توهان جي اڃ ختم ڪرڻ لاءِ کاڌو

هر ماڻهوءَ کي ڪنهن نه ڪنهن نقطي تي اُڃ جو سخت ترين احساس ٿئي ٿو. اهو نه رڳو اونهاري ۾، پر سياري ۾ پڻ ظاهر ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو شديد جسماني سرگرمي کان اڳ آهي. ضابطي جي طور تي، ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو پاڻي جو گلاس پيئڻ لاء ڪافي آهي. اهو توهان کي جسم ۾ گم ٿيل سيال کي ٻيهر ڏيڻ جي اجازت ڏيندو، جنهن جي کوٽ سبب ساڳيا احساس پيدا ڪري ٿي. پر ڇا جيڪڏهن هو هٿ ۾ نه آهي؟

انساني جسم ۾ پاڻي جو ڪردار

ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اڃ جي احساس کي ڪنهن به صورت ۾ نظر انداز نٿو ڪري سگهجي. انساني جسم جو لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو پاڻي آهي. هوء ان ۾ ٿيندڙ ڪيترن ئي عملن ۾ پڻ هڪ سرگرم حصو وٺندو آهي، ۽ سڀني عضون جي عام آپريشن لاء ذميوار آهي.

ان کان علاوه، اهو پاڻي آهي جيڪو انساني جسم جي درجه حرارت کي منظم ڪري ٿو، زهر کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سيلز تائين غذائي ۽ آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي يقيني بڻائي ٿو، ۽ بافتن ۽ جوڑوں جي صحت جو پڻ خيال رکندو آهي. پاڻيءَ جي کوٽ سبب هائپوٽينشن، اليڪٽرولائٽس جو عدم توازن، يا معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، ڪيلشيم، سوڊيم ۽ ٻيا، دل جي خرابي ۽ دماغي ڪم جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو.

هڪ شخص کي ڪيترو وقت مائع جي ضرورت آهي

مايو ڪلينڪ (ملٽي ڊسيپلينري ڪلينڪ، ليبارٽريز ۽ ادارن جي سڀ کان وڏي انجمن) جا ماهر دعويٰ ڪن ٿا ته عام حالتن ۾، ”هر روز، انساني جسم 2,5 ليٽر تائين رطوبت وڃائي ٿو ساهه کڻڻ، پسڻ، پيشاب ڪرڻ ۽ آنڊن جي حرڪت ذريعي. انهن نقصانن لاءِ ان جي ڪم کي متاثر نه ڪرڻ لاءِ ، ان کي ڀرڻ جي ضرورت آهي “^(3,4)اهو ئي سبب آهي ته غذائيت جي ماهرن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هر ڏينهن 2,5 ليٽر پاڻي پيئجن.

آمريڪا ۾ انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي تحقيق موجب جسم جو 20 سيڪڙو پاڻي کاڌي مان ايندو آهي. باقي 80٪ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي مختلف مشروبات پيئڻ جي ضرورت آهي يا ڪجهه ڀاڄيون ۽ ميون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ پاڻي جي اعلي مواد سان.

ڪجهه حالتن ۾، هڪ شخص کي هر روز 7 ليٽر پاڻي جي ضرورت هجي، يعني:

1. 1 جڏهن راندين کيڏڻ يا سج جي ڊگهي نمائش؛
2. 2 آنت جي خرابين سان؛
3. 3 تيز گرمي پد تي؛
4. 4 عورتن ۾ مينورجيا، يا ڳري حيض سان؛
5. 5 مختلف غذا سان، خاص طور تي پروٽين.

رطوبت جي نقصان جا سبب

نمي جي نقصان جي مٿين سببن کان علاوه، سائنسدانن ڪيترن ئي ٻين جو نالو ڏنو آهي. جن مان ڪجھ، ان کي نرمي سان رکڻ لاء، حيرت انگيز آھن:

• ذیابيطس. هن بيماريء جو ڪورس بار بار پيشاب سان گڏ آهي. اها حقيقت اها وضاحت ڪئي وئي آهي ته ڪجهه نقطي تي گردڪ لوڊ سان مقابلو نه ٿو ڪري سگهي، ۽ گلوڪوز جسم کي ڇڏي ٿو.
• دٻاءُ. سائنسي طور تي ڳالهائڻ، دٻاء واري هارمون جي وڌيڪ سرگرمي جسم ۾ اليڪٽرولائٽ ۽ سيال جي سطح کي گھٽائي ٿي.
• عورتن ۾ Premenstrual syndrome (PMS). اوهائيو، يو ايس اي ۾ واقع هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل خانداني طبيب رابرٽ ڪومينيئرڪ جي مطابق، "PMS هارمونز ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جي سطح کي متاثر ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، جسم ۾ سيال جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو."
• دوا وٺڻ، خاص طور تي توهان جي بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪرڻ لاء. انهن مان ڪيترائي diuretic آهن.
• حمل ۽، خاص طور تي، toxicosis.
• غذا ۾ ڀاڄين ۽ ميون جي کوٽ. انهن مان ڪجهه، مثال طور، ٽماٽو، تربوز ۽ انناس، 90٪ پاڻي تي مشتمل آهي، تنهنڪري اهي جسم ۾ سيال جي نقصان کي پورو ڪرڻ ۾ سرگرم حصو وٺندا آهن.

مٿيون 17 کاڌو جسم جي رطوبت کي ڀرڻ لاءِ

تربوز. اهو 92٪ مائع ۽ 8٪ قدرتي کنڊ تي مشتمل آهي. اهو پڻ اليڪٽرولائٽس جو هڪ ذريعو آهي جهڙوڪ پوسٽوسيم، سوڊيم، ميگنيشيم ۽ ڪلسيم. ان سان گڏ ان ۾ وٽامن سي، بيٽا ڪيروٽين ۽ لائيڪوپين جي اعليٰ مقدار جي ڪري اهو جسم کي الٽراوائلٽ شعاعن جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندو آهي.

