مواد
شايد سڀئي مرد knowاڻن ٿا ته انهن جي زندگيءَ جو معيار سڌو سنئون کاڌي جي معيار تي ڀاڙي ٿو. تنهن هوندي ، مختلف سببن جي ڪري ، اهي غذائيت پسندن جي صلاح تي ڌيان نٿا ڏين. پر بعد ۾ اصرار ڪيو ويو آهي ته ٻنهي جنس جي عضون جي جسماني خاصيتون خاص طور تي مختلف آهن. هن جو مطلب آهي ته مردن ۽ عورتن کي غذا جي چونڊ لاءِ انفرادي طريقي جي ضرورت هوندي آهي.
مرد جي غذا تي عمر جو اثر
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سائنسدانن مردن جي غذائيت جي ميدان ۾ هڪ درجن کان وڌيڪ اڀياس ڪيا آهن. نتيجي طور، اهي قائم ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن ته مصنوعات جي چونڊ لاء هڪ قابل طريقو 30 سالن کان پوء مردن کي سٺي صحت، سٺو روح ۽ طاقت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ پڻ پاڻ کي ڪجهه بيمارين کان بچائڻ لاءِ جن ۾ اهي اڪثر ڪري رهيا آهن. انهن مان: پروسٽٽ سرطان ، هائپر ٽائونشن ، دل جي دوري ۽ دل جي نظام جي بيماري.
ڀايون وارا مرد
تازو، مضبوط رياست جي ڪيترن ئي نمائندن هڪ سبزي غذا لاء چونڊيو آهي، جنهن ۾ جانورن جي شين کي شامل ناهي. اهو يقيناً ان جا فائدا آهن. بهرحال، هن معاملي ۾، غذائيت پسندن کي سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته اهي احتياط سان پنهنجي غذا تي غور ڪن ۽ جسم کي سڀني ضروري غذائي اجزاء سان مهيا ڪن جيڪي ان جي عام ڪم لاء گهربل آهن. هن معاملي ۾، خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- پروٽين، جنهن کي اهي پاڻ کان انڪار ڪن ٿا، گوشت کان سواء. توھان ان جي گھٽتائي کي اناج، انڊا، گريبان، کير جون شيون، اناج کائي سگھو ٿا.
- ڪلسيم، جنهن تي هڏن جي صحت جو دارومدار آهي. اهو ڳاڙهو سائي ڀاڄين ۾ ملي ٿو جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي، ۽ کير جي شين ۾.
- آئرن ، جنهن جي سطح هيموگلوبن کي متاثر ڪندي آهي ، ۽ انهي ڪري جسم جي وائرس ۽ بيڪٽيريا جي خلاف مزاحمت. توهان سبزيون ڀا byيون کائڻ سان ان جي گهٽتائي کي پورو ڪري سگهو ٿا.
- وٽامن B12 ، جيڪو تندرستي ۽ صحت لاءِ ذميوار آهي. اهو مليو آهي هڏن ، سخت پنير ۽ اناج ۾.
- فائبر جي ضرورت عام هضم جي لاءِ. اهو ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ ملي ٿو.
مٿيون 19 پروڊڪٽس مردن لاءِ
ان کان علاوه ، مردن جي کاڌ خوراڪ جي ترجيحن جي باوجود ، غذائيت پسندن جي مطابق ، هيٺيان کاڌا انهن جي غذا ۾ ضرور شامل ٿيندا.
چري... انھن ۾ شامل آھي لائڪوپين ، ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ. تحقيق جا نتيجا ڏيکاريا ويا آھن س directي وچ ۾ تعلق لائڪوپين جي رت ۾ وچين عمر جي ماڻھوءَ جي رت ۽ دل جي دوري پوڻ جي خطري جي وچ ۾. ان کان علاوه ، اھڙن کا foodsن جو استعمال گھٽ ڪري سگھي ٿو پروسٽن جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ. بهتر هضميت لاءِ ، ٽماٽن کي صلاح ڏني و notي ٿي ته پروسيس نه ڪيا ون ۽ زيتون جو تيل سان ٽو ڪيو وي.
Flڙن جو ٻج… اهو قدرتي طور تي رت جي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪندو. آئووا يونيورسٽي جي فوڊ سائنس ۽ غذائيت جي پروفيسر سوزين هينڊريڪ دعويٰ ڪئي آهي ته ”فليڪسز دوا جو بهترين متبادل آهي.“ (1) اضافي طور ، 2008 ۾ ، ٽيڪساس يونيورسٽي ۾ ، تحقيقون ڪيون ويون جنهن مان ظاهر ٿيو ته 30 گر. انهن ٻجرن کي هڪ ڏينهن (اٽڪل 3 چائے وارا چمچ) پروسٽٽ جي سرطان جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا.
اناج… روزانو اناج کائڻ سان دل جي بيماري ، ذیابيطس ، موهپا ۽ بيچيني وڌڻ جو خطرو گهٽجي ويندو ۽ انهي سان گڏ بلڊ پريشر کي معمولي ٿيندو.
