صبح جو جاڳڻ ، تازو ۽ متحرڪ صبح ڪيئن ڪجي؟ پنهنجو پاڻ کي بستر مان ڪيئن نڪرجي؟

شايد ، سڀني پاڻ کان اهو سوال گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪيو آهي. پر ڪنهن سبب جي ڪري مون کي پڪ آهي ته توهان گهڻو ڪري گهڻو ڪيو. اچو ته اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريون ته اهو س throughoutو ڏينهن ڪيئن جاڳندو ، جاڳندو ۽ سنڀاليو.

سو ، پهرين شيءِ جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها آهي ڪافي جو هڪ پيالو. پر اھو ياد رکڻ گھرجي ته ر freshو تازي زميني ڪافي واقعي سگھارو ڪري ٿي ، ۽ فوري قافيو ، جيڪو ھر ڪو پيئڻ جو عادي آھي ، ان جي برعڪس ، ر energyو توانائي وي ٿو. جيڪڏھن توھان وٽ نه طاقت آھي ۽ نه ئي خواھش ھر روز پنھنجي لاءِ ڪافي makeاھڻ جي ، مايوس نه ٿيو. بس ان کي مٽائي aڏيو ھڪڙي پيالي سائي چانھ جي ليمن سان. مان توهان کي يقين ڏيان ٿو ، سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهي ، تنهنڪري اها آساني سان توهان جو مزاج بلند ڪندي ۽ توهان کي جا wakeائيندي. جيڪڏھن توھان اوچتو runاھر ڪ greenو پنھنجي گھر ۾ سائي چانھ ، اھو ڪو فرق نٿو پوي. ھڪڙو گلاس جوس يا پاڻي پيئو. مائع ”سيل ڪري ٿو“ سيلز کي ، انھن سان گڏ س organو جاندار.

ا tipيون مشورو: شاور وو. بس ايترو گرم نه ، otherwiseي صورت ۾ جلد amاam نڪرندي ۽ توهان کي ا moreا و moreيڪ ننڊ محسوس ٿيندي. شاور ٿ beو ھجڻ گھرجي. ر thisو ھن طريقي سان ھو توھان جي دماغ کي جا wakeائي سگھندو ۽ آخرڪار عضلات کي toneنگ ڏيندو. اھو بھترين آھي استعمال ڪرڻ شاور جيل خوشبودار تيل سان. مثال طور ، ليمي وارا ميوا. اھي قابل آھن توھان جو ڏينھن brightرڻ لاءِ روشن گند ۽ صبح جي خوشگوار يادن سان. مثال طور جرمني ۾ ، انھن ا already ۾ ئي inventاھيو آھي شاور جيل ڪافين ۽ تورين سان ، جيڪو گھٽ ۾ گھٽ twoه پيالو ڪافي کي مضبوط ڪري ٿو.

تحريڪ زندگي آهي. ان ڪري ، جيڪڏهن توهان شام تائين ڏا beي تيزي سان هلڻ چاهيو ٿا ، صبح کي ہلڪي ورزش يا مساج ڪريو. پنهنجي کجين ، ڪنن جي ٿانون ، گلن ۽ ڳچيءَ کي رگڙيو. اهو رت جو رش فراهم ڪندو ۽ نتيجي طور ، توهان کي جاڳائي ڇڏيو. ۽ جيڪڏهن توهان جي اڳيان هڪ چاهيندڙ آهي جيڪو توهان سان انهي جي مدد ڪري سگهي ، خوش ٿيو ۽ پوءِ چوندو ته هن کي توهان جي وڏي مهرباني.

صبح جو خوشيءَ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته صرف شام تي ايندڙ ڏينهن لاءِ تياري ڪئي وڃي. شايد پهرين ۾ اهو هڪ ڏکيائي ، اڻ وڻندڙ ​​ڪم ٿيندو ، پر بعد ۾ اها توهان جي سٺي عادت بڻجي ويندي. سڀاڻي تيار ڪندؤ جيڪو توهان سڀاڻي ڪپڙا پائيندو ، پنهنجو پيٽ ڀريو. آخر ۾ ، صبح جو توهان وٽ پريشان ۽ پريشان ٿيڻ جا گهٽ سبب هوندا ، ۽ ان کان علاوه ، توهان کي ننڊ ڪرڻ لاءِ اضافي منٽ هوندو.

ٻيو رستو - ونڊوز تي پردي سان زور سان بند نه ڪريو. صبح جو آهستي آهستي پنهنجي ڪمري ۾ داخل ٿيو. اھڙيءَ طرح ، جسم کي جاڳائڻ لاءِ ڏا easierو آسان ٿيندو. سائنسدانن جو دعويٰ آهي ته روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي. اهو melatonin آهي ، انهن جي راء ۾ ، اهو آهي اسان جي ننڊ جو الزام.

۽ آخرڪار ، خوش ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو سمهڻ آهي! جيڪڏھن توھان جي منجھند جي ماني وقت ۾ اضافي وقت آھن ، ڪجھ سمھڻ ضرور ڏيو. ۽ پوء توهان تجديد توانائي سان ، نئين توانائي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪندا! مثال طور ، جاپان ۾ ، وڏا ادارا پهريان کان جدا جدا ڪمرا مختص ڪيا آهن ، جن ۾ مزدور 45 منٽن لاءِ آرام ، آرام ۽ آرام جو وقت وٺي سگهن ٿا. ان کان سواءِ ، چيئر جو هڪ نرم کمپن ٿيندو ، يعني ماڻهو پريشان نه ٿيو ۽ گهڻي محنت ڪندو.

پر ٽوريولا ڪولياري (اطالوي ايجاد ڪندڙ) هڪ الارم گھڙي کڻي آئي جيڪا توهان کي دلچسپ بو سان جاڳندي: مثال طور ، تازي ماني واري ماني ، مثال طور. چ ،و ، ڇا اهو ناهي !؟

اهي صلاحون توهان کي خوشگوار ڏينهن گذارڻ ، خوشگوار رهڻ ۽ شام تائين سٺي مزاج ۾ مدد ڪندي. مزو