ڪيترائي ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته ذيابيطس سان وزن گهٽائڻ ناممڪن آهي. هن مرض ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ وڌيڪ مشڪل آهي ، پر ڪجهه به ناممڪن ناهي. ۽ قسم II ذیابيطس سان ، وزن گهٽائڻ خاص طور تي اهم ٿي ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو انسولين کي حساسيت بحال ڪرڻ ۽ بلڊ شوگر کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پر ، وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ ڪجهه خاصيتون آهن.
وزن گهٽائڻ جا ڪم ذيابيطس جي مريضن لاءِ
غذا شروع ڪرڻ کان پھريائين ، اھو ضروري آھي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪجي سندس سفارشون ۽ ، ضروري طور تي ، دوائن جي دوز کي تبديل ڪريو. ان سان گڏ ، ذيابيطس جي مريضن کي beاھيو وي ته وزن گھٽائڻ جلدي نه ٿيندو. اھو س low ڪجھ گھٽ انسولين جي حساسيت جي باري ۾ آھي ، جيڪو چربی جي خراب ٿيڻ کي روڪي ٿو. هڪ ڪلو گرام في هفتي و Lائڻ بهترين نتيجو آهي ، پر اهو گهٽ ٿي سگهي ٿو (ڪليوريزر). بکايل ، گھٽ کیلوري واري غذا حرام آھي اھڙن ماڻھن لاءِ ، sinceو ته اھي انھن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندا ، اھي ڪوما جو سبب بڻجي سگھن ٿا ۽ و greaterيڪ ھارمونل عدم توازن سان ريل آھن.
اسان کي ڇا ڪرڻ گھرجي؟
- پنھنجي روزاني ڪيوري جي ضرورت جو حساب ڪريو.
- جڏهن مينيو تيار ڪرڻ ، ذيابيطس جي غذا جي ضابطي تي ڌيان ڏي.
- BZHU جو حساب ڪريو ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي ڪري چروري جي مواد کي محدود ڪندي ، برابر کائو ، BZHU کان پري وڃڻ کانسواءِ ؛
- ڀاڙي کائو ، برابر ڏينهن ۾ برابر ورهايو.
- سادي ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪريو ، گهٽ-چربی کاڌو چونڊيو ، گهٽ-GI خوراڪ ۽ ڪنٽرول حصن.
- چٻڪڻ کي روڪيو ، پر رٿيل کاڌن کي ڇڏي نه ڏيو ؛
- روزانو ڪافي پاڻي پيئو؛
- ويتامين ۽ معدني پيچيده وٺو.
- کائو ، دوا وٺو ۽ ساڳي وقت ورزش به ڪريو.
ڪجھ قانون آھن ، پر انھن ۾ تسلسل ۽ شموليت جي ضرورت آھي. نتيجو تڪڙو نه ايندو ، پر اهو عمل توهان جي زندگيءَ کي بهتر لاءِ تبديل ڪري ڇڏيندو.
جسماني سرگرمي ذيابيطس جي لاءِ
هر هفتي ۾ 4 ورزش جو هڪ معياري ورزش ريگيم ماڻهن لاءِ مناسب ناهي. انهن کي وڌيڪ تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي - هفتي ۾ 5-5 دفعا اوسط ، پر سيشن پاڻ کي مختصر هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته 10-45 منٽن سان شروع ڪيو وڃي ، تدريج وڌائي XNUMX منٽن تائين. توهان تربيت لاءِ ڪنهن به قسم جي فٽنيس چونڊي سگهو ٿا ، پر ذيابيطس کي لازمي طور تي ۽ احتياط سان تربيتي حڪمن ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
اهو خاص طور تي ضروري آهي ته غذائي هدايتن تي عمل ڪجي ، ورزش کان ا during ، دوران ۽ بعد ۾ هائيپو يا هائپرگليسيميا کان بچڻ لاءِ. سراسري طور تي ، ٽريننگ کان 2 ڪلاڪ ا، ، توھان کي کائڻ گھرجي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو پورو کا mealو. توھان جي بلڊ شوگر جي پڙھڻ تي مدار رکندي ، اھو ضروري آھي ته ڪڏھن ڪڏھن ضروري ھجي ته ھلڪو ڪاربوهائيڊريٽ ناشتو تربيت کان ا. ۽ جيڪڏھن سبق جو مدو ا half ڪلاڪ کان ويڪ آھي ، ته پوءِ توھان کي ھلڪو ڪرڻ گھرجي ھلڪو ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي (جوس يا دُهري) لاءِ ، ۽ پوءِ ورزش جاري رکو. انهن س pointsني نقطن تي بحث ڪيو وي پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان.
غير تربيتي سرگرمي انتهائي اهم آهي جيئن ته ڪيلوري خرچن کي وڌائيندي آهي. وڌيڪ کیلوريز کي ساڙڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. جيسين توهان تربيتي را smooth ۾ آساني سان داخل ٿيو تيستائين روزاني سرگرميون وڏي مدد ڪنديون.
تمام ٿڪل ماڻهو کي ورزش تي نه ، پر هلڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. هر ڏينهن گهمڻ لاءِ وڃڻو پوندو ۽ هر ڏينهن 7-10 هزار پيدل هلڻ. اهو گهٽ ۾ گهٽ ممڪن طريقي سان شروع ڪرڻ ضروري آهي ، سرگرمي کي مسلسل سطح تي برقرار رکڻ لاءِ ، ان جي مدت ۽ شدت کي بتدريج وڌائڻ.
ٻيون نمايانيون
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اڻ sleepاڻ ننڊ گهٽائي ٿي انسولين جي حساسيت کي ، جيڪا موڳو ماڻهن ۾ ٽائپ II جي ذيابيطس جي ارتقا ۾ حصو وٺندي آهي. 7-9 ڪلاڪن لاءِ ڪافي ننڊ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ علاج جي پيش رفت کي بهتر بڻائي ٿي. اضافي طور تي ، ننڊ جي گهٽتائي اشتياق جي ڪنٽرول کي خراب ڪري ٿي. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، توھان کي ڪافي ننڊ ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي.
ٻيو اهم نقطو وزن گهٽائڻ دوران دٻاءُ جو ڪنٽرول آهي. پنهنجي جذبات کي ٽريڪ ڪريو ، احساسن جي ڊائري رکو ، زندگي ۾ موجود مثبت لمحن کي ياد ڪريو. قبول ڪريو ته توهان دنيا جي واقعن تي قابو نه ٿا ڪري سگهو ، پر توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي قابل هوندا (calorizator). ڪڏهن ڪڏهن نفسياتي مسئلا ايترا گہرے هوندا آهن جو اهي ٻاهرين مدد کان سواءِ نٿا ڪري سگهن. هڪ ماهر سان رابطو ڪريو جيڪو توهان سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پنهنجي ۽ پنهنجي پاڻ تي محتاط ٿي وڃو ، پنهنجو پاڻ کان به وڌيڪ مطالبو نه ڪريو ، هاڻي پاڻ سان محبت ڪرڻ سکو ۽ پنهنجون عادتون تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ۽ تمام گهڻو وزن آهي ، توهان کي صحتمند ماڻهن کان ٿورو وڌيڪ ڪوشش ڪرڻي پوندي ، پر نااميد نه ٿيو ، توهان صحيح رستي تي آهيو.