ڪيلا ۽ کٽيل ميواانهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي جسم کي پوٽاشيم فراهم ڪريو ٿا ، ۽ ، تنهن ڪري ، هائپر ٽينڪشن کي وڌائڻ جي خطري کي روڪيو. خاص طور تي ، اهو انهن ماڻهن تي لاڳو ٿيندو آهي جيڪي گهڻو ڪري لوڻ وارو کاڌو پسند ڪندا آهن.
چاڪليٽ… چاکليٽ جو باقاعده ، اعتدال پسند استعمال دل جي دوري جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، تحقيق مطابق سويڊن جي سائنسدانن پاران شايع ٿيل جرنل نيورولوجي ۾. ان کان علاوه ، 2012 ۾ ، اطالوي سائنسدانن جي ھڪڙي اشاعت جرنل ھائپر ٽينشن ۾ ظاھر ٿي ، چاڪليٽ ۾ ڪوڪو جي مثبت اثر جي گواھي ڏئي ٿي مرد جي دماغ جي سنجيدگي واري افعالن تي ، اھو آھي ، يادگيري ، ،يان ، تقرير ، سوچ ، وغيره ۾. چاڪليٽ کان علاوه ، wineاڙهي شراب ، چانهه ، انگور ۽ سيب ۾ اھي خاصيتون آھن.
ڳاڙهو گوشت - پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو ، انهي سان گڏ وٽيامين اي ۽ ڪيروٽينوائيڊس
ڳاڙهو چانههاهو جسم کي موثر انداز سان ختم ڪرڻ جي لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس سان سينگاريندو آهي.
اوستر… جسم کي زنڪ سان مالا مال ڪرڻ ، اھي رت ۾ ٽيسٽسٽرونون جي بھترين سطح برقرار رکن ٿا ، اھڙي طرح سان ماڻھن جي نسل جي افزائش تي مثبت اثر وجھي ٿو.
سامن… پروٽين کان علاوه ، ان ۾ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪي رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائي سگهن ٿا ، ڊپريشن جي خطري کي روڪي سگهن ٿا ، پروسٽٽ جي سرطان ۽ دل جي بيماري. مڇي جا ٻيا قسم پڻ مناسب آهن.
قدرتي جوس، خاص طور تي انار. ھي ھڪڙو بھترين موقعو آھي توھان جي جسم کي ويٽامنز سان مالا مال ڪرڻ دوران پروسٽٽ ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ کان.
ٿوماهو دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ بلڊ کوليسٽر ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
Blueberries… پروانٿوڪيئنڊينز جي وڌيڪ مواد جي ڪري ، اهو دل جي بيماري ، پروسٽيٽ جي ڪينسر ۽ ذيابيطس جي مرض کي وڌائڻ سان گڏ ياداشت کي بهتر بنائي ٿو.
ڍڪيل… اهي جسم کي نه صرف پروٽين ۽ آئرن سان مالا مال ڪن ٿا ، پر بال سان نقصان پهچائڻ وارن مسئلن سان پڻ وڙهندا آهن.
هر قسم جي ڪعبي… انهن ۾ سلفورافين موجود هوندو آهي ، جيڪو سرطان جي واڌ کي روڪي ٿو.
ڳاڙها مرچ... ھن ۾ و orangeيڪ وٽامن سي آھي نارنگي جي رس کان.
کير جي پيداوار… اهو پروٽين ، ڀاٽي ، ڪلشيم ، وٽامن اي ۽ ڊي جو هڪ ذريعو آهي.
ايسوکوداان جو استعمال دل جي نظام جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
تيلونان جا بهترين antibacterial اثرات آهن ، ذیابيطس جي مرض جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس سان افزائي ڪري ٿي.
بادام... ھن ۾ آھي صحتمند فائيٽي ايسڊس ، گڏوگڏ وٽامن اي ، بي ۽ پوٽاشيم ، جيڪي رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽ ڪري سگھن ٿا ، ان سان گڏ دل ۽ جگر جي ڪم کي معمول تي آڻي سگھن ٿا.
توهان ڪئين پنهنجي صحت جي حفاظت ڪري سگهندا.
- باقاعدي طور تي پيش ڪريو… جسم جي عام خوشحالي ، ۽ پڻ دل جي صحت ، سڌو طور انسان جي جيون جي زندگي تي منحصر آهي.
- سگريٽ ڇڏڻ… اهو نظام تنفس ۽ دل جي نظام جو سبب بڻجي ٿو.
- موتماديت کي هر ممڪن طريقي سان وڙهو - وڌيڪ نه کڻو ، متحرڪ زندگي گذاريو. اهو ذیابيطس ۽ ارتقائي مرض جي خطري کي گهٽائيندو.
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهو… ٻي صورت ۾ ، توهان پنهنجي زندگيءَ جو مدو گهٽائي ڇڏيندا.
- تمام گهڻو پيالو پيئو… اها توهان کي هضم بهتر ڪرڻ ، ميٽابولڪ عمل کي جسم ۾ آڻڻ ۽ چمڙي کي جوان رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- وڌيڪ چاڙهو… ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته لاڙي سڀني بيمارين جو بهترين دوا آهي ، جنهن کان علاوه ، ڪنهن جو به تضاد ناهي.
تنھنڪري ، زندگي مان صحتمند ٿيو ۽ صحتمند رهو!