيار ڪيل بنياد کي ٿڌو.
5. اڌ ٽماٽو، گھنٽي مرچ ڪٽي ڪٽي.
6. ساس تيار ڪريو: لوسن کي لوسن جي پريس ذريعي، سرس، لوڻ، دہی جي 50 ملي ميٽر سان ملايو. ٽماٽو جي ٻئي اڌ مان ٽماٽو پيوري ٺاهيو. ساس ۾ شامل ڪريو. نتيجو ٿيل ڊريسنگ سان ڪيڪ کي چکڻ، مٿي تي ڪٽيل ڀاڄيون وجھو، پنير سان پکڙيل، پيزا کي 5 منٽن لاء مائڪرو ويڪرو ۾ وجھو.
7. جڏهن خدمت ڪري، سبزين سان سجايو.

ڪيفير ڪڪڙ

مادي

• kefir - 200 ml؛
• ڪڪڙ جو سينو - 300 گرام؛
• لوسن - 1 ڏند؛
• مصالحو (تلسي، مرچ مرچ، لونگ، ڪارو ٻج، گلابي)؛
• لوڻ

تياري جي ٽيڪنالاجي:

1. ڌوئي، ڪڪڙ جي فليٽ کي 3 حصن ۾ ڪٽي، ڪٽي ڇڏيو.
2. گوشت کي ڪنٽينر ۾ وجھو، لوڻ، مصالحن سان موسم، ڪيفير وجھو ته جيئن مائع مڪمل طور تي پکيء کي ڍڪي، 2 ڪلاڪن لاء اچار.
3. prehat oven 200 درجا تائين.
4. فلٽ کي گرميء جي مزاحمتي شڪل ۾ وجھو، 50 ملي ميٽر اچار شامل ڪريو، 50 منٽ کائڻ.

مڇي سوفلي

مادي

• پولڪ فليٽ - 300 گرام؛
• آنو - 1 ٽڪر؛
• کير - 50 مليل ؛
• لوڻ ؛
• ليمن جو رس - 5 ml ؛
• مصالحو (خشڪ پياز، زميني دونيا، ٿامي، گرم مرچ).

تياري جو سلسلو:

1. مڇيء کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽ ڪريو (2 سينٽي x 2 سينٽي)، ٺهيل ۾ وجھو.
2. انڊا، لوڻ، مصالحو، کير کير. نتيجو وارو مرکب مڇيء کي وجھو.
3. تندور کي گرم ڪريو، سوفل کي 25 منٽن لاء تندور ۾ وجھو. 180 درجا تي پچائڻ.
4. جڏهن خدمت ڪريو، ليٽيو، چيري ٽماٽو سان گارنش ڪريو.

سامونڊي کاڌي جو سلاد

مادي

• ڇڪيل جهنگلي - 200 گرام؛
• بلغاريا لال مرچ - 1 پي سي؛
• بغير ڪنهن اضافو کان سواء اسڪيم دہی - 100 ml؛
• ٽماٽو - 1 پي سي؛
• ليٽسس - 1 پي سي؛
• سخت پنير - 30 گرام؛
• ليمن جو رس - 5 ml ؛
• لوڻ

ڪم جي تسلسل:

1. ڪڪڙين کي اڇو، ٿڌو ڪرڻ لاء مقرر ڪريو.
2. ڀاڄيون، پنير، ڀاڄيون ڪٽيو.
3. اجزاء کي ملايو، لوڻ، مصالحو، دہی، ليمن جو رس شامل ڪريو.

ڪڪڙ جي ڪٽيل ڪڪڙ

مادي

• آنو - 1 ٽڪر؛
• ڪڪڙ جو سينو - 300 گرام؛
• لہسن - 2 لونگ ؛
• پياز - 0,5 پي سي؛
• لوڻ ؛
• مصالحو.

تياري جي ٽيڪنالاجي:

1. ڪٽيل گوشت تيار ڪريو: سڀني اجزاء کي بلينڈر ٿانو ۾ وجھو، پيس.
2. نتيجي ۾ گوشت جي مرکب سان ڪٽيل ٺاهيو.
3. ڊبل بوائلر ۾ وجھو، 20 منٽن کي پچائڻ.

پڪل م fishي vegetablesاين سان

Ingredients

• نيري سفيد فليٽ - 300 گرام؛
• kefir - 150 ml؛
• سرسبز
• arugula
• گوبي؛
• ادرڪ ؛
• لوڻ ؛

تياري جو اصول:

1. ادرک کي ڇڪيو، هڪ بلينڈر ۾ پيس.
2. ڌوئي سبز، گوبي، پوئين، موڙ ۾، ورهايل inflorescences.
3. اچار پچائڻ. لوڻ، سرسبز، ڪٽيل ادرک کي ملايو.
4. مڇيء جي فليٽ کي اچار سان گڏ ڪريو، ٿانو ۾ وجھو، ارگولا، گوبي شامل ڪريو، ھر شيء تي ڪيفير وجھو.
5. 20 منٽن لاء تندور ۾ وجھو، 200 درجا گرمي پد تي کائڻ.

مٿي ڏنل گھٽ-ڪوريري وينجن وزن گھٽائڻ جي مينيو کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ رڪاوٽ جي امڪان کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.

ٽيون اسٽيج آهي "ٻاهر نڪرڻ"

اهو ضروري آهي ته معمولي غذا ڏانهن موٽڻ سست ۽ منظم طريقي سان. جيڪڏهن، غذا جي آخر ۾، توهان ٿلهي ۽ مٺي کاڌي تي "پون" ڪيو، پوء وزن جلدي واپس موٽندو. ان کان سواء، پينڪريٽائٽس جو خطرو يا گيسٽرڪ ميوڪوسا جي سوزش وڌائي ٿي. توهان انهن مسئلن جي امڪان کي ختم ڪري سگهو ٿا پنجن هفتن جي پروگرام تي عمل ڪندي جيڪو "شفل" مان صحيح نڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو. اهو تجويز ڪيل غذا کي روزاني مينيو جي بنياد تي وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

هفتيوار پروٽاسوف غذا

6 ھفتو

گذريل 7 ڏينهن دوران استعمال ڪيل اڌ خمير ٿيل کير جي شين کي گھٽ چربی اينالاگز سان تبديل ڪريو، 15 ملي ليٽر سبزي جي تيل کي غذا ۾ شامل ڪريو. استعمال ٿيل چربی جو روزانو معمول 30-35 گرام آهي. ڇهين هفتي جي مينيو کي زيتون يا گريبان (50 گرام تائين) سان پورو ڪيو وڃي، تناسب ۾ استعمال ٿيل تيل جي مقدار کي گھٽائڻ. توهان کاڌ خوراڪ جي ٿلهي مواد جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ۽ خاص ٽيبل استعمال ڪندي هڪ غذا تيار ڪري سگهو ٿا "غذا بابت" سيڪشن ۾ Kim Protasov جي سرڪاري ويب سائيٽ تي؛

7 ھفتو

ٻن سائي انب کي ٻين ميون سان تبديل ڪريو: آلو، اڻ سڌريل ناشپات، نارنگي. پابنديءَ تحت - کجور، آم، ڪيلا، پرسيمون. گذريل هفتي جي مينيو کي 100 گرام دليا سان گڏ ڪريو؛

8 ھفتو

خشڪ ميون سان "اڳوڻي" غذا کي وڌايو (پرون، خشڪ زردالو، انجير) - 150 گرام؛

9 ھفتو

مينيو ۾ ابليل ڀاڄيون شامل ڪريو: بيٽ، گاجر، آلو، ڪدو. اڌ ڊئري پراڊڪٽس کي دبلي گوشت سان تبديل ڪريو (ڪڪڙ، ترڪي، خرگوش جو گوشت، ويل) يا گهٽ ٿلهي مڇي (پولڪ، هيڪ، پرچ، ڪوڊ)؛

10 ھفتو

غذا ڇڏڻ جي آخري 7 ڏينهن ۾، منظم طور تي غذائي شين جي تعداد کي گھٽايو، انهن کي واقف وينجن سان تبديل ڪريو جن ۾ ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ڏهين هفتي ۾، توهان کائي سگهو ٿا "روشني" برٿ.

