مختلف سماجي عهدن تي ويٺل مختلف ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه ڪندي - هڪ ارب پتي کان وٺي جنهن جو ماسڪو ۾ ڪامياب ڪاروبار آهي، هڪ فقير تائين، جنهن وٽ ڪپڙن کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه آهي - مون محسوس ڪيو ته مادي دولت انسان کي خوش نه ڪندي آهي. ڄاتل سچ.
راز isا آهي؟
لڳ ڀڳ سڀئي ماڻهو جن مون کي پنهنجي مهربان دل، سڪون ۽ خوشين سان ڀريل اکين سان متاثر ڪيو، اهي باقاعدي مراقبي ڪندا آهن.
۽ مان اهو چوڻ چاهيان ٿو ته منهنجي زندگي پڻ تمام گهڻو تبديل ٿي وئي جڏهن مون يوگا جي مشق شروع ڪئي، جتي، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، مراقبت هڪ اهم مشق آهي. ۽ هاڻي مان سمجهان ٿو ته منهنجي ذهن کي پڙهڻ، قبول ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ سان، زندگي جا سڀئي پهلو هڪجهڙائي ۾ اچن ٿا.
سالن جي مشق ۽ ڪامياب ۽ خوش ماڻهن سان رابطي کان پوء، مان هن نتيجي تي پهتو آهيان: پنهنجي جاء تي محسوس ڪرڻ لاء، آرام سان ۽ ساڳئي وقت اهم توانائي سان ڀريل، توهان کي آرام، خاموشي ۽ اڪيلائي لاء وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. روزاني.
هتي اهو آهي ته مشهور شخصيتن کي مراقبي بابت ڇا چوڻ آهي.
اعتبار نه ڪيو؟ ۽ توهان اهو صحيح ڪري رهيا آهيو! توهان جي تجربي تي هر شي چيڪ ڪريو.
ڪجهه متنن جي مطابق، سندس موت کان اڳ، مهاتما گوتم چيو ته: "مون پنهنجي بند کجيء ۾ هڪ به درس نه لڪايو. صرف هڪ لفظ تي يقين نه ڪريو ڇو ته مهاتما گوتم ائين چيو آهي - هر شيء کي پنهنجي تجربي تي چيڪ ڪريو، پنهنجي رهنمائي ڪندڙ روشني بڻجي.
هڪ دفعي، مون اهو ئي ڪيو، مون ان کي جانچڻ جو فيصلو ڪيو، ۽ 2012 ۾ مون فيصلو ڪيو ته منهنجي پهرين اعتکاف مان گذرڻ لاءِ گہرا مراقبو سکڻ لاءِ.
۽ ھاڻي آءٌ باقاعدگي سان زندگيءَ جي تال ۾ توقف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، چند ڏينھن کي گہرے مراقبي جي مشق لاءِ ڌار ڪري ٿو.
اڪيلائي اڪيلائي آهي. ڪنهن خاص ريٽريٽ سينٽر يا الڳ گهر ۾ اڪيلو رهڻ، ماڻهن سان ڪنهن به قسم جي رابطي کي روڪڻ، صبح جو 4 وڳي جاڳڻ ۽ توهان جي ڏينهن جو گهڻو حصو غور فڪر جي مشق ۾ گذري ٿو. توهان جي دماغ کي ڳولڻ جو هڪ موقعو آهي، جسم ۾ ڪنهن به احساس کي محسوس ڪرڻ، توهان جي اندروني آواز کي ٻڌو ۽ جسماني جسم ۽ نفسيات ۾ تڪرار جي ڳٽ کي ختم ڪرڻ. 5-10 ڏينهن تائين اعتکاف ۾ رهڻ توانائي جي وڏي صلاحيت جاري ڪري ٿو. ڏينهن جي خاموشيءَ کان پوءِ، مان زندگيءَ، خيالن، تخليقيت سان ڀرجي ويو آهيان. هاڻي مان سولو ريٽريٽس تي آيو آهيان. جڏهن ته ماڻهن سان رابطو نه آهي.
مان سمجهان ٿو ته هڪ جديد شخص کي هميشه اهو موقعو نه آهي ته هو اهڙي ڊگهي عرصي تائين رٽائرڊ ڪري. شروعاتي مرحلن ۾، اهو ضروري ناهي. هن پوسٽ ۾ مان توهان کي ڏيکارڻ چاهيان ٿو ڪٿي شروع ڪرڻ.
پنهنجي لاءِ هڪ مناسب وقت مقرر ڪريو - صبح يا شام - ۽ هڪ جڳهه جتي ڪو به توهان کي پريشان نه ڪندو. ننڍو شروع ڪريو - 10 کان 30 منٽ هڪ ڏينهن. پوء جيڪڏھن توھان چاھيو توھان وقت وڌائي سگھو ٿا. پوءِ پاڻ لاءِ اهو مراقبو چونڊيو جيڪو توهان ڪندا.
مراقبي جي سڀني ظاهري قسمن سان، انهن کي ٻن ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو - توجه ۽ غور فڪر جي توجهه.
مراقبي جا اهي ٻه قسم يوگا تي هڪ قديم ترين متن، پتنجلي جي يوگا سوتر ۾ بيان ڪيا ويا آهن، مان هن نظريي کي بيان نه ڪندس، مان ڪوشش ڪندس ته مضمون کي ٻن پيراگرافن ۾ مختصر طور تي بيان ڪرڻ جي.
