مواد
هڪ صحتمند طرز زندگي ڇا آهي، ان جا فائدا ڪهڙا آهن. حوصلا افزائي، مناسب غذائيت، جسماني سرگرمي، روزاني معمول ۽ خراب عادتن کي رد ڪرڻ صحت مند طرز زندگي ڏانهن منتقلي جا بنيادي اصول آهن.
ڪيترائي ماڻهو ڄاڻن ٿا ته هڪ صحتمند زندگي گذارڻ سٺو ۽ صحتمند آهي. پر نه هرڪو هڪ صحتمند طرز زندگي ڏانهن رخ ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو آسان ناهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهڙي طرز جي زندگي جو بنياد ضابطن جي سخت تعميل ۾ نه آهي، پر هر روز سٺي صحت، حسن، توانائي ۽ خوشحالي ۾.
هتي اهي اصول آهن جيڪي توهان کي آسانيء سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا هڪ صحتمند طرز زندگي ڏانهن:
- حرڪت.
- مناسب تغذي.
- جسماني سرگرمي.
- عقلي روزاني معمول.
- خراب عادتن کي رد ڪرڻ.
اچو ته هر هڪ نقطي تي تفصيل سان غور ڪريو. پڻ پڙهو: فٽنيس صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
اصول-1: ترغيب
هڪ صحتمند طرز زندگي توهان جي عادت بڻجي سگهي ٿي، ۽ پوء قاعدن تي عمل ڪرڻ ڏکيو نه ٿيندو. عادت عام طور تي 21 ڏينهن اندر ٺاهي ويندي آهي. پر هر ڪنهن وٽ ڪافي حوصلا نه آهي ته هر روز قائم ڪيل راڄ جي پيروي ڪرڻ، مشقون وغيره. برن آئوٽ کان بچڻ لاءِ، توهان کي ان لاءِ واضح حوصلا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.
محرک هن طريقي سان پيدا ڪري سگهجي ٿو:
- ماڻهن کي بند ڪرڻ لاء توهان جي منصوبن بابت ٻڌايو جيڪي توهان جي مدد ڪندا؛
- هڪ مڪمل ڊگھي تصوير وٺو، انهي ڪري ته بعد ۾ توهان هڪ ٻيو فوٽو وٺي سگهو ٿا - توهان جي پتلي شڪل سان؛
- هڪ خوبصورت لباس يا جينس خريد ڪريو هڪ سائيز هڪ ننڍو ان کي ڪنهن خاص موڪلن لاء پائڻ لاء؛
- هڪ ڊائري رکو جتي توهان پنهنجي ڪاميابين کي رڪارڊ ڪنداسين - هن معاملي ۾ نفس تي ضابطو ضروري آهي.
ضابطو-2. مناسب غذائيت
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا جو جائزو وٺو، ان مان نقصانڪار کاڌو ڪڍي ڇڏيو جيڪي آنڪولوجي، ذیابيطس، موهپا کي جنم ڏئي سگھن ٿا، توهان پنهنجي خواب جي هڪ قدم وڌيڪ ويجھو ٿي ويندا. اهو ضروري ناهي ته توهان جي فيصلي جي پهرين ڏينهن کان هڪ صحتمند طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ لاء هر شيء کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ لاء جيڪو توهان چاهيو ٿا. پنھنجي غذا کي تدريجي طور تبديل ڪريو. هتي پيروي ڪرڻ لاء بنيادي اصول آهن:
- سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار شين کي خارج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - کنڊ، پيسٽري، سوڈا؛
- پنهنجي پسنديده کاڌو لکو جيڪي صحتمند غذا سان ملن ٿا - انهن تي ڌيان ڏيڻ؛
- 1/3 پاران معمولي خدمت کي گھٽايو؛
- ناشتي جي طور تي، مٺايون نه استعمال ڪريو، پر ميون، ڀاڄيون، خشڪ ميون.
پنهنجو پاڻ کي فوري طور تي سخت غذا سان ختم نه ڪريو. اهو واضح طور تي نقصانڪار خوراڪ کي خارج ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو، ٿورڙو حصو گھٽائڻ ۽ گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪيو - نه 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن، پر، مثال طور، 4-5 ڀيرا. پڻ ڏسو: تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇا نه ڪجي؟
ضابطو-3. جسماني سرگرمي
اڳ ۾ سوچيو ته توهان ڪهڙي قسم جي راند ڪرڻ چاهيندا آهيو. اچو ته جسماني سرگرمي توهان کي خوشي آڻي. اهو ٿي سگهي ٿو ترڻ يا سائيڪل هلائڻ، رولر بلڊنگ. راندين جي راندين ۾ وڃو - باسڪيٽ بال، فٽبال، والي بال، ٽينس. نورڊڪ هلڻ لاءِ لٺيون خريد ڪريو. بنيادي شيء اها آهي ته راند هڪ ڳري معمولي يا فرض ۾ تبديل نه ٿئي جيڪا توهان کي انجام ڏيڻ گهرجي.
راندين کي ڪيئن نه ڇڏڻ:
- ڪلاسن لاءِ جڳهه توهان جي لاءِ ممڪن طور تي آرامده ۽ خوشگوار هجڻ گهرجي؛
- پنھنجي پسنديده ميوزڪ کي چالو ڪريو - اھو توھان کي عمل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندو ۽ مشق سان گڏ توھان کي خوش ڪندو.
- پنهنجو پاڻ کي هڪ خوبصورت ٽريڪ سوٽ يا سوئمنگ سوٽ خريد ڪريو - پنهنجو علاج ڪريو؛
- هڪجهڙا ماڻهو ڳوليو جن سان توهان گڏجي ٽريننگ ڪندا - اهو سٺو حوصلو ۽ گڏيل مدد آهي.
ضابطو-4. عقلي روزاني معمول
توهان کي سڄو ڏينهن فعال محسوس ڪرڻ لاء، توهان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ ان لاءِ توهان کي روزانو معمول قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي جسم کي تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
هتي پيروي ڪرڻ لاء بنيادي عنصر آهن:
- باقاعده ننڊ - هڪ بالغ کي گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان وقت تي بستري تي وڃو. بستري آرام سان هجڻ گهرجي، ۽ ڪو به ٻاهران شور بيڊ روم ۾ داخل ٿيڻ نه گهرجي.
- آرام سان متبادل ڪم ڏينهن جي دوران، جسم کي آرام جو ڪافي حصو پڻ ملڻ گهرجي ته جيئن ٿڪجي نه وڃي.
- ساڳئي وقت کائڻ - توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا ننڍن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن جسم هن طريقي سان استعمال ٿئي ۽ چربی جي ذخيري کي محفوظ نه ڪري.
ضابطو-5. خراب عادتن کي رد ڪرڻ
سگريٽ نوشي يا شراب پيئڻ جي صورت ۾ هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ خراب عادتون ڪنهن به طريقي سان گڏ نه ٿيون ڪري سگهجن. تنهن ڪري، توهان کي سستي طور تي تمباکو ۽ الڪوحل مشروبات جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت پوندي جيڪا توهان استعمال ڪندا آهيو. مثالي طور، هڪ ائٿليڪ، صحتمند شخص هڪ خوبصورت ٽونڊي جسم سان مڪمل طور تي خراب عادتن کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي. توهان هڪ ماهرن کان مدد طلب ڪري سگهو ٿا يا پيار وارن کان پڇي سگهو ٿا ته هن ۾ توهان جي مدد ڪن.