غذا جي ماهرن جو جائزو (نتاليا ڪروٽسوا، گلينا انيسني، ڪيم پروٽسوف) ۽ جن جو وزن گھٽجي ويو آهي، وڌيڪ پائيدار نتيجا ظاهر ڪن ٿا، جيڪڏهن، غذا جي آخر ۾، هڪ مهيني لاء چانورن، پاستا، بيڪري ۽ ڪنفيڪشنري شين کي کائڻ کان روڪيو.

عام غلطي

Kim Protasov جي غذا وزن گھٽائڻ جو هڪ نرم طريقو آهي، جيڪو 5 هفتن ۾ 7-10 ڪلوگرام وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته جسم تي راحت برقرار رکي ٿي. ان کان سواء، هڪ خاص غذا توهان کي زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي معمول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ثبوت آهي فوٽوز کان اڳ ۽ بعد ۾ ماڻهن جي وزن گھٽائڻ کان پوء، غذائيت جي سرڪاري ويب سائيٽ تي پيش ڪيل.

جيڪڏهن، سڀني ضابطن جي محتاط مشاهدي سان، ٽيڪنڪ گهربل اثر نه آڻيندو، اهو ان جي عمل جي درستگي کي جانچڻ جي قابل آهي.

عام غلطيون "پروٽاسوف جي مطابق"

1. 300-400 ڪيليريا تائين توهان جي روزاني کاڌي جي مقدار کي گھٽائڻ. پهرين اسٽيج دوران کاڌي جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار 6 ڪلوگرام تائين وزن گھٽائي ٿي. بهرحال، غذا کي روڪڻ کان پوء، گم ٿيل ڪلوگرام جي واپسي آهي. اهو ماڻهن جو جائزو ۽ نتيجن جو ثبوت آهي جيڪو وزن وڃائي چڪو آهي ۽ ٽيڪنڪ جي ليکڪ، Kim Protasov.
2. ناشتي کان انڪار. 90 سيڪڙو ڪيسن ۾ صبح جو ماني نه ڇڏڻ سان لنچ ۾ گهڻو کائڻ ۽ پينڪريريا جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو.
3. بي حساب کاڌو. روزاني غذا جي ڪلوري مواد کي حساب ڪرڻ لاء ضروري آهي ته حساب ۾ پڻ معمولي ناشتو.
4. گهڻو کائڻ. اهو حقيقت جي ڪري آهي ته اجازت ڏنل گهٽ-کولوري کاڌي، نتيجي طور، اڪثر ڪري جسم کي پورو ڪرڻ لاء برتن جي حصي کي وڌائڻ جي خواهش آهي.
5. ناشتي کان انڪار. جيڪڏهن توهان هر 4 ڪلاڪن ۾ کاڌو نه کائيندا آهيو، پوء جسم، "روزو رکڻ واري موڊ" ۾ وڃڻ، پروٽين جي جوڙجڪ کي گھٽائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. پروٽين جون شيون (خام نٽ، پنير، دہی) اضافي کاڌي لاء بهترين اختيار آهن.
6. ڪيلوري جي ڳڻپ "جاري تي." جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي روزاني غذا جي توانائي جي قيمت جو اندازو نه لڳايو، "اضافي" کاڌي جي استعمال جو خطرو ٻيڻو ٿي ويندو.
7. پنير جو گهڻو استعمال. لوڻ ٽشوز ۾ پاڻي برقرار رکي ٿو، سوجن جو سبب بڻجندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گهٽ نه ٿيندو آهي.
8. جسماني سرگرمي جي کوٽ. 1 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي کائڻ جي ڀيٽ ۾ 7500 وڌيڪ ڪلوريون ساڙڻ گهرجن.
9. مٺي داڻن جو استعمال، چمڪندڙ يا پروسيس ٿيل پنير، ڊگھي شيلف زندگي سان ڊيري مصنوعات (10-14 ڏينهن). انهن شين جي جوڙجڪ ۾ شگر، نشاستي، غير فطري اضافو شامل آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
10. پيئڻ جي ضابطن جي ڀڃڪڙي. غير مناسب پاڻي واپرائڻ ميٽابولزم ۾ سستي جي ڪري ٿي، ۽ نتيجي طور، وزن جي نقصان کي روڪڻ لاء.
11. کاڌي جي گرمي علاج. ڊاڪٽر پروٽاسوف جي غذا ۾ خام ڀاڄين جو استعمال شامل آهي. پڪل پراڊڪٽس آهن، خاص طور تي پهرين اسٽيج تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي تمام گهٽ - وڌ ۾ وڌ 1 ڀيرا 5 ڏينهن ۾.
12. خاص طور تي کير جون شيون کائڻ. روزاني غذا ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي، ٿلهي ميٽابولزم ۾ سست رفتار ۽ ڪيٽون جسم جي ٺهڻ جي ڪري ٿي، جيڪا جسم جي نشي کي وڌائي ٿي.

