وڌيڪ وزن هجڻ پاڻ ۾ هڪ مسئلو آهي. ٿورا ماڻهو ان سان سٺي ۽ آرامده محسوس ڪن ٿا. جديد انسان کي ٿورڙي مشق ۽ پروسيس ٿيل کاڌي تائين وسيع رسائي آهي، جيڪا "جسم حاصل ڪرڻ" کي تمام آسان بڻائي ٿي. موهپا ڪيترن ئي صحت جي پيچيدگين سان جڙيل آهي، بشمول دل جي arrhythmias. ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي هن قسم جي مسئلن سان وڙهندا آهن، دل جي بيمارين سان گڏ، وزن گھٽائڻ دوران هڪ خاص غذا استعمال ڪرڻ گهرجي، جيڪو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ان ۾ ڪوبه شڪ نه آهي ته ٿلهي ماڻهن کي ٻه ڀيرا arrhythmias ۽ دل جي بيمارين کان متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. علاج نه ٿيل موهپا بيمارين جو سڀ کان وڏو سبب بڻجي رهيو آهي جهڙوڪ:
- Myocardial infarction،
- هائپر ٽائونشن ،
- "خراب" کوليسٽرول جي وڌندڙ سطح،
- ڪورونري شريان جي بيماري،
- ايٿوسائليروسيس.
تنهن ڪري، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته هن قسم جي بيماري ۾ مبتلا ماڻهن لاء صحيح وزن جو خيال رکڻ لاء. جيڪڏهن "اسان مان تمام گهڻا" آهن، توهان کي غير ضروري گٽ ڇڏڻ جي ضرورت آهي ۽ اهڙيء طرح دل کي آرام ڪرڻ گهرجي. ٿلهي ماڻهن ۾، جن کي هائپر ٽينشن جا ننڍا ننڍا مسئلا به آهن، دل ۾ اڻ وڻندڙ تبديليون، جهڙوڪ هڪ وڏي کاٻي وينٽريڪل، تمام جلدي ترقي ڪن ٿا.
رانديون ڪرڻ - دل جي بيماري سان وزن ڪيئن گھٽجي؟
جسماني سرگرمي جي شدت جي درجي کي حاضري ڪندڙ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ضابطي جي طور تي، اعتدال پسند شدت جي سادي ايروبڪ مشق جي سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ پنڌ، نورڊڪ پنڌ، سائيڪل هلائڻ يا ٻاهران ڪم، مثال طور باغ ۾. مقصد وري جسم کي آڪسيجن ڏيڻ آهي، جيڪو ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو. 20 کان 60 منٽن تائين ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 ڀيرا ھن قسم جي سرگرمي سان بھترين نتيجا حاصل ٿيندا آھن.
غذا - بنيادي اصول
- پراڊڪٽس تي شرط لڳايو جنهن ۾ غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون هجن، مثال طور سويابين يا سورج مکي جو تيل. انهن قسمن جا ڀاڄيون رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. بهرحال، اهي ڪيليئرز ۾ ڪافي آهن، تنهنڪري ان کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- 500 يا 1000 ذريعي توهان جي روزاني ڪيليئرز کي ڪٽيو.
- پنهنجو کاڌو آهستگي سان چبو، باقاعدگي سان کائو ۽ کاڌي جي وچ ۾ ناشتو نه ڪريو.
- فائبر جي باري ۾ ياد رکو - بنيادي طور تي ڀاڄيون، سڄو اناج، گڏوگڏ ڀاڄيون کائو. اهي هڪ ڊگهي وقت تائين بک کي پورو ڪن ٿا.
- ٿلهي ۽ ڀاڄي کان پاسو ڪريو. کائو خاص طور تي ٻاڦ ۾، اٽي يا ورق ۾ پڪل. چربی atherosclerosis جي ترقي کي فروغ ڏئي ٿو.
- توهان جي لوڻ جي مقدار کي محدود ڪريو. اهو اڪثر کاڌن ۾ ملي ٿو، تنهنڪري کاڌن، نٽ ۽ چپس ۾ لوڻ شامل ڪرڻ کان احتياط ڪريو.
- جانورن جي شين جي استعمال کي به محدود ڪريو، يعني پيٽ، پولٽري، گيم، ڳاڙهي گوشت، سساج، مکڻ، پنير، ٿلهي کير، ڇاڪاڻ ته اهي وزن وڌائڻ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائين ٿا. ان جي بدران، وڌيڪ مڇي کائو.