مراقبي جو پهريون قسم ڪنسنٽريشن يا سپورٽ مراقبي آهي. انهي حالت ۾، توهان مراقبت لاء ڪنهن به شيء کي چونڊيو. مثال طور: ساهه کڻڻ، جسم ۾ احساس، ڪو به آواز، ٻاهرئين شئي (درياهه، باهه، ڪڪر، پٿر، شمع). ۽ توھان پنھنجو ڌيان ھن اعتراض تي مرکوز ڪريو. ۽ هي آهي جتي مزو شروع ٿئي ٿو. توهان واقعي چاهيو ٿا ته ڌيان تي ڌيان ڏيڻ، پر ڌيان سوچڻ کان سوچ ڏانهن ڇڪي ٿو! اسان جو دماغ هڪ جهنگلي ننڍڙي بندر وانگر آهي، هي بندر هڪ شاخ کان شاخ ڏانهن ٽپو ڏئي ٿو (سوچ) ۽ اسان جو ڌيان هن بندر جي پٺيان آهي. مان فوري طور تي چوندس: توهان جي خيالن سان وڙهڻ جي ڪوشش ڪرڻ بيڪار آهي. ھڪڙو سادو قانون آھي: عمل جي قوت رد عمل جي قوت جي برابر آھي. تنهن ڪري، اهڙي رويي کي صرف وڌيڪ تڪرار پيدا ڪندو. هن مراقبي جو ڪم اهو آهي ته اهو سکڻ آهي ته توهان جي توجه کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي، "بندر سان دوستي ۽ دوست ٺاهيو."
غور فڪر جو ٻيو قسم آهي. مدد کان سواءِ مراقبو. هن جو مطلب اهو آهي ته اسان کي ڪنهن به شيء تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي. اسان اهو ڪندا آهيون جڏهن اسان جو ذهن ڪافي پرسکون آهي. پوءِ اسان صرف غور ڪريون ٿا (مشاهدو) هر شيءِ، ڪا به ڳالهه ناهي ته ڇا ٿئي. توھان ان کي کليل يا بند اکين سان ڪري سگھو ٿا، جيتوڻيڪ، پوئين ورزن ۾. هتي اسان سڀ ڪجهه ٿيڻ جي اجازت ڏيو ٿا - آواز، خيال، سانس، احساسات. اسان مبصر آهيون. ڄڻ ته هڪ پل ۾ اسان شفاف ٿي ويا آهيون ۽ ڪا به شيءِ اسان سان جڙيل ناهي، هڪ گہرے آرام جي حالت ۽ ساڳئي وقت وضاحت اسان جي سڄي جسم ۽ دماغ کي ڀريندي آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هر شيء سادو آهي. جڏهن ڪيتريون ئي سوچون آهن، اعصاب سسٽم جوش آهي - پوء اسان توجه جي توجه کي استعمال ڪندا آهيون. جيڪڏهن رياست پرسڪون ۽ هموار آهي ته پوءِ اسان غور ڪريون ٿا. اهو پهرين تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
۽ هاڻي مان توهان کي ٿورو راز ٻڌايان ٿو.
رسمي ويٺي مراقبت سان جڙيل نه ٿيو. يقينا، اهو ضروري آهي، پر اهو وڌيڪ اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان 5-10 منٽن لاء، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا غور ڪيو. اهو تجربو ثابت ڪيو ويو آهي: جيڪڏهن توهان غور ڪرڻ لاء مناسب وقت ڳوليندا آهيو، جلد يا بعد ۾ توهان حقيقت ۾ اچي ويندا آهيو ته هميشه ڪرڻ لاء وڌيڪ اهم شيون هونديون. ۽ جيڪڏھن توھان سکو ته مراقبي کي پنھنجي روزاني سرگرمين ۾ پھرين ڏينھن کان، توھان جلدي چکندا ھن سادي مشق جو ميوو.
مثال طور، لنچ جي وقت پارڪ ۾ گھمڻ کي گھمڻ جي مراقبي ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو، بورنگ ميٽنگ ۾ توھان سانس يا آواز جي آواز تي مراقبہ ڪري سگھو ٿا، پچائڻ کي بوءَ يا احساسن تي مراقبي ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو. مون کي يقين ڪر - موجوده لمحن جي نئين رنگن سان هر شي چمڪي ويندي.
بس ياد رکو…
ڪو به، تمام وڏو سفر به پهرين قدم سان شروع ٿئي ٿو.
سدا خوشقسمت رهو!
مون کي اڪثر سفارش ڪرڻ لاء چيو ويندو آهي مراقبي تي ادب.
منهنجا ٻه پسنديده ڪتاب آهن. مون کي انهن کي ڪار ۾ ٻڌڻ يا بستري تي وڃڻ کان اڳ، بار بار ٻڌڻ پسند آهي.
1. ٻه صوفي ”ڪڪر ۾ چنڊ“ - هڪ ڪتاب جيڪو مراقبي جي حالت ڏئي ٿو. رستي جي ذريعي، ان جي هيٺان يوگا ڪرڻ تمام سٺو آهي.
2. ”بڌا، دماغ ۽ خوشيءَ جي نيرو فزيالوجي. بهتر لاءِ زندگي ڪيئن بدلجي. پنهنجي ڪتاب ۾، مشهور تبتي ماسٽر منگيور رنپوچي، ٻڌمت جي قديم حڪمت کي مغربي سائنس جي جديد دريافتن سان گڏ ڪندي، ڏيکاري ٿو ته توهان مراقبي ذريعي هڪ صحتمند ۽ خوشگوار زندگي ڪيئن گذاري سگهو ٿا.
مان چاهيان ٿو هر ڪنهن کي هڪ صحتمند جسم، هڪ پيار ڪندڙ دل ۽ هڪ پرسکون ذهن 🙂