مواد
شروعاتي طور تي ، ڊاڪٽرن جي غذائي نظام ڊاڪٽر طرفان ايجاد ڪيو ويو ته جيئن گيسٽرائٽس ، معدي ۽ هاضمي جي ٻين بيمارين جي علاج ، ۽ بچاءُ جي قدمن ۾ پڻ. ا Today هي غذائي نظام موٹاپي جي خلاف جنگ ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي. جزوي غذائيت جي نظام جو جوهر نن isن حصن ۾ کاڌو کائڻ آهي ، پر اڪثر ، هر 3-4 ڪلاڪن دوران.
جيڪڏهن توهان روايتي غذا جي پيروي ڪريو: ناشتي ، منجھند جي ماني ، رات جو ماني ، پوءِ جسم ۾ خوراڪ جي وچ ۾ وقتي طور تي ، خاص هارمونز پيدا ڪيون وينديون آهن ، جيڪي بھوڪ کي ڪمزور ڪري ٿي. بک جي مضبوط احساس سان ، هڪ ماڻهو واضح طور تي کائڻ سان طنز جي درجي کي محسوس ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي ، تنهن ڪري ، هو عام وت کان وڌيڪ کائيندو آهي. جيڪڏهن جزوي حوالي سان مشاهدو ڪيو وڃي ته بک جو احساس پيدا نه ٿيندو آهي ۽ ماڻهو واقعي خوراڪ جيترو انسان جي خواهش ڪندو آهي. ان کان علاوه ، کاڌي جي وچ ۾ ڊگها وقفو ، ٿڪ جا ذخيرا محفوظ ڪيا ويندا آهن ، ۽ جزوي غذائيت هاضمي جي نظام کي نئين حاصل ڪيل کاڌي ، ۽ اڳوڻي ذخيرو ڪيل ذخيرن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
ڀاactي جي ماني جو مشاهدو ڪرڻ جا اختيار
هڪ جزوي غذا جي پيروي ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن ، اهي ڪم ڪندڙ ڏينهن ۽ جسم جي ضرورتن دوران هڪ فرد جي ملازمت تي ڀاڙين ٿا.
پهريون اختيار جڏهن توهان بک محسوس ڪيو ٿا ته فوري طور تي غذائي نظام جي ضرورت آهي. ساڳي ئي وقت تي ، اها ٿلهي ، ڪوڪيز يا ماني پچائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر رڳو بک کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾. کاڌن کي مختلف ترجيحن جي مطابق مختلف ڪري سگهجي ٿو. اهڙيءَ ريت ، کاڌو هر 0,5،1 - XNUMX ڪلاڪ يا ان کان به گهڻو وقت کڻو آهي. هن حالت ۾ ، توهان کي بک ۽ زيادتي کان بچڻ لاءِ مستقل طور تي پنهنجو پيٽ ٻڌائڻ جي ضرورت آهي.
ІІ. ٻيو آپشن جزوي طعام انهن لاءِ موزون آهن جيڪي ڏاڍا مصروف آهن يا ڪنهن ٽيم ۾ ڪم ڪن ٿا جتي مسلسل کاڌو کائڻ ۾ تڪليف ٿئي ٿي. انهي حالت ۾، کاڌي جي روزاني مقدار کي 5-6 کاڌن ۾ ورهايو ويو آهي: 3 - مڪمل کاڌو ۽ 2-3 ناشتو. توھان معمول جي مينيو جي پيروي ڪري سگھو ٿا، ۽ جڏھن وزن گھٽائڻ، اھو اٽو جي شين ۽ مٺاڻن جي غذا مان خارج ڪرڻ (يا خاص طور تي انھن جي تعداد کي محدود ڪرڻ) جي صلاح ڏني وئي آھي.
جيڪڏهن توهان جزا جي غذائيت جي ڪنهن طريقي تي عمل ڪريو ٿا ، توهان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پيئڻ گهرجن.
جزوي غذائيت جا فائدا
- جزوي غذائيت جي نظام جي تابع ، توھان غذا ۾ تمام واقف کاڌا شامل ڪري سگھوٿا ، حد ۾ اھم پابندين کان بغير. بنيادي شيء اها آهي ته اهو صحتمند کاڌو آهي.
- اتي مسلسل بک جو احساس ناهي ، manyين ڪيترن ئي کاsن جي برعڪس.
- ڪيلوريز جو تعداد بتدريج گهٽجي وڃي ٿو ، ان ڪري جسم آهستي آهستي نئين غذائي نظام ۾ تبديل ٿي ويو.
- جزوي غذائيت سان وزن جي نقصان جا نتيجا مسلسل آهن.
- جزوي غذائيت سان ، چرٻي مسئلو علائقن ۾ جمع ٿي نه وئي آهي: عورتن ۾ گھٽيون ۽ هون ؛ مردن ۾ پيٽ ۾.
- انهي غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ مڪمل طور تي صحتمند ٿيڻ ضروري ناهي ، ڇو ته اها ڪيترين ئي دائمي بيمارين لاءِ سفارش ڪئي پئي وڃي. ڊاڪٽرن گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ ڀاڙن جي کاڌ خوراڪ جي سفارش ڪندا آهن ، جيئن بيمارين ، گليٽس ۽ السر جي بيماري جو شڪار ٿين ٿيون.
- نن dن مقدار ۾ کاڌي ۾ کثرت وارو استعمال رت جي شگر کي گهٽائي ڇڏي ٿو ، تنهن ڪري ، جز گهرايل غذائي غذا هڪ ذيابيطس جي شڪار ماڻهو جي جسم تي فائدي واري اثر رکي ٿي (پر ساڳئي وقت ، هي غذائي نظام صرف ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ڏسڻ گهرجي. ).
- کاڌي جا نن portڙا حصا جسم کي هضم ڪرڻ ۽ سمهڻ سان آسان هوندا آهن ، اهو هاضمي جي نظام کي عام ڪندو آهي.
- فريضي غذائيت هڪ تمام لچڪدار نظام آهي ، تنهن ڪري ان کي انفرادي جاني ۽ روزاني معمول مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
- ھڪڙي وقت تي جسم جي خوراڪ جا عضوا حاصل ڪرڻ سان جسم مٿان چڙھڻ کان سواءِ ، منھن وڌندو ، غنودگيءَ جو احساس ختم ٿي ويندو ، ۽ ڪارڪردگي وارو درجو وڌي ويندو. ان سان گڏ ، ڀروسي وارا کاڌا سخت رات جي ماني به خارج ڪندا ، تنهن ڪري سمهڻ آسان ٿيندو ۽ ننڊ دوران سمهي جسم مڪمل آرام ڪرڻ جي قابل هوندو.
- تقسيم طعام سان ميٽابولزم تيز ٿي ويو آهي ، جيڪو وڌيڪ وزن جي نقصان ۾ مدد گهري ٿو. وڌيڪ ماڻهو جيترو کائيندو آهي ، ميٽابولزم تمام گهڻي ۽ موثر طريقي سان وٺندو آهي.
جزوي غذائيت جون سفارشون
- 1 سڀني کان وڌيڪ غذا هڪ ڏينهن ۾ پنج ئي کاڌا آهن جيڪي 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ ناهي.
- 2 اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر هڪ کاڻ جو هڪ گلاس کائڻ جو ڪم آهي.
- 3 انهي کي لازمي طور تي غذائي نظام جي پاسداري ڪرڻ لازمي آهي ، جيتوڻيڪ اتي نسوار ڪو نه هجي.
- 4 ناشتو س most کان وyingيڪ اطمينان بخش ۽ ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل ھجڻ گھرجي. توھان ڪري سگھوٿا ، مثال طور ، ناشتو ڪريو مختلف اناج سان.
- 5 اهو لوڻ جي لاءِ گرم کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. وڏي صورت ۾ جيڪڏهن اهو سوپ يا گڏجاڻي کاڌا.
- 6 رات جي ماني پڻ گرم ھجڻ گھرجي گوشت جا کا dishesا يا wايون vegetablesا areيون بھترين آھن.
- 7 کا mealsن جي وچ ۾ ناشتا شامل ڪري سگھن ٿا vegetablesا ،يون ، ميوا ، س grainو اناج روٽيون ، گھٽ چربی وارا اناج ، شوگر فري اناج ۽ ميوزلي ، مختلف اناج ، ۽ قدرتي ڏھڪ. اهو سفارش ناهي ڪئي و consumeي ته ڪافي ، مetsايون ، چاڪليٽ ، گريبان ، فاسٽ فوڊز ناشتي دوران ، theyاڪاڻ ته انھن ۾ تمام گھڻيون کیلوريون ، چربی ۽ کنڊ شامل آھن.
- ـ روزاني غذا ۾ خاص مقدار ۾ جسم لاءِ ضروري ويتامين ، پروٽين ، چرٻي ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٻيون غذائي جزا شامل هجڻ گهرجن.
- 9 وزن گهٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڪنوريڪيڪڪ غذا جي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ڪيوري وارو مواد فراهم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- 10 اهو هفتو کان جزوي نظام جي غذائيت تي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- اهو ڏينهن لاءِ مينيو وقت کان اڳ تيار ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي صورت ۾ توهان کاڌ خوراڪ جي صحيح تعداد ، انهن جي وچ ۾ وقفي جي مدي ۽ کاڌي جي ڪيلوري مواد جو حساب ڪري سگهو ٿا. اهو ڪم ڪرڻ واري ڏينهن تي وقت کڻڻ کانسواءِ هڪ نئين غذا کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿو.
