اقتصادي غذا ، 2 هفتا ، -8 ڪلو

8 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 550 ڪلو.

هڪ ٿلهي غذا توهان جي والٽ کي وزن برقرار رکڻ دوران وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.

اقتصادي طريقن لاءِ ڪيترن ئي اختيارن ۾ ، توهان يقيناَ پنهنجي لاءِ وزن گهٽائڻ جو رستو چونڊي سگهو ٿا.

ليمن جي غذا جون ضرورتون

تمام گهڻو مشهور اقتصادي غذا, 2 هفتن لاء ٺهيل، جنهن تي توهان وڃائي سگهو ٿا 6-8 اضافي پائونڊ. ڪنهن به کاڌي کي ”نه“ چوڻ ضروري هوندو جنهن ۾ کنڊ، فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اچار، تماڪ ٿيل گوشت، اچار، فاسٽ فوڊ جون شيون، ٿلهي ۽ تريل کاڌو، ۽ الڪوحل مشروبات شامل هجن. مائع مان، گئس کان سواء خالص پاڻي کانسواء، کنڊ کان سواء سائي چانهه جي اجازت آهي. اهو پڻ بهتر آهي ته هن وقت لاء کنڊ جي متبادل کي رد ڪرڻ.

کاڌي ۾ خاص طور تي ٿلهي مرغي، انڊا، آلو ۽ ٻيون غير نشاستي واريون ڀاڄيون، کير جون شيون (گهٽ ٿلهي ڪيفير، ڪوٽيج پنير، گهٽ چرٻي وارو دہی)، سيب شامل آهن. وقت بوقت رائي ماني جو هڪ ننڍڙو مقدار مينيو تي اٽي جي شين مان چمڪي ٿو.

جسم ۾ چرٻي جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ هن غذا جي شين ۾ ٿورڙي سبزي وارو تيل ڇڏڻ جي اجازت ڏني ويندي آهي ، جيڪا گرمي علاج جي تابع نه هوندي آهي. کاڌو - ڏينهن ۾ ٽي دفعا ، کاڌي کان انڪار 3-4 منٽن اڳ روشنيون ختم ٿيڻ. وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ اهميت ڏيو ۽ راند جو کيڏڻ سان پنھنجو انگ وڌيڪ دلکش. عام طور تي ، هر قسم جي معاشي خوراڪ تي ، فزيڪل تعليم سان دوستي رکڻ ۽ صحتمند طرز زندگي جي درست رهنمائي ڪرڻ مفيد آهي.

وزن گھٽائڻ جو هڪ ٻيو اقتصادي طريقو آهي ckاين جي غذا… ۽ سياري جي عرصي لاءِ ، بڪواٽ ٽيڪنڪ سڀني کان وڌيڪ بجيٽ ۽ موثر هوندي. اهو پڻ ٻن هفتن کان وڌيڪ تائين بڪواٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ناهي. جيڪڏهن نتيجو اڳ ۾ ئي حاصل ٿئي ها ، جلدي کاڌي روڪي سگهجي ٿي. ناشتي ، مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ کلاسيو بڪواٽ مونو-غذا تي (گڏوگڏ ناشتو ، جيڪي منع ٿيل نه آهن) توهان کي خاص طور تي بڪواٽ کائڻ گهرجي. ممڪن حد تائين مفيد مادات کي محفوظ رکڻ لاءِ ، اناج جي پچائڻ جي صلاح نه آهي ، پر اٻرندڙ پاڻي کي گهمائڻ لاءِ ، 0,5،1,5 ڪلو بڪواٽ لاءِ 40،45 ليٽر پاڻي استعمال ڪيو وڃي. ٻاamedيل بڪواٽ رات جي لاءِ گرم کيسي يا ٽولي ۾ لپائي اچڻ گهرجي ، صبح جو هڪ صحتمند غذائي ڊش تيار ٿي ويندي. دڳ جو نتيجو ڪندڙ ڀا portionو ڏينهن دوران کائڻ گهرجي. جيڪڏهن بڪواٽ جو پچائڻ جو وقت ختم ٿي رهيو آهي ، هڪ ٿرموس بچاءُ تي اچي ويندو. کائڻ کان 100-XNUMX منٽ اڳ ، اناج کي صحيح پاڻي ۾ پوڻ جي پاڻي سان ڌوجي سگهجي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته غذا جي تاثير XNUMX سيڪڙو ٿي ، بڪواٽ کي بنا نمڪ جي کائڻ گھرجي. سڀني موسمن ، مصالحن ، ساس ، کنڊ ۽ ٻين اشتهارن کي به رد ڪرڻ گهرجي.