غذا جي بنيادي قاعدن سان تعميل، غلطي کي درست ڪرڻ - جلدي ۽ موثر وزن گھٽائڻ جي ضمانت.

لوڊ

ڪيترا ڏينهن پوءِ ”جھڙائي“ تي وزن گھٽايو؟

پهرين نتيجا 14 ڏينهن کان پوء قابل ذڪر آهن (مائنس 1 - 3 ڪلوگرام). غذا جي بنيادي اصولن جي تعميل ۽ ان مان نڪرڻ جو صحيح طريقو 10 هفتن ۾ 10 ڪلوگرام تائين منظم وزن گھٽائڻ جي ضمانت ڏئي ٿو.

ڇا 5 سيڪڙو کان وڌيڪ ٿلهي مواد سان پنير کائڻ جائز آهي؟

نمبر. Kim Protasov جي اصطلاح ۾ ”پنير“ جو مطلب آهي داڻا يا گهر ۾ ٺهيل گهٽ ٿلهي پنير 1 – 5%. بهترين حل اهو آهي ته "گهڻ" خمير ٿيل کير جي پيداوار جو استعمال ڪيو وڃي جيڪو پنهنجي طرفان تيار ڪيو وڃي. گهر ۾ 5٪ پنير ٺاهڻ لاء، توهان کي هيٺين اجزاء جي ضرورت پوندي.

• سڄو کير - 250 ml؛
• پنير 5٪ - 1 ڪلو؛
• کاڌ خوراڪ سامونڊي لوڻ - 4 گرام؛
• خام آنو - 1 پي سي؛
• پگھلي مکڻ - 15 ml؛
• بيڪري سوڍا - 1,5 گرام.

تياري جو اصول هن ريت آهي:

• پنير کي گرم کير سان وجھو (50 - 60 درجا) ۽ 10 منٽن کي گھٽ گرمي تي اڇو؛
• اُبلندڙ ماس کي ڇني تي ڇڏي ڏيو ۽ 15 منٽن لاء بيهڻ ڏيو؛
• مرکب ۾ تيل، سوڈا، لوڻ، اناج شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو؛
• نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ ماس کي ”لچڪ“ جي حالت ۾ اُبالو (مسلسل ھلڻ)؛
• مرکب کي ڪنٽينر ۾ وجھو ۽ ھيٺ دٻايو.

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هر ٻن ڏينهن ۾ ننڍن حصن ۾ گهر جي پنير کي پچائڻ.

ڇا سيب کائڻ هڪ غذا لاءِ ضروري آهي؟

نه، اهي هڪ اضافي پيداوار آهن جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن کي برقرار رکڻ لاء. اهو ٻين ميون سان هڪ انب کي تبديل ڪرڻ لاء حرام آهي.

ڇا اهو ممڪن آهي ته تربوز پروٽاسوف غذا تي؟

اهو حرام آهي. تربوز هڪ اعلي گليسيميڪ کاڌو آهي. جيئن ته بيري کڻڻ رت جي گلوکوز جي سطح ۾ تيز اضافو ۽ انسولين جي وڏي دوز کي ڇڏڻ جي ڪري ٿي، غذا جي مصنف ان کي ممنوع جزو جي طور تي درجه بندي ڪري ٿو.

