مواد
2 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.
اسان جي وقت ۾ اکين جي صحت برقرار رکڻ جو مسئلو خاص طور تي لاڳاپيل ٿي چڪو آهي. افسوس ، اکين جو مسئلو ا areڪلهه وڌيڪ عام آهي. ڪمپيوٽر مانيٽر ، ٽي وي اسڪرينون ۽ موبائيل فون ، ٻيا جديد گيجٽ اسان جي اکين تي سهڻي ڪم نه ڪندا آهن. اهو اهو ظاهر ٿيو ته توهان اوٿٿامڪ پيٿولوجيز کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ توهان جي غذا کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ سان توهان جي اکين کي جيترو وقت تائين بهتر ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ماهرن لاءِ اکين جي غذا تيار ڪئي آهي. اچو ته ڳولا ڪريو ته ڪهڙي شيءِ کائڻ جي ضرورت آهي ، انهي ڪري خواب اسان جي لاءِ ڳڻتي جو سبب نه بڻجندو آهي.
اکين لاءِ غذا جا گهرجائو
جيترو وڌيڪ توهان مٺايون، اڇي اٽي جون شيون، ۽ ٻيون نقصانڪار شيون کائو، اوترو وڌيڪ توهان جي نظر جا عضوا ڪمزور ٿي ويندا. جيئن ته انگ اکر چون ٿا، جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو روشني اکين واري رنگ سان، توهان جي نظر کي برقرار رکڻ جا موقعا وڏي عمر تائين گهٽجي ويندا آهن.
اکين لاءِ سڀ کان اهم مادو ڪارٽونائڊ لوٽين آهي، جيڪو جسم ۾ پنهنجو پاڻ پيدا نه ٿيندو آهي، پر رڳو کاڌي سان اچي ٿو. Lutein خاص طور تي ريٽنا کي مضبوط ڪرڻ ۽ الٽرا وائلٽ تابڪاري کان بچائڻ جي قابل آهي. کاڌي جي شين جي وچ ۾ هن مادي جو هڪ ذخيرو مختلف ميوا ۽ ٻير آهن (خاص طور تي ڪارو ڪرنٽ، نيري بيري، راسبري، چيري، گوجي ٻير)، ڳاڙهي ڳاڙهي سائي ڀاڄيون.
زنڪ اکين جي صحت لاءِ تمام فائديمند معدنيات مان هڪ آهي. جسم کي ڪافي حاصل ڪرڻ لاءِ مونجهارن ، ڪڪڙ ۽ سورج مکي جي ٻج ، گوشت ، ڪوڪو ، دال ، ميون ، مرغي جي ٻانهن جو جهلڻ. تتر ۾ پڻ ڪافي مقدار ۾ زنڪ موجود هوندو آهي.
اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 فيٽي ايسڊ ٻلينس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهن اجزا جو ثابت ڪيل ذريعا مختلف نٽ ، ٻج ، مڇي (خاص طور تي پولوڪ ، هيرنگ ، ڪمڪاٽڪا سالمون) ، فلڪس تيل.
ويتامين اي اندر انتشار واري دٻاءُ جي ذميوار آهي. اهو سورج مکھی ۽ زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، پالڪ ، ڪڻڪ جراثيم ۽ بادام ۾ به ڪافي مقدار ۾ ملي ٿو.
اکين جي ڪيپيلريز ، ۽ بيشڪ س bloodي جسم ۾ رت جون ر vesselsون ، ويتامين سي کي مضبوط ڪن ٿيون. اھو پڻ س goodو آھي itو ته اھو ويٽامين اي ۽ اي جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو. اھو بھترين آھي ويتامين سي کي llاڙھي مرچ (خاص ڪري )اڙھي) ، نارنگي ، ڪيوي ۾ ڏسڻ لاءِ. ، اسٽرابيري.
ذڪر ڪيل ويٽامين اي رات جي نظر ، ڪنڊن جي نمي ، اسان جي اکين کي انفيڪشن کان بچائڻ لاءِ ذميوار آھي. س all کان و itيڪ اھو مليو آھي ڪڪڙ جي ھڏن ۾ ، مختلف قسم جا پنير ، کاtageي جو پنير ، مکڻ. نارنگي رنگ جي vegetablesاين ۽ ميون ۾ وٽامن اي تمام گھڻو آھي. ھن ويتامين جو مثالي ذريعو گاجر آھي.
تنهن ڪري، توهان جي اکين کي ممڪن طور تي صحيح طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ميوو يا هڪ مٺي ٻير، هر ڏينهن ٻه ڀاڄيون کائڻ گهرجن. مصنوعات جي نرم حرارتي پروسيسنگ ذريعي انهن ۾ موجود لوٽين جي جذب کي وڌائي ٿو. اهو بهتر آهي ته کائو جيڪو توهان خام ڪري سگهو ٿا. پچائڻ، پچائڻ، ٻاڦ ڪرڻ (پر فرائي نه!) شين جي اجازت آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. Flaxseed تيل موسم جي وينجن لاء بهترين استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو پڻ مفيد آهي ته flaxseed کي وينجن ۾ شامل ڪرڻ لاء. جيڪڏھن توھان ڪجھ اٽو پچائڻ چاھيو ٿا، اھو ھن ٻوٽي مان ٺهيل اٽو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ نه وساريو غير مٺي ميوزلي، مختلف اناج، خالي دہی.
اکين جي عضون جي صحت لاءِ تمام گهڻو ضروري هوندو آهي ته مشروبات جي پائن جو مشاهدو ڪن. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 5-6 گلاس صاف پاڻي پيئو. پر مشروبات جو تعداد جنهن ۾ پاڻي جي اثرائتي هجڻ (مضبوط ڪاري چانهه ، ڪافي ، سوڈا) محدود هجڻ گهرجي.
اکين لاء غذا تي ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 4-5 ڀيرا اعتدال واري ڀا toي ۾ ، ۽ کاڌن جي وچ ۾ وقفو 3-4 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. اها رات جي آرام کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ رات جو ماني کائڻ بهتر آهي.
جيتري تائين اکين جي ٽيڪنيڪ جي دوري جي ڳالهه آهي ، جيڪڏهن اهو توهان کي تڪليف نه پهچائيندي ، توهان ڪنهن به وقت تائين ان کي لڳائي سگهو ٿا ، پنهنجي سموري زندگي به.
هڪ تنگ نتيجا ، ضابطي جي طور تي ، غذا جي قاعدن تي عمل ڪرڻ شروع ڪرڻ کان هڪ مهيني بعد پاڻ کي محسوس ڪندو آهي. صحيح غذا جي مهرباني ، اکين جي علائقي ۾ رت جي گردش نموني بهتر ٿي وڃي ٿي. اکيون ٿڪيون گهٽ ڪرڻ لڳن ٿيون ، انهن جي چوڌاري theار وڇندي غائب ٿي وڃي ٿي ، گهڻو ڪري ڪارن جي سڪي وڃڻ جو ناخوشگوار احساس خود محسوس ڪندو آهي. اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته هي کاڌو ڏند صاف ڪري ٿو ، جوڙڻ واري مرض ۽ اکين جي ٻين بيمارين جي خطري کي گهٽائي ٿو.
اهو پڻ ، ملائيٽينامين جي پيچيده وٺڻ سان اکين جي مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. افسوس ، اهو تقريبن ناممڪن آهي جسم کي سڀني ضروري حصن سان گڏ خاص طور تي کاڌي جي مدد سان. تنهنڪري صحيح گوليون واضح طور تي فلو نه ٿيڻ گهرجن.
ان کان علاوه ، ماهر پنهنجيون اکيون ساڙڻ جي اجازت لاءِ ٻاهرين وقت تي خرچ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. سائنسي ثبوت پڻ ظاهر ڪيا آهن ته وچولي ورزش گلوڪووما جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. هتي توهان کي راندين سان دوستي ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب ٻڌايو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان مانيٽر جي سامهون تمام گهڻو وقت گذاريو ٿا ، وقفو وٺڻ جي پڪ ڪريو ۽ اڪثر اڪثر blهڪائڻ نه وساريندا ؛ انهي طريقي سان توهان غير ضروري طور تي پنهنجون اکيون سڪائڻ کان پاسو ڪندا ماکي کي خاص وات ۽ جلي سان نمي. يقينن ، رستي تي ، پنهنجي اکين کي الٽراوائلٽ ريڊيشن کان بچائي ، نقصان واري مادي ۽ غير ملڪي شين جو داخل ٿيڻ. پر اهو سڀ ڪجهه ٻئي گفتگو لاءِ هڪ موضوع آهي. ا we اسان تغذي جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون.
