مواد
20 ڏينهن ۾ 30 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1100-1300 ڪيڪال آهي.
جڏهن توهان کي تمام گهڻو وزن وڃائڻ جي ضرورت هجي ، ايڪسپريس ڊائٽ يا ٻيا سخت وزن گهٽائڻ وارا طريقا بهترين انتخاب نه آهن. پهرين ، توهان تي ممڪن اثر حاصل ڪرڻ جا امڪان ناهن ، ۽ ٻيو ته ، توهان جسم کي نقصان پهچائي سگهو ٿا غذائيت ۾ اهڙي سخت تبديلي سان.
صحت کي خطرو ڪرڻ کان سواءِ غير ضروري پونڊن سان جُڙڻ لاءِ ، اسان پنهنجو انگ بدلائڻ جي سٺي طريقن ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيون ٿا. هيٺيان اسان اهڙن طعامن تي ويجهو نظر وجهنداسين: ڪيم پروٽسوف ، هڪ مهيني ۽ گهر لاءِ.
وڻندڙ غذا جي گهرج
1999 ۾ ، اسرائيل غذائي ماهر ڪِم پروٽسوف پنهنجي غذا جي اصولن کي شايع ڪيو. هن جي طريقي جي بنيادي خاصيت اها آهي ته اجازت ڏنل کاڌو جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ضروري مقدار ۾ ايتري به رات جو ، پڻ رات جو. پنج هفتا پروٽوسوف کاڌو 4 دورن ۾ ورهايل آهي ، جن جي هر هڪ خاص طعام جي اجازت هوندي آهي. غذا جو بنيادي راز ميڪانيزم صحيح پروٽين جي صحبت ۾ فائبر آهي.
پروٽاسوف سفارش ڪري ٿو ته سڀ کان پهريان فاسٽ فوڊ، تريل آلو، اڇي اٽي جون شيون، سڀ تيل ۽ ڀاڄيون، نرم پنير (فيٽا، فيٽا پنير، ماسڪارپون)، سساج، نيم تيار ٿيل گوشت جي شين، ٿلهي گوشت، مٺايون ۽ کنڊ، نٽ ڪنهن به شراب.
هاڻي اچو ته اهو معلوم ڪريون ته توهان هر مخصوص غذا هفتي ۾ ڇا کائي سگهو ٿا. پهريون، اسان ياد رکون ٿا ته ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون جن ۾ 5٪ تائين ٿلهي مواد، سخت پنير ۽ ڀاڄيون (غير نشاستي وارن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو) هميشه استعمال ڪري سگھجن ٿيون. ذڪر ڪيل شين جي اضافي ۾، پهرين هفتي ۾ ان کي کائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي ڪڪڙ جي انجڻ ۽ روزانو سائي سيب جا 3 ٽڪر.
پيئڻ - اڃا تائين پاڻي (هر ڏينهن 1,5،2-XNUMX ليٽر) ، چانهه ۽ ڪافي کانسواءِ کنڊ.
ٻئي هفتي کان ، هن کي مرغي جي انڊين کي ڇڏي ڏيڻ ۽ مينيو تي هارڊ چيز جو مقدار گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هن وقت ، جسماني سرگرمي پڻ ڳن shouldڻ گهرجي. هلڪي روشني هاڻي جسم ۾ ظاهر ٿيڻ گهرجي ، تنهن ڪري راند توهان لاءِ مسئلو نه بڻجندا. ۽ اضافي پونڊ ، ان جي مهرباني ، تمام گهڻو چالو ٿي ويندي.
ٽئين هفتي ۾، گوشت ۽ مڇي ٻئي اسٽيج جي مينيو ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. اهو روزانو 300 گرام ٿلهي پولٽري يا مڇي کائڻ جي اجازت آهي. گرميءَ جي علاج لاءِ بھترين چونڊون ٽھلڻ، پچائڻ ۽ ٻاڦ ڪرڻ وارا ھوندا. توهان کي پهرين پکيءَ مان چمڙي کي هٽائڻ گهرجي. پر خمير ٿيل کير جي شين جو مقدار، جيڪڏهن توهان گوشت تي ڀاڙيندا آهيو، هاڻي گهٽائي سگهجي ٿو. تنهنڪري پروٽين جسم لاء ڪافي آهي.