مائع غذا جو بنياد خالص پاڻي آهي. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گرم شيءِ جو علاج ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ڪڏهن ڪڏهن اسان چانهه استعمال ڪري سگهون ٿا (قدرتي طور تي ، چانهه کانسواءِ). اسان سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ کائڻ کي روڪيو. بڪواٽ وزن گهٽائڻ جي ٻن هفتن ۾ ، توهان 12 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا ، نتيجو وڌيڪ وزن جي مقدار تي ڀاڙيندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي طاقت، اهو ضروري ناهي ته غذا دوران صرف بڪواٽ کائڻ گهرجي. توهان موسمي ميون سان غذا کي پورو ڪري سگهو ٿا (اهو توهان جي پرس کي نه ماريندو). توهان پڻ ٻه هفتا تائين اهڙي غذا تي ويهي سگهو ٿا. هڪ هفتي لاء، ضابطي جي طور تي، 3-5 ڪلوگرام وڌيڪ وزن کان بچي ٿو. هن غذا جي اختيار ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مکيه کاڌن لاء بڪواٽ کائڻ (هڪ حصو تيار ڪيل فارم ۾ 100-150 گرام وزن گهرجي). ۽ ناشتي لاء، توهان ميون استعمال ڪري سگهو ٿا، اهو بهتر آهي ته غير نشاستي شين تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ اجازت آهي ته فطرت جي تحفن جو ٿورو حصو سڌو سنئون اناج ۾ شامل ڪرڻ لاء مينيو کي وڌيڪ مختلف بڻائڻ لاء.

کٽو کير غذا هڪ ٻيو سستا وزن گھٽائڻ جو اختيار. اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته اهو هڪ هفتي ، يا گهٽ کان گهٽ نه. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد سان کاٽيج پنير ، ڪيفير ، کير ، خالي داڻا کائڻ جي ضرورت پوندي. ان لاءِ نن frي مقدار ۾ کاڌو کائڻ سان گڏ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اقتصادي خمير واري کير ٽيڪنڪ جي هفتي ۾ ، توهان 3-4 غير ضروري ڪلو وڃائي سگهو ٿا. رستي ۾ ، جيڪڏهن ڊگهي خوراڪ جي گهٽتائي توهان کي ڏکوئيندڙ لڳي ٿي ، توهان ٻي صورت ۾ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان خمير ٿيل کير مينيو تي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن تي رهندا آهيو (ضروري ناهي ته هڪ قطار ۾) ، توهان جلد ئي حجم ۾ خوشگوار گهٽتائي محسوس ڪنداسين.

لازمي طور تي ڪنهن معاشي چرٻي جو آپشن ڇڏڻ ضروري آهي. چ forbiddenي طرح اڳ ۾ حرام ٿيل خوراڪ شامل ڪريو ۽ پنھنجي خوراڪ کي سڀني کان وڌيڪ صحتمند ۽ تندرست غذا مان مرتب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان نه رڳو وزن واپس آڻڻ ۾ مدد ملندي ، پر جسم جي صحت کي پڻ مثبت موٽ ڏيندو. جيئن ته سڀني قسمن جي ٿلهي وارا کاڌا سخت هوندا آهن ، هڪ ملائيٽينامين وٺڻ سٺو خيال آهي.

اقتصادي غذا جو مينيو

ٻن هفتن کان کاڌي واري غذا جو مثال

3 ڏينهن تائين ٿلهو بڪواٽ غذا جو هڪ مثال

هڪ اقتصادي خمير ٿيل کير جي روزاني غذا جو مثال

ٿڌي غذا جو ضابطو

1. اقتصادي غذا جو هر قسم نرسنگ ماءِ لاءِ ناقابل قبول آهي ، عورتن کي هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ ، ماڻهن کي ڏا activeي متحرڪ طرز زندگي ، طاقت واري راندين ۾ شامل ، سخت جسماني محنت ڪرڻ.
2. توهان کي معدے جي خرابين ۽ ٻين سنگين بيمارين جي مسئلن جي صورت ۾ ايترو ”بچت“ نه هئڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي بگڙيل آهن.
3. بيماري يا سرجري کان پوءِ جلد ئي غذا کائڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم پهريان ئي ڪمزور ٿي چڪو آهي.
4. جيڪڏهن اسان هڪ خمير ٿيل کير جي غذا بابت ڳالهايون ٿا ، توهان هن کي لیکٹوز جي عدم برداشت ، ذیابيطس سان منهن نه ڏيڻ گهرجي.
5. ٻارن لاءِ ، ننentsپڻ يا نن leanي عمر لاءِ.
6. بڪواٽ غذا مان عمل ڪرڻ لازمي آهي ، هيٺيان ڪيسن ۾ ڊاڪٽر کان اجازت حاصل ڪرڻ لازمي آهي: ذیابيطس ، هائپر ٽائونشن ، بددالي يا دل جي ناڪامي ، گندي ڊپريشن.

