مڇي جي غذا ، 3 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 830 ڪلو.

هڪ مڇي جي غذا مؤثر طريقي سان اضافي پائونڊ وڙهندي آهي ۽ جسم جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿي. هتي مڇي جي وزن گهٽائڻ جا مختلف اختيار آهن ، پنهنجي لاءِ اهو چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي ۽ توهان لاءِ صحيح آهي.

اسان جا ابا ڏاڏا ڪيترائي صديون اڳ مڇي جي فائدن کي ساراهين ٿا ، ۽ اتان ئي هتي کاهوار روزانه “مڇي وارو ڏينهن” آيو ، جيڪو سڀني ڪيٽرنگ ادارن طرفان ترتيب ڏنل آهي.

مڇي جي غذا جون ضرورتون

جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جو وقت تنگ نه هوندو آهي ته مڇي جي استعمال سان روزو رکڻ وارن ڏينهن تائين پاڻ کي محدود ڪرڻ ممڪن آهي. اهڙيون نن -يون خوبيون انهن جي ئي طريقن مان گهربل آهن. مڇي جو ٻج هڪ انتهائي قيمتي ڀاڙي جي پيداوار آهي ، جيڪا اسان جي جسم کي گهڻن مفيد جزن سان ڀرپور ڪري ٿي ، اثرائتي ۽ نرم وزن جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي. مڇي وارن ڏينهن ۾ لوڊ ڪندي مختلف آهن. جيڪو به اپ لوڊ ڪرڻ جو اختيار توهان کي ترجيح ڏيو، اهو بهتر آهي ته مڇيء جي ٿلهي قسمن کي چونڊيو. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock سٺو انتخاب آهن.

В ا fishريل مڇي تي روزو رکڻ توهان کي پنجن مان 600-650 گرام ابلي مڇي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي مڇي کي لوڻ ڏيڻ جي سفارش ناهي ، ۽ ان کي ڪنهن مصالحي ۾ اضافي جو قابل ناهي. روزانو گهٽ ۾ گهٽ ا litائي ليٽر اڃا تائين پاڻي پيئندا رهو.

توهان کي ڏيئي ۽ سگھون ٿا مڇي جي ڀاڙن ۽ ڀا vegetablesين تي روزو رکڻ وارو ڏينهن، اهو صرف پروڊڪٽس جو مڪمل ميلاپ آهي. جڏهن مڇيء کي چونڊيو، هن معاملي ۾ ان کي پڪي پرچ تي رهڻ جي صلاح ڏني آهي. پر اهو ضروري ناهي ته توهان ڪنهن به گهٽ ٿلهي مڇي کائي سگهو ٿا. هن ڏينهن جي غذا تي مشتمل آهي 400 گرام مڇين جي فليٽ ۽ 600 گرام ڀاڄيون (اهي کائي سگهجن ٿيون خام، ٻرندڙ يا ٻاڦ سان). توهان خام ڀاڄين ۾ ٿورو تيل شامل ڪري سگهو ٿا؛ زيتون جو تيل بهترين انتخاب آهي. جيڪڏهن توهان ڀاڄين کي گرمي جي علاج لاء تابع ڪيو، اهو بهتر آهي ته ڀاڄين کان انڪار ڪرڻ. ڀاڄين کي ترجيح ڏني وڃي ٿي جهڙوڪ گوبي، ٽماٽي، ڪڪڙ، مولي، گاجر. آلو، انهن ۾ نشاستي جي گهڻائي سبب، اڄڪلهه کائڻ لائق نه آهن. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا مختلف سبزيون.

هڪ ٻيو مشهور ڪloadڻ آهي مڇي ۽ انڊين روزو رکڻ وارو ڏينهن، جنهن لاءِ توهان کي 400 گرام مڇي جي ڪارلي ، 3 مرغي جا کاڌا ، اڌ نارنگي ۽ ڀا nonين جو هڪ حصو 200-300 گرام وزن واري سبزي واري سلاد جي کائڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ڪوٽيج کير پسند ڪيو ته توهان ان تي پڻ لوڊ ڪري سگهو ٿا. مڇي ۽ کنڊ کي ڪingڻ جو ڏينهن فرض ڪيو وڃي ٿو ته 300 گرام فيٽ کان پاڪ (وڌ ۾ وڌ ، 1٪) کاٽيج پنير ۽ 400 گرام مڇي جي ٻوٽن جو استعمال.

