مواد
عضلات انساني حرڪت جو بنيادي عضو آهن جيڪي دماغ کي مڃيندا آهن ۽ theائن systemي نظام کي قابو ڪندا آهن. اهي مضبوط ، لچڪدار عضلات جي نسب تي مشتمل آهن جيڪي اعصاب تسلسل جي اثر هيٺ هوندا آهن. اهي مسڪينن کان وٺي ڳري وزن کڻڻ تائين تمام موٽر عملن ۾ حصو وٺن ٿا.
انساني جسم ۾ 640 عضون آھن. انهن مان سڀني کان نن theا نن areڙو ڪنٽر ”حرامي“ جي ڪارڪردگي جا ذميوار آهن. سڀ کان وڏو (گلويوٽل عضلتون) پيرن جي حرڪت جا ذميوار آهن. ۽ چيونگھ ۽ ڳچيءَ جا عضوا جسم ۾ سڀني کان مضبوط آهن.
دلچسپ حقيقتون:
- ھڪڙو نوزائيد ۽ باڊي بلڊر ۾ موجود عضلات جي مقدار ساڳيو آھي. ماپ صرف عضلات فائبر جي پار جي حصي تي ڀاڙيندي آهي.
- گندي جو وزن پوري جسم جي وزن جو 40 سيڪڙو بڻجي ٿو.
- تيز رفتار عضلتون inkڪا لڳائڻ جو ذميدار آهن.
عضلات لاءِ صحت بخش کاڌو
ڪجهه تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاءِ ، اهو لازمي آهي ته انهي جي ذميداري رکندڙ عضلات کي مناسب مقدار ۾ غذائي جزا مهيا ڪيا وڃن. سٺي تغذي جي مهرباني ، عضلات نه صرف ڪم ڪري سگھن ٿا ، پر پڻ وڌي سگھن ٿا.
جيئن ته مکيه شين جي عام عضلاتي سرگرمي لاء ضروري آهي، هيٺيان فرق ڪري سگهجي ٿو:
- بيف. لازمي امينو اسيد جي مواد ۾ چيمپيئن. creatine تي مشتمل آھي ، ھڪڙو پروٽين جيڪو و muscleائي ٿو عضلات جو ماس و fatائي چربی گھٽائڻ سان.
- اٻڻيون. انهن ۾ موجود ليسيٽين جي مهرباني ، اهي عضون ۽ اعصابي نظام جي گڏيل (هم وقت ساز) ڪم کي يقيني بڻائڻ ۾ شامل آهن. ان کان علاوه پروٽين کان علاوه انهن ۾ ڪافي وٽامن ڊي موجود هوندو آهي جيڪو عضلات جي تندن جي صحت لاءِ ضروري آهي.
- ڪڪڙ. ر beو گوشت وانگر ، اھو حصو و muscleندو آھي عضلات فائبر جي تعمير ۾.
- کير جون ٺهيل شيون. اهي نامياتي ڪلسيم جو هڪ ناقابل بدلي ذريعو آهن، جيڪو اعصاب تسلسل جي عام وهڪري لاء ذميوار آهي. ان سان گڏ، اهي عضلات جي درد لاء هڪ بهترين علاج آهن.
- سبز vegetablesا (يون (بروڪلولي ، اسپرگس ، سائو ansا ،يون ، ۽ ليٽيس) ميگنيشيم جا ذريعا آھن ، جيڪي ڪم سان لا .اپيل ھجوم کي گھٽ ڪرڻ جا ذميوار آھن.
- ميڪرل. ھي مالدار آھي صحتمند atsاٽن ۾ ، جيڪي خاص طور تي ضروري آھن عضلات جي ڪم جي عمل ۾ انھن کي توانائي مهيا ڪرڻ لاءِ. ان چربی جي غير موجودگيءَ ۾ ، جسم پاڻ تي عمل ڪرڻ شروع ڪري ٿو. جيڪڏھن موجود ھجي ، اھو عمل خاص طور تي سست ٿي و soي ٿو ، انھيءَ ڪري ته ھڪڙي ماڻھوءَ وٽ ڪافي وقت ھوندو ته کائڻ جي جاءِ تي پھچي و withoutي بغير چمڙيءَ سان skeڪيل ڪنڊن ۾.
- هڪ انناس. انزايم بروميلين جي مهرباني انناس ۾ موجود ، کا eatenي جي پروٽينن کي عضلاتي ماس ۾ تبديل ڪرڻ جو عمل ان جي موجودگيءَ جي thanيٽ ۾ تمام گھٽ وقت وندو. ان کان علاوه ، اھو عضلات کي اوور لوڊ کان بچائيندو آھي.
- سائي چانهه. دٻاء وڌائڻ عضلات جي مزاحمت وڌائي ٿو. لڪٽڪ ايسڊ کي ختم ڪري ، عضلات جي درد کي گهٽائي ٿو.
- Turmeric. بحالي جي ذميوار. اهو عضلات لاءِ ضروري آهي ، ڪم جي نتيجي ۾ ، مائڪروٽراوما کان ٿي سگهي.
- بڪواٽ. ان ۾ موجود ضروري امينو اسيدن جي مهرباني، بڪواٽ انهن شين جي وچ ۾ فخر جو باعث بڻجي ٿو جن جي عضون جي بحالي لاءِ ذميوار آهي.
