اثرائتي غذا ، 14 ڏينهن ، -10 ڪلو

10 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 600 ڪلو.

اسان مان ڪيترائي، اڳ ۾ ئي اسان جي محبوب جسم تي غير ضروري چربی جمع ڪري رهيا آهن، انهي بابت سوچي رهيا آهن ته ڪيئن اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ تيز ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان. يقينن، هرڪو ڄاڻي ٿو ته توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي سست رفتار، ۽ اڃا به بهتر - هر ممڪن ڪوشش ڪريو ته جيئن وڌيڪ وزن حاصل نه ٿئي. پر، جڏهن کان اهو ٿي چڪو آهي، اهو ضروري آهي ته مڪمل جدوجهد سان.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جلدي ممڪن طور تي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهڙين ڪيسن لاء موثر غذا ٺاهيا ويا آهن. هيٺ اسان وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ موثر طريقن بابت ڳالهائينداسين - هالي ووڊ، گوبي، جاپاني، ڪيفير ڊيٽ، تازو رس جي غذا ۽ هڪ گڏيل ايڪسپريس غذا.

مؤثر غذا گهرجن

هالي ووڊ غذا اهو هڪ سبب لاء سڏيو ويندو هو. هڪ دفعي اهو ڪيترن ئي مشهور شخصيتن طرفان آزمائيو ويو، جن ڪاميابيء سان ان جي مدد سان شڪل کي تبديل ڪيو. هن ٽيڪنڪ جو مقصد غذا ۾ چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي موجودگي کي گهٽائڻ ۽ ڪيليئرز کي گهٽائڻ آهي. نتيجي طور، توهان في ڏينهن وڌ ۾ وڌ 800 توانائي يونٽ حاصل ڪندا، ۽ جسم، يقينا، ٿلهي جي ذخيري کي ڇڏي ڏيڻو پوندو.

هالي ووڊ جي غذا دوران، لوڻ کان بچڻ گهرجي. سڀني کاڌي کي شامل ٿيل چربی کان سواء پکا ڪرڻ گهرجي. کاڌو پچائڻ جا نرم طريقا اختيار ڪريو (انهن کي پچائڻ يا پچائڻ). توهان کي شراب ۽ کنڊ تي مشتمل هر شيء کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مينيو لين پروٽين جي شين تي ٻڌل هجڻ گهرجي (مڇي، گوشت، هڏا). اهو پڻ اجازت آهي ته غذا ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڀاڄيون ۽ ميون شامل آهن. صاف پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو (1,5-2 ليٽر في ڏينهن)، اهو جسم کي اضافي جمعن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هي غذا اڪثر وقت سان گڏ نه آهي. اتي ناشتو به نه آهي. هڪ ڏينهن ۾ 2 کاڌو هجڻ گهرجي - لنچ ۽ رات جي ماني. توهان ٻن هفتن تائين "هالي ووڊ" ڏانهن لٺ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اضافي وزن جو مقدار واقعي قابل ذڪر آهي، هن عرصي دوران توهان 8-10 ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان گوبي پسند ڪريو ٿا، توهان پنهنجي شڪل کي مؤثر طريقي سان تبديل ڪري سگهو ٿا ان جي مدد سان. ھن سبزي جي استعمال جي بنياد تي وزن گھٽائڻ جا ٻه طريقا آھن. گوبي جي غذا لاء پهريون اختيار 10 ڏينهن تائين رهي سگهي ٿو، پر غذائيت پسند ان کي هڪ هفتي تائين محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. هتي ناشتو پڻ غائب آهي. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کي گوبي، ٿلهو گوشت يا مڇي، گاجر، ڪڪڙ جي انڊن، گھٽ ٿلهي ڪيفير، غير نشاستي ميون مان ترتيب ڏئي سگھجي ٿو. غذا جي دوران، توهان 10 ڪلوگرام تائين وڃائي سگهو ٿا.