چوٿين ۽ پنجين هفتن ۾، غذائيت، عام طور تي، اڳ ۾ ئي ساڳيو آهي. اهو صرف اهو آهي ته هاڻي مصنوعات جو واضح تناسب ظاهر نه ڪيو ويو آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مينيو کي متنوع ڪرڻ جي اجازت ڏنل لذيذ جي نئين مجموعن سان.
Protasov غذا جي سڀني مرحلن تي ، اهو غذا مان لوڻ ڪ toڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي يا گهٽ ۾ گهٽ ، گهڻو ڪري کاڌي کي ختم نه ڪرڻ جي. 5 هفتي ۾ ، توهان 20 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا.
25 ڪلو تائين وزن توهان کي وڃائڻ ۾ مدد ڏيندو هڪ مهيني لاءِ سٺي غذا… جئين توهان نالو مان اندازو ڪري سگهو ٿا ، اهو ڪيترو ڊگهو آهي ته غذا جو نصاب ڪيئن هئڻ گهرجي. هن ٽيڪنالاجي جي ڊولپرز جي مطابق ، جنهن سان ڪيترائي غذائيت وارا متفق ٿين ٿا ، محفوظ وزن گهٽائڻ جو اهم نڪتو صحيح متوازن غذا آهي.
پهرين شيء جيڪا غذا مان پار ڪرڻ جي ضرورت آهي جانورن جي ڀاڄي آهي. لوڻ ۽ کنڊ خالص روپ ۾ ۽ کاڌي ۽ مشروبات ۾ پڻ منع ٿيل آهن. اهو اڇو اٽو ۽ ڪنهن به شراب مان ٺهيل شين کي استعمال ڪرڻ لاء سختي سان حرام آهي. هي غذا پڻ مرحلن ۾ ورهايل آهي، خاص فوڊ گروپ تي لوڊ ڪرڻ لاء مهيا ڪندي.
اسان جسم کي معدنيات ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ھلڪي چٽن سان سجايون ٿا پھرين پنج غذا ڏينھن لاءِ. انھيءَ صورت ۾ ، توھان استعمال ڪري سگھو ٿا اناج (جوار ، چانور ، atsوٽا ، صومنا) ، آلو ، مختلف قسم جا نٽ ۽ سورج مکيءَ جا seedsج (اعتدال ۾ ، گھڻي کیلوري واري مواد جي ڪري). guا (يون (ansا ،يون ، ڪڻڪ ، دال ، مٽر) پڻ شامل آھن اجازت ڏنل کا foodsن جي لسٽ ۾. توھان کا foodو vegetableري سگھو ٿا سبزي جي تيل سان (مکڻ ھڪڙو بھترين انتخاب آھي) ، پر اھو گرميءَ سان علاج نٿو ڪري سگھجي. توھان کي پيئڻ گھرجي ٽھڪيل پاڻي ۽ ٽماٽي جو رس.
vegetableئي پنجن ڏينھن جي سبزي واري غذا وٽامن ۽ فائبر سان مالا مال آھي جيڪا اسان کي زھر ۽ harmfulين نقصانڪار جمعن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مينيو جا مکيه ڪردار آھن ڪڪڙ ، ٽماٽا ، گوبي ، موليون ، ڪدو ، زچيني ، چقندر ، peاڙھي مرچ ، پياز ۽ لوسن. vegetableاingين کي ingڪڻ لاءِ سبزي جو تيل استعمال ڪريو. اسان boريل پاڻي پيئون ٿا.
ٽيون پنجن ڏينهن جي غذائي اسٽيج ميوو ۽ بيري جي شين مان صحيح ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي وڌايو. غذا ۾ آلو، چيري، چيري، ناشپاتي، سيب، ڪيئي، ڪيلا، آڑو، انگور، زردالو ۽ مختلف ليمن شامل ڪريو. پيئڻ جو راشن - اُبليل ۽ معدني پاڻي، ميوي جو رس.