- بادام۔ ان ۾ ويتامين اي جو تمام آسان استعمال ٿيل روپ شامل آهي ان جي مهرباني ڪري بادام عضلات جي زخمن مان تيزيءَ سان نڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- pepperاڙهي مرچ ()اڙهو). ويٽامين سي جي مواد جي لحاظ کان ، ان جو ڪوبه برابر ڪونھي. ھو آساني سان ڏئي سگھي ٿو ليمون ۽ ڪارو currant کي مشڪلات. ۽ جڏھن کان ھي وٽامن آھي ڪوليجن جو س important کان اھم جزو ، غذا ۾ ھن سبزي جو شامل ڪرڻ ھڪ تمام ضروري عمل آھي.
عام تجويزون
پيداواري زندگي کي يقيني بنائڻ لاءِ ، هڪ ڏينهن ۾ 5-6 دفعا کائڻ جي صلاح آهي. ان کان سواء ، 70 سيڪڙو کاڌي کي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ کائڻ گهرجي. صرف انهي صورت ۾ ، عضلتون اهي فعل انجام ڏين جيڪي هنن لاءِ گهربل آهن.
ڊگھي ڪم سان لائيڪڪ اسيد عضون ۾ جمع ٿي رھيو آھي. ان کي هٽائڻ لاءِ ، توهان کي سٺي آرام جي ضرورت آهي ، سائي چانهه ، اسٽيشنري واري سائيڪل تي ورزش ، ۽ ڪافي پاڻي.
ڪم کي عام ڪرڻ ۽ عضلاتي سرشتي کي صاف ڪرڻ جي لوڪ علاج
جسم ۾ عضلاتي نظام جي هميشه لاءِ حڪم ۾ رهڻ نهايت ضروري آهي ته نه صرف ان کي غذائي سپلاءِ جي فراهمي فراهم ڪئي وڃي ، بلڪه نقصانڪار کي به خارج ڪيو وڃي.
عضلاتي نظام کي صاف ڪرڻ جي لاءِ هيٺيان طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن.
- صاف ڪرڻ جي غذا. ڳريل پاڻي س allو ڏينهن واپرائجي ٿو. شام جو ، توهان کي هڪ گلاس سيرم پيئڻ گهرجي. س allو ڏينهن کائڻ لاءِ ڪجهه به ناهي.
- ڪرين بيري جوس. ڪرينبري کي ushو ۽ مٿان ٽھڪندڙ پاڻي وجھو. (اھو بھتر آھي ته selectير جي توسيع کي چونڊيو ميوي جي پيئڻ ۾ انفرادي طور تي). ڪجھ ماکي يا کنڊ شامل ڪريو. (weetير ۾ و acidيڪ ايسڊ کي غير جانبدار ڪرڻ لاءِ مweetايون شامل ڪيون وينديون آھن. پيئڻ ٿوري م sweetي ھوندي يا ذائقي ۾ غير جانبدار ھجڻ گھرجي) س dayي ڏينھن ۾ ڪيترائي Drيرا پيئو. صفائي ٽن هفتن اندر ڪئي ويندي آهي.
- ير. riesير جهڙوڪ باربيري ، curاڙھو ڪڪڙ ، ڪتي جي ڪا، ، انگور ۽ چوڪ بيري عضون کي صاف ڪرڻ لاءِ ڪارآمد آھن.
- ڏنڊو. Dandelion روٽ infusion هڪ بهترين صفائي جو اثر آهي. ان جو تلخ ذائقو جگر کي ٽون ڪري ٿو ، جيڪو شروع ٿئي ٿو بھتر طريقي سان س allني جسمن جي نظام کي صاف ڪرڻ سان ، بشمول عضلات. اھو ڪجھھ لاءِ نھ آھي ته فرانسيسي ھن plantوٽي کي ثقافتي طور و growائين ٿا! لوڻ جي پاڻيءَ ۾ ترڻ کان پوءِ ، dوٽي جا پن سلاد لاءِ استعمال ڪيا ويندا آھن.
غسل ٿڪيل عضون لاءِ لڪٽڪ ايسڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. غسل جي طريقيڪار دوران ، عضون ۾ رت جي گردش بهتر ٿي ويندي آهي. آڪسيجن جي سطح وڌي وڃي ٿي. نوان برتن قائم ڪيا ويا. عضلات غذائيت جا نوان حصا حاصل ڪندا آهن.
عضلات جي لاءِ نقصانڪار کاڌو
- ڪمند ، جام ، توره ۽ ٻيو پڪل سامانجڏهن استعمال ٿئي ٿي ، ساهه گڏ ڪيو وڃي ٿو ، نه عضلات ڪاميٽي.
- سوڻ… وڌيڪ چربی واريون کاڌيون وڏي تعداد ۾ ڪيلشم کي روڪي ٿيون.
- روئي کاڌو… تريل کاڌن ۾ موجود شيون اعصاب جي فائبر کي تيز ڪري ٿي ۽ نتيجي طور عضلات جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿي.
- شراب… ڪيلشم جي رڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا. ان کان علاوه ، شراب جي اثر هيٺ ، عضلات جي نسب ۾ degenerative تبديليون واقع ٿينديون آهن.
- محافظاهي سخت هضم ڪرڻ وارا مرڪب ٺاهيندا آهن ، انهن کي عضون جي عملي طور لاچار بڻائيندا آهن.