ڊگهي عرصي وارو کاڌو ، 3 هفتا ، -10 ڪلو

ممڪن طور تي فائديمند بڻائڻ لاءِ جيئن ته تغذي جي ماهرن طرفان هيٺ ڏنل مشورو ٻڌڻ.

- اها بهتر آهي ته ٿوري سوکڙي ماني کائو ، ان کي لوڻ کان خالي (غذا) هجڻ گهرجي ، ڪڻڪ جي اٽي يا رائي کان ، روزاني خوراک 100-150 g کان وڌيڪ نه آهي

- اھو مفيد آھي 200 ملي سوپ روزانو استعمال ڪرڻ (اھو گھربل آھي ته انھن وٽ ھڪڙو سبزي جو بنياد ۽ مختلف اناج ، آلو ، پاستا ، وغيره جا نن additionا اضافو)؛

- گوشت ۽ ان مان کاڌا مختلف کاڌا هر روز 150 g کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي (بهترين انتخاب پتلي گوشت ، ڪڪڙ ، ترڪي ، ورها veي ، خرگوش جو ٻلو) هوندو.

- چمڙي واري مڇي (مثال طور ، پائڪا مڇي ، نووا ، ڪيڊ) پڻ حامله عورتن لاءِ تمام ڪارآمد آهي ، هر ڏينهن 150 g تائين ؛

- جيڪڏهن توهان کير ۽ ڳاڙهي کير چڱي طرح برداشت ڪريو ٿا، روزانو اٽڪل 150-200 گرام اهڙيون شيون استعمال ڪريو (ترجيح آهي گهٽ ٿلهي پنير، ڪيفير، دہی، سڄو کير، ڪنهن به اضافو کان سواء دہی)؛

- توهان ٻج کائي سگهو ٿا ، 1-2 پيڪ. هڪ ڏينهن ۾؛

- سبزي جي تيل جو روزانو کاڌو - 15 g ؛

- vegetablesاين کان اھو worthا ،ين ، گاجر ، مولي ، چقندر جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي قابل آھي.

۽ گهٽ فاسٽ غذا تي کائڻ لاءِ توهان کي هيٺين خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي.

- گوشت (چمڪندڙ گوشت ، leanڪيل ٽڪر ، راند ، ڪڪڙ) ؛

- م fishي (پائڪ ، ڪوڊ ، پيچ ، ٽراؤٽ ، فلاونڊر)

- بيڪري جون شيون جيڪي اٽي مان ٺهيل آهن؛

- ڀا vegetablesيون ۽ مشروم ؛

- ميوو.

سومر

ناشتو: رائي يا سمورو اناج ماني (1 سلائس) ؛ نارنگي يا ايپل ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: 200 g تائين مڇي کي خشڪ ڪڻڪ ۾ پڪي يا منجهيل ؛ ليمي جي جوس سان 100 گرام اجڙي ڪ sprيو ويو.

رات جي ماني: ٿوري گوشت جو هڪ ٽڪرو پیاز جي صحبت ۾ پکڙيل آهي ۽ هڪ هولي جي سونهن (ڀا aي جو ڪل وزن 100 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي) ؛ هڪ صوف؛ ماني يا پوسٽ جو هڪ ٽُڪر ؛ اسڪيم کير جو هڪ گلاس.

اڱارو

ناشتو: ٽوسٽ ٽوسٽ ؛ چانھ يا ڪافي ؛ نارنگي.

مانجھاندو: stميل پالش (200 g) ؛ هڪ خشڪ پان ۾ ويڪر جگر کي ڀريل آهي (130-150 g) ؛ 2 اٻريل آلو ؛ چانھ / ڪافي کانسواءِ شگر.

رات جي ماني: غير نشاستي واري سبزي سلاد ، سبزي جي تيل سان ٿورو ذائقو ؛ ماني جي هڪ نن lowي چانهه تي ٿوري ٿنڀي هام. اٻريل اٽو ۽ هڪ گلاس سادي يگرن جو.

