غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

تعارف

2020 دنيا جي آبادي لاءِ هڪ نئون وائرل خطرو کڻي آيو - COVID-19 وائرل انفيڪشن، جيڪو اڳ ئي دنيا جي مختلف ملڪن ۾ لکين ماڻهن کي متاثر ڪري چڪو آهي. ٿوري وقت ۾، دنيا جي سائنسدانن وائرس جي پکيڙ جي طريقن جي مطالعي ۾ فعال طور تي حصو ورتو آهي، بيماري جي pathogenesis، وائرس جي خلاف علاج واري ويڪسين جي ترقي. ڪورون وائرس جي انفيڪشن سان لاڳاپيل مطالعي هيٺ علائقن مان، هڪ سڀ کان اهم ۽ مڪمل طور تي حل نه ڪيو ويو آهي غذائي روڪٿام ۽ انهن ماڻهن جي بحالي لاءِ اثرائتي قدمن جو ترقي آهي جيڪي ڪورون وائرس جي انفيڪشن سان متاثر آهن ۽ جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي کان قرنطين ۽ سيلف آئسوليشن ۾ آهن. .

اڳ ۾ ئي COVID-19 وائرل انفيڪشن جي وبائي مرض جي شروعات ۾ ، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) غذائي عنصر جي نشاندهي ڪئي آهي هڪ اهم عنصر جي طور تي عوام جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ قرنطين ۽ خود اڪيلائي جي حالتن ۾. ڊبليو ايڇ او يورپي آفيس فار دي پروينشن اينڊ ڪنٽرول آف نانڪميونيڪئبل ڊيزيزز تيار ڪيو آهي ضروري قاعدن جو هڪ سيٽ.

سڀ کان اهم عنصر ۽ طبي-سماجي سببن مان جيڪي پاڻ کي الڳ ڪرڻ ۽ قرنطين دوران جسم ۾ خرابين جي ٺهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ اهم آهن:

  • دٻاء پيدا ڪرڻ واري صورتحال؛
  • خراب ماحولياتي عنصر جي جسم جي غير مخصوص مزاحمت کي وڌائڻ جي ضرورت کي گھٽائڻ، خاص طور تي، حياتياتي فطرت (مائڪروجنزم، وائرس)؛
  • جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي؛
  • عادتن ۽ غذا جي خلاف ورزي.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته غذائي عنصر نه رڳو مختلف بيمارين جي روڪٿام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، پر خود اڪيلائي ۽ قرنطين جي حالتن ۾ پڻ صحت جي خرابين کي. روسي فيڊريشن جي Rospotrebnadzor جي سفارشن مان ظاهر ٿئي ٿو ته سڀ کان اهم روڪٿام عنصر ڊگھي قرنطين ۽ خود اڪيلائي دوران دٻاء جي اثر کي گھٽائڻ، جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ، ۽ غذا جي ڪيلوري مواد کي گھٽائڻ.

200-400 ڪيڪال تائين غذا جي ڪلوري مواد کي گهٽائڻ جي ضرورت پڻ روسي فيڊريشن جي چيف غذائيت پسند، تعليمي ماهر VA Tutelyan پاران اشارو ڪيو ويو آهي.

آمريڪا ۾، سڀني ليبارٽري-تصديق ٿيل COVID-19 مريضن جو هڪ ڪراس-سيڪشنل تجزيو ڪيو ويو جن 1 مارچ 2020 کان 2 اپريل 2020 تائين نيو يارڪ ۾ تعليمي صحت واري نظام ۾ علاج حاصل ڪيو، جنهن کانپوءِ اپريل تائين فالو اپ ڪيو ويو. 7، 2020.

سائنسدان ڏٺا ته لڳ ڀڳ اڌ مريض (46٪) ڪورون وائرس جي انفيڪشن سان اسپتال داخل 65 سالن کان مٿي هئا. انهن اهو پڻ معلوم ڪيو ته اڪثر اسپتال ۾ داخل ٿيل ماڻهو سخت ڪورون وائرس ۽ موهپا سان. مطالعي جي مطابق، 60 کان گهٽ عمر وارن کي به ٻه ڀيرا اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي جيڪڏهن اهي موتي آهن. محقق هن حقيقت کي منسوب ڪن ٿا ته موهيندڙ مريض انفڪشن لاء وڌيڪ حساس هوندا آهن. انهن جو مدافعتي نظام جسم جي اضافي چربی کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، تنهنڪري اهي مڪمل طور تي وائرس سان وڙهڻ نٿا ڏين.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مريضن جي عمر ۽ ڪامريڊ حالتون جهڙوڪ موهپا ۽ دل جي بيماري اسپتالن جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور اڳڪٿي ڪندڙ آهن. ٿلهي کي ڪورون وائرس جي مريضن لاءِ ڪينسر کان وڌيڪ خطرناڪ عنصر سمجهيو ويندو هو.

ورلڊ اوبيسيٽي فيڊريشن (ڊبليو او ايف) جي مطابق، موهپا خاص طور تي ڪورونوايرس انفيڪشن (COVID-19) جي ڪورس کي خراب ڪري ٿو. 40 يا ان کان مٿي جي بي ايم آءِ وارن ماڻهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو وڌيڪ خيال رکن، ۽ انفڪشن کان بچاءُ موهيندڙ ماڻهن لاءِ وڏي اهميت رکي ٿو.

ڊبليو ايڇ او سينٽر فار ڊيزز ڪنٽرول اينڊ پرينشن (سي ڊي سي) ٻڌايو آهي ته دل جي بيماري ۽ ذیابيطس وارا ماڻهو COVID-19 کان پيچيدگين جو وڌيڪ خطرو آهن. دنيا ۾ موهپا جي انتهائي بلند شرحن کي نظر ۾ رکندي، ماڻهن جو هڪ وڏو سيڪڙو جيڪي ڪورونوايرس سان متاثر ٿين ٿا انهن جي بي ايم آئي 25 کان مٿي هجڻ جي اميد آهي.

ان کان علاوه، ٿلها ماڻهو جيڪي بيمار ٿي ويندا آهن ۽ سخت خيال جي ضرورت هوندي آهي مريضن جي انتظام ۾ مشڪلاتن کي پيدا ڪندي مريضن ۾ موهپا وڌيڪ ڏکيو آهي، اهو وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو پيٽولوجي جي تشخيصي تصويري حاصل ڪرڻ (جيئن ته اتي اميجنگ مشين تي وزن جي پابنديون آهن).

ان ڪري، جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ هڪ اهم عنصر آهي نه صرف صحت کي برقرار رکڻ ۾، پر COVID-19 جي سخت ڪورس کي روڪڻ ۾ پڻ. ڪيتريون ئي سماجي اڀياس ڏيکاري ٿو ته غذائي غذا جو استعمال گھٽ ڪيلوري مواد سان گڏ هن مقصد لاء تمام مؤثر آهي.

نشا خاص طور تي واضح ڪيو ويو آهي مريضن ۾ ڪورونوايرس انفيڪشن سان. ڪورون وائرس جي انفيڪشن جي ظاهر ٿيڻ جي ڪلينڪل مختلف قسمن ۾، تنفس جي ڪم جي خرابي سان گڏ، سخت نشا ۽ ظاهر جي ترقي جهڙوڪ سيپسس ۽ سيپٽيڪ (متعدي- زهر) جھٽڪو اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ان کان علاوه، پيٽ ۾ تڪليف جي علامات، متلي، الٽي.

ان کان علاوه، نشا نه رڳو خود بيماري جو نتيجو آهي، پر علاج جي عرصي دوران انتهائي زهريلي دوائن وٺڻ جو اثر، مريضن جي هڪ الڳ جاء تي ڊگهي رهڻ، جسماني غير فعالي، وغيره. نشي جي ڪري، جهڙوڪ ڪمزوري، دائم ٿڪ، ذائقي جي احساسن جي خلاف ورزي، نظر، ٻڌڻ، عضلات ۾ درد ٿئي ٿو، نفسياتي جذباتي خرابيون بار بار آهن، معدي جي پيچيدگي جي خرابي، ڇاڪاڻ ته اهو معلوم ٿئي ٿو ته سانس جي سسٽم سان گڏ، معدي جي رستي پڻ. ڪورونا وائرس جي دخول لاءِ ”گيٽ وي“.

ڪورونا وائرس (COVID-19) لاءِ عام غذائي سفارشون

هتي ڪا به کاڌي جي پيداوار ناهي جيڪا ڪورونا وائرس کي تباهه ڪري سگهي يا ان کي انساني جسم ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي سگهي. گلاب جا هپس، پياز، سامونڊي بڪٿورن، بيڪن، مکڻ، مرچ، اوڪ ٽينڪچر، سائي چانهه، مڇي يا بروڪلولي COVID-19 جي انفيڪشن کان حفاظت نه ڪندا آهن، جيتوڻيڪ اهي کائڻ ۾ تمام صحت مند آهن. روزاني زندگيءَ ۾ ڪجهه سفارشن جي تعميل ڪرڻ سان ڪجهه حد تائين انفيڪشن جي مزاحمت ۾ مدد ملندي.

پيئڻ جي حڪومت.

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

نم ٿيل ميوڪوس جھلي وائرس جي پهرين رڪاوٽ آهن. WHO پاڻي جي مقدار بابت واضح سفارشون نٿو ڏئي جيڪو هڪ شخص کي پيئڻ گهرجي. اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ھن قدر کي متاثر ڪن ٿا. هي هڪ شخص جي جسماني ۽ جسماني حالت آهي، عمر، مختلف بيمارين جي موجودگي، ماحولياتي حالتن (گرمي، گرميء جي موسم)، غذا جي جوڙجڪ، عادتون ۽ وڌيڪ. اهو يقين آهي ته هڪ شخص گهٽ ۾ گهٽ 25 ml / kg / ڏينهن جي ضرورت آهي. بهرحال، هي انگ 60 ml / ڪلوگرام / ڏينهن تائين وڃي سگهي ٿو.

اسان جي قوت مدافعت جو 80 سيڪڙو آنڊن ۾ هوندو آهي.

۽ فائبر ۾ مالا مال خوراڪ جو استعمال اسان جي آنڊن جي عام مائڪرو فلورا کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، ڀاڄيون، ميون، ٻير polyphenols، pectin، مختلف گروپن جي وٽامن ۾ مالا مال آهن.

