کاڌ خوراڪ گهٽائڻ

«خاموش قاتل"، يا"هڪ خاموش قاتل“. گهڻو وقت اڳ ، ڊاڪٽرن هن نالي کي انتهائي عام ۽ بظاهر نقصانڪار بيماري سڏيو آهي. هائپر ٽرانسشن or هاء بلڊ پريشر… ۽ سٺي سبب لاءِ. آخرڪار ، اهو عملي طور تي ڪوبه واضح علامات ناهي ، ۽ اهو تقريبا ناجائز طريقي سان جاري آهي. اهو صرف هڪ ڏينهن اهو ٿئي ٿو ته ڪو ماڻهو ڊاڪٽر ڏسڻ ۾ اچي ۽ هو دل جي نظام جي مسئلن جي تشخيص ڪن. ۽ ان کانپوءِ ، سوين سوچون هن جي مٿي ۾ گهومڻ لڳن ٿيون - ڪئين ، ڪٿي ، ڇو ... ۽ انهن جا جواب سطح تي ئي بيٺل آهن.

طاقت ۽ دٻاء

اصول ۾ ، پريشر سرنگون عام ۽ قدرتي آهن. هڪ شخص سخت دٻاءُ واري صورتحال ۾ اچي وڃي ٿو ، سخت جسماني ورزش ڪري ٿو ، پريشان ٿي وڃي ٿو - ۽ هن جو دٻاءُ وڌي وڃي ٿو. جڏهن هو آرام ڪري ٿو يا سمهي پيو ، اهو هيٺ وڃي ٿو.

بهرحال ، مختلف عنصر ، جينياتي يا جسماني ، جيڪي هائپر ٽائونشن کي وڌائڻ جو خطرو وڌي ٿو. گهڻو ڪري ، اها موروثي ۽ موٽائتي آهي. ان کان سواء ، انهي بابت ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي ته انهن مان ڪهڙو وڌيڪ خطرناڪ آهي. حقيقت ۾ ، اهو خراب آهي جڏهن هڪ شخص پاڻ کي بيماري جي ڪري ٿو ، ۽ جڏهن هو صرف اضافي وزن کان مبتلا ٿي وڃي. دل تي وڌندڙ وزن ، دل جي نظام کي خراب ڪرڻ ، ويزولر ٽون جو وڌڻ ، ڪوليسٽرول جي تختي جي ظاهري ، رت جي وهڪري ۾ مصيبت ۽ آئيڪيميا به ... مهانگي سان ڳن problemsيل مسئلن جي فهرست تقريبن ختم ٿيڻ واري آهي.

اسان سان صحيح طريقي سان علاج ڪيو وڃي ٿو

آگسٽ 2011 ۾ ڪيل تحقيقون ظاهر ڪيون ويون آهن ته هائپر ٽينڪشن جي دوا ، ڪنهن ٻئي دوا وانگر ، ڪيترائي ضمني اثرات هوندا آهن. سڀ کان وڌيڪ عام آهي بلڊ پريشر جي لازمي طور تي گهٽ هجڻ جڏهن انهن کي وٺڻ. ان هوندي به هن وقت تائين دٻاءُ معمول تي اچي چڪو آهي. پر دوا وٺي وئي آهي. هن جو مطلب آهي ته اثر اچڻ ۾ ڊگهو نه ٿيندو.

بهرحال ، اهو معاملو غذا سان ناهي. انهن جو اهم ڪردار اهو آهي ته انهي طرح جي جزن کي جسم ۾ داخل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ ، جيڪڏهن ضروري هجي ، يا ، ٻئي طرف ، ان کي وڌائڻ سان.

تازو ، ڪيترن ئي سائنسدانن هائپر ٽريننگ مريضن لاءِ هڪ خاص مينيو ٺاهڻ شروع ڪيو آهي. وڌيڪ ، انهن مان ڪيترائي دليل ڏين ٿا ته ڪنهن به هڪ پيداوار کي ممڪن نه هجي ته هو بلند فشار خون جي مسئلي کي حل ڪري سگهي. پر انهن جو ميلاپ ڪافي آهي.

هي آهي مختصر لفظ “DASH”…

بلڊ پريشر جي گھٽتائي لاءِ کاڌن جو وڌيڪ مشهور ۽ اثرائتي ميلاپ انهي غذا جو بنياد بڻيو ، جنهن “ڊش”، يا اسٽاپ هائپر ٽائونشن لاء غذائي انداز تغذي جو علاج هائپر ٽينڪشن جي علاج لاءِ.

ان جو بنيادي اصول غذا مان ٿلهي ۽ ڪوليسٽرول ۾ وڌيڪ خوراڪ کي ختم ڪرڻ آهي. ان کان علاوه، ان تي عمل ڪندي، اهو ضروري آهي ته مڪمل طور تي تمام گهڻو لوڻ کاڌي ۽ نيم تيار ڪيل شين کي ڇڏي ڏيو. خير، ۽، يقينا، پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ وٽامن، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم شامل ڪريو. رستي ۾، ڪشمش، ٻج، ٽماٽا، آلو، ڪيلا، نٽ پوٽاشيم جا ذريعا آهن. ميگنيشيم بروڪلولي، پالڪ، سيپ، اناج ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو. خير، ڀاڄين ۽ ميون ۾ وٽامن موجود آهن.