ڏينھن 1
ناشتو: ن ھڏن جو آمليٽ جڙي ،وٽين ، ٽماٽي ، سامونڊي andج ۽ تل جي ج سان.
خشڪ: ٻه مزلي ٻري جون قطارون.
مانجھاندو: گوشت سان سائي لوبيو ؛ ٽماٽي جو پيالو سوپ جو پيالو.
منجھند جي ماني: ميوي جو سلاد ؛ 1-2 چيزڪيڪ.
رات جي ماني: پالڪي سان گڏ سلاد ۽ سامن جا ڪڻڪ سلائس ، قدرتي داڻي سان سينگاريل.
ڏينھن 2
ناشتو: خربوزن ، ٻيرين ۽ مڻين جو سلاد ، خالي داڻي ۾ ڳچي ويو.
سنيڪ: مونگ جي ساس سان گڏ بهار جي موسم جو هڪ رول.
منجھند جي ماني: گوبي پيوري سوپ جو پيالو پڪل پٽاٽو.
منجھند جو ناشتو: ھومس zاھيو ويو زچيني مان flaن فليڪس سيڊس سان (ھومس ،اھڻ لاءِ ، ملايو 2 نن zيون زچيني ، ا half گلاس تل جو پيسٽ ، 2-3 لونگ لوسن ، 4 ٽڪرا ٽماٽي جا ٽڪرا ، ا a ليمن جو رس ، 2 -3 ٽيبل اسپون مکھن جو bleلندڙ ۾ زيتون جو ميوو).
رات جي ماني: beه م peيون مرچون riceريل چانورن سان boريل ڪڪڙ جا آنا ، مکڻ ۽ مختلف سايون.
ڏينھن 3
ناشتو: ترڪي etلڪ سينڊوچ ؛ بيضن جو گوشت ، کجين جو سلاد ، قدرتي کاڌا يا گهٽ فاطم ڪيفير ، مصالحن سان گڏ.
خشڪ: سائي سانوڻ.
منجھند جي ماني: hedريل آلو پالڪ سان ، موسم سان گڏ ٿورڙو مکڻ يا سبزي جي تيل سان.
منجھند جو مزو: ڪيلا ۽ اخروٽ مٺائي (ٻن نن twoڙن جيلن ۽ هڪ ننfulڙي مٺي نٽ کي هڪ بلڊر ۾ ملائي ، انهن کي ٿلهي پرت ۾ بيڪنگ شيٽ تي ورهايو ۽ 1,5 ڊگري درجه حرارت تي 100،XNUMX ڪلاڪ لاءِ خشڪ ڪريو).
رات جي ماني: مختلف قسم جي گوبي جو کيسرول (ڪوهلربي ، برسلز اسپاٽ ، بروڪولي) ، ٽماٽا ۽ جڙيون نن vegetableي مقدار ۾ سبزي جي تيل ، مصالحن ۽ مصالحن سان.
ڏينھن 4
ناشتو: ڪڻڪ جي ٻج ۽ ٻير سان گڏ فليشمي دلیہ جو هڪ حصو.
خشڪ: هڪ نارنگي جو رس جو گلاس.
مانجهاندو ، زڪويني ۽ مکڻ جي صحبت ۾ بڪواھ ؛ سبزي وارو سوپ جو پيالو سج ڪٽي ٽماٽن ۽ چڪن سان گڏ.
منجھند جو ناشتو: سيب ، اجو ، ترڪي ، انگور ۽ بادام جو ھڪڙو نن saڙو سلاد.
رات جي ماني: وينگريٽ جو ڪجهه چمچ ؛ ڪڪرن جو ڀاڻ قدرتي داڻي هيٺ مصالحن سان ڀريل.
ڏينھن 5
ناشتو: ڪدو ، ڪشميري سان گڏ ، اخروٽ ، قدرتي هون.
ٿلهو: ايپوکوڊ ماس.
مانجھاندو: آلو جو ڪجهه ٿانو مشروم سان ڀريل ؛ ابلي ڪڪڙ جو ٻچو.
منجھند جو رس: ڪڻڪ جي ٻج ۽ سمن جي ٻج جي صحبت ۾. پاڪ ميون ۽ ٻير جو ٺهيل
رات جي ماني: سووي گوبي جا پن stuffريل پنير جي چٽڻيءَ سان.
ڏينھن 6
ناشتو: اسٽرابيري ، ڪيانا ۽ کير جا smoothies.
سنيڪ: مشروم سلاد سائي ڀا beansين ۽ آرگولا سان.
مانجھاندو: مشروم ڪريم جو سوپ ؛ بروڪليو پنيس ۽ ٽماٽر سان گڏ ٺاهي ويو.
منجھند جو سان snackو: پينر جا ٻه ؛ڙا ؛ ڪڻڪ جي جراثيم مان ٺهيل هڪ لوڻ وارو ڀاڙو.
رات جي ماني: ماش ۾ آلو سريلنٽر سان ؛ پکايل برسلز سپراٽس ؛ ڪجهه اخروٽ.
ڏينھن 7
ناشتو: ٻج جو ٻج ، ٻج ، ٻن بادام سان گڏ پاڻي ۾ تيار ڪيل ؛ ڪوکو جو هڪ پيالو.
سني: گاجر ۽ ڪدو جو رس.
مانجھاندو: دال جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ ڀا ofين جو سلاد ۽ وڌندڙ شين جو ؛ ڪجهه اٻاريل چانور.
منجھند جي ماني: ٻلي ۽ ڪڻڪ سان ڀريل ٻنيون.
رات جي ماني: پادري سامن ڪڻڪ ۽ ٿورن جي نن popڙن سان.
اکين جي بيماري جو سبب
غذا ۾ اکين لاءِ ڪا به تضاد ناهي
- قدرتي طور تي ، توهان کي ڪو به کاڌو نه کائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي الرج آهي ته انهن کي به.
- اهو صرف اکين جي ٽيڪنالاجي تي عمل ڪرڻ ضروري ناهي جڏهن توهان کي مختلف غذا مهيا ڪئي وڃي.
اکين لاءِ هڪ غذا جي فائدي آهي
- ڏسڻ جي لحاظ سان مثبت تبديلين کان علاوه ، توهان يقيني طور تي پوري جسم ۽ بهتري جي حالت ۾ فائدن جو نوٽيس وٺندا.
- پيش ڪيل مينيو جي پيروي ڪندي ، توهان جسم کي سڀني ضروري جزن سان مهيا ڪري سگهو ٿا ، سوادج ۽ مختلف قسم جو کاڌو کائو.
- اکين لاءِ کاڌو سخت قاعدن لاءِ مهيا نه ڪندو آهي ، صرف خوراڪ جي چونڊ جي متعلق عام سفارشون هونديون آهن. توهان انهن برتن چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان پسند ڪيو ٿا ۽ انهن مان هڪ مينيو ٺاهيو. خاص طور تي ، سبجيزيات يا ٻين غذائي نظام لاءِ جديد تيار ڪيل طريقو آسان آهي جنهن تي ڪيترائي ماڻهو عمل ڪن ٿا.
- ۽ جيڪڏهن توهان غذا جي ڪلوري جو مواد گهٽائيندا آهيو ، ته توهان ساڳي وقت وزن گهٽائي سگهو ٿا.
- توھان وري حاصل ڪري سگھوٿا جسم جو وزن ، جيڪڏهن ضروري آھي ، مينيو جي توانائي جي شدت کي وڌائي.
اکين لاءِ غذا جي نقصانات
- ظاهري اثر لاءِ ، مناسب غذائيت جا معمول ڊگهي عرصي تائين لازمي طور قبول ڪيا وڃن.
- توهان جي کائڻ جي عادتن مان ڪجهه تبديل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڊگهي وقت تائين توهان سان دوستي ٿي رهيون آهن. پر اهو هڪ منٽ نه سمجهي سگهجي ٿو ، بلڪه ان جي برعڪس.
اکين لاءِ ٻيهر کاڌو ڏيڻ
وري سڀني کي غذا ڏيارڻ يا ان ڏانهن لپڻ توهان جي مرضي آهي. مناسب تغذي ضرور توهان کي نقصان نه پهچندي.