اضافي ڪوليسٽرول اسان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي. سٺو ڪوليسٽرول آهي، جيڪو اسان جي شريانن کي صاف ڪري ٿو ۽ خراب، جيڪو دل جي دوري يا فالج جو خطرو پيدا ڪري ٿو.
رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي ترتيب ڏيڻ لاءِ، ياد رکو ته سنتر ٿيل ڀاڄيون ”نقصانڪار“ ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين ٿيون، ۽ ان جي برعڪس پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون، ان جي برعڪس ان کي گھٽائي ٿي ۽ ”مفيد“ جي مقدار کي وڌائين ٿيون.
سامن
هن مڇي ۾ فائيٽي اسيد اوميگا 3 هوندو آهي، جيڪو رت جي نالن جي ديوارن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ايٿيروسڪلروٽڪ تختي جي ٺهڻ کان روڪي ٿو، جسم کي آئيوڊين ۽ وٽامن B1 ۽ B2 سان مالا مال ڪري ٿو، ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
اکروٽ
ميون ۾ معدنيات، وٽامن، آسانيءَ سان هضم ٿيڻ واري پروٽين، ڪيتريون ئي ڪيلوريون، جسم کي مڪمل طور تي سير ڪرڻ جي قابل ۽ صحتمند ڀاڄيون هونديون آهن، جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽائينديون آهن.
Spinach
پالڪ - لوھ، پوٽاشيم، ميگنيشيم، فائبر، وٽامن ڪ ۽ بي، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو ذريعو. پالڪ ڪيلوريز ۾ تمام گهٽ آهي پر مڪمل طور تي غذائيت ۽ توانائي وڌائي ٿي. هي پراڊڪٽ پڻ دل جي بيماري ۽ تختي جي ٺهڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو، ڪاميابيء سان کوليسٽرول ۽ نتيجن کي منهن ڏئي ٿو.
ايسوکودا
Avocado monounsaturated fats جو بهترين ذريعو آهي. اهو رت جي نالن کي ڪوليسٽرول کان صاف ڪري ٿو ۽ ڀتين کي مضبوط ڪري ٿو. هي ميوو چمڙي کي نمي ۾ مدد ڏيندو، ناخن ۽ وارن کي مضبوط ڪندو، ۽ دل جي ناشتي، لنچ، يا رات جي ماني ۾ هڪ ڀرپور اضافو ٿيندو.
ٻوٽا
ڀاڄيون فائبر تي مشتمل هونديون آهن "خراب" ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ لاء. روزانو 100 گرام ڀاڄيون رت جي شريانن جي حالت کي بهتر بڻائي ٿي، وٽامن، منرلز ۽ فائبر سان گڏ غذائيت پيدا ڪري ٿي، جيڪا رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿي، جسم کي نقصانڪار بچاءُ واري مواد کي ظاهر ڪري ٿي ۽ ان کي پروٽين سان ڀري ٿي.
زيتون جو تيل
زيتون جو تيل هڪ ”سپر“ آهي انهن لاءِ جيڪي دل يا رت جي شريانن جي بيمارين ۾ مبتلا آهن. جيڪڏهن ڪوليسٽرول وڌي وڃي ته روزانو 2 چمچون زيتون جو تيل کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان کي پڻ روايتي سورج مکي جي تيل کي سلاد ۽ ڊريسنگ ۾ تبديل ڪرڻ گهرجي.
ٿوم
لوسن ڪيترن ئي بيمارين لاء هڪ آفاقي علاج آهي. ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته اهو بيڪٽيريا کي ماريندو آهي ۽ مختلف سوزشن سان مقابلو ڪري ٿو، اهو پڻ رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ دل جي مدد ڪري ٿو.
چانهه
چانهه ان جي جوڙجڪ ۾ تمام گهڻو اينٽي آڪسائيڊرن تي مشتمل آهي، جيڪو ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سڀني اندروني عضون جي ڪم کي معمول ڪري ٿو. چانهه، اڪثر ڪري سائي، خاص طور تي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿي، نقصانڪار کي گهٽائڻ ۽ استعمال وڌائڻ.