چوٿين اسٽيج جي غذا، جيڪا 3 ڏينهن رهي ٿي، ان ۾ صحتمند مٺايون شامل آهن - خشڪ ميوا (مشمس، انجير، ڪيلا، کجور، خشڪ زردالو). اهي شيون نامياتي تيزاب، معدني لوڻ ۽ ٽريس عناصر، ڪلسيم، لوهه، ميگنيشيم، فاسفورس جو هڪ ذخيرو آهن. توهان کي معدني پاڻي پيئڻ گهرجي.
پنجون ، پڻ ٽن ڏينهن ، اسٽيج جسم جي پوٽاشيم جي محفوظ ڪيل ذخيرن جي مالڪي ڪرڻ ۽ سڀ کان اهم ڪيميائي عنصر قدرتي ميون جي استعمال ذريعي ترتيب ڏيندو. توھان صرف ان کي اٻريل پاڻي سان کائي سگھو ٿا.
12 ڏينهن جو ڇهون مرحلو دوران ، اڳ ۾ ڏنل کاڌ خوراڪ کائڻ جي اجازت آهي. ڏينهن 1-3 تي ، اسان چوٿين اسٽيج جو مينيو ڏيون ٿا ، ڏينهن 4-6 تي - ٽئين اسٽيج جو ، 7-9 تي ڏينهن - ٻيو مرحلو جو ، 10-12 ڏينهن تي - پهرين اسٽيج جو.
اسين هر وقت جزوي طور کائيندا آهيون - هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا.
تنهن ڪري ، هڪ مهيني ۾ (وڌيڪ صحيح طور تي ، 28 ڏينهن ۾) وزن جو وزن 25 ڪلو تائين آهي. اهڙي شاندار نتيجن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ ، طريقن جي ترقي ڪندڙ ڏندن جي ستين اسٽيج جي قاعدن جو مشاهدو ڪرڻ تي زور ڀريندا آهن. ايندڙ 28 ڏينهن تائين ، کاڌ خوراڪ کان پهريان هميشه وانگر کائو ، پر هر هفتي جي ڇڪڻ واري پاڻي ۾ هڪڙي روزو رکڻ جو يقين رکجو.
مشهور ۽ گڏيل سٺي کاڌ خوراڪ، پڻ هڪ مهيني رهي ٿو. ضابطي جي طور تي ، اهو جسم کان 10 ڪلو تائين وٺي ٿو. هن ٽيڪنالاجي جي پهرين مرحلي تي (1-12 ڏينهن) ، جسم اضافي رطوبت کي الوداع چئي ٿو ۽ ٿڌي جلڻ جو عمل شروع ٿئي ٿو. ايندڙ مرحلي ۾ ، 13 کان 24 ڏينهن کان ، وڌيڪ فعال وزن جي نقصان لاء ، انهي کي جسماني سرگرمي کي ڳن toڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. آخري غذا واري هفتي ميهابولزم کي بحال ڪرڻ جو ارادو رکي ٿي.
ٽيڪنڪ جي دوران، توهان کي هڪ خاص غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي. توھان کي ناشتو ڪرڻ گھرجي 10:00 کان پوءِ، لنچ - اٽڪل 14-15 ڪلاڪ، رات جي ماني - 19:00 تائين. جيترو وقت توهان هن غذا تي ويهندا آهيو، اڳ ۾ اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ شام جي ماني، باقي کاڌي کي پڻ ڦيرائي. پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو. 16:00 کان اڳ رات جي ماني کائڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي، ٻي صورت ۾ توهان ڏينهن جي آخر تائين سخت بکيو ٿي سگهو ٿا. غذا غير نشاستي ميوو ۽ سبزي جي شين تي ٻڌل آهي، ڪارو ماني، گهٽ چربی کير. وڌيڪ تفصيلي غذا مينيو ۾.
هڪ مهيني تائين توهان توهان ويهي سگهو ٿا گهر جي سٺي غذاتريل، ٿلهي شين، اٽي ۽ سڀني ڪنفيڪشنري شين جي خارج ٿيڻ جي بنياد تي. وزن گھٽائڻ صحيح کاڌي جي اجزاء جي سيٽ ۽ ڪيليئرز ۾ گھٽتائي جي ڪري آھي.