انهن مان مڇي ۽ کٽي کير جا ڏينهن دہي جي استعمال سان وزن گهٽائڻ به مشهور آهي. پر ڪ unڻ لاءِ ، خالي خالي سائي وارا ڏند مناسب هوندا آهن ۽ ترجيح خود ان جي تياري جي هوندي. اسان هر ڏينهن 400 گرام مڇي (ابلي يا ڪٽي) استعمال ڪريون ٿا ۽ تقريباً 500 مليٽر ڏهي پيا. توهان يارگٽ کي گهٽ موٽن ڪيفير سان تبديل ڪري سگهو ٿا.

اتي پڻ هڪ خاص آهي حاملہ عورتن لاءِ مڇي جي روزا رکڻ… بهرحال ، ان کي جهلڻ لاءِ ، اهو ٻار جي انتظار ۾ رهڻ ضروري ناهي. ڪو به شخص انهي طريقي سان ٻاهر ڪ canي سگھي ٿو. هتي کاڌ خوراڪ جي 300 گرام مڇي جي ڀاڙن ۽ 300 گرام ميون ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل هئڻ گهرجي (ترجيح غير نشاستي واري).

سڀني بيان ڪيل روزن جي ڏينهن لاءِ ، جزوي ڪڻڪ جي به سفارش ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان منظم طريقي سان اهڙي لوڊشيڊنگ ڪئي ، هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن ، نتيجا تمام گهڻو واضح ٿي سگهن ٿا. نظرثاني موجب ، هڪ مهيني ۾ ، ڪيترائي ماڻهو ، لوڊ ڪرڻ جي مهرباني ، اضافي پنج پائونڊ وڃائي ويٺا.

جيڪڏهن توهان کي انهي جو وزن وڌيڪ ۽ وڌيڪ وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي ، مڇي جي بنياد تي غذا کي آزمايان ٿو. نن theي هوندي هڪ آهي مڇي جي غذا 3 ڏينهن لاءِ… هن جي روزاني غذا 500 گرام مڇين جي فليٽ آهي جيڪا پنجن مانين ۾ لوڻ کانسواءِ پکايا ويندا آهن. انهي سان گڏ، هر کاڌي ۾ سبزي سلاد جو ننڍڙو حصو شامل ڪرڻ گهرجي (اسان ڪڪڙين، اڇو گوبي، ٽماڪن استعمال ڪندا آهيون). ضابطي جي طور تي، انهن ڏينهن ۾ 2-3 غير ضروري ڪلوگرام جسم مان ڀڄي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ۽ ٿورو وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان هن ٽيڪنڪ کي 5 ڏينهن تائين وڌائي سگهو ٿا.

3-5 ڪلو وڌيڪ وزن کڻڻ ۾ مدد ڪندو هفتيوار مڇي جي غذا… هر ڏينهن تي ، توهان کي 600 گرام ابلي مڇي (هر مکيه کاڌي لاءِ 200 گرام) کائڻ گهرجي ، غير نشاستي واري ڀا andيون ۽ گهٽ ٿڌي کنڊ جي 300 گرام تائين. اهو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار دفعا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

مشهور ۽ ڏهن ڏينهن جي مڇي جي غذا… انهي عرصي دوران ، توهان 6-7 ڪلو گرام ٿڌي بيلٽ وڃائي سگهو ٿا. هن ٽيڪنڪ جي هڪ خاص خاصيت اها آهي ته اها اڃا به وڌيڪ کاڌي ۾ ورهايل آهي. اهو پڻ مشورو ڏنو وڃي ٿو ته خاص پيئڻ وارو نظام جو مشاهدو ڪيو وڃي. غذا جو بنياد مڇي کان علاوه غير نشاستي وارا ڀا vegetablesيون ، مرغي جا eggsڳ ، گهٽ چرٻي وارا ڪڻڪ ، داڻا آهن. غذا جي مينيو ۾ تفصيل سان بيان ڪيو ويو آهي.

وزن گھٽائڻ جو هڪ ٻيو مؤثر طريقو آهي هولي ووڊ مڇي جي غذااها isاڻ آهي ته وڪٽوريا بيڪہم ۽ ايوا لانگوريا هن جي مدد لاءِ موڙيا. توھان ھن ٽيڪنڪ کي 10 ڏينھن تائين جاري رکي سگھو ٿا. هڪ ڏينهن لاءِ ، هي کائڻ لائق هوندو آهي ، پنجن خوراڪ ۾ ورهايو وڃي ٿو ، 2 ابلي ٿيل انڊس ، 2 پيالو گهٽ فاسف ڪيفير ، 700 گرام ماکي مڇي ، 2 غير نشاستي وارا ميوا ۽ 400-500 گرام سبزي سلاد (ٽماٽا ، ڪڪڙ ۽ گوبي سفارش ڪئي وئي).

غذائي ماهرن مڇيء جي شين کي ابلي، پڪل يا ڪنهن ٻئي شڪل ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، جنهن ۾ تيل ۽ چربی جي اضافي جي ضرورت ناهي. اهو تمام ضروري آهي، يقينا، تازو مڇي چونڊڻ لاء. مڇيءَ جي هڪ خاص بو ضرور هوندي آهي، پر اها تمام گهڻي سخت يا ناپسنديده نه هجڻ گهرجي. ڪنهن به صورت ۾ مڇيء جي گوپ کي هڪ مستحڪم مستقل مزاجي نه هجڻ گهرجي. هيٺ ڏنل چيڪ ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي آڱر سان مڇي جي فليٽ تي دٻايو. جيڪڏهن اهو جلدي پنهنجي شڪل حاصل ڪري، گهڻو ڪري مڇي ٺيڪ آهي. جيڪڏهن اتي هڪ ڏند رهجي ويو آهي، اهڙي پيداوار کي رد ڪيو وڃي. مڇي جي گوشت جو رنگ مختلف ٿي سگهي ٿو نسلن جي لحاظ کان. اهو شفاف ٿي سگهي ٿو، ڳاڙهي-نارنگي، ڳاڙهي گلابي رنگ سان، پر سائو يا پيلو نه. جيڪڏهن توهان سڄي مڇي خريد ڪريو، ان جي گلن تي ڌيان ڏيو، انهن جو رنگ پيلو نه هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته رٻڙ گوپ سان گڏ رهي. جيڪڏهن توهان مڇي کي فوري طور تي پچائڻ وارا نه آهيو، ان کي فرج يا منجمد ڏانهن موڪليو وڃي. پهرين صورت ۾، مڇي کي ڪجهه ڏينهن تائين ذخيرو ڪري سگهجي ٿو، ۽ مڇي ڪيترن ئي مهينن تائين فريزر ۾ محفوظ ڪري سگهجي ٿو.

مڇي جي غذا جو مينيو

اٻريل مڇي تي هڪ روزو رکڻ واري غذا

5 منٽن لاءِ ، تقريبن باقاعده وقفن تي منظم ڪيل ، مڇريل 650 گرام تائين کائڻ لاءِ استعمال ڪريو (مثال طور ، جلدي).

ڳاڙهي مڇين تي روزو رکڻ وارو ڏينهن

مڇي ۽ ڀا vegetablesين تي روزانو کائڻ

مڇي ۽ انڊين تي ڏينهن جو راشن

روزو رکڻ راشن مڇي ۽ ڪڇي پنير تي

مڇي ۽ داڻا تي ڏينهن جو راشن

پنج هڪجهڙا کاڌا هجڻ گهرجن ، هر هڪ ۾ 80-90 جَ جي اُٻريل يا ٻا fishيل مڇي جي مڇرن ۽ 100 ملي خالي گيٽ تي مشتمل آهي.

حامله عورت لاءِ مڇيءَ تي روزو رکڻ واري غذا

ٽن ڏينهن جي مڇي جي غذا

ستن ڏينهن واري مڇي جي غذا جو روزانو ڊائٽ

ڏهن مڇين جي خوراڪ جو روزاني راشن

هالي ووڊ مڇي جي روزاني غذا

مڇي جي خوراڪ لاءِ برابر

• بلڪه مختلف قسم جي ۽ مڪمل مينيو جي باوجود ، ڏات ، جگر جي بيمارين ، السر ، ڪنهن به شيءَ جي انفرادي عدم برداشت ، عام ڪمزوري ، دوران دوران دائمي بيمارين جي صورت ۾ مڇي جي غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي.
• انهي سان گڏ، اهو مشورو نه آهي ته مڇيء جي غذا تي ويهڻ جي دوران حمل يا ٿلهي واري عرصي دوران (روزو رکڻ واري ڏينهن جي استثنا سان، پر صرف ڊاڪٽر سان اڳئين مشاورت کان پوء). اهڙين حالتن ۾ عورتن لاء تمام ضروري آهي ته احتياط سان مڇيء کي کڻڻ لاء چونڊيو وڃي. مثال طور، پارا ٽروٽ جي گوشت ۾ موجود آهي، تنهنڪري توهان کي اهڙي مڇيء کان بچڻ گهرجي.