WHO سفارش ڪري ٿو گھٽ ۾ گھٽ واپرائڻ مختلف ڀاڄين جا 400 گرام ۽ روزانو ميوو.

Quercetin وائرس جي خلاف سرگرم ثابت ٿيو. اهو سائي ۽ پيلي مرچ، اسپرگس، چيري، ڪيپر ۾ ملي ٿو.

اها سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا ۾ ڳاڙهي ۽ سائي الجي شامل ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ گريفيٿن شامل آهي، جيڪو هرپس وائرس ۽ ايڇ آئي وي انفيڪشن جي خلاف اثرائتو ڏيکاريو ويو آهي.

لوسن ۽ پياز ايلين تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو، جڏهن ڪٽي يا ڪٽجي ويندو آهي، ايليسن ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، هڪ مادو جيڪو قدرتي اينٽي بايوٽڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو بيڪٽيريا جي خلاف هڪ اعلي سرگرمي آهي. اهو رت ۽ گيسٽرڪ رس ۾ ذخيرو ٿيل آهي. هي مواد ڪيئن وائرس سان لهه وچڙ ۾، بدقسمتي سان، چڱي طرح سمجهي نه سگهيو آهي. پر اهو ڪيترن ئي صدين تائين روڪ ۽ بيمارين جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو آهي.

Ginger، جيڪو، لوسن جي برعڪس، پڻ خوشگوار بوء سان گڏ، ascorbic acid جي اعلي مواد جي ڪري، گروپ B، A، زنڪ، ڪلسيم، آئيڊين، قدرتي اينٽي بايوٽيڪٽس ۽ اينٽي فنگل عناصر جي ويتامين، هيم لوسن سان گڏ، ان کي مضبوط ڪرڻ وارو اثر آهي. جسم تي مختلف بيمارين جي مزاحمت وڌائي ٿو.

ادرک جو فعال جزو - gingerol - خاص طور تي سوزش ۽ دائمي درد کي گھٽائي ٿو. ادرک پڻ معلوم ٿئي ٿو ته جسم کي تقريبا سڀني قسمن جي زهر کان پاڻ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

۾ فعال حصو Turmeric، curcumin، هڪ طاقتور مدافعتي محرڪ ۽ قدرتي اينٽي بايوٽڪ سمجهيو ويندو آهي جيڪو وائرل انفيڪشن ۾ بيڪٽيريا جي پيچيدگين کي روڪي ٿو.

جو استعمال لنڊن هن ميوي ۾ هڪ خاص صورت ۾ ascorbic امل جي مواد سان لاڳاپيل آهي colds لاء. حقيقت اها آهي ته ascorbic امل هڪ مضبوط گهٽتائي ايجنٽ آهي. اهو لوهه کي گهٽائڻ جي قابل آهي، جيڪو آڪسائيڊ ٿيل رياست ۾ آهي. گھٽ لوھ آزاد ريڊيڪل ٺاهڻ لاء رد عمل ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ انفيڪشن کي پڪڙيو ٿا، آزاد ريڊيڪل توهان جي جسم کي ان سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندا، ڇاڪاڻ ته اهي وائرس ۽ بيڪٽيريا سميت سڄي زندگي کي ماريندا آهن.

اهو ضروري آهي ته ليمن، ٻين ليمن ميون وانگر، ايسڪربڪ ايسڊ جو واحد يا امير ترين ذريعو نه آهن. توھان کي انھن کي پوريءَ سان گڏ کائڻ گھرجي. ليمن ميون جي اضافي ۾، ان کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي گندي منجمد ٻير ۽ ڀاڄيون جيڪي انهن جي ملڪيت کي نه وڃائي.

۾ اڳواڻ وٽامن سي مواد آهي ڪارو ڪرنٽ, گلاب هپس، ڪرينبيري ۽ ٻيون ٻير، ساروڪراٽ، گھنٽي مرچ، سائي پتي واريون ڀاڄيون ۽ ٻيا. اهو ياد ڪرڻ ضروري نه هوندو ته COVID-19 انفيڪشن جي پکڙجڻ جي دور ۾، سڀئي ميوا، ٻير ۽ ڀاڄيون جيڪي گرميءَ جي علاج کان سواءِ کائي وڃن، انهن کي چڱيءَ طرح ڌوئڻ گهرجي.

پرو- ۽ Prebiotics

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

پرو- ۽ پريبائيوٽڪس تي مشتمل کاڌو پڻ عام آنت جي مائڪرو فلورا جي سار سنڀال ۾ حصو وٺندا آهن. خمير ٿيل کير جون شيون ڪلسيم، ويتامين ۽ مائڪرو عناصر جو هڪ بهترين ذريعو آهن، انهن کي قدرتي آنت جي فلورا تي مثبت اثر آهي، ليڪٽوباسيلي جي مواد جي ڪري.

چيري ۽ يروشلم آرچڪيانهن جي انولن جي مواد جي ڪري، معدي جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.

Omega-3

سيل جھلي جي صحت لاء - Omega-3. سامونڊي مڇي جهڙوڪ حليبٽ, سامون، هيرنگ، ٽونا، ميڪريل ۽ سارڊين, گڏوگڏ flaxseed تيل، omega-3 تيزابن ۾ تمام گهڻو آهي، جيڪي سوزش واري هارمونز - eicosanoids جي پيداوار لاء بلڊنگ بلاڪ مهيا ڪن ٿا، جن جو مدافعتي نظام تي فائدي وارو اثر آهي.

جسم جي عام ڪم لاء، روزانو 1-7 گرام اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ضرورت هوندي آهي. Omega-3s انساني مدافعتي نظام تي هڪ فائدي وارو اثر آهي. غذا ۾ تيل مڇي شامل ٿيڻ گهرجي 2-3 ڀيرا هڪ هفتي ۾. سبزي جي تيل ۾ اوميگا-6، -9 فيٽي ايسڊس شامل آهن، جيڪي پڻ اسان جي جسم لاءِ ضروري آهن. اهو هر روز سبزي جي تيل جي 20-25 گرام استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

وٽامن د

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

ويتامين ڊي سڀ کان وڌيڪ امونوموڊولنگ ويتامين آهي. اسان جي آبادي جو 80 سيڪڙو هن وٽامن جي گھٽتائي جو شڪار آهي، خاص ڪري ان دور ۾ جڏهن ونڊو کان ٻاهر ٿورو سج هوندو آهي.

مڇي ويتامين جو هڪ مڪمل ذريعو هوندو، سڀ کان وڌيڪ مفيد سڃاتل آهن: halibut، mackerel، cod، herring، tuna ۽ انهن مڇين جو جگر. وٽامن ڊي جا ٻيا ذريعا آهن انڊا، آفل، ٻيلو مشروم، ۽ کير جون ٺهيل شيون.

توهان ان کي تياري يا سپليمنٽس ۾ پڻ پيئي سگهو ٿا گهٽ ۾ گهٽ 400-800 IU في ڏينهن حاصل ڪرڻ لاءِ.

سوڻ

اسان جا ڦڦڙا تمام گهڻو ٿلهي تي دارومدار رکندڙ عضوا آهن، ۽ جسم ۾ ڀاڄين جي مڪمل مقدار کائڻ کان سواءِ، ڦڦڙن جي ڪم ۾ خلل پوي ٿو. هڪ عنصر جيڪو ڦڦڙن کي نقصان پهچائي ٿو بدنام تماڪ جي سگريٽ کان گهٽ نه آهي هڪ ٿلهي آزاد غذا آهي. غذا ۾ چرٻيءَ جي کوٽ ان حقيقت ڏانهن وڌي ٿي ته ڪو به انفيڪشن، بشمول COVID-19 انفيڪشن، برونچي ۽ ڦڦڙن ۾ تمام گهڻو آسانيءَ سان داخل ٿئي ٿو، گهٽ ٿلهي غذا جي ڪري ڪمزور ٿي وڃي ٿو.

هڪ بالغ کي روزانو 70-80 گرام ٿلهي جي ضرورت هوندي آهي، جنهن مان 30 سيڪڙو تائين لازمي طور تي جانورن جي ڀاڄين جي ضرورت هوندي آهي.

ڦڦڙن لاءِ ٿلهي ڇو ضروري آهي؟ ڦڦڙن جا ننڍڙا ننڍڙا ڍانچو، جتي گيس جي مٽاسٽا ٿيندي آهي، اليوولي، اندران هڪ خاص مادو، هڪ سرفڪٽنٽ سان ڍڪيل هونديون آهن. اهو اليوولي کي بلبل جي صورت ۾ رکندو آهي ۽ انهن کي اجازت نه ڏيندو آهي "گڏجي گڏ" سانس ڇڏڻ تي. اهو رت ۾ اليوولي کان آڪسيجن جي داخل ٿيڻ کي پڻ تيز ڪري ٿو.

سرفڪٽنٽ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ڀاڄين (فاسفوليپڊس) تي مشتمل آهي. فاسفولپائڊس لاء روزاني گهربل تقريبا 5 گرام آهي. ڪڪرن جا انڊا 3.4٪ تي مشتمل، اڻ سڌريل ڀا vegetableين جو تيل - 1-2٪، ۽ مکڻ - 0.3-0.4٪ غذا ۾ گھٽ چربی - ڦڦڙن ۾ ٿورڙو سرفڪٽيٽ هوندو! آڪسيجن کي چڱي طرح جذب نه ڪيو ويندو، ۽ اڃا به تازي هوا توهان کي هائپوڪسيا کان بچائي نه سگهندي.

پروٽين

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

گوشت، مرغي، مڇي، کير جون شيون، انڊا جانورن جي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي، جنهن جي جسم کي ٽشوز ٺاهڻ ۽ هارمونز کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ مدافعتي پروٽين - اينٽي باڊيز جيڪي جسم کي بيڪٽيريا، وائرس ۽ پرجيز کان بچائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. امينو اسيد جي جوڙجڪ جي لحاظ کان سبزي پروٽينن کي گهٽ قيمتي سمجهيو ويندو آهي، پر غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. پروٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ ڀاڄيون آهن (ڀاڄيون، مٽر، دال، ڪڪڙ، ڳاڙها، ٻج (quinoa، تل، ڪدو جا ٻج) ۽، يقينن، سويابين ۽ انهن جي مصنوعات. هڪ بالغ کي روزانو 0.8-1.2 گرام / ڪلوگرام جسم جي وزن جي پروٽين حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهن مان اڌ کان وڌيڪ جانور هجڻ گهرجي.

بهرحال، اهي سڀئي "عجيب" شيون انساني جسم تي غير مخصوص فائدي وارو اثر آهن، يعني ڪنهن به انفيڪشن لاء مفيد.

ڪرونا وائرس دوران کاڌي مان نقصان

اهو نه وساريو ته کاڌو مدافعتي نظام کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. هاءِ ڪلوري وارا کاڌو، تماڪ ٿيل گوشت، ڊبيل کاڌو ۽ اچار، سڌريل کاڌو جن ۾ سير ٿيل ڀاڄيون يا ٽرانس فيٽس، فاسٽ فوڊ، کنڊ ۽ لوڻ جسم جي قدرتي حفاظت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

سادي ڪاربوهائيڊريٽ (شگر) سسٽماتي سوزش جو سبب آهن. جي نشانو ۾ مليو آلو، مکڻ، رتباگاس ۽ ڪجهه ٻيون ڀاڄيون، اناج ۽ اڇا سڌريل اناج ساڳيا کنڊ آهي. اها شوگر آهي جيڪا گلائڪيٽڊ هيموگلوبن ٺاهي ٿي، جيڪا اسان جي رڳن کي ”ڇڪڻ“ ڪري ٿي، جنهن ڪري ويسڪولر ديوار جي سوزش ٿئي ٿي. pathogenic بيڪٽيريا تمام گهڻو مليا آهن شوگر سان گڏو گڏ آنت جي فنگس، جيڪي اسان جي دوستانه مائڪرو فلورا جي واڌ کي روڪيندا آهن ۽ اسان جي مدافعتي قوت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته مٺايون، پيسٽري ۽ ڪنفيڪشنري، مٺي مشروبات کان انڪار ڪرڻ.

الڪوحل مشروبات کان پاسو ڪرڻ سان پڻ فائدي وارو اثر پوندو، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌو غذائي اجزاء جي جذب کي سست ڪن ٿا.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته قوت مدافعت نه رڳو غذائيت، پر ٻين ڪيترن ئي عنصرن جي اثر هيٺ آهي. اهي آهن وراثت، دائمي بيماريون، جسماني حالتون (مثال طور، حمل، پوڙهو، بلوغت، وغيره)، خراب عادتن جي موجودگي، خراب ماحوليات، دٻاء، اندرا ۽ گهڻو ڪجهه.

ڪورونوايرس جي بيماري دوران جسم کي ختم ڪرڻ لاء خاص غذائي خوراڪ

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

جسم جي detoxification لاء اسان جي ملڪ ۾ رجسٽر ٿيل خاص غذائي خوراڪ جي شين جي تجزيي کي ممڪن بڻائي ٿو ته هيٺين شين جي سفارش ڪرڻ لاء جسم جي detoxification: "DETOX جامع غذائي پروگرام"، detoxification جيلي ۽ بار.

اهي خاص غذائي غذائيت جون پروڊڪٽس آهن جن کي جسم جي detoxification لاءِ بچاءُ واري غذائيت جي ضرورت آهي، Detoxification کي فروغ ڏيڻ، معدي جي نالن جي ڪمن کي بهتر ڪرڻ، antitoxic جگر جي ڪم کي، آنت جي موٽر-Evacuation function وغيره. تحول ۽ antioxidant تحفظ.

11 ضروري کاڌو جسم کي ختم ڪرڻ لاءِ جڏهن ته COVID-19

  1. مثال. اهي جسم کي ختم ڪرڻ ۾ بهترين آهن، ۽ انب جو رس وائرس جي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اسان هڪ انفيڪشن کي پڪڙيندا آهيون، جهڙوڪ فلو. سيب ۾ پيڪٽين شامل آهي، جيڪو جسم مان ڳري ڌاتو مرکبات ۽ ٻين زهر کي مؤثر طريقي سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪو اتفاق نه آهي ته پيڪٽين هيروئن، ڪوڪين، ماريجوانا استعمال ڪندي منشيات جي روين جي علاج ۾ detoxification پروگرامن ۾ شامل آهي. ان کان علاوه، سيب آنت جي پرجيز کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪجهه چمڙي جي بيمارين، مثاني جي سوزش جي علاج ۾ مدد، ۽ جگر جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
  2. پالتو جانور. اسان جي جسم جو مکيه "صاف ڪندڙ" زهر ۽ ٻين "غير ضروري" مادي کان جگر آهي. ۽ چقندر قدرتي طور تي جگر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. چقندر، سيب وانگر، تمام گهڻو پيڪٽين تي مشتمل آهي. ڪيترائي ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته توهان مسلسل بيٽ کي سڀني شڪلن ۾ کائو - ابليل، پڪل، ٿلهي، انهن کي سوادج وينجن ۽ ڊريسٽس جي تياري ۾ استعمال ڪريو.
  3. اجوائن. detoxification لاء ناگزير. اهو رت کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جوڑوں ۾ يورڪ ايسڊ جي جمع ٿيڻ کي روڪي ٿو، ۽ تايرايڊ ۽ پيٽيوٽري غدود کي متحرڪ ڪري ٿو. سلري پڻ هڪ نرم ڊيورٽيڪ طور ڪم ڪري ٿي، ان کي بڪين ۽ مثاني کي ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
  4. بصر. چمڙي ذريعي زهر جي خاتمي کي وڌايو. ان کان علاوه، اهو اندرين کي صاف ڪري ٿو.
  5. ڪعبي. ان جي سوزش واري ملڪيت هڪ ڊگهي وقت تائين معلوم ٿي چڪي آهي. گوبي جو رس پيٽ جي السر لاء علاج طور استعمال ڪيو ويندو آهي. ۽ ليڪٽڪ اسيد. جنهن ۾ گوبگي شامل آهي کولن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، ٻين سخت ڀاڄين وانگر، گوبي ۾ سلفوفن شامل آهي، هڪ مواد جيڪو جسم کي زهر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
  6. ٿوم. ايليسن تي مشتمل آهي، جيڪو زهر کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اڇو رت جي سيلن جي عام صحت ۾ مدد ڪري ٿو. لہسن تنفس جي نظام کي صاف ڪري ٿو ۽ رت کي صاف ڪري ٿو. گهٽ ڄاڻايل ملڪيت: اهو جسم مان نيڪونين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي غذا ۾ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان تماڪ ڇڏڻ کان روڪيو.
  7. آرچيچڪ. چقندر وانگر، اهو جگر لاء سٺو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو بائل جي رطوبت کي تيز ڪري ٿو. ان سان گڏ، آرٽيڪوڪس اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ فائبر ۾ اعلي آهن.
  8. ليمون. اهو ليمن جو رس پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ان کي گرم پاڻيء ۾ شامل ڪري، هي ليمونيڊ جگر ۽ دل لاء هڪ قسم جو ٽينڪ آهي. ان کان علاوه، اهو گردئن پٿر جي ٺهڻ کي روڪي ٿو، جيڪي فطرت ۾ الڪائن آهن. ويتامين سي جي وڏي مقدار ويسولر سسٽم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  9. آنگر. ان جي مخالف سرد ملڪيت وڏي پيماني تي مشهور آهن. پر ادرک جو ڊافورٽڪ اثر هڪ ئي وقت جسم کي چمڙي ذريعي زهر خارج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
  10. گاڏيون. گاجر ۽ گاجر جو رس سانس، چمڙي جي بيمارين جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو. اهي انميا جي علاج ۽ حيض جي چڪر کي منظم ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن.
  11. پاڻي. اسان جي سڀني بافتن ۽ سيلن کي چڱي طرح ڪم ڪرڻ لاء پاڻي جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اسان جي دماغي صحت جو دارومدار پاڻي جي مقدار تي آهي جيڪو اسان پيئندا آهيون. جڏهن جسم ڊهي ويندو آهي، اهو منفي طور تي سڀني جسماني ڪمن کي متاثر ڪري ٿو. جديد انسان صاف پاڻي پيئڻ جي عادت وڃائي ڇڏيو آهي، ان کي ڪافي، چانهه ۽ مٺي سوڊا سان متبادل بڻايو ويو آهي. نتيجي طور، آمريڪا ۾، مثال طور، اٽڪل 75 سيڪڙو آبادي دائمي طور تي پاڻي جي کوٽ جو شڪار آهي. اهڙيء طرح، پاڻي جي واپرائڻ کي وڌائڻ (جديد غذائي ماهرن کي روزانو 1.5 - 2 ليٽر سمجهيو ويندو آهي) هڪ اهم ڪم آهي.

موهپا جي روڪٿام لاءِ غذا جون شيون ۽ COVID-19 سان وڙهڻ لاءِ جسم جو وزن وڌايو

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

جيڪڏهن اهو ناممڪن آهي ته آزاديء سان ڪيلوري جي مواد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، اهو خاص غذائي گهٽ-ڪوريري غذائي پروگرامن ۽ خاص خوراڪ جو استعمال ڪرڻ تمام آسان آهي جنهن ۾ جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اثرائتي لاء ڪلينڪ جواز آهي. سڀ کان وڏي دلچسپي خاص حفاظتي غذائي غذائي پروگرام آهن.

8 ٿلهي جي کائڻ جا دشمن

مثال

سيب، جيڪي مڪمل هلڪو کاڌو آهن، توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهي رسيل ميوا غذائي فائبر جو هڪ امير ذريعو آهن. هڪ وچولي سائيز واري انب ۾ اٽڪل 4 گرام فائبر هوندو آهي. فائبر سان مالا مال کاڌو کائڻ جهڙوڪ سيب توهان کي ڊگهي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندو. سيب ۾ موجود پيڪٽين موثر طريقي سان بک کي گھٽائي ٿو ۽ توهان جي جسم کي تيز رفتار سان ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

Ursolic acid، سيب جي ڇلي ۾ مليل طاقتور جزن مان هڪ آهي، ميٽابولزم کي وڌائي ٿو جڏهن ته عضلات جي واڌ کي متحرڪ ڪري ٿو. انب ۾ موجود ڪيترائي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ پيٽ جي اضافي ٿلهي کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

جئي

روزانو هڪ پيالو دليا کائڻ سان وزن گھٽائي سگهجي ٿو. اٽو غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اڌ پيالو ڪٽيل يا دٻيل دليا توهان کي لڳ ڀڳ 5 گرام فائبر ڏيندو. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائڻ جهڙوڪ جئه توهان کي مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿي ۽ ٿلهي، غير صحتمند خوراڪ تي ناشتو ڪرڻ جي خواهش کي تمام گهڻو گهٽائي سگھي ٿي. ٻڪريون کائڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهجي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته جمع ٿيل چربی تيز رفتار سان "ساري" ويندي. جئِي ۾ phytonutrients ۽ معدنيات جهڙوڪ lignans، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، فيٽي ايسڊ آڪسائيڊشن کي متحرڪ ڪري ٿو.

ميوو انار

رسيل انار جي ٻج يا ٿلهي انار جو رس کائڻ توهان جي موهپا جي خلاف جنگ ۾ توهان جي مدد ڪندو. هن غير معمولي ميوي جي ٻج ۾ وڏي مقدار ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي موهيندڙ ماڻهن لاء انتهائي فائدي وارا آهن. هي گهٽ-ڪيلوري ميوو (105 ڪيلوريون) ٻنهي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر ۾ مالا مال آهي، جيڪو توهان کي ڀرپور محسوس ڪري ٿو.

انار جي ٻج کائڻ سان ٽرائگليسرائيڊس نالي نقصانڪار ڀاڄين کي روڪي سگهجي ٿو، جيڪي اسان جي جسم ۾ محفوظ ٿين ٿيون. انار پوليفينول ۾ پڻ مالا مال آهن. پوليفينول جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي ٿو، جيڪو ٿلهي جلن جي ڪري ٿو. انار جي ميوي ۾ وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جو اهم مواد وزن گھٽائڻ جي مجموعي عمل ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ڌيان

تازو دہی، جيڪو هڪ صحتمند ۽ سوادج علاج طور ڪم ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. روزانو دہی جو استعمال ٿلهي ساڙڻ واري عمل کي تيز ڪري ٿو. دہی ۾ موجود پروبائيوٽڪس يا سٺي بيڪٽيريا ميٽابولزم ۽ هاضمي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. اهو، موڙ ۾، مجموعي وزن جي نقصان جي عمل ۾ مدد ڪري ٿي. صرف اڌ پيالو پروٽين سان ڀريل دہی پيئڻ سان توهان کي ڀرپور محسوس ٿيندو. پروبيوٽڪ سان مالا مال دہی پڻ ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي. توهان جي ڪلسيم جي مقدار کي وڌائڻ اصل ۾ توهان جي جسم جي چربی کي گهٽائي سگھي ٿي.

ايسوکودا

عام ناشتي جهڙوڪ چپس يا نوڊلز کي ايوڪاڊس سان تبديل ڪرڻ سان وڌيڪ وزن وارن ماڻهن کي سندن وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. Avocados توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء بهترين خوراڪ مان هڪ آهي. انهن ميون ۾ وڏي مقدار ۾ فائديمند مونو انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز شامل آهن، جيڪي ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪن ٿا ۽ تيز رفتاري سان چربی کي ”جلائڻ“ ۾ مدد ڏين ٿا. هي ڪريمي ميوو گهڻو ڪري فائبر تي مشتمل آهي، جيڪو توهان کي بک جي حملن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. ايواڪاڊس کائڻ سان ”خراب“ ڪوليسٽرول جي سطح پڻ گھٽجي ٿي - گھٽ کثافت واري لپپروٽين. ۽ اهو پڻ هڪ سٺي مدد آهي مجموعي وزن گھٽائڻ واري عمل ۾.

دال

غذائي ماهرن دال بابت هڪ قدرتي غذائي پيداوار جي طور تي ڳالهايو. دال ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ حل ٿيندڙ ۽ اگھلندڙ فائبر هوندو آهي، جيڪو توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هي گهٽ ٿلهي، اعلي پروٽينن جي خوراڪ ۾ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاء ضروري ويتامين ۽ معدنيات جي مڪمل رينج شامل آهي. جسم ۾ ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ تيز رفتار تي چربی جي "جلائڻ" جي ڪري ٿي. دال کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي پڪل ڀاڄين يا سائي سلاد سان ملايو وڃي.

ڳاڙهو چانهه

سائي چانهه پيئو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهي اضافي پائونڊ وڃائڻ. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا سائي چانهه پيئڻ وزن گھٽائڻ جو سڌو رستو آهي. سائي چانهه جسم جي ميٽابولڪ عملن کي تيز ڪري ٿي، ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ٿلهي جي ذخيري کي تيزيء سان ڦهلائڻ. سائي چانهه ۾ EGCG (epigallocatechin gallate) نالي هڪ جز پڻ هوندو آهي، جيڪو جسم جي سيلن ۾ جمع ٿيل چربی جي مقدار کي گھٽائي ٿو. سائي چانهه ۾ مليا ڪيترائي پوليفينول پڻ وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪن ٿا.