ٽيڪنڪ ان جو نالو حاصل ڪيو ڇاڪاڻ ته ان جي مينيو ۾ شامل سادي، واقف شين جي ڪري. توهان کي ٿلهو گوشت، گهٽ چرٻي وارو کير، ميون ۽ ڀاڄيون، اناج کائڻ گهرجي. پراڊڪٽس سڪي سگھجن ٿا، پڪل، پڪل، پر جارحيت واري گرمي علاج جي تابع نه آهن. خام کائو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. مٺاڻن جي خواهش کي منهن ڏيڻ لاء، ان کي قدرتي ماکي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي (في ڏينهن تائين 1 چمچ تائين). اهو سفارش ناهي ته کنڊ ۽ ٻين مٺي اجزاء کي کاڌي ۽ مشروبات ۾ شامل ڪرڻ لاء.
Kim Protasov پاران سٺي غذا جو هڪ مثال
ڏينھن 1
ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (120 g تائين) ؛ هڪ صوف؛ چانھ.
ٻيو ناشتو: اٻريل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ ڪوي.
منجھند جي ماني: گھٽ چر fatي وارو سوپ ڪڪڙ جي شور سان (ٿانو) pepperاڙهي مرچ جو سلاد ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ، جڙيون؛ چانهه.
رات جي ماني: eggاplantو پڪل آهي لوسن جي چٽڻيءَ سان چانهه.
ڏينھن 2
ناشتو: ڪجهه يوناني سلاد ؛ صوف (تازو يا بُڪيل) ؛ چانھن جو ڪافي.
ٻيو ناشتو: گهٽ لوزن ڪوٽيجري پنير (100 گرام) ۽ اڌ شيءَ جو خالي ڪپ ڀاڙو.
مانجھاندو: ٻن جديد ٽماٽن جو سلاد ۽ سخت اڻ لٺ واري شيءَ جو 30 گرام ؛ ٽماٽي جو جوس (250 ml).
رات جي ماني: kefir جو هڪ پيالو ۽ گهٽ فاسٽ شيزيڪز جو ڪجهه.
ڏينھن 3
ناشتو: پاڻي تي چانورن جو داڻو ؛ سخت بيضو ؛ چانھ.
ٻيو ناشتو: ڪيفير ، 200 ڪلفٽن ۽ جڙي ٻوٽين جو هڪ ڪڪٽيل.
منجهند جي ماني: گاجر ۽ اجوائن جي بنياد تي ٺهندڙ کاڌا ؛ چانھ.
ڊنر: wھيل eggاplantيون ۽ گاجر جو ميلاپ 2-3 س grainو اناج ماني سخت پنير جو هڪ نن slڙو ٽڪرو.
ڏينھن 4
ناشتو: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد ۽ چانهه.
ٻيو ناشتو: گهٽ لوڻ واري ڪاڪي وارو پينڪڪس ؛ تازو نچوڙي سيب جو رس جو گلاس.
منجھند جي ماني: سبزي وارو اکروڪو جو پيالو ؛ ڪٽيل گاجر ۽ لوسن جو سلاد ، لوڻ واري ٿڪيل ڪش سان گڏ موسمي ؛ هربل چانهه يا ڪمزور ڪافي.
رات جي ماني: اُiledل يا پڪل ڪڪڙ جو ھڪڙو ٽڪرو؛ م appleي ۽ ا whiteي گوبي جو سلاد ، جيڪو گھٽ چربی kefir يا دہي سان تيار ڪري سگھجي ٿو چانهه.
ڏينھن 5
ناشتو: گهٽ فاسٽ ڪوٽيجس واري ڪسار ؛ هڪ گلاس کيفير يا خمير ٿيل ڪڻڪ واري کير.
ٻيو ناشتو: سيب ۽ سبزي سلاد (ليمن جو رس ڊريسنگ طور استعمال ڪريو).
لنچ: ٿڌي سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو (گازاپو سٺو انتخاب آهي) ؛ ٽماٽي جو جوس.
