کوھ جي musculoskeletal خرابين جي روڪٿام

بنيادي حفاظتي تدبيرون

عام تجويزون

  • رکو فٽنيس مشق ڪندي ڪندي جيڪي دل ۽ سانس جي تال کي متحرڪ ڪن ٿيون (پن walking ، ڊوڙ ، سائيڪل هلائڻ ، ترڻ ، وغيره).
  • مضبوط مشڪون کلائي وensائڻ وارا ۽ لorsائيندڙ روڪٿام جو هڪ لازمي حصو آهن. هڪ فزيوٿراپسٽ ، ڪائنسولوجسٽ ، فزيڪل ايجوڪيشن يا ايٿليٽڪ ٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
  • ڪر گرم ڪرڻ جون مشقون ورزش يا ڪم کان ا the س bodyي جسم جو.
  • بار بار وڻ ٽوڙ.

ڪم تي روڪٿام

  • چونڊيو tedاهيل اوزار اناٽومي ڏانهن. ٽول ھينڊل جي طول و عرض تي خاص attentionيان ڏيو.
  • آپريشن a ڪم جي گردش ڪم جي.
  • ڪال ڪريو a جي خدمتن تي ergonomics يا هڪ پيشه ور معالج هڪ بچاءُ وارو پروگرام لا implementو ڪرڻ لاءِ. ڪيوبيڪ ۾ ، ڪميشن de la santé et de la sécurité du travail (CSST) جا ماهر ھن عمل ۾ ملازمن ۽ ملازمن جي رهنمائي ڪري سگھن ٿا (ڏسو دلچسپي جون سائيٽون).

ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ لاءِ Ergonomic ٽوٽڪا

  • ڪيبورڊ ۽ ماؤس سان ڪم ڪرڻ دوران ٽوٽل کلائيون (مٿي جھڪيل) ھجڻ کان پاسو ڪريو. جي مختلف ماڊلزآرمرسٽس ergonomic. نوٽ ڪريو ته کلائيءَ جي باقيات کان پاسو ڪرڻ گھرجي ، theyاڪاڻ ته اھي اڪثر ڪري کلائي جي وا extension جو نتيجو ھوندا آھن.
  • ڪرسيءَ جي پ backيءَ تي مضبوطيءَ سان ٽيڪ ڏيڻ ، واپس سڌو، کلائي تي وزن رکڻ جي رد عمل کي روڪڻ لاءِ.
  • استعمال ڪريو اسڪرول ويل کي گھٽ ۾ گھٽ مائوس جيڪي مهيا ڪيا ويا آهن. ان جي بار بار استعمال جي ضرورت آھي و effortندڙ ڪوشش و theائڻ جي ھٿن جي پوشاڪ تي.
  • ته مائوس پيش ڪري ٿو 2 مکيه بٽڻ ، ان کي ترتيب ڏيو ته جيئن س used کان و usedيڪ استعمال ٿيل بٽڻ اھو آھي جيڪو سا onي پاسي آھي (سا rightي هٿ وارن لاءِ) ۽ استعمال ڪريو.اشهد ڪلڪ ڪرڻ. ھٿ آھي اھڙيءَ طرح و aيڪ قدرتي پوزيشن ۾.

رانديگرن ۾ روڪٿام

اهو مثالي آهي ته استعمال ڪري a جون خدمتون coach محفوظ ۽ موثر ٽيڪنڪ سکڻ جي قابل. ھو مختلف مشقون به سيکاري سگھي ٿو ته جيئن ھڏن کي وchائين ۽ مضبوط ڪن. سا theيو ، ھتي آھن ڪجھ بچاءَ جا رستا.

ريڪٽ راندين لاءِ

  • ھڪڙو ريڪٽ چونڊيو جيڪو ان جي سائيز (ريڪٽ وزن ، ھينڊل سائيز ، وغيره) ۽ راند جي سطح سان ملندو. هڪ ماهر سان صلاح ڪريو.
  • ھڪڙو رانديگر جيڪو پنھنجي تربيت جي رفتار و increaseائڻ چاھي ٿو اھو ائين ڪرڻ گھرجي آھستي آھستي.
  • تنقيد کي ترتيب ڏيو ريڪٽ جي تار ۾ صحيح طرح: ھڪڙو تار جيڪو تمام تنگ آھي ا increasesتي ھٿ تي د increasesاءُ وائي ٿو.
  • پڪ ڪريو ته توھان ترقي ڪريو ۽ برقرار رکو س coreي بنيادي عضلات جي طاقت. ڪجھ ٽينس رانديگرن ۾ ، مٿيون پ inيون ۾ عضلات ڪمزور ھوندا آھن ۽ ڪلھي ۾ ڪافي طاقت نه ڏيندا آھن. ھن ڪمزوريءَ جي تلافي ڪرڻ لاءِ ، ھي رانديگر و oftenيڪ استعمال ڪندا آھن اسٽروڪ جيڪي بال تي اثر ڏين ٿا (ڪٽ يا برش اسٽروڪ؛ وڇڻ ou چوٽي) ، کلائي جي تحريڪن سان منسوب.
  • بال کي مارڻ لاءِ س positionي پوزيشن اختيار ڪريو. هڪ ”دير سان“ هڙتال bاهي ٿي و additionalيڪ د stressاءَ ۾ د ،اءُ ، جيئن بال کي tingڪڻ جڏهن ته ڪنb توهان ڏانهن جھڪيل هجي. اھو نتيجو ٿي سگھي ٿو خراب فوٽ ورڪ جو يا راند جي خراب توقع جو.
  • بال کي گهرجي ته ريڪٽ کي جيترو ممڪن طور مرڪز ۾ vibڪي ، کمپن کي گھٽ ڪري ، جيڪي کلائي ۽ ڪلهي سان جذب ٿين ٿا.
  • گلي ٽينس بالز سان کيڏڻ کان پاسو ڪريو.
  • راند ڪريو هڪ مخالف جي خلاف جنهن جي راند جي سطح اسان جهڙي آهي.
  • جڏهن موٽي اچي زخمي ٿيڻ کان راند ڪرڻ لاءِ ، رکي هڪ سخت ايپي ڪائونڊيلر بينڊ 1 يا 2 انچ جي هي belowان. اھو مدد ڪري سگھي ٿو زخم گھٽائيندڙن تي دinاءُ گھٽائڻ لاءِ ، پر اھو علاج جو متبادل ناھي.

گولف

  • سکڻ مناسب راند جي ٽيڪنڪ اھو بهترين طريقو آھي گولف رانديگرن ۾ ايپيڪونڊيالجيا کي روڪڻ جو. گهڻو ڪري اهو آهي تيزيءَ واري تحريڪ جو اختتام (جيڪو صرف گولف بال تي ڪلب جي اثر کان اesي آهي) جنهن کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي ، theاڪاڻ ته ڪbي تي د stressاءُ هن وقت ايترو مضبوط آهي. هڪ اسپورٽس ٽرينر سان صلاح ڪريو.

 

elچيءَ جي musculoskeletal خرابين جي روڪٿام: 2 منٽن ۾ س understand ڪجھ سمجھو

جواب ڇڏي وڃو