گوبي جي غذا جو ٻيو نسخو سبزي جي سوپ جي استعمال جي بنياد تي. ان کي تيار ڪرڻ لاءِ، توهان کي 500 گرام گوبي، پياز ۽ گاجر جا 5 ٽڪرا، 2 گھنٽي مرچ، اجوائن جا ٽڪر (4 ٽڪرا) ۽ 100 گرام برائون چانور جي ضرورت پوندي. توهان سوپ ۾ ٿورو لوڻ شامل ڪري سگهو ٿا، پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو. اهو هڪ هفتي لاء هن غذا جي ضابطن جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هر روز توهان کي سوپ کائڻ جي ضرورت آهي، مينيو کي دٻايو گوشت يا مڇي، کير ۽ کير جي شين سان گڏ صفر يا 1٪ چربی مواد. توهان کي باقاعده وقفن تي ننڍن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي.

توهان پڻ هفتيوار تجربو ڪري سگهو ٿا جاپاني غذاجنهن کان پوء جسم جو وزن گھٽجي ٿو 5-7 ڪلوگرام. ”جاپاني عورت“ ۾ هڪ ناقابل قبول ممنوع آهي مٺو، ٿلهو، تريل، اٽو ۽ لوڻ. خالص لوڻ جو استعمال پڻ رد ڪيو وڃي.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته غذا کي آهستي آهستي ختم ڪيو وڃي. جيئن ته جاپاني طريقو لاء، اهو پڻ بهتر آهي ته ان کي تدريجي طور تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. هن کي ڪرڻ لاء، غذا جي ضابطن تي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ کان هڪ ڏينهن اڳ، توهان کي کاڌي ۾ لوڻ جي موجودگي کي خاص طور تي گھٽائڻ يا مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ابليل چانورن ۽ غير نشاستي ڀاڄين کي غذا جو بنياد بڻائڻ جي ضرورت آهي.

جاپاني غذا جي غذا کي لوڻ گوشت، مڇي، ڀاڄين ۽ گهٽ-وسا ڪيفير مان ٺاهيو وڃي. اتي ٽي کاڌو آهن. ان کان علاوه، ناشتو هميشه ساڳيو هوندو آهي، ان ۾ شامل آهي رائي ماني ۽ کنڊ کان سواء ڪارو ڪافي جو پيالو. جيڪڏھن ڪافي اوھان لاء contraindicated آهي، توهان ان کي خالي سائي چانهه سان تبديل ڪري سگهو ٿا.

ڪيفير جي عاشقن لاء، غذائيت پسند هن خمير ٿيل کير پيئڻ جي استعمال جي بنياد تي هڪ مؤثر غذا جي سفارش ڪن ٿا. هفتي جي دوران ڪيفير کاڌو پنن 4-5 ڪلوگرام. هن ٽيڪنڪ جا ڪيترائي قسم آهن. پهرين جي مطابق، جيڪڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو، توهان کي گهٽ وسا يا 1٪ ڪيفير (1,5 ليٽر في ڏينهن) پيئڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان لاء صرف ڪيفير کائڻ ڏکيو آهي، ته توهان ان ۾ ميوا (ترجيح طور تي سيب) يا ڀاڄيون (ڪڪڙين) شامل ڪري سگهو ٿا، فطرت جي انهن تحفن مان اٽڪل 1,5 ڪلوگرام کائي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ وڌيڪ خاص طور تي، ٽيڪنڪ جو ٻيو نسخو 10 ڏينھن تائين وڌائي سگھجي ٿو، پر صرف جيڪڏھن توھان سٺو محسوس ڪيو. پوء توهان 7-8 ڪلو تائين وڃائي سگهو ٿا.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ۽ پنھنجي جسم کي صاف ڪريو، ۽ توھان سخت قدمن لاءِ تيار آھيو، اھو ڪندا تازو رس تي غذا…جيڪڏهن توهان ان جي پوري سختيءَ سان پيروي ڪريو ٿا، ته توهان کي غذا مان سڪل کاڌي کي مڪمل طور تي هٽائڻو پوندو ۽ ان کي رس سان تبديل ڪرڻو پوندو. اهو کائڻ کان اڳ فوري طور جوس تيار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هي مشق پيئڻ ۾ مفيد اجزاء جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي بچائڻ ۾ مدد ڪندي. توهان ٻنهي ميوو ۽ سبزي جو رس (يا ميڪس) پيئي سگهو ٿا. ان کان سواء، گهٽ ٿلهي سبزي جي برٿ جو استعمال جوس غذا طرفان منع ٿيل ناهي.

ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاءِ، توهان کي 300 ملي ليٽر جوس پيئڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهن جي وچ ۾، ڪافي صاف پاڻي پيئڻ جو يقين رکجو. ياد رهي ته طريقي جي ڊولپرز کي ڪمري جي حرارت تي پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو بهتر آهي ته ڪافي ۽ چانهه کان انڪار ڪرڻ، جيتوڻيڪ کنڊ کان سواء، رس جي غذا تي. ٻيا سڀئي مشروبات ۽ کاڌو پڻ منع ٿيل آهن. جيئن ته هن غذا جي غذا تمام غريب آهي، ان کي 4-5 ڏينهن کان وڌيڪ ويهڻ جي سفارش ناهي. هن عرصي دوران، ڪجهه اضافي پائونڊ شايد توهان جي جسم کي ڇڏي ويندا. عام طور تي، غذائيت پسند توهان کي مشورو ڏئي ٿو ته پهريان پاڻ کي هڪ روزو رکڻ واري رس جي ڏينهن تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪو ساڳيو ضابطن جي مطابق ڪيو ويندو آهي جوس غذا پاڻ. اهو توهان کي طاقت جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ سمجھندو ته توهان جو جسم ڪيئن برتاءُ ڪندو جڏهن توهان عام کاڌي کان انڪار ڪندا.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي کاڌي کان محروم ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو، ته اسان هڪ ٻئي قسم جي موثر ٽرانسفارميشن ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيون ٿا. گڏيل ايڪسپريس غذا... توھان ان کي پنجن ڏينھن تائين برقرار رکي سگھو ٿا. غذا تي اجازت ڏنل کاڌن جي فهرست ۾ ڪڪڙ جا انڊا، ٿلهي مڇي جي فليٽ، غير نشاستي ڀاڄيون ۽ ميوا شامل آهن. توهان کي اعتدال ۾ کائڻ جي ضرورت آهي ۽ تيل سان ڪنهن به وينجن کي موسم نه ڏيو. رات جي ماني لاء، صرف هڪ پيالو چانهه جي اجازت آهي. اتي صرف ٽي طعام موجود آهن - ناشتو، ناشتو ۽ لنچ.

اهو نه وساريو ته توهان ڪهڙي به اثرائتي غذا چونڊيندا آهيو ۽ توهان ان تي ڪيترو به وزن گھٽائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان مستقبل ۾ مناسب غذائيت سان دوستي نه ڪندا ته توهان نئين وزن کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا. ڪوشش ڪريو فاسٽ فوڊ، سفيد اٽي جي شين ۽ مٺاڻن کي ممڪن حد تائين مينيو مان خارج ڪريو. اڪثر غذائيت پسندن جي مطابق، وزن کي مستحڪم سمجهي سگهجي ٿو جيڪڏهن اهو گهٽ ۾ گهٽ ڇهه مهينا رهي ٿو (ڪجهه ڪلوگرام جي وهڪري جائز آهي).

