ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ عمل جي ضرورت آهي، پر هڪ ڀيرو عمل ڪرڻ هڪ ڀيرو ان کي استعمال ڪري چڪو آهي توهان کي ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن سير لاءِ وڃڻ يا ورزش ڪرڻ جو سوچي به ٿڪجي سگهي ٿو. جڏهن ته، پهرين نظر ۾ سڀ کان وڌيڪ ڏکيو عمل آهن جيڪي حقيقت ۾ مدد ڪن ٿيون. پهريون قدم هميشه تمام ڏکيو آهي، پر اهو ٻيو، ٽيون ۽ سڀني ايندڙ مرحلن جو بنياد آهي. توھان جي توانائي جا ذخيرا ڪافي آھن ھن گھمڻ لاءِ ٻاھر وڃڻ لاءِ يا صرف فون کڻڻ ۽ پنھنجي پياري کي ڪال ڪريو. هر روز هيٺيان مثبت قدم کڻڻ سان، توهان تمام جلد ڊپريشن مان ٻاهر نڪرندا ۽ مضبوط ۽ خوش محسوس ڪندا.
ٻاهر وڃو ۽ ڳنڍيل رهو
اهو ضروري آهي ته دوستن ۽ ڪٽنب جي حمايت حاصل ڪرڻ لاء. پر ڊپريشن جي فطرت ان کي مدد قبول ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي، توهان پنهنجو پاڻ کي سماج کان الڳ ڪري ڇڏيو، "پنهنجي پاڻ ۾" آهي. توهان ڳالهائڻ لاء ڏاڍو ٿڪل محسوس ڪيو ۽ شايد توهان جي صورتحال کان شرمسار ٿي سگهي ٿي ۽ مجرم محسوس ڪيو. پر اهو صرف ڊپريشن آهي. ٻين ماڻهن سان رابطي ۽ مختلف واقعن ۾ شرڪت ڪرڻ توهان کي هن حالت مان ڪڍي، پنهنجي دنيا کي وڌيڪ متنوع بڻائي سگهو ٿا.
ڊپريشن ڪمزوريءَ جي نشاني ناهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي آس پاس وارن لاءِ ڳري بار آهيو. توهان جا پيارا توهان جي پرواهه ڪن ٿا ۽ مدد ڪرڻ چاهيندا آهن. ياد رکو ته اسان سڀ وقت وقت کان ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪو به نه آهي جنهن ڏانهن موڙ، اهو ڪڏهن به دير نه آهي نئين دوستي شروع ڪرڻ لاء.
انهن ماڻهن جي مدد لاءِ ڏسو جيڪي توهان کي محفوظ محسوس ڪن. جيڪو ماڻهو توهان سان ڳالهائي رهيا آهيو اهو سٺو ٻڌندڙ هجڻ گهرجي، نه هڪ صلاحڪار. توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان کي فيصلو نه ڪيو وڃي يا مشورو ڏنو وڃي. گفتگو دوران، توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر محسوس ڪندا ۽، گهڻو ڪري، توهان جي حالت مان نڪرڻ جو رستو ