سمجھاڻي
ماني جي پراميد ھڪڙي غذائيت جي اصولن جي ھڪڙي تبديلي آھي ھڪڙي صحتمند ھارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ پاران ترقي يافته آمريڪي غذائيت پسند والٽر ويليٽا جي اڳواڻي ۾.
کاڌ خوراڪ جي هيٺان تائين ، توهان کي جيترو ممڪن طور تي کائڻ گهرجي ، respectivelyرندڙ طور تي مٿي تي واقع آهن - غذا کان ختم ٿيل يا محدود مقدار ۾ استعمال ٿيل.
تنهنڪري ، کاڌي جي پراميد جي هيٺيان طرف کان وڌي رهيو آهي:
- پراميد جو بنياد ٽن فوڊ گروپن تي مشتمل آھي: vegetablesا (يون (3-5 سرونگ) ۽ ميوا (2-4 سرونگ) ، س graو اناج-سmeي ماني ، brownاڙھو چانور ، پاستا س wheatي ڪڻڪ جي اٽي مان ، اناج (6-11 سرونگ). ھن گروپ ۾ ، سبزي جي تيل تي مشتمل آھي polyunsaturated fatty acids (زيتون ، سورج مکي ، ريپسيڊ ، ۽ oilsيا تيل).
توهان کي هر کاڌي تي اهڙي قسم جو استعمال ڪرڻ گهرجي.
- پروٽين تي مشتمل کا foodو-plantوٽو (ميون ، guا ،يون ، سورج مکي ، ۽ ڪدو) ۽ جانورن جو اصل-م fishي ۽ سامونڊي کا ،و ، پولٽري (ڪڪڙ ، ترڪي) ، ھڏا.
روزانو 2-3 سرونگ کاڌ خوراڪ ڪريو
- کير ۽ کير جون شيون، يوگرٽ، پنير وغيره. جيڪي ماڻهو ليڪٽوز جي عدم برداشت ۾ مبتلا آهن انهن کي کيلشيم ۽ وٽامن ڊي 3 واري متبادل سان ڊيري پراڊڪٽس کي تبديل ڪرڻ گهرجي.
روزانو 2-3 سرونگ کاڌ خوراڪ ڪريو
- پرامڊ جي مٿين قدم تي، اسان وٽ پراڊڪٽس آهن، جن کي اسان کي گهٽائڻ گهرجي.
انهن ۾ ڳاڙهي گوشت (سور جو گوشت، بيف) ۽ مکڻ ۾ ملندڙ جانورن جي ڀاڄي، ۽ کاڌو جنهن ۾ اعليٰ مواد جنهن کي ”فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ“ چيو وڃي ٿو: اڇي اٽي جون شيون (ماني ۽ بيڪري جون شيون، پاستا)، چانور، سوڊا، مٺايون. تازو گروپ ۾ ان ۾ نشاستي جي اعلي مواد جي ڪري آلو شامل ڪرڻ شروع ڪيو.
انهن شين جي استعمال کي گھٽائڻ گهرجي يا، جيڪڏهن ممڪن هجي، غذا مان ختم ڪيو وڃي.
فوڊ پريم ۾ ڇا حصو آهي؟
ڪجھ نظرياتي قيمت ، کاڌي جي مقدار تي منحصر آهي جيڪو توهان هڪ ڏينهن ۾ وٺو ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن اهو 100 گرام آهي ، ته پوءِ ڏينهن جي لاءِ توهان جي مينيو ۾ 700 گرام اناج ، 300 گرام ماني اٽو ، 400 گرام ڀا vegetablesيون ، 300 گرام ميوو ، 150 گرام پنير ، گريون ، ۽ گوشت يا هگيون هجڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان ڪيترائي خدمت ڪئي ، توهان ڳڻپ ڪري سگهو ٿا 200gr ، ۽ ، مطابق ، اسان استعمال ٿيندڙ سڀني کاڌي جو وزن ٻيڻو ڪنداسين.