مؤثر غذا جي مينيو

هڪ مؤثر هالي ووڊ جي غذا

نوٽ… هڪ ڪڪڙ جي آنڊن کي هميشه ٻن بجي انڊس سان بدلائي سگهجي ٿو. ستين غذا جي ڏينهن کان پوء، غذا کي صرف ٻيهر بار بار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ مؤثر گوبي جي غذا (اختيار 1)

هڪ مؤثر گوبي جي غذا (اختيار 2)

هڪ مؤثر جاپاني غذا جي غذا

ناشتو هميشه ساڳيو آهي: هڪ پيالو خالي ڪارو ڪافي ۽ هڪ رائي ڪروٽون يا ماني.

هڪ مؤثر ڪيفير غذا جي غذا جو هڪ مثال

هڪ مؤثر ڪيفير ڪڪڙ غذا جي غذا جو هڪ مثال

هڪ مؤثر ڪيفير-ايپل غذا جي غذا جو هڪ مثال

غذا مثال هڪ مؤثر تازو رس غذا جو

هڪ مؤثر گڏيل ايڪسپريس غذا جو غذا مثال

هڪ مؤثر غذا لاء contraindications

1. هڪ مؤثر غذا، ان جي مختلف تغيرات ۾، معياري تضادات آهي: حمل، ٿلهي، عمر جي پابنديون (ٻار، جوانيء ۽ عمر).
2. انهن لاءِ غذا تي وڃڻ جي ضرورت ناهي جن کي معدي جي رستي جي ڪم سان مسئلو آهي ۽ انهي سان گڏ ڪنهن ٻئي سنگين صحت جا مسئلا.
3. اهو انتهائي صلاح آهي ته ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ماهرن سان صلاح ڪريو.

هڪ اثرائتي غذا جا فائدا

• مؤثر غذا انهن جي نالي تي رهن ٿا ۽ واقعي توهان جي شڪل کي مختصر وقت ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• وزن گھٽائڻ جي طريقن جي گھڻائي توھان کي ھڪڙو چونڊڻ جي اجازت ڏيندو جيڪا توھان جي ذائقي جي ضرورتن کي پورو ڪندي ۽ توھان جي مقصدن کي پورو ڪندي.
• قابل ذڪر وزن جي نقصان جي اضافي ۾، جسم جي صاف صاف ٿئي ٿي ۽ ميٽابولزم تيز ٿئي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ برقرار رکڻ جا موقعا وڌائي ٿي.

اثرائتي غذا جا نقصان

• سڀ کان وڌيڪ اثرائتي غذا جو بنيادي نقصان غذا جي گهٽتائي آهي. اهڙي غذا جي اڪثر ساٿين ۾ جلن، ڪمزوري، بي حسي، طاقت جي نقصان، سخت بک، اندرا آهن. اهڙين مشڪلاتن جو امڪان خاص طور تي اعلي آهي جڏهن انهن طريقن جو مشاهدو ڪيو وڃي جنهن ۾ رات جي ماني ناهي. خالي پيٽ سان سمهڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻو رات جي ماني کائيندا هئا، اهو ڪافي مسئلو ٿي سگهي ٿو.
• افسوس، ڪيترن ئي قسمن جي موثر غذا کي متوازن نه ٿو چئي سگهجي انهن جي مينيو ۾ شامل اجزاء جي سيٽ جي لحاظ کان. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسندن کي سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته اهڙين غذائي ضابطن جي پيروي ڪرڻ جي خلاف مقرر ڪيل وقت جي فريم کان ٻاهر. ۽ جيڪڏهن وزن گھٽائڻ جو وقت توهان لاءِ نه هلي رهيو آهي، وزن گھٽائڻ لاءِ ٻيو، وڌيڪ نرم ۽ وفادار طريقو چونڊيو.

هڪ مؤثر غذا ٻيهر لاڳو ڪرڻ

مٿي بيان ڪيل اثرائتي غذا جا سڀئي قسم انهن جي مڪمل ٿيڻ کان 3-4 مهينن تائين نه ورجائڻ گهرجن.