- ـ جيڪڏهن توهان ڪجهه وقتي طور تي هر شيءَ کي غير منظم طريقي سان استعمال ڪندا آهيو ، ته پوءِ اهو جزو وقتي غذائيت نه ٿو چئي سگهجي ، ڇاڪاڻ ته اهو سرشتو عمدي طور تي قيمتي خوراڪ مان ٺهيل غذا تي مشتمل آهي ، جنهن کي جسم جي روزاني ضرورت مطابق سخت کائڻ گهرجي.
- 13 جيڪڏهن ڪو شخص ٽن وقتن جي ماني سان بک نه محسوس ڪندو ، ته پوءِ هڪ جزوي غذا هن جي ضرورت کان وڌيڪ هوندي.
- 14 پڻ ، جزوي کاڌا انهن ماڻهن لاءِ مناسب نه آهن جيڪي اضافي پونڊ کان تمام گهڻو پري نڪرڻ چاهيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو نظام تمام ڊگھي عرصي لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، پر مستحڪم نتيجو لاءِ.
- 15 وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ۽ جسم کي چionalي طرح ورزن جي طزن سان رکڻ لاءِ ، توهان کي ورزش سان گڏ غذا کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- 16 اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گوشت کائڻ سان خام ڀا vegetablesين سان گڏ ، ترجيحي طور تي سائي پر ڀا ofين جو مقدار گوشت جي مقدار کي ٽي دفعا گهٽ ڪرڻ گهرجي. سائي ڀا vegetablesين جي فائدي واري خاصيت اها آهي ته اهي هڪ ڊگھي وقت کان پروسيس ڪيون وينديون آهن ۽ ساڳئي وقت جسم مان سيال جي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
- 17 اهو سبزي يا ميوي کي پنهنجي خام روپ ۾ سونگهڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي ، ڇاڪاڻ ته اهي گهربل ساهه نه ڏيندا ۽ ميوي تيزاب ، ان جي برعڪس ، اڃا وڌيڪ ڀاڻ جو سبب بڻجندا. فرڪٽوز پڻ چانڊ جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ جسم جي چرٻي جي تخليق ۾ حصو وٺندو آهي.
- 18 جڏهن وزن جي گھٽتائي لاءِ جزوي غذائيت جو مشاهدو ڪندي ، اهو مستقل طور تي کاڌ خوراڪ جي چڪاس ڪرڻ جي قابل آهي جيڪي کیلوري واري ٽيبل سان گڏ مينيو ۾ شامل آهن. جيئن ته ڪجهه کاڌا گهڻو ڪري سگهجي ٿو کليليز جي نن amountي مقدار سبب ، ۽ وڌيڪ کیلوري وارا کاڌا گهٽ کان گهٽ ۽ تمام نن portا ڀا canا ۾ کائيندا هوندا
- 19 اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ ، اهو ضروري ناهي ته مٺايون مڪمل طور تي ڇڏي ڏجن ، روزاني کائڻ وارن مان هڪ کي ٿورو مارشل ، مرمل ۽ سمهڻ کائڻ جي اجازت آهي ، پر ساڳئي وقت تناسب جو احساس به آهي.
جزوي غذائيت لاءِ ڪهڙو خطرناڪ ۽ نقصانڪار آهي
- جزوي طور تي کائڻ جو نظام ذميداري ، رواداري ۽ ڪجهه قسم جي تدبير جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو مسلسل غذا جي منصوبه بندي ڪرڻ ضروري آهي ، ڪيليئرز کي ڳڻيو وڃي ۽ س theو ڏينهن اڳ ۾ ئي کاڌي جو حصو به تيار ڪري.
- گهڻو ڪري ، جيلوريز وارا وڏا کاڌا ، ڪڻڪ جي تيز ڀاڙي تي ڀاڙين واري غذائيت جا مداح ، جيڪي تمام منفي نتيجا ڀوڳين ٿا.
- جيئن کان کاڌو گهڻو ڪري ڏينهن ۾ ڪ consumيو ويندو آهي ، تيزاب مسلسل انهي جي پروسيسنگ لاءِ جاري ڪيا ويندا آهن ، جيڪو ڏندن تي منفي اثر وجهي ٿو ، دانت جي خرابي جو امڪان وڌندو آهي.
- گهڻو ڪري توکي پاڻ کي کائڻ لاءِ مجبور ڪرڻو پوندو آهي ، ڇو ته توهان جي سڪون خشڪ ٿي چڪي آهي ۽ بک جو به احساس ناهي.