قوت مدافعت وڌائيندي آھي
 

اسان مان گهڻن لاءِ ، سيارو جو سال جو خاص وقت آهي. برف سان rرندڙ خوشگوار نموني هيٺ ، خاندان سان گرم گڏجاڻيون ، نئين سال جون موڪلون ، روشن سجاڳيون ، تحفا ، ٽنگيرائن ، چاکليٽ ۽ خوشبو دار مٽيل شراب… تڏهن به ، اسان جي مدافعت لاءِ ، سياري اعتبار جو ڏکيو امتحان آهي. سڀ کان آخر ۾ ، سج جي گهٽتائي ، تيز ٿڌي ڇڪڻ ، گرم هوا جي اندر واري خشڪ هوا وائرس ۽ بيڪٽيريا جي واڌاري لاءِ موزون حالتون ٺاهيندي آهي جيڪا موسمي بيماري جو سبب بڻجنديون آهن. اهي آخرڪار اسان جي جسم تي ”حملا“ ​​ڪندا آهن ۽ قوت مدافعت کي ڪمزور ڪندا آهن. نتيجي ۾ ، ڪنهن جاءِ تي هو نقاب نه ڪندو آهي ۽ ماڻهو بيمار ٿي پوندو آهي. پر اهو توهان جي غذا ۾ خاص کاڌو شامل ڪرڻ سان بچائي سگهجي ٿو.

قوت ۽ غذائيت

مدافعتي نظام جي مدد ڪرڻ جو پڪ وارو طريقو اهو آهي ته انهي کي عام ڪم ڪرڻ واري لاءِ سازگار حالتون فراهم ڪرڻ. پر اهو صرف ان جي ڪم جي اصولن کي سمجهڻ سان ڪري سگهجي ٿو. ۽ ان لاءِ اهو ڪافي آهي ، ڪافي بهتر ، سٺو انداز واري آرڪسٽرا جي صورت ۾ مدافعتي نظام جو تصور ڪرڻ. هن وٽ وڏي تعداد ۾ آلات موجود آهن - ليموفوسائٽس ، فائيگوسائٽس ۽ اينٽي باڊيون. همٿ ، سٺي ڪم سان ، اهي وقت تي ”onٽي“ ڪندا آهن ۽ جسم کي مختلف وائرس ، بيڪٽيريا ۽ ٽوڪسين کان بروقت ۽ مناسب تحفظ فراهم ڪندا آهن.

مطالعي جو نتيجو اهو ظاهر ڪيو آهي ته مدافعتي نظام جا حفاظتي ڪارناما عمر سان گهٽجي ويندا آهن. تنهن هوندي به ، ڪيترن ئي سائنسدانن اهو اصرار ڪيو ته انساني تغذي جي ڪيفيت هن گهٽتائي جي دل ۾ آهي. هڪ متوازن غذا صورت حال کي بنيادي طور تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، جسم کي ضروري ويتامين ۽ مائڪرو ايجاد ڪري ٿي.

ڊاڪٽر وليم سيئرز ، دنيا جي مشهور ٻارن ۾ هڪ ، مدافعت جي ڳالهه پڻ ڪن ٿا. ”ھڪڙو ماڻھو جو مدافعتي نظام جيڪو صحيح نموني کائيندو آھي اھو پنھنجي حفاظت ڪندو آھي. اهو سفيد خون جي خلين (ليکيسيس) جي تعداد ۾ اضافو ۾ ظاهر ٿئي ٿو ، جيڪي هڪ قسم جي مدافعتي فوج آهن ، ۽ انهن کي حقيقي ويڙهاڪ ۾ تبديل ڪري رهيا آهن ، جيڪي نه رڳو چ fightي نموني جنگ ڪري سگهن ٿا ، پر انهن دخلدارن سان وڙهڻ واري بهترين ”حڪمت عملي“ به ٺاهي سگهن ٿا. “

 

هن وٽامن ۽ غذائي جزن جي هڪ فهرست به پيش ڪري ٿي جيڪي قوت مدافعت وڌائي ۽ بيمارين جي پيدا ٿيڻ جي خطري کي گهٽائي سگهن.

غذائيت وڌائڻ لاءِ غذائي اجزا

  • وٽامن سي... مدافعتي نظام تي ان جو اثر سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيو ويو آهي. نتيجي طور، اهو ممڪن ثابت ڪيو ويو ته تجرباتي طور تي ثابت ٿئي ٿو ته مصنوعات ان جي مواد سان جسم ۾ ليوڪوائيٽس ۽ اينٽي باڊيز جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾، انٽرفيرون جي سطح کي وڌائي ٿو، سيلز جي حفاظتي ميدان جو هڪ قسم.
  • وٽامن اي… هڪڙو انتهائي اهم اينٽي آڪسيڊنٽس آهي جيڪو اينٽي باڊس جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو جيڪو پيتھوجينڪ مائڪروجنس ، بيڪٽيريا ۽ ڪينسر واري خلين کي جلدي ۽ لڙائي سان ڳولي سگهي ٿو.
  • ڪاروتينوڊ… طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي عمر کي سست ڪن ٿا ۽ قوت مدافعت کي وائين ٿا. انھن جو اھم قدر انھن جي ڪينسر جي سيلن کي مارڻ جي صلاحيت ۾ آھي. ان کان علاوه ، جسم انھن کي استعمال ڪري ٿو وٽامن اي پيدا ڪرڻ لاءِ.
  • bioflavonoids… انهن جو مقصد نقصان واري مائڪروجنزمين جي اثرن کان سيل جھلي کي بچائڻ آهي. ۽ انهن جا بنيادي ذريعا ميون ۽ ڀا vegetablesيون آهن.
  • جست… هي معدني سڌو سنئون اڇو رت جي خلين ۽ اينٽي باڊيز جي قيام ۾ شامل آهي ، جيڪي ان جي نتيجي ۾ سرطان ، مختلف وائرل ۽ بڪٽريريل انفيڪشن کان بچائي ٿو. اتي اها راء آهي ته اها زنجير آهي جيڪا سياري-سياري جي دور ۾ ٻارن ۾ وهندڙ تنفس جي بيماري کي گهٽ ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، هن علائقي ۾ تحقيق اڃا تائين جاري آهي.
  • سلينيم… هي معدني دفاعي خاني جي تعداد کي وڌائڻ ۽ جسم جي اندروني قوتن کي متحرڪ ڪرڻ ، خاص طور تي ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
  • اوميگا 3 فائيٽ ايڊس… مطالعي جو نتيجو ظاهر ڪيو آهي ، جيڪي ماڻهو پنهنجي کاڌ خوراڪ ۾ کاڌ خوراڪ جي تنفس جي بيمارين سان بيمار ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن ، ۽ انفيڪشن جي صورت ۾ اهي انهن کي وڌيڪ آساني سان برداشت ڪري سگهندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي تيزاب فائيگوسائٽس جي سرگرمي کي وڌائيندا آهن ، جيڪي خليا آهن جيڪي “بڪٽريٽس” کائيندا آهن.
  • Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (اوريگانو ، ادرڪ ، دارچيني ، گلاب ، ڪارا مرچ ، تلسي ، دارچيني ، وغيره) ، گڏوگڏ لوسن. اھي delاڻي listedجھي درج ڪيا ويا آھن معدنيات ۽ وٽامنز جي طور تي ، جيئن انھن جو اثر مدافعتي نظام تي و difficultيڪ اندازو ل difficultائڻ مشڪل آھي. ھي آھن قدرتي ميوڪوليٽڪس (expectorants) جيڪي ڪاميابي سان تنفس جي نالين ۽ سينوس ۾ جمع ٿيندڙ بلغم کي پتلا ڪن ٿا ، ۽ جلدي صحتيابي ۾ مدد ڪن ٿا. و moreيڪ ا آهي ، لوسن ا improvesو رت جي خاني ۽ اينٽي باڊيز جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

جڏهن هن غذا تي قائم رهڻ جو فيصلو ڪيو وڃي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ان جي ڪاميابي توازن ۾ آهي. تنهن ڪري ، انهن سڀني نقطن کي نظرانداز ڪرڻ ، ٻين تي توجهه ڏيڻ ، تمام گهڻو ناپسنديده هوندو آهي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن خطرناڪ پڻ. آخرڪار ، سچ چوي ٿو ته هر شي کي چڪاس ۾ رهڻ گهرجي.

مٿين 12 معيشت کي وڌائڻ وارا کاڌا:

سيپل. انهن وٽ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ ملڪيت آهن ، ان ڪري انهن جي مدافعتي نظام تي هاڪاري اثر پوندا آهن.

چقندر. ھي وٽامن سي ۽ مينگانيز جو بھترين ذريعو آھي. بعد ۾ مدد ڪري ٿو قوت مدافعت leukocytes جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ سان.

برسلز اسپاٽ. ھن ۾ وٽامن سي ، ڪي ، گڏوگڏ مينگانيز ۽ فلاوونائيڊ شامل آھن. اھي ان کي عطا ڪن ٿا antioxidant ۽ antibacterial مال سان.

ٿوم. يونيورسل اينٽيفنگل ، اينٽي بیکٽيريل ، اينٽي وائرل ، اينٽي پراسائيٽڪڪ ۽ اينٽيميمر ايجنٽ. پهرين عالمي جنگ دوران ، ان کي اينٽي بايوٽڪ جي ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويو. بعد ۾ ، سائنسدانن ان بابت بيان ڪيو هڪ خاص مادي جي مواد - ايليلي سلفائيڊ ميٿائل ، جنهن تي اينٽي بائيوٽڪ اثر آهي. تنهن ڪري ، لسن کي نه صرف قوت مدافعت وڌائڻ ۾ ، پر سرد ۽ فلو سان وڙهڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ٿنڀا. اينٽي آڪسيڊن ، معدنيات ، وٽامن ۽ فائبر جو قدرتي ذريعو. جسم کي مڪمل طور تي آزاد ريڊيڪلس جي اثرن کان بچائي ٿو. ۽ اهو هائيڊروڪسيڪينامڪ ائڊم جي مواد جي لاء انتهائي معزز ڪيو ويو آهي ، جنهن ۾ سوزش واري ملڪيت ۽ سرطان جي سيلز سان وڙهڻ جي صلاحيت آهي.

ڏند. جيڪڏھن توھان چاھيو ته پنھنجي وات ۾ ضرور شامل ڪريو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته تمام وٽامن ۽ معدنيات جيڪي توھان جي جسم جي خوراڪ سان ھونديون آھن چ beي طرح جذب ٿي وڃن. اهو فائدي واري بيڪرياريا تي مشتمل آهي - پروبيوٽوڪس جيڪي گٽ جي صحت تي اثر انداز ٿين ٿا ۽ مدافعتي نظام جي اعتماد کي طئي ڪن ٿا.

سائي چانهه. پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت جي مهرباني ، اهو ڪينسر جي خلين جي واڌ کي روڪڻ جي قابل هوندو آهي ، ۽ انهي جي وٽيامين جي مواد جي مهرباني ، اهو انفڪشن سان وڙهندو آهي.

ڪدو. وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين جو ھڪ بھترين ذريعو ، جيڪو قوت مدافعت کي وائيندو آھي. توھان ان کي مٽائي سگھو ٿا گاجر يا پرسيمون سان.

بلو riesير. ھن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ پراپرٽيون آھن ، سيلز جي مزاحمت کي يقيني بڻائي ٿو وائرس ۽ بيڪٽيريا جي اثرن لاءِ ، ۽ پڻ مدافعت ۽ مزاج کي بھتر بڻائي ٿو. بهرحال ، ڪنهن otherئي likeير وانگر جيڪو توهان پسند ڪيو.

بادام۔ اهو جسم کي ويتامين اي ، سيلينيم ۽ صحتمند ڀاٽن سان گڏ ڀرپور ڪري ٿو.

سامونڊي. otherين تيلي م fishين وانگر جيئن ميڪريل يا ٽراٽ ، ان ۾ سيلينيم ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ شامل آھن ، جيڪي فگوسائيٽس جي سرگرمي کي و increaseائين ٿا ۽ ٿ coldي ۽ ڪينسر جي خلاف جسم جي مزاحمت کي وائين ٿا. ان کان علاوه ، اھو گھٽائي ٿو الرجي پيدا ڪرڻ جو خطرو ، جيڪو پڻ آھي بيمارين جي ترقيءَ جو سبب (جڏھن ، ھڪڙي نڪ جي نتيجي ۾ ، نڪ پنھنجي حفاظتي ڪم کي پورو ڪرڻ بند ڪري andڏيندو آھي ۽ مختلف انفيڪشن کي تنفسي رستي ۾ منتقل ڪري ٿو).

ڪڪڙ. پر خرگوش ۽ ڪو leيو سستو گوشت ڪندو. اهو پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جنهن جي بغير قوت مدافعت کي بهتر ڪرڻ تقريبا almost ناممڪن آهي. پروٽين کي ٽڪرا ٽڪرا ڪري ٿو امينو ايسڊز مان ، جن مان نوان ليوڪائيٽس پيدا ٿين ٿا.

توهان مدافعت کي وڌائڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهو ٿا؟

  1. 1 ھڪڙو فعال طرز زندگي ٺاھيو ، راندين کي راند ڪريو ، پنھنجي وزن جي نگراني ڪريو.
  2. 2 جيڪڏهن ها ته هاضمي مسئلا ختم ڪريو.
  3. 3 جيڪڏهن ڪنهن الرجي جو شڪار ٿي ويو ته ڪنهن به الرجن جو استعمال گهٽايو.
  4. 4 تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ ۽ شراب جو غلط استعمال نه ڪريو ، ڇوته نمڪين ، تريل ۽ تماڪ.
  5. 5 صحتمند ، صحيح ننڊ کي نظرانداز نه ڪريو.
  6. 6 ذاتي حفظان صحت جي قاعدن تي عمل ڪريو.
  7. 7 کلڻ ۽ زندگي مان لطف اندوز نه ٿجو. سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته ناڪاري جذبات ۽ دٻاءُ مدافعتي نظام جي حالت کي متاثر ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان هميشه صحتمند رهڻ چاهيندا آهيو ، هن بابت نه وساريو!

هن حصي ۾ مشهور مقالا:

جواب ڇڏي وڃو