رات جي ماني: ڪڻڪ ۽ سبزي وارو سلاد ؛ نن appleڙو سيب (تازو يا بُڪيل)
ڏينھن 6
ناشتو: سلاد ۾ ٽماٽو ۽ بيل مرچ ؛ خالي داڻا (200-250 ml).
ٻيو ناشتو: هڪ سيب ۽ هڪ گاجر جوس جو گلاس (توهان انهن کي ملائي سگهو ٿا).
مانجھاندو: ڪڻڪ واري مڇي فليٽ (200 گرام تائين) ڀا vegetableين واري نشاستي واري سلاد ؛ چانھن جو ڪافي.
رات جي ماني: زڪوچي گهٽ ۾ گهٽ چربی جي مواد جي سخت ٿلهي ۾ پڪي ؛ ٽماٽو ؛ چانھ.
ڏينھن 7
ناشتو: ٻاamed ڪيل آمليٽ (ٻن eggsڻن ۽ رس جو استعمال ڪريو)؛ ڪافي چانهه.
ٻيو ناشتو: ايپل خالص 1 چمچ سان. ايل. ڪوٽر پنير ؛ هڪ پيالو چانهه.
منجھند جي ماني: ڪٽيل ڪڻڪ جي ڪٽي ڪٽي ؛ ٽماٽي جو ٻج ، ڪڪڙ ، ڪيري ؛ اٻريل ٿيل ڪڻڪ واري کير جو 200 ml.
رات جي ماني: ڪدو ۽ گاجر جو سلاد (توهان ڊش ۾ رسالي سيب سلائس پڻ شامل ڪري سگهو ٿا). خالي شيءَ جو گلاس ؛ چانھ.
هڪ مهيني لاءِ سٺي غذا جو هڪ مثال
پهرين اسٽيج
ناشتو: پاڻي تي سواليه دلیہ.
خشڪ: مغز جو هڪ هٿ.
مانجھاندو: ڪڻڪ يا ابلي آلو.
منجھند جو snackمڻ: سورج مکڻ جي ٻج جو 30 g.
رات جي ماني: اٻاريل چانور (بھاري بھتر آھي).
ٻيو مرحلو
ناشتو: جستجو سان گڏ اڇو گوبي (توهان سورج مکڻ جي تيل سان موسم ڪري سگهو ٿا).
سنڪي: مٺين جو هڪ مٺاڻ.
لنچ: پڪل زڪوچي.
منجھند جو مزو: اٻاريل ٻوٽو ، گرٽي (اگر چاھيو ته ، توھان ان ۾ لہسن شامل ڪري سگھو ٿا)
رات جي ماني: ڪکڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.
ٽيون اسٽيج
ناشتو: 5-6 پلايم.
سنيڪ: ٻير ۽ زلف جو مرکب.
لنچ: سيب ۽ ڪيانا جو سلاد.
منجھند جي ماني: ايپل جوس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: پکايا سيب (2-3 پي سي.) ؛ ڪوي.
چوٿون اسٽيج
ناشتو: خشڪ ڪيلا.
خشڪ: تاريخون.
لنچ: خشڪ خوبيون.
منجھند جو snackڪ: ڪڻڪ واري مٺي.
رات جي ماني: خشڪ ميون جو مزو.
نوٽ
… خشڪ ميوا پنهنجي ڪيلوريءَ جي مواد ۾ ٻين کاڌي کان مختلف آهن ، تنهن ڪري هر سيٽ جي 50-60 گرام کان وڌيڪ نه کپي
پنجون اسٽيج
سي ڏينهن ۾ ، هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن جو قدرتي ماکي (2 چمچ. ايل.) اٻريل پاڻي يا چانهه سان ڌوئڻ.
ڇهين اسٽيج
1-3 ڏينهن: چوٿين اسٽيج جو مينيو.
4-6 ڏينهن: ٽئين اسٽيج جو مينيو.
7-9 ڏينهن: ٻيو مرحلو جو مينيو.
10-12 ڏينهن: پهرين اسٽيج جو مينيو.
مهيني لاءِ گڏيل سٺي کاڌ خوراڪ
سومر
ناشتو: کير جو هڪ گلاس.