ڇا توھان پنھنجي کاڌي ۾ جڙي ۽ مصالحو شامل ڪري سگھو ٿا؟

ها. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائڻ لاء صرف قدرتي اجزاء شامل آهن سيزن ۾. وينلا کنڊ منع ٿيل آهي.

لوڻ کي مڪمل طور تي غذا مان ختم ڪيو وڃي؟

نه. لوڻ گھٽ ۾ گھٽ مقدار ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو - 5 گرام في ليٽر مائع.

ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو کائڻ سان ڪهڙو خطرو آهي (بريڪ ڊائون)؟

”فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ“ جو هڪ ننڍڙو حصو به کڻڻ سان انسولين جي توازن ۾ خلل پوي ٿو، جيڪو ”ذميوار“ آهي ايڊپوز ٽشوز جي جمع ڪرڻ لاءِ. نتيجي طور، گم ٿيل وزن واپس اچي ٿو.

ڇا اهو ممڪن آهي ته ڪورس مڪمل ٿيڻ کان پوء فوري طور تي ٻيهر ورجائي؟

نمبر. ٽي اسٽيج پروٽاسوف غذا جي وڌ ۾ وڌ مدو 10 هفتا آهي (5 - تعميل، 5 - نڪرڻ). ان کان پوء، جسم کي آرام جي ضرورت آهي. هن سفارش کي نظر انداز ڪري هاضمي جي مسئلن سان ڀريل آهي، گم ٿيل وزن جي واپسي ۽ مسلسل ڀڃڪڙي. علاج جي بهترين تعدد في سال 1 ڀيرا آهي.

ڪهڙي قسم جو اناج بهتر آهي ته غذا مان نڪرڻ تي خارج ڪيو وڃي؟

رڻ ، چانور ، مٽر ، سوجن ، ڀاڄي ، دال ، ڪڻڪ ، ڀاڄي.

ٿڪل

روزانو پروٽاسوف غذا ھڪڙو ھلڪو وزن گھٽائڻ وارو پروگرام آھي جيڪو نسبتا محفوظ طور تي اضافي وزن (10 ڪلوگرام تائين) کي ختم ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، جڏھن ته عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ صحت مند ميٽابولڪ عمل جي رفتار کي جيترو ممڪن ٿي سگھي. حقيقت اها آهي ته 5 هفتن لاء مينيو 60-70٪ تازو ڀاڄين تي مشتمل آهي، غذائي ريگيمن تي عمل ڪرڻ جي عمل ۾، جسم مفيد مادو، ويتامين، مائڪرو عناصر، خراب کائڻ جي عادتن جي خاتمي، ۽ بنياديات کي ترتيب ڏيڻ سان ڀريل آهي. مناسب غذائيت جي.

Kim Protasov جي طريقي جي مطابق ڪامياب وزن گھٽائڻ جي ڪنجي هڪ غذائيت جي بنيادي قاعدن جي سخت تعميل ۾ آهي. توهان کي هر ڇهن مهينن ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ غذا جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ترجيح هڪ سال. ساڳئي وقت، پروٽين-سبزي پروگرام ڇڏڻ کان پوء، توهان کي ڀاڄين، تيز ڪاربوهائيڊريٽ - پاستا، مٺايون، بيڪري جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي.

ڪنهن به غذا جا نتيجا جيڪي به هجن، ايستائين جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ تيز، توهان کي واضح طور تي سمجهڻ جي ضرورت آهي: جيڪڏهن، ان کي روڪڻ کان پوء، توهان پراڻي کائڻ جي عادتن ڏانهن موٽندا آهيو، ۽ پڻ ٻيهر کائڻ شروع ڪيو آهي "کاڌي جي گندگي" کي، غذا جو اثر آهي. جلدي سطح تي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته کاڌو دشمن نه آهي، ۽ سخت، محدود غذا جي پيروي ڪرڻ کان سواء وزن گھٽائڻ نه رڳو ممڪن آهي، پر ضروري آهي.