هڪ مڇي جي غذا جو فائدو

1. مڇي ، خاص ڪري سمندري ۽ ساگرين مڇيون ، وڏي تعداد ۾ جزن تي مشتمل آهن جيڪي انساني صحت تي فائدي مند اثر رکن ٿيون: وٽامن اي ، ڊي ، پي پي ، گروپ بي ، آئيڊين ، کیلشيم ، ميگنيشيم ، سوڊيم ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، آئرن ، برومين ، سلفر ، فلورين ، زنڪ ، سليينيم ، مينگنيز ، ڪوبٽ ، مولبيڊينم. ان کان علاوه ، مرغي جو گوشت وانگر ، مڇي صحيح پروٽين جي اعليٰ مواد کي فائز ڪري ٿي ، جيڪا اسان جي جسم سان آساني سان جذب ٿي ويندي آهي. مڇي پڻ جسم کي فراهم ڪري ٿي سڀني امينو ايسڊ کي پنھنجي معمول جي ڪم لاءِ ضروري آھي. مڇين جي تيل مان تمام گھڻا قيمتي فیٽي ايڪسڊس ، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ، اسان جو جسم به مڪمل نموني. اهي دماغ جي خاني جي جھلين جون تعميراتي رڪاوٽون آهن. فاسفورس جي مهرباني - زور جو عنصر - اسان جو اعصابي نظام مستحڪم ڪم ڪندو آهي ، ڪارڪردگي وڌندي آهي ، سستي کي ختم ڪيو ويندو آهي. آئيوڊين اينڊوورنائن سسٽم تي فائدي وارو اثر رکي ٿو ، ٽيرايريا غدود کي معمول ڪري ٿو.
2. انساني جسم لاءِ مڇي جو هڪ ٻيو فائدو هيٺيان ظاهر ٿيو آهي:

   رت جو ڪٽڻ عام طور تي ٿيندو آهي ؛

   - کوليسٽرول جي سطح گهٽجي ويندي آهي ، atherosclerosis کي وڌائڻ جو خط گهٽجي ويندو آهي.

   زندگي جي واڌ ؛

   - بالن ، ناخن ، چمڙي جي حالت ۽ ظاهري بهتر ڪرڻ ؛

   هڏن ۽ ڏندن جو زور ؛

   ميٽابولڪ عمل کي معمول ڏيڻ ؛

   ـ دل ۽ رت جي رڳن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن بيمارين کي روڪڻ جو جيڪي انهن تي اثرانداز ٿين ٿيون.

3. مڇي جي غذا انهن ماڻهن کي خوش ڪري ٿي جيڪي مناسب دل سان ڀرپور وزن وڃائي رهيا آهن. اهو ممڪن ناهي ته توهان غذا جي نصاب کي بند ڪرڻ چاهيندا. مڇي جي تبديلي جي طريقن جي مختلف طريقن جي مهرباني ، هر ماڻهو پنهنجي لاءِ بهترين آپشن چونڊي سگهي ٿو.
4. مڇي هڪ قدرتي جزو طور تسليم ڪيو وڃي ٿو جيڪو ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تنهن ڪري جڏهن وزن گهٽائڻ وارو هجي ، توهان سٺو موڊ ۽ ويڙهه جو جذبو محفوظ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ختم ٿيڻ تائين شروع ڪيو.

هڪ مڇي جي غذا جو نقصان

• مڇي جي غذا ۾ ڪا خاص نقص ناهي. صرف جيڪڏهن توهان مڇي پسند نه ڪندا ، اهڙي بار بار وارو استعمال بورنگ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سمندري زندگي لاءِ پنهنجي ”احساسن“ جو يقين نه رکو ، مڇي جي بنياد تي روزو رکڻ واري ڏينهن سان پنهنجو وزن گھٽائڻ جو سفر شروع ڪرڻ بهتر آهي.
• توهان کي اهو toاڻڻ گهرجي ته مرڪياتَ اڪثر دريائن جي مڇين ۾ ملن ٿا. تنهن ڪري ، اهو لازمي طور تي تيار ٿيڻ گهرجي. اڻ ookاتل ، خراب بُڪ ، يا اڻ وڻندڙ ​​مڇي آلودگي جو هڪ ذريعو آهي. سمنڊ جي مڇي جو مٿو نه کائيندو آهي. اهو هميشه ڪ beڻ گهرجي ، پاڻي مان تمام نقصانڪار شيون مڇيءَ جي سر ۾ جمع ٿي پون ٿيون.
• ياد رکو ته مڇي خراب ٿيڻ جي قابل آهي. انهي کي تازو يا منجهيل خريد ڪيو.

ورجائي مڇي جي غذا

ٽن ڏينهن جي مڇي جي غذا ، جيڪڏهن ضروري هجي ۽ سٺي صحت ۾ ، مڪمل ٿيڻ کانپوءِ 3-4 هفتن کان بچي وڃي. جيڪڏهن اسان ست يا ڏهن ڏينهن بابت ڳالهائي رهيا آهيون ، هڪ نئين غذا شروع ٿيڻ کان پهريان هڪ کان ٻه مهينا انتظار ڪرڻ بهتر آهي.