انگور. ان ۾ صرف 30 ڪيڪال آهي ۽ 90 سيڪڙو پاڻي آهي. ان کان سواء، ان ۾ خاص مواد شامل آهن - phytonutrients. اهي زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ سرطان جي سيلز جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ جي قابل آهن.

ڪڪڙ. انهن ۾ 96 سيڪڙو پاڻي آهي، گڏوگڏ اليڪٽرولائٽس جهڙوڪ پوسٽوسيم، ڪلسيم، ميگنيشيم، سوڊيم ۽ کوارٽز. جنهنڪري عضلات، ڪارٽيلج ۽ هڏن جي بافتن لاء ناقابل اعتبار حد تائين فائدي وارو آهي.

ايووڪاڊو. ان ۾ 81 سيڪڙو مائع شامل آهن، گڏوگڏ 2 مکيه ڪيروٽينائڊس - لائيڪوپين ۽ بيٽا ڪيروٽين، جيڪي جسم جي عام حالت تي مثبت اثر رکن ٿا.

Cantaloupe، يا Cantaloupe. 29 ڪيڪال تي، ان ۾ 89 سيڪڙو پاڻي شامل آهي. ان کان علاوه، توانائي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي معمول ڪري ٿو.

اسٽرابي. اهو صرف 23 ڪيڪال تي مشتمل آهي ۽ 92٪ پاڻي تي مشتمل آهي. اهو بهترين اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهي ۽ پڻ فعال طور تي رت جي شگر جي سطح جي ضابطي ۾ شامل آهي.

بروڪولي. اهو 90٪ پاڻي آهي ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي. ان کان سواء، ان ۾ سڀ کان اهم اليڪٽرولائٽس شامل آهن - ميگنيشيم، جيڪو دل جي سسٽم جي ڪم کي معمول ڪري ٿو.

سِٽُ. انهن ۾ 87 سيڪڙو پاڻي ۽ وٽامن سي جي وڏي مقدار هوندي آهي.

ليٽس سلاد. اهو 96 سيڪڙو پاڻي آهي.

زچيني. ان ۾ 94 سيڪڙو پاڻي هوندو آهي ۽ هاضمي کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.

ايپل. ان ۾ 84 سيڪڙو پاڻي ۽ وڏي مقدار ۾ اليڪٽرولائٽس، خاص ڪري لوهه شامل آهن.

ٽماٽو 94 سيڪڙو پاڻي آهي ۽ وڏي مقدار ۾ غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي.

اجنبي. اهو 95٪ پاڻي آهي ۽ دل جي نظام ۽ معدي جي رستي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، انهي سان گڏ عمر کي سست ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو.

مولي 95 سيڪڙو پاڻي آهي.

هڪ انناس. اهو 87 سيڪڙو پاڻي آهي.

زرعي. ان ۾ 86 سيڪڙو پاڻي آهي.

نرم مشروبات - چانهه، پاڻي، جوس وغيره. ريسرچ جا نتيجا ميڊيسن اينڊ سائنس ان اسپورٽس اينڊ ايڪسرسائيز ۾ 2008 ۾ شايع ٿيا ته ”سائيڪل سوار جيڪي ورزش کان اڳ ۽ ورزش دوران نرم مشروبات پيئندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 12 منٽ وڌيڪ ورزش ڪئي جن کي گرم پيئڻ کي ترجيح ڏني. اها حقيقت اها وضاحت ڪئي وئي آهي ته اهڙي مشروبات جسم جي حرارت کي گهٽ ڪن ٿا. نتيجي طور، جسم کي ساڳيو مشق انجام ڏيڻ ۾ گهٽ ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ان کان سواء، سبزي سوپ ۽ يوگورٽ گم ٿيل سيال کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندو. ان کان علاوه، انهن وٽ پڻ ڪيترائي مفيد خاصيتون آهن، خاص طور تي، اهي هضم کي بهتر ڪن ٿا ۽ مدافعتي قوت وڌائي ٿو.

کاڌو جيڪي dehydration يا dehydration کي فروغ ڏين ٿا

• الڪوحل مشروبات. انهن وٽ ڊائريڪٽ جا خاصيتون آهن، تنهنڪري اهي جلدي جسم مان سيال کي هٽائي ڇڏيندا آهن. تنهن هوندي به، شراب جي هر دوز کان پوء پاڻي جو گلاس هڪ hangover ۽ جسم تي ان جي منفي اثرات کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
• آئس ڪريم ۽ چاکليٽ. کنڊ جي وڏي مقدار جيڪا انهن تي مشتمل آهي، جسم کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته ان جي پروسيسنگ لاء ممڪن طور تي گهڻو سيال استعمال ڪري، ۽ ان جي مطابق، ان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو.
• نٽ. انهن ۾ صرف 2٪ پاڻي ۽ پروٽين جي هڪ وڏي مقدار آهي، جيڪا جسم جي ڊيهائيڊريشن جي ڪري ٿي.

ٻيا لاڳاپيل مضمون:

• پاڻيءَ جون عام خاصيتون، روزاني ضرورت، هضمي، فائديمند خاصيتون ۽ جسم تي اثر
• چمڪندڙ پاڻي جي فائديمند ۽ خطرناڪ ملڪيت
• پاڻي ، ان جا قسم ۽ طريقا صاف ڪرڻ جو