مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1150 ڪلو.
تقريباً 40 سال اڳ هن ملڪ جي حڪومت طرفان فنيش غذا تيار ڪئي وئي هئي. پوءِ فينلينڊ تمام وزن وڌندڙ ماڻهن جي تعداد جي لحاظ کان يورپي ملڪن جي وچ مان هڪ "مکيه" جڳهه تي قبضو ڪيو. ان کان علاوه ، ھنن مان ڪيترائي ماڻھوءَ دل جي نظام جي بيمارين جو شڪار ٿيا. قوم کي بچائڻ لاءِ فني طور تي غذائيت رکندڙن هن غذا کي فوري طور تي ترقي ڏني ، جنهن وڏي تعداد ۾ موتي ماڻهن جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. هاڻي فنيش غذا پڻ فعال طور تي استعمال ٿي رهي آهي.
فني خوراڪ جي ضرورتون
فنيش غذا لاءِ بنيادي شرط کاڌي مان جانورن جي چرٻي کي خارج ڪرڻ آهي. توهان صرف اڻ گرم ٿيل سبزي وارو تيل ڇڏي سگهو ٿا ، جيڪو موسمي سلاد کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
اها ٽيڪنالاجي ڀاڙي ، ڀاoيون ۽ جوس انهن کان وڌ کان وڌ مقدار سان مهيا ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي. گھٽ چرٻي وارا سوپ مينيو جي مکيه حصن مان هڪ آهن. انهن کي ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. پیاز ، جزيري ، ڪباب ، ٽماٽر ، گڏيل جزن مان مائع ڀا dishesيون تيار ڪريو. هڪ سٺو انتخاب مڇي جو سوپ هوندو ، پر سبزي وارو شوروت سان. هيٺ ڏنل هڪ سوپ جو نسخ آهي جنهن کي غذا جو بنياد بڻائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
و gو 300 گرام جوجو ، 500 گرام پياز ، 250 گرام گاجر ، ا whiteي گوبي ۽ اجملي هر هڪ ، گوبي جو 200 گرام ۽ رس هر هڪ ، لہسن جو هڪ سر ، هڪ گلاس ٽماٽي جو رس ، ڪارو ۽ pepperاڙهي مرچ ، تلسي ، spيا مصالحا. ۽ tasteا tasteيون ذائقي لاءِ. theا andيون ۽ bsوٽا چ wellيءَ طرح inوئي ، انھن کي ڪٽيو ۽ اٽڪل 30 منٽن تائين پاڻيءَ ۾ پکا. پوءِ انھن کي bleوڪي وnderو ھڪڙي بلينڊر سان جيستائين eري يا چ sيءَ مان نڪري. نتيجو ڪ mixtureڻ وارو مرکب ٽماٽي جي رس سان گڏ ڪريو ، مصالحو شامل ڪريو ۽ anotherئي 10 منٽن تائين گڏ ڪريو. لوڻ شامل نه ڪريو. شڪل ۽ جسم لاءِ مفيد ڊش تيار آھي!
پڻ، فني غذا جي ڊولپرز کي مڇي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان اهو کائي سگهو ٿا ان کي پڪل، پڪل، پر توهان کي اچار يا تماڪ ٿيل شيون استعمال نه ڪرڻ گهرجي. انهي ڪري ته سمنڊ جو کاڌو بور نه ٿئي، انهن کي گوشت سان متبادل بڻايو وڃي، جيڪو پڻ مٿي ذڪر ڪيل طريقن سان پچائڻ جي قابل آهي. توھان استعمال ڪري سگھو ٿا ٿلهو گوشت، ۽ انھن کي ختم ڪرڻ نه وساريو. پنهنجي حصي جي سائز کي ڏسو، هڪ وقت ۾ 300 گرام مڇي يا گوشت کان وڌيڪ نه کائو.