ٻيو ناشتو: کير جو هڪ گلاس.
مانجهاندو: کير جو گلاس.
منجھند جي ماني: کير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: ٽماٽو جو رس جو هڪ گلاس ؛ 100 g تائين رائ يا ڪاري ماني تائين.
اڱارو
ناشتو: ڪارا روٽي (2 سلائسون) مکڻ ۽ قدرتي ماکي سان؛ چانھن جو ڪافي.
مانجھاندو: leanڪيل گوشت (100 g) ؛ ڪجهه ٻوٿ ؛ ڪاري روٽي جو هڪ ٽُڪر ؛ گھٽ چرٻيءَ واري سختيءَ جو ٿلهو حصو.
رات جي ماني: ٻريل ا eggsائي ٻنيون.
اربع
ناشتو: 2 وچولي قد واريون سيب (هي بهتر ٿيندو ته ڳاڙهي ميوا چونڊڻ).
لنچ: منجمد ڪرڻ جي سبزي وارو سوپ ۽ ٻين ٿڃن جا ٽڪرا.
رات جي ماني: سبزي وارو نه نشاستي واري سلاد ؛ چانهه 1 عدد سان. ماکي.
خميس
ناشتو: گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (100 g).
مانجھاندو: boميل ڪڪڙ جا ٻچا ؛ اٻريل ڪڪڙ جو fillل (2 g) ؛ ڪارو يا رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
رات جي ماني: ڪلفير جو گلاس هڪ ڳرندڙ مواد سان 1 سيڪڙو کان وڌيڪ نه.
جمع
ا tuاري ڏينهن جي مينيو کي ورجائي وٺو.
ڇنڇر
ماحول جو مينيو ورجائي.
آچر
ورندي خميسو مينيو.
نوٽ… هر هفتي کان مٿي مينيو ورجائي ڇڏيو ، پر مجوز ٿيل مهيني جي عرصي کان وڌيڪ نه ٿيو.
سٺي گهر واري غذا جا مثال
اختيار نمبر 1
ڏينھن 1
ناشتو: ڪافي / چانھ. گھٽ-چربی کاٹیج پنیر جو ٻه چمچ.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي ڇلي جو هڪ ٽڪرو ؛ مولن جو سلاد ، چانورن ۽ ٻين ساين وارا ؛ صوف جو جوس.
منجھند جي ماني: تازو يا پڪل سيپل.
رات جي ماني: iledريل گوشت (100 g) گھٽ چربی kefir جو هڪ گلاس ofير جو پيالو.
ڏينھن 2
ناشتو: ا fishيل مڇي ؛ چانھ (کير سان).
مانجھاندو: اڻ کٽِي بورشٽ جو حصو ؛ whiteاٽل اڇا گوبھی ؛ ڪاري ماني ؛ ٽماٽي جو جوس جو هڪ گلاس يا تازو ٽماٽو ؛ چانھ.
منجھند جي ماني: کير (200-250 ml).
رات جي ماني: 100 گرام اُiledل پائي پيچ يا leي ٿلھي م fishي kefir جو هڪ گلاس وچولي سائز جو صوف.
ڏينھن 3
نيرن: ٻه سخت eggsڪيل اٻريل ؛ چانهه (کير ۽ ماکي سان).
مانجھاندو: مشروم سوپ جي هڪ پيالي جڙي ٻوٽين ۽ ڪنهن اناج سان گڏ ؛ تازو ڪچرو ؛ اٻريل ڪڪڙ جو گوشت 100 گرام ؛ ماني ؛ ميون يا خشڪ ميوو ڪمپو.
منجھند جي ماني: ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: کشمش سان 100-150 ڪدو؛ گھٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.
ڏينھن 4
ناشتو: اٻريل 150 ڪڻڪ تائين ۽ چانهن جي پيالي تائين.
مانجھاندو: اڻ کٽ سبزي وارو سوپ ؛ هڪ نن whiteڙو اسٽيڪ ٻيڙين جي اڇي اجوري جي صحبت ۾. ماني جو ٽڪرو ڪنهن به ميوي يا ٻير جو جوس (گلاس)
منجهند جو سنهو: 250 ملي گرام ٽماٽي جو رس.