پاڻي

پاڻي قدرتي طور تي بک گھٽائي ٿو. اڃ ۽ بک جا احساس هڪ ئي وقت پيدا ٿين ٿا ته دماغ کي توانائي جي ضرورت آهي. اسان اڃ کي هڪ الڳ احساس جي حيثيت ۾ نٿا سڃاڻون، ۽ اسان ٻنهي احساسن کي تازگي جي فوري ضرورت طور سمجهون ٿا. اسان تڏهن به کائيندا آهيون جڏهن جسم کي صرف پاڻي ملڻ گهرجي - هڪ غير معمولي صاف توانائي جو هڪ ذريعو. ڪوشش ڪريو هڪ گلاس پاڻي بدران هڪ اعلي ڪيلوري بن جي بدران ۽ توهان جي بک گهٽجي ويندي!

خاص غذائي علاج ۽ حفاظتي غذائيت جڏهن ته ڪورونوايرس

غذائيت لاءِ (COVID-19). توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه پيئڻ گهرجي.

خود اڪيلائي ۽ قرنطين جي دور ۾ ظاهر ڪيل اضافو ڊاڪٽرن جي دوري جي تعدد ۾ ماڻهن جي معدي جي بيمارين سان گڏ، هن عرصي دوران خاص خوراڪ جي تنظيم جي ضرورت هوندي آهي، جنهن جو مقصد معدي، آنڊن، جگر جي سرگرمي کي برقرار رکڻ آهي. ۽ پينڪرياز. انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته هاضمي سسٽم، جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، تنفس سان گڏ، جسم ۾ ڪورونوايرس انفيڪشن جي تعارف لاء "گيٽ وي" آهي، معدي جي حالت وڏي اهميت رکي ٿي.

اهو ظاهر آهي ته هڪ سوزش واري عمل جي موجودگي ۽ معدي جي mucosa جي ڀڃڪڙي COVID-19 ۾ بيماري جي ترقي جي شرح ۽ شدت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

معدي جي بيمارين لاء سخت غذا جي پيروي ڪرڻ سان گڏ، تيز، ٿلهي، تريل، استخراجي مواد جي پابندي، هڪ اسپرنگ ريگيمن جي تعميل، خاص غذائي علاج ۽ بچاء واري غذائيت جي سفارش ڪئي وئي آهي.

هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ بابت مور جڏهن ته COVID-19 هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو:

COVID-19 جي وبائي مرض دوران صحتمند غذا برقرار رکڻ

پڄاڻي

COVID-19 جي وبا دوران آبادي جي روڪٿام ۽ بحالي خود اڪيلائي ۽ قرنطين جي حالتن ۾ عوام جي صحت لاءِ اهم اهميت رکي ٿي. هن مسئلي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران پاڻ کي اڪيلائي ۽ قرنطين ۾ رکڻ جي ناڪاري اثرن جي خصوصيتن کي نظر ۾ رکندي، جيئن جسماني غيرفعاليت ۽ نتيجي طور وزن ۾ اضافو، غير متوازن غذا، محدود انتخاب جي ڪري، گهڻو کائڻ، کائڻ ۾ مشڪلاتون، روايتي خوراڪ جي ناقص دستيابي. پراڊڪٽس، گڏو گڏ گيسٽرو انٽيسٽينل پيٽ جي دائمي بيمارين جي وڌڻ جو امڪان جيڪي تڪليف، الٽي، الٽي، اسٽول جي خرابي وغيره جو سبب بڻجن ٿا، حفاظتي ۽ علاج واري غذائيت لاء غذائي شين جي مقرري، جنهن ۾ هڪ صحت مند لاء سڀ کان اهم اجزاء شامل آهن. غذا، خود اڪيلائي ۽ قرنطين ۾ ماڻهن لاء انتهائي اهم آهي.

ان سان گڏ، گھٽ ڪيلوري واري کاڌي جي انهن حالتن ۾ واپرائڻ، جن ۾ پڻ واضح detoxification سرگرمي آهي، ۽ جيڪي ماڻهن کي قرنطين ۽ خود اڪيلائي ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا، انهي سان گڏ مريضن پاران موهپا ۽ وڌيڪ وزن کي روڪڻ لاء، لاڳاپيل آهي. اهي پراڊڪٽس پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون مريضن سان ذیابيطس، دل جي بيمارين ۽ ڪيترن ئي دائمي معدي جي بيمارين. انهن جو اهم فائدو پروڊڪٽس جي وڏي قسم، سٺي آرگنوليپٽيڪ ملڪيت، گهر ۾ تيار ڪرڻ جي آسان ۽ ڊگهي شيلف زندگي آهي، انهي سان گڏ آزاديء سان استعمال ڪرڻ جي صلاحيت ۽ بنيادي غذا جي اضافي طور تي.

ڪيترن ئي ملڪن ۾ پابندين جي مدت ختم ٿيڻ کان پوءِ مريضن جي صحت لاءِ ممڪن نتيجن کي نظر ۾ رکندي، ۽ گڏوگڏ جيڪي ماڻهو خود اڪيلائي ۽ قرنطين ۾ هئا، آبادي جي صحت جي حالت جو محتاط تجزيو. بحالي کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاءِ، بنيادي طور تي غذائي، قدمن جي ضرورت پوندي، جيڪي خاص طور تي ڪورونا وائرس جي انفيڪشن جي ٻي لهر جي امڪان جي سلسلي ۾ اهم آهن.

جواب ڇڏي وڃو