سمليٽر ۾ triceps جو خاتمو

واڌ ، سمليٽر ٽيڪنڪ جي مشق ۾ triceps تي.

1. محفوظ طور تي سمائيٽر ۾ بندوبست ڪريو ، سيٽ جي قد ۽ وزن کي ترتيب ڏيو. هٿن کي آرمرسٽ تي رک ۽ grabيٿا هڻڻ. اها توهان جي شروعاتي حيثيت هوندي.
   
2. حرڪت کي دٻائڻ ۽ هٿن کي سڌو ڪرڻ جي تابعداري ڪريو ، خم کي ٺيڪ رهڻ گهرجي.
   
3. آخر ۾ ، نن pڙو رڪاوٽ ٺاهيو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.

ترڪيب: ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن وزن اسٽينڊ تي نه اچي ، اهڙيءَ طرح توهان جو هر وقت ورزش دوران توهان جا عضوا چ goodي شڪل ۾ هوندا.