رات جي ماني: پنير جو هڪ ٽڪرو ؛ ڪيفير جو گلاس ؛ ڪا کٽي.
ڏينھن 5
ناشتو: اٻريل گوشت جو گوشت جو هڪ ٽڪرو ۽ چانهه.
منجھند جي ماني: مڇي جي سوپ جو هڪ گلاس ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد ؛ ابلي مڇي جو هڪ حصو؛ ڪارو يا رائي ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ ڪمپيوٽ جو گلاس.
منجھند جو رس: ڪافل / چانھن جي ٿري واري کير سان.
رات جي ماني: ٿڪيل ڪڪڙ جگر جو هڪ نن portionڙو حصو ؛ ڪيفير جو گلاس ؛ ناشتي يا سيب.
ڏينھن 6
ناشتو: leanڪيل گوشت مان ٻاamed ڪيل ڪٽيل ؛ گهٽ-ٿڌي کير سان ڪافي / چانهه.
منجھند جي ماني: لوڻ بورچيٽ جو هڪ پيالو ؛ گلش ؛ ڪاري ماني ؛ ڪڪڙ جو سلاد ۽ ٽماٽي جو جوس.
محفوظ ، هڪ سيب.
رات جي ماني: ڪاٺي ۾ نڪتل گوشت جو ٽڪڙو ؛ فري شيفير جو هڪ گلاس.
ڏينھن 7
هن ڏينهن جو مينيو ايپل (1 ڪلو) يا ڪيفير (1,5،XNUMX ايل) آهي. ڪڻ!
اختيار نمبر 2
ڏينھن 1
ناشتو: هڪ رائي روٽي سينڊوچ ، مکڻ جو هڪ ڊش ۽ گهٽ فاسٽ ڊچ پنير جو هڪ ٽڪرو ؛ چانهن يا جڙي ٻوٽين جو معدو.
مانجھاندو: بڪواٽ (100 g) ؛ گھٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.
منجھند جو مزو: 2 چمچ. ايل. مکڻ يا دل جو اٽو ، پوڻ سان نن naturalن قدرتي ڏهين جي ڀيٽ ۾.
رات جي ماني: ميوي واري سلاد جوڊي سان ملندي آهي. انناس جو رس جو گلاس.
ڏينھن 2
ناشتو: ماني سان مکڻ ۽ گھٽ ۾ گهٽ چرٻي جو پنير ؛ چانهن يا جڙي ٻوٽين جو معدو.
مانجھاندو: 150 گ سبزي وارو ڀا stو ؛ چانھ.
منجهند جو سانو: خالي داڻا سان ڪجهه بتي يا سايون واري سانچي.
رات جي ماني: اٽو ڪڪڙ جو گوشت (100 گ) ؛ سخت بيضو ؛ هڪ گلاس مان رس جو گلاس.
ڏينھن 3
ناشتو: سينڊوچ (ڪارو روٽي ، ٿورو مکڻ ، پنير) ؛ جڙي ٻوٽين يا چانهه.
منجھند جي ماني: 80 g leanلي ٿيل سور جو گوشت ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ 2 نن bيون ڪيانا (يا هڪ وڏو) ؛ kefir (گلاس).
منجهند جو سنهو: گهٽ کاڌيءَ جو ڪڻڪ (200 ml) 2 چمچ سان. ايل. اٽو.
رات جي ماني: بغير آلو ڊريسنگ کان بغير (150 گ) ؛ ڪيفير جو گلاس.
ڏينھن 4
ناشتو: ماني سان مکڻ ۽ ڪٽيل پنير ؛ چانھ.
لنچ: 150 گ سبزي وارو اسٽو (آلو ، گاجر ، پياز ، ميون) ؛ چانھ.
منجھند جو سان snackو: 100 g دل جو (تيار ٿيل وزن) ؛ ٿورو دہي.
رات جي ماني: ڪڻڪ جي گوشت جو 100 گرام ، چانهه کانسواءِ ٻيو پيالو. سخت ابلي اڏو ؛ انناس جو رس جو گلاس.
ڏينھن 5
ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو سخت پنير سان ؛ چانهن يا جڙي ٻوٽين جو معدو.
مانجهاندو: chickenلڻ واري ڪڻڪ جي ڇيٽي جي 100 گرام ۽ چانور جي پوکي جي جيتري مقدار ؛ kefir (گلاس).
منجھند جو snackانچو: ايپل ۽ پيئر سلاد جي چمچ سان گڏ. چانھ.
رات جي ماني: ٻه آ eggsر ۽ تازو نارنگي جو هڪ گلاس.
ڏينھن 6
ناشتو: ماني ، مکڻ ۽ پنير سان. چانھ.
مانجھاندو: بڪواٽ (100 گ) ؛ ڪنهن به قسم جي نشاستي واري ڀا vegetablesين ۽ ساين مان سلاد.
منجھند جو سان snackو: 100 g گھٽ-ٿڌي ڪوٽيج جي پنير ؛ چانھ.
رات جي ماني: گاجر ۽ مٺي سلاد.
ڏينھن 7
ناشتو: هڪ سينڊوچ (رائي جي ماني ، مکڻ ، پنير) چانهه سان.
مانجھاندو: سبزي وارو اسٽو (تقريبن 150 گ) ؛ چانھ.
منجھند جي ماني: 100 g مکڻ يا دل جو ؛ گھٽ چرٻي وارا ٻج (200-250 ml).
رات جي ماني: 2 ڪيلا ۽ ايپل جوس (گلاس).
سٺي غذا لاءِ ضابطا
مٿي بيان ڪيل تذڪرن تي عمل نه ٿو ڪري سگهجي.
- دائمي بيمارين جي شدت سان ،
- جراحي مداخلت کان پوءِ.
- حمل دوران ۽ ٻچاري دوران
- ٻارن ۽ نوجوانن ،
- عمر وارا ماڻهو.
سٺي غذا جي فائدي
وزن گھٽائڻ کان علاوه سٺي غذا جا بنيادي فائدا هي آهن:
- جسم جي صفائي ؛
- رت جي شڪري جي عام ؛
- صحيح ڀاڻ قائم ڪرڻ ؛
- مٺايون ، نشاسته دار غذا ۽ ٻين وڌيڪ چروري کاڌي جي خواهش گهٽائي ؛
- حد کان وڌيڪ گندي صفائي جو خاتمو ، هلڪي روشني جو خوشگوار احساس ، خوشحالي ۽ صحت ۾ عام واڌارو ؛
- مختلف غذا
- صحيح کائڻ جي عادت پيدا ڪرڻ.
ڪنهن سٺي غذا جو نقصان
- انهن وفادار بدلائڻ واري ٽيڪنالاجي جا نقصان فائدي کان گهڻو گهٽ آهن ، ۽ اڃا ڪجهه اسٽڪن وارا پاڙا ڳولي سگهجن ٿا.
- تنهن ڪري، پروٽاسوف جي غذا انهن ماڻهن لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪي پنهنجي غذا ۾ گهڻو گوشت ۽ مڇي استعمال ڪندا آهن (هنن شين کي ٽيڪنالاجي جي شروعات ۾ منع ٿيل آهي).
- مهيني واري خوراڪ تي ، روزو رکڻ وارن ڏينهن کي کڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، س honeyو ڏينهن ۾ رڳو ماني کائڻ لاءِ ، هڪڙي کي حسد ڪرڻ گهرجي.
سٺي غذا ظاهر ڪرڻ
ڪا به سٺي غذا 5-6 مهينن کان پوءِ ورجائي سگهجي ٿي. ايندڙ غذا شروع ڪرڻ کان پهريان رکو ، بهتر بهتر. جيڪڏهن ، ٽيڪنالاجي جي ختم ٿيڻ کان پوء ، توهان اعتدال سان ۽ صحيح طور تي کائو ، مينيو جي ڪلوري واري مواد تي ڪنٽرول ڪريو ، توهان وزن برقرار رکندؤ يا آهستي آهستي ان کي وڃائي به سگهندا.