مٿين 7 بلڊ پريشر گھٽائڻ واريون شيون

مٿي بيان ڪيل DASH غذا کي ترقي ڪندي، غذائيت پسند ڪيترن ئي شين جي نشاندهي ڪئي آهي، جن جو اثر هائپر ٽائونشن جي خلاف جنگ ۾ اڃا تائين قابل ذڪر آهي. اهو:

سيلري. اهو hyperنهي هائيپر ٽينشن ۽ موٽاپي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ س because انھيءَ ڪري جو ان ۾ ھڪڙو خاص مادو شامل آھي-3-N-butyl-phthalide. اهو بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي معمول ڪري ٿو.

ڪيل کير. ھي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو ھڪڙو ذريعو آھي مشي گن يونيورسٽي جي سائنسدانن پاران ڪيل تازي تحقيق مان ظاھر ٿيو آھي ته جيڪي ماڻھو ڪلسيم جي گھٽتائيءَ ۾ مبتلا آھن اھي diseaseين جي thisيٽ ۾ ھن بيماريءَ جي و toيڪ حساس آھن.

ٿوم. هي صرف مريضن لاءِ هڪ تحفو آهي. ھي رت ۾ ڪوليسٽرول جي ليول گھٽ ڪري ٿو ، جيڪو رت جي د .اءَ ۾ اضافو ڪري ٿو.

ڳاڙهو چاکليٽ. دوا جو هفتيوار بين الاقوامي جرنل ”جياما“ تازو هڪ آرٽيڪل شايع ڪيو جنهن جي مطابق ڪڻڪ چاکليٽ جو روزانو اعتدال پسند ٻٽ بلند بلڊ پريشر کي روڪيندو آهي.

م Fي. omega-3 polyunsaturated fatty acids ان ۾ شامل آهي ، thingsين شين جي وچ ۾ ، بلڊ پريشر کي معمول تي آڻڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. مکيه شيءِ آھي ترجيح ڏيڻ ميڪريل يا سامن کي ، انھن کي پچائڻ ، amingاamingڻ يا انھن کي illingاسائڻ.

چقندر. 2008 ۾ ، جرنل هائپر ٽينشن سنسني خيز تحقيق جا نتيجا شايع ڪيا جيڪي ثابت ڪن ٿا ته صرف 2 پيالو چقندر جو رس بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو تقريبن 10 پوائنٽن تائين. ان کان علاوه ، اثر 24 ڪلاڪن تائين رھندو آھي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو چقندر ۾ ھڪڙو مادو آھي جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح و increasesائي ٿو. ۽ اھو ، موٽ ۾ ، رت جي ر vesselsن ۾ تنقيد گھٽائي ٿو ۽ گھٽ ڪري ٿو رت جو داءُ.

نارنگي جو رس. د theاءُ گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو ڏينھن ر 2و XNUMX گلاس ڪافي آھن.

ان کان علاوه ، ڊاڪٽر Luis Ignarro ، نامور فارماسولوجسٽ ۽ 2008 جو نوبل پرائز ميڊيسن فاتح ، لکيو ته ھائپر ٽينشن لاءِ “اھو ضروري آھي ته L-Arginine ۽ L-citrulline سان foodsرپور کا consumeو استعمال ڪجي. ھي شيون ملن ٿيون بادام ، خربوز ، مونگ پھلي ، سويابين ۽ اخروٽ ۾. انھن جو بنيادي مقصد شريانن کي صاف ڪرڻ آھي. "

ڪيترائي سال اڳ ، اهو تجرباتي طور ثابت ٿيو ته “سرن مان سڀ بيماريون”، يا بلڪه انهن خيالن کان جيڪي هن ۾ گھميل آهن. هڪ ماڻهو نه ٿو doesاڻي ته زندگي ۾ ڪٿي وڃڻو آهي - ۽ هن جا پير ڏکويل آهن ، يا انڪار ڪرڻ به. هن غير شعوري طور تي پنهنجو پاڻ کي بدنام ڪيو- ۽ مسلسل هو صدمو آهي. گهڻي وقت تائين ، هوءَ ٻاهرين ڪاوڙ کي ٻاهر نه ڪ --ي ٿي - ۽ هائي بلڊ پريشر جي مرض…

اهو ياد ڪيو. ۽ ھميشه صحتمند رھو!

اسان بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ مناسب غذا بابت سڀ کان اهم پوائنٽون گڏ ڪيون آهن ۽ جيڪڏهن شڪريو ويندو ته توهان تصوير سوشل ميڊيا يا بلاگ تي شيئر ڪريو ، هن پيج جي لنڪ سان: