مواد
ھڪڙو وڏو ٿڪ وارو موقعو توھان جي دروازي تي ڌڪيندي آھي ، ۽ توھان وٽ اڃا تائين مڪمل جسم جي شڪل نه آھي ته توھان جي لباس يا سوٽ ۾ ڳاڙھو. شايد ان ڪري وڌيڪ وزن جو وزن جيڪو توهان دير سان شامل ڪيو آهي.
تنهن هوندي ، تنهن هوندي به توهان کي مڪمل شڪل حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، بشرطيڪ توهان هينئر کان ئي پنهنجي شڪل تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري هجو.
وزن گهٽائڻ وارو عمل 2 هفتن ۾ گهٽ ۾ گهٽ مشڪل آهي ، پر اهو پڻ قابل ذڪر آهي. جيڪڏهن توهان سنجيده آهيو ، وزن گهٽائڻ ۾ هڪ آسان ڪوشش ٿيڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ ، جيئن اسان اڳي چيو آهي ، غذا ۽ مشق ڪرڻ کان علاوه ، وزن گهٽائڻ کي عزم ۽ حل جو هڪ محتاط ميلاپ گهرجي.
هيٺيون هدايت نامو آهي ، يا گهٽ ۾ گهٽ ڪجھ عملي مشورتون جيڪي توهان کي فالتو هفتي ۾ وزن گهٽائڻ جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو گائيڊ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ آسان آهي جن جي وزن گهٽائڻ جي لاءِ (15 کان 20 مڻ.)
2 هفتن ۾ تيز وزن گهٽائڻ جا طريقا
پهرين شي کي توهان کي toاڻڻ گهرجي جڏهن اهو ڪنهن به وزن گهٽائڻ واري پروگرام جي لاءِ اچي ٿو ، انهي لاءِ ته توهان کي موٽن ۽ اضافي پونڊن کان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کيلوريز کي ساڙڻ جي ضرورت آهي.
مثالي طور ، knowingاڻڻ سان توهان جو وزن وارو تناسب توهان لاءِ حوصله افزائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
کاڌو ڇڏي ڏيڻ يا پنهنجو پاڻ کي نن slimڙي موت جي سزا ڏيارڻ هڪ قابل عمل اختيار نه آهي ۽ سٺو کان وڌيڪ پنهنجو نقصان پهچائيندو.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان ڪجهه اضافي پائونڊ ڪ toڻ چاهيندا آهيو ، مشق شروع ڪرڻ سٺو هنڌ آهي. تنهن هوندي ، سڀئي ورزش تيز وزن جي نقصان لاءِ مناسب نه آهن. وزن گھٽائڻ جو بھترين مشقَ توھان جي جسم جي عضون جي گروھن کي ھڪ ئي وقت متحرڪ ۽ متحرڪ ڪندو ، ۽ ھلندڙ جلن کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
خاص طور تي ساده ٽرمل ، شايد مڪمل اختيار هوندو جيڪو توهان کي پنهنجي مقصد جي ويجهو اچڻ جي اجازت ڏيندو.
ٽرڊمز نه صرف توهان جي اسٽرما کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي عضون کي مضبوط ڪندي پر توهان جي س bodyي جسم جي عضون کي به وڌايو.
وزن گهٽائڻ جي ڪامياب ڳولا لاءِ ، توهان کي وزن جي سکيا مٿان ڪاريو وڌيڪ ترجيح ڏيڻ گهرجي.
توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ، البته ، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ جي عادي نه آهيو ، توهان جو جسم شايد پهريان هڪ ”صدمو“ ٿي سگهي ٿو ، پر وقت سان ، هن کي ان سان لٺڻ ملندي.
اسان ڪنهن به طريقي سان گهٽائڻ واري غذا جي پيروي جي فائدي کي پامال نه ڪندا آهيون ، پر حد کان وڌيڪ هوشيار ٿي وڃڻ توهان جي وقت ۽ توانائي جو ضايع آهي. ذهن ۾ رکون ته 2 هفتا هڪ محدود دور آهي ، ۽ شايد اها گهٽتائي واري غذا لاءِ ڪافي نه هجي.
1 جي توقعst هفتو
1 لاءst هفتي ، توهان کي سخت مشق جي مشق ۾ مشغول ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جيڪا توهان جي وزن جي نسبتا وڏي مقدار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
تنهن هوندي ، توهان کي حقيقي هدايتن کي طئي ڪرڻ گهرجي ، ۽ 2 هفتي ۾ تمام وزن کڻڻ جي اميد نه ڪريو. مثالي طور ، توهان کي 500 کان 600 پائونڊ حاصل ڪرڻ جو وزن مقرر ڪرڻ گهرجي.
توهان جي ورزش کي هميشه وقفي سان گڏ هجڻ گهرجي ته اجايو هڏاءُ کان بچجي. اسان جي حالت ۾ ، توهان کي ڪم ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ 5 ڏينهن ۽ هر هفتي لاءِ 2 آرام جو ڏينهن هجڻ گهرجي. انتھائي محنت ڪري پاڻ کي ٿڪائي ۽ حتيٰ بيمار محسوس ڪندي.
2 جي توقعnd هفتو
ٻئين هفتي لاءِ ، توهان يا ته پهرين مشق جي نتيجن تي منحصر ڪري پنهنجي مشق کي وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي اضافي پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي ، توهان يا ته مشق جي شدت کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان مقرر آهيو ، توهان وري ڪمائي کي گهٽ ڪري سگهو ٿا.
غذا جو منصوبو
جئين توهان پهريان کان واقف آهيو ، وزن گهٽائڻ هڪ غذا ۽ ورزش جي گڏيل ڪوشش آهي. هتي پڻ ، مڪمل غذا جي خوراڪ جو منصوبو جيڪو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي دعوي ڪري ٿو.
هيٺ ڏنل حصي ۾ ، اسان توهان کي هڪ عام جائزو فراهم ڪنداسين ته توهان جي غذا کي ڇا شامل ڪرڻ گهرجي ۽ جڏهن توهان کي وٺڻ گهرجي.
مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟
هڪ هفتي ۾ هڪ پونڊ ٿلهو وزن وڃائڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي غذا مان گهٽ ۾ گهٽ 3,500،XNUMX ڪيليئرز گهٽائڻ جو مقصد هئڻ گهرجي.
مثالي طور ، ايندڙ ٻن هفتن لاءِ توهان جي غذا غذائيت سان ڀرپور ، گهٽ ڪارب ، وڌيڪ پروٽين ۽ فائبر سان ڀرپور کاڌو هجڻ گهرجي.
توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذائيت مڪمل غذائي شين مان حاصل ڪرڻ جو مقصد هڻڻ گهرجي ، جنهن ۾ س grو اناج ، صحتمند چربی ، ۽ پروٽين شامل آهن.
“س foodsو کاڌو” مان اسان جو مطلب اهو آهي ته اهي کاڌا جيڪي لفظي طور تي انهن جي س formي فارم ۾ آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيسنگ سان جيئن ممڪن طور تي پنهنجي اصل شڪل جي ويجهو رهن.
ھڪڙو analرپور قياس موازنہ ڪندو ھڪڙو سيب ميوو ۽ سيب جو رس. پوئين ۾ ڪجھ اھم جزا ناھن جيئن جلد ، seedsج ۽ چمڪندڙ حصو. انڪري ، سيب جو ميوو پيش ڪري ٿو س theي خوبي ۽ آھي پري کان صحت مند انب جي رس کان.
صحت مند کا foodsن ۽ ٿلھي پروٽين کان علاوه ، رنگ روغن (ساگ ، واlesڻائي ، متحرڪ dsاڙھو ۽ نيرو) ڪيترن ئي gاين ۽ ميون جو صحت جي مجموعي فائدن لاءِ اھم آھي.
مون کي ڪڏهن کائڻ گهرجي؟
هر ڏينهن ۾ ٽن کاڌ تي رهڻ بدران ، توهان کي کٽڻ جي دوران اڪثر پر نن smallا ئي کائڻ گهرجن. گهٽ ۾ گهٽ 5-6 کاڌي جو مقصد ڏيو.
توھان جو ناشتو ، جيتوڻيڪ ، توھان جو س biggest کان وڏو ۽ س important کان اھم کا mealو ھجڻ گھرجي ڏينھن جو. رات جو ڪلاڪن جا روزا رکڻ کان پوءِ ، توھان جو جسم انھيءَ تي اڙيندو آھي جيڪو توھان کائيندا آھيو انھيءَ لاءِ ته توھان س eatو ڏينھن رزق لاءِ ڪپڙن کي ڪيو.
بالآخر ، اهو هميشه ضروري آهي ته توهان جي جسم کي صاف رکڻ ۾ مدد لاءِ هائڊريٽ رکڻ. هميشه ان ڳالهه کي يقيني بڻيو ته توهان 6 هفتن جي وقفي ختم ٿيڻ کان پوءِ به 8-2 گلاس پاڻي وٺي ڇڏيو.
هيٺين لائن
2 هفتي ۾ وزن وڃائڻ هڪ مجموعي طريقي سان آهي. توهان حدف ڪرڻ لاءِ جسم جي مخصوص حصن تي ڀاڙي نٿا سگهو.
جيتوڻيڪ غذا ۽ مشق وزن گھٽائڻ جي هڪ ضرورت آهي ، توهان کي وزن گھٽائڻ جي عمل مان گذرڻ لاءِ حوصلہ افزائي جي صحتمند دوائون جي ضرورت پوندي.