ٿڌي خوراڪ جا فائدا

1. يقينا ، ناجائز غذا جو اڻ plusاڻ پلس نالي جوهر آهي. پيش ڪيل طريقا نه صرف وزن گهٽائڻ ، پر پئسو بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2. وزن گھٽائڻ ، رستي جي ذريعي ، پڻ ڏسڻ ۾ اچڻ وارو واعدو. هڪ يا ٻه هفتي ۾ ، توهان ڊرامائي سان پنهنجو فارم بدلائي سگهو ٿا.
3. اقتصادي وزن جي گھٽتائي لاءِ ڪيترائي اختيار آهن ، هڪڙو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
4. معاشي غذا لاءِ ڪيترن ئي اختيارن جو مکيه ڪردار - بڪواٽ جو دلو - جسم کي گھٽ چروري واري مواد سان سڪون جو احساس ڏياري ٿو. فائبر ، تمام گھڻي مقدار ۾ بکواھٽ ۾ شامل ، ساultaneouslyئي وقت آنڊن ۽ جگر کي صاف ڪري ٿو. سبزي وارو پروٽين ، بي وٽامن ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، آئرن - بڪواٽ جا جزا - جسم کي ضروري جزن سان lenريندا ۽ ان کي خرابين کان بچائيندا ، ميٽابولزم کي نارمل ڪندا. سلم ڪرڻ وارو عمل سا placeئي وقت و cellندو سيلولائٽ جي گھٽتائي ۽ جلد ۽ ناخن جي صحت سان.
5. هڪ خمير ٿيل کير جي غذا جانورن جي پروٽين سان مالا مال آهي جيڪا اسان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ عضلات جي نسب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهڙيون شيون بک کي پورو ڪندي، ميٽابولزم کي تيز ڪندي ۽ جسم کي نقصانڪار جمعن کي صاف ڪري ڇڏيندو. ٿلهي کير مان ڪيلسيم ٿلهي پرت جي ٺهڻ کي روڪيندو، ڏند ۽ هڏن جي حالت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ چمڙي ۽ وار جي کاسمیٹڪ مسئلن کي گھٽائي ٿو.

ٿڌي خوراڪ جو نقصان

• ٿلهي ليکي سخت غذا آهي. اهو جيڪو توهان شروع ڪيو انهي کي ختم ڪرڻ جي طاقت وٺندو.
• جيڪڏهن توهان وڏي پئماني تي کائڻ جي عادي آهيو ۽ مختلف ”نقصانن“ سان پيار ڪيو ٿا ، کاڌي کائڻ جو رويو به بدلجڻ گهرجي.
• بڪواٽ جو کاڌو هر ڪنهن لاءِ ناهي. اهو سر درد جي ظاهري ، ڪمزور ، ٿڪ ، غنودگي ۽ ٻين غذائيت جي ٻين "نعمتن" کي خارج نه ڪري ٿو. غذائيت پسندن جو مشورو آهي ته پهرين بڪواٽ تي هڪ روزو رکڻ ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌائين. جيڪڏهن مسئلا نه هوندا ، ته پوءِ توهان غذا تي هلي سگهو ٿا. کاڌي جي دوران ، دائمي مرضن جي وڌاءُ ، بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ممڪن آهي. جيتوڻيڪ بڪواٽ ٻوٽي جي اصل ۾ هڪ آساني سان هضم ٿيندڙ پروٽين تي مشتمل آهي ، پر اهو گوشت ۽ مڇي جي پروٽين کي مڪمل طور تي تبديل نٿو ڪري ، ان ڪري خوراڪ کي 14 ڏينهن کان وڌيڪ ڊگهو ڪرڻ ناممڪن آهي.
• خمير ڪيل کير جي غذائيت سان ، رت جي شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي ، تنهن ڪري ذيابيطس جو مريض احتياط ڪرڻ ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

ٻيهر کاٻي خوراڪ هلائڻ

جسم کي نقصان پهچائڻ جو موقعو گهٽائڻ لاءِ ، ايندڙ ٻن مهينن لاءِ نشي آور غذا جي ڪنهن به موقعي کي ٻيهر ورجائڻ جي صلاح نه آهي.