اربع

ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ نارنگي يا ايپل ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: gريل گوشت جو 200 گرام (بنا ٿانو ۾ پچائڻ جي ٿانو ۾ وجھو) هڪ گلاس ٽماٽي جو رس ليٽ جي پنن جو هڪ جوڙو انگور يا otherيو ليمو.

رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪرن جو ٻلو (1-2 پي سي.) ؛ ماني جو ٽڪرو ٻن ٽماڪن جو سلاد ؛ وگ جو گلاس ؛ مٺاڻ لاءِ ، هڪ پيئر يا انب کائو.

خميس

ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ نارنگي يا 2 نن applڙا سيب ؛ چانھ / ڪافي کانسواءِ شگر.

منجھند جي ماني: ڪٽيل ا whiteي گوبي (150 گرام) ليمن جي رس سان؛ ڪڪڙ جو گوشت (200 گرام) چانهه ڪافي.

رات جي ماني: هڪ نن toڙو ٽوسٽ ؛ بلغاريا مرچ ؛ 5-6 راديون ؛ 50 گرام گهٽ لوڻ واري ڪوٽيج ، جنهن مان هڪ جي ڪڻڪ جو نن yڙو ۽ هڪ نن appleڙو سيب ؛ گھٽ چرٻي واري کير جو گلاس.

جمع

ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ نارنگي؛ چانھ / ڪافي بغير additives جي.

منجهند جي ماني: ٽڪيل گوشت جو هڪ ٽڪرو (150 گ) ؛ ڳاڙھو گاجر (250 g) ؛ ڇڪيل آلو هڪ يونيفارم ۾ ؛ چانھ / ڪافي کانسواءِ شگر.

رات جي ماني: ٻن eggsڻن مان ڇڪيل اجماع (خشڪ کجيءَ ۾ کائيندي) ؛ ٽماٽي ، جڙي ٻوٽين ۽ پياز جو سلاد ؛ هڪ صوف.

ڇنڇر

ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ نارنگي يا ايپل ؛ چانھن جو ڪافي.

منجهند جي ماني: ڀا fishي جي مڇي جو هڪ حصو (200 گرام تائين) ؛ ماني جو ٽڪرو اٽڪل 150 گرام غير نشاستي واري سبزي سلاد ، ليمن جو رس سان ٽوڙيو ويو ؛ چانھ / ڪافي بغير additives جي.

رات جي ماني: هرديج ڪڻڪ جي ماني جو گوشت (150 گ) ؛ لفتي جا پن ؛ هڪ صوف ۽ گهٽ چرٻي جو کير.

آچر

ناشتو: ناٽڪ کان سواء کاڌا ؛ هڪ صوف؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: chickenڪيل ڪڪڙ (200 g) ؛ چانورن جي داڻي جا 100 گرام ؛ ليمن جو رس ليمن جو رس سان گڏ هڪ صوف؛ گھٽ فاسٽ کير جو 200-250 ml.

رات جي ماني: گھٽ چرٻي وارا ٻج (گلاس) ؛ ڪجهه ٿنڀا کٽيون ؛ ماني جو هڪ ٽُڪرو ۽ هڪ نن appleڙو سيب.

ڏينهن 1 (متوازن)

ناشتو: اٽو (پاڻي ۾ کڪ) ميوي سان؛ ڪيفير جو گلاس.

مانجھاندو: بڪواٽ يا ٿڪيل آلو ؛ ا ofريل مڇي جو هڪ ٽڪرو.

رات جي ماني: ڪٽيل مٺي سان گھٽ چرٻي وارا ڪوٽا. هڪ کپ چانهه اضافو کانسواءِ نه.

رات جو: توهان هڪ کير جو گلاس پي سگهو ٿا.

ڏينهن 2 (پروٽين)

ناشتو: سخت eggڪيل ا eggڻ ؛ گھٽ فاسٽ ٿانو جو هڪ ٽڪرو ؛ چانھن جو ڪافي.

لنچ: منجمد ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو دال سان گڏ.

رات جي ماني: ڪڪيل مڇي ۽ ڪباب جو سلاد ؛ چانھ.

ڏينهن 3 (پروٽين)

ناشتو: ڪيٽيئر پنير کي ڪيفير سان پياريو ويو.

لنچ: ٻي سان ٻا a ٿيل گوشت جي پيٽيز ۽ هڪ نشاستي واري سبزي سلاد.

رات جي ماني: گوشت (ترڪي وارو گوشت ۽ ڀا vegetablesيون) ؛ هڪ پيالو چانهه.

ڏينهن 4 (ڪاربوهائيڊريٽ)

ناشتو: گراهڪ ؛ ڪيلي ؛ چانھ يا ڪافي.

مانجھاندو: بورشٽ جو ٿانو بغير ڪنهن جي ڪرڻ ؛ س grainي اناج جي ٻلي جو هڪ ٽڪرو ؛ هڪ چانهه جو پيالو ۽ ، جيڪڏهن گهربل هجي ، هڪ کنڊ يا ڪڻڪ واري چاڪليٽ جو ٽڪرا.

رات جي ماني: اٻاريل چانور. ڪجھ ڪچرو ؛ انگور جي رس جو هڪ گلاس.

ڏينهن 5 (پروٽين)

ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽيجس واري ڪسار ؛ چانھن جو ڪافي.

مانجھاندو: مڇي جي ٻلي (کائڻ يا پائڻ) ؛ whiteاڙيل اڇو ڪعبي.

ڊنر: illedريل گوشت ۽ ھڪڙو پيالو گلاب جو شوربو.

ڏينهن 6 (پروٽين)

ناشتو: آمليٽ (ڪڪڙ جي ٻن useڻن جو استعمال ڪريو ، خشڪ مڇي جي پوکي ۾ پچايو) ؛ ڪافي چانهه.

منجھند جي ماني: اُکايل ترڪي ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جو سلاد.

رات جي ماني: ٻلي جيتري مڇي يا گوشت جي ڪٽيل ؛ گاجر ۽ چانھ.

ڏينهن 7 (ڪاربوهائيڊريٽ)

ناشتو: مصلي کانسواءِ اضافو ؛ چانھ يا ڪافي.

منجھند جي ماني: مڇي جي سوپ جو پيالو ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ ابلي آلو ۽ ٿانو گوشت جي ڪٽي ؛ ڪجهه چمچ سلاد (غير نشاستي ڀا vegetablesيون ۽ جڙي ٻوٽيون).

رات جي ماني: 2-3 گوبي جا رول ۽ چانهه.

پهرين ٽرمسٽر

ناشتو: مزي جو هڪ ڀا yو يوٽرن سان پائڻ ؛ تازو نڪتل پيري جو رس.

ناشتو: س grainي اناج جي ماني سامن جي هڪ ٽڪڙي سان چانهه جو هڪ پيالو.

مانجهاندو: مشروم سوپ جو پيالو ؛ سلاد جي صورت ۾ اڇو گوبھی ؛ جڙي ٻوٽين جو پيالو.

منجھند جو ماني: پنير سان ماني جو هڪ ٽڪرو.

رات جي ماني: سبزي رسوٽو ۽ ڪٽي گاجر ؛ ڪيفير جو گلاس.

ٻيو ٽرمسٽر

ناشتو: دليون ، جنهن کي کير ۾ اُباري سگهجي ، انب سان گڏ ؛ چمومائل چانهه.

خشڪ: بادام جو هڪ مڇو ۽ ڪجهه پيون.

مانجھاندو: دال جو سوپ ؛ سلاد سمنڊ کان يا ٻي ڪعبي ؛ ڪرين بيري جوس جو گلاس.

منجھند جي ماني: مانيءَ سان ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ چانھ.

رات جي ماني: ٻي ڪڪڙين جي هڏين ۽ مشروم مان آمليٽ ؛ قدرتي ڏجي جو هڪ گلاس.

ٽيون ٽرمسٽر

ناشتو: ڪڪڙ سان گڏ پينڪڪس جو ڪجهه ؛ هڪ گلاس ڏهيءَ جو.

ٿلهو: سینڈوچ (س grainو اناج جي ماني ۽ چيز) ؛ چانھ.

مانجھاندو: مڇي هاجڊپوج جو هڪ پيالو ؛ سلاد (ان جي پنهنجي جوس ۽ جڙي ٻوٽين ۾) گلاب واري پنڌ.

منجھند جو سانو: چيزيڪڪ ۽ چانهه.

رات جي ماني: اٻريل مڇي ۽ 2 ڪڻڪ. ايل. چانور ؛ خمير ٿيل بيڪ کير يا ڪيفير (گلاس).

ڏينھن 1

ناشتو: 200 بڪواٽ جو داڻو ؛ هڪ اٻريل ري egg ؛ گاجر جو سلاد (100 g) ، سبزي جي تيل سان ڀريل ؛ وچولي ايپل.

ٻيو ناشتو: ڪيسر 120-130 گرام گهٽ لوڻ کاٽيجين واري کير ۽ 20 گرام سيمولينا جو.

منجھند جي ماني: سوفلي ٿلھي گوشت مان (100 گرام تائين) ۽ chickenن ڪڪڙين جي ھڏين جو پروٽين گوبھی (200-250 g) گلاب جو رس.

خشڪ: انگور يا سنتري.

رات جي ماني: گوبي ucڪيل زچيني سان (کا dishي جو ڪل وزن 200 گرام) پڪل سيب ماکي ۽ دارچيني سان.

بستر تي وڃڻ کان اڳ: 200 ايم ايل گھٽ فاسٽ ڪيفير.

ڏينھن 2

ناشتي: ڪنهن بهار جو چمچ جي اضافي سان ، دليون (200 g تيار ٿيل). اسڪيم کير (گلاس).

ٻيو ناشتو: چقندر سلاد جي 250 گ پيٽن سان گڏ ۽ 1 ٽسپ. ڀاي جو تيل ؛ چوڪن جي پوکي.

مانجھاندو: چانور ۽ سبزي جي پائيلف (150 گ) ؛ اٻريل ڪڪڙ جي ڇي جو هڪ ٽڪرو (70-80 g) ؛ ڪڪڙ جو سلاد (100 g) ، سبزي جي تيل جي ڪجهه بوند سان گڏ ؛ ٽماٽا. 20 منٽن بعد لنچ کان پوءِ ، گلاب جو شوربا پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

ٿلهو: گهٽ چرٻي وارو ڪنيج (100 g) ؛ قدرتي داڻا بغير additives (100 ml).

رات جي ماني: ماڇي فليٽ (100 گرام تائين) ؛ 1-2 ا eggيل اٽو اڇو ۽ 200 g پکايل ساين ڀاڙن.

بستر کان پهريان: ڪيفير جو گلاس (فيٽ کان خالي يا 1 سيڪڙو چونڊيو).

ڏينھن 3

ناشتو: هڪ ٻا om واري آمليٽ ٻن eggڻن جي ڪڻڪ ۽ گهٽ ٿڌ واري کير سان. گاجر ۽ سيب سلاد ؛ چانھ.

ٻيو ناشتو: سائي ايپل.

لنچ: 150 گ سبزي وارو سوپ (توهان آلو کانسواءِ هر ڀا vegetablesيون استعمال ڪري سگهو ٿا)؛ اٻريل ڪڪڙ ۽ تيل وارا تيل کانسواءِ (ڀا cookedي 100 گرام هر هڪ).

خشڪ: 100 گرام اڇو ڪشبي ؛ هڪ نن carڙو گاجر ۽ اڌ سيب (توهان انهن جزن مان سلاد ٺاهي سگهو ٿا).

رات جي ماني: گهٽ-ٿڌي ڪوٺي (150 گ).

سمهڻ کان اڳ: گھٽ چرٻي ڪرڻ وارا (200 ml).

ڏينھن 4

ناشتو: گوشت جو 50 گرام ، ٻاجهري يا پڪل ؛ ساوا مٽر (100 گ) ۽ ٻلي جو ٻج جو ٻج.

ٻيو ناشتو: ونائيٽيٽ (150 گ) ۽ 1-2 ماني.

منجھند جي ماني: 100-120 گلي ٿيل ڪعبي ؛ 40 گرام ڀريل گاجر ؛ سڪل ٽڪريل مڇي (100 g) ؛ ٿورو دير سان گلاب جي شربت پئو.

سنيڪ: وچولي سائيز وارو سائو.

رات جي ماني: ڪڻڪ واري شيءَ جو 100 گرام گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد جي ، هڪ هڻ جو پروٽين ، 20 گاجر ۽ هڪ ڳچي جو ڪڙو کاڌا. هڪ پيالو چانهه.

سمهڻ کان اڳ: ھڪڙو شيشي جو فري فري فري ڪيفير.

ڏينھن 5

ناشتي: 3-4 چمچ. ايل. دل ۾ mlڪيل 100 ml کير سان ، ڪنهن به خشڪ ميون جي 30 g سان.

breakfastيو ناشتو: اسڪواش پيوري (200 گرام) ۽ 100 گرام ايگپلينٽ (بغير تيل جي پکا).

منجهند جي ماني: اٻريل يا ٻا or واري مڇي جا 100 گرام ڀا ؛ا ؛ 200 g سبزي وارو اسٽو (توهان کي کائڻ دوران يڪجهتيءَ جا تيل 1 چمچ ڏسي سگهجن ٿا) ؛ اڌ ڪلاڪ ۾ - گلاب جي ٻوٽي جو هڪ پيالو.

ٿلهو: 70 گرام چانور جو داڻو ؛ هڪ ٽماٽو يا ڪجهه نن cucن ڪڪڙين جو.

رات جي ماني: گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (150 گ).

بستر تي وڃڻ کان اڳ: 200 ملي گرام گھٽ چرٻي ڪيفير.

ڏينھن 6

ناشتو: سخت eggڪيل اٽو ؛ ساوا مٽر (50 ج) ؛ ٿلهي واري مواد سان 30 گرام چاڪري ؛ هڪ پيالو چانهه.

breakfastيو ناشتو: پڪل آلو؛ sauerkraut (100 g) سائي پياز سان.

منجهند جي ماني: peaلڻ واري سوپ جي مڇي کانسواءِ (150 گ) ؛ ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو (100 g) ؛ زچيني گاجر سان ڀريل (150 گ) ؛ ٻن ماني جي ماني.

خشڪ: 200 گرام غير نشاستي واري سبزي سلاد کي ڪشميري سان خشڪ ڪريم سان گڏ.

رات جي ماني: پکايا گوبي وارا (200 گرام) ۽ 50 گرام گهٽ لوڻ ڪوٽيج پنير.

سمهڻ کان اڳ: گھٽ فاسٽ خمير کير پيئو (200 ml)

ڏينھن 7

ناشتو: جواري جي 200 g جوب ؛ ايپل ۽ گاجر جو سلاد (2 چمچ. ايل.).

ٻيو ناشتو: نارنجي ۽ اڻ کنئي چانهه.

مانجھاندو: bageڪيل گوبي (200 گ) ؛ نن greenڙو سائو سيب.

ٿلهو: 100 g گھٽ ٿڌي کاٽيج پنير.

رات جي ماني: ٿلهي مڇي جي هڪ ٻلي (90 g) ؛ ٻه eggميل اَن وارا چمڙا ؛ اٻريل ڀا beansيون (150 گ).

بستر تي وڃڻ کان اڳ: گهٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.

ناشتو: ٻه boڪيل ڪڪڙ جا پن ؛ اڌ انگور يا ميوو ؛ اڻ لڀيل سائي چانهه.

ٻيو ناشتو: ميوي جي سلاد هڪ مٺي کشمش سان؛ تازو نچوڙي سيب جو رس.

مانجھاندو: herbsماٽن سان گڏ ٽماٽن جو سلاد ؛ ڪڻڪ واري پنير سان مڪمل اناج روٽي ؛ اڻ لڀ چانهه.

رات جي ماني: اٻريل گوشت يا مڇي جا fillڳڙا؛ اڻ vegetableاڻ سبزي وارو سوپ ؛ تازو ڪڪڙ يا ٽماٽو.