ٻين کاڌ خوراڪ لاءِ ، وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ بک جي معمولي احساس سان ٽيبل مان اٿڻ جي عادي ٿي وڃو. اھو بھتر آھي ، جيڪڏھن چاھيو ، تڏھن کاڌو ناھي ته اجايو پوءِ جيئڻ تائين.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا فننش غذا اثرائتو ھجي، پڪ ڪريو ته مٺايون ڪنھن به شڪل ۾ ڇڏي ڏيو، پاستا (جيتوڻيڪ ڊرم ڪڻڪ کان به)، سڀ اٽي جون شيون، اڇا چانور، کنڊ جو کاڌو، تماڪ ٿيل گوشت. اناج مان، ان کي جڙي، دليا، بڪواٽ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا مختلف گهٽ ٿلهي ڊيري ۽ خمير ٿيل کير جون شيون، ميوو جو رس، چانهه، هربل انفيوژن ۽ ڊيڪوشن، ڪافي. ڪنهن به کاڌي کي لوڻ نه گهرجي. پريشان نه ٿيو، توهان کي بي ذائقو کاڌو نه کائڻو پوندو. توھان انھن کي مصالحو ۽ مصالحو شامل ڪري سگھو ٿا (مثال طور، پپريڪا، مرچ، مختلف جڙي).
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر صاف پاڻي گيس کانسواءِ پيئڻ گهرجي. جيئن تندرستيءَ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا کائڻ گهرجي. پر مثالي طور - هڪ ڏينهن ۾ 4-5 دفعا ڀا eatو کائو. بس سمهڻ کان پهريان ايندڙ 3-4 ڪلاڪ نه کائو. يقينا ، ورزش بهتر ٿيندي غذائي نتيجا. ڪنهن به حالت ۾ ، متحرڪ ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
ابتدائي ڊيٽا ۽ جسم جي خاصيتن جي بنياد تي ، هڪ هفتي اندر فنيش غذا ، ضابطي جي طور تي ، 2 کان 4 اضافي پائونڊ ڇڏيندو آهي. توهان انهي ٽيڪنڪ تي ويٺا هجو جيستائين توهان گهربل نتيجو حاصل نه ڪندا. پر اڃا تائين ان جي 3-4 هفتن جي عرصي کان وڌڻ جي سفارش ناهي.
توهان کي فننش غذا مان نڪرڻ جي ضرورت آهي آساني سان، آهستي آهستي نئين خوراڪ کي غذا ۾ متعارف ڪرايو، خاص طور تي اعلي ڪيلوري وارا. ٻي صورت ۾، وڃايل وزن تمام جلدي واپس ڪري سگهي ٿو، ۽ اڃا به اضافي وزن سان. اهو پڻ ممڪن آهي ته جسم سان، خاص طور تي، معدي سان، مسئلا پيدا ٿين، جيڪي غذا دوران گهٽ ٿلهي ۽ صحتمند کائڻ جي عادت پوندي. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن سوپ توهان جي غذا ۾ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 10-15 ڏينهن تائين موجود هوندو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي نئين شڪل توهان کي گهڻي وقت تائين خوش رکي، فني غذا مڪمل ڪرڻ کان پوءِ به مٺي ۽ اٽي جون شيون تمام گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
فنيش غذا تي روزاني غذا جو مثال
ناشتو: سبزي وارو سوپ جو هڪ حصو ؛ کير ۾ تيار ڪيل آلو (2-3 چمچ. ايل) ؛ تازو نچوڙي ميوي جو رس جو گلاس ؛ چانھ يا ڪافي.
ناشتو: سبزي جي سوپ جو ھڪڙو حصو سيب ۽ نارنگي سلاد.
منجھند جي ماني: م fishي جي سوپ جو پيالو پڪل ڪڪڙ جي سيني جو اٽڪل 200 گرام ا whiteو گوبي ۽ سبزي سلاد؛ ھڪڙو گلاس تازو ميوو.
منجھند جو رس: گهٽ شيشي واري کير جو گلاس.
رات جي ماني: مشروم سوپ جو ھڪڙو حصو vegetablesا withين سان بيف اسٽيو جا coupleه ٽڪرا؛ 2-3 اسٽ. ايل. iledڪيل buckwheat غير نشاستي دار ميون جو سلاد (اٽڪل 200 گرام) ، ڪيفير يا گھٽ چربی دogي سان ريل. هڪ ڪپ herbal چانهه.
فنيش غذا لاءِ ضابطا
- عورتن لاءِ ۽ ٻارڙن ۽ نوجوانن لاءِ حمل ۽ lactation دوران فينش پتي تي ويهڻ منع آهي.
- ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانپوءِ صرف وڏي عمر جا ماڻهو ائين ڪرڻ گهرجن.
- توهان انفرادي طور تي هڪ يا ٻئي شين جي پيشڪش ۾ پيش نه ٿي جيڪڏهن توهان هن ٽيڪنڪي جو حوالو نٿا ڏئي سگهو.
- پڻ فنيش غذا جي پيروي ڪرڻ جي ڪري تضادات معدے جون بيماريون (خاص ڪري معدي جي تيزابيت وڌائي) ، لبلبي ۽ ٻين سنگين بيماريون آهن.
فنيش غذا جو فائدو
- فنيش غذا تنگ فوائد کان پورو آهي. سٺي خبر اها آهي ته وزن گهٽائڻ جا نتيجا پهرين هفتي کانپوءِ محسوس ٿيندا آهن.
- مينيو ۾ شامل اھم جزو ـ سوپ ـ ڀرڻ لاءِ وڏي آھي ، ۽ تجويز ڪيل جزوي کاڌا بکيا محسوس ڪرڻ کان بغير وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. جڏهن وزن گهٽائڻ ، جيئن توهان knowاڻو ، مائع کاڌو مضبوط ٿانو کي ترجيح ڏيندو آهي. سوپ معدي ۾ تمام گهڻي جڳهه رکي ٿو ، ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي ، ۽ توهان کي ڀرپور محسوس ڪري ٿو. غذائيت پسند خاص طور تي گهٽ درجه حرارت هوا جي گرمي پد سان رهندڙن لاءِ رهندڙن لاءِ مائع سوپ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
- ان کان علاوه ، هن طريقي جي مطابق غذائيت ميٽابولزم کي گرم ڪري ٿي ، مدافعتي نظام کي مستحڪم ڪري ٿي ۽ ٿڌي اينٽي بیکٽيريل اثر رکي ٿي.
- اها ڳالهه ياد رکڻ جي لائق آهي ته فنيش غذائيت ڪيترن ئي وٽامنز سان جسم جي افزودگي ۾ حصو وٺندي آهي ، ان کي ٽوڪسينز کان پاڪ ڪندي آهي ، ۽ پاڻي جي توازن کي بحال ۾ به مدد ڏيندي آهي
فنيش غذا جو نقصان
- پيش ڪيل شين جي ڪلوري مواد، خاص طور تي سوپ، گهٽ آهي. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو گهڻو کائڻ جا عادي آهن اهي شايد ڪمزور محسوس ڪن ٿا.
- هر ڪنهن کي غذا تي تجويز ڪيل مائع ڊش جو ذائقو پسند نه آهي ، اهو ئي سبب آهي ته غذا مان بريڪ هڻڻ جو امڪان ، مزاج ۾ گهٽتائي ، بي حسي (جڏهن کان کائڻ کان خوشي وڃائي وئي آهي).
- اها کاڌ خوراڪ جي مٺاڻين لاءِ آسان ناهي ، جنهن تي هاڻي سخت پابندي آهي.
- شايد فينش طريقو انهن لاءِ ڪم نه ڪري ، جيڪي پچائڻ جي عادي نه آهن. تنهن هوندي به وقت کان وٺي سوپ کي تازو ڪرڻ ضروري آهي. اهو بهتر آهي ته هميشه تازو ، يا گهٽ ۾ گهٽ ڪالهه ، سوپ استعمال ڪيو وڃي.
ٻيهر حاصل ڪرڻ فنيش غذا
جيڪڏهن توهان آرام محسوس ڪيو ۽ ڪلو کان وڌيڪ محسوس ٿيندڙ وزن وڃائڻ چاهيو ، توهان فنيش غذا جو رخ مڪمل ٿيڻ کانپوءِ ٻه ٽي هفتن کانپوءِ ٻيهر مدد لاءِ رجوع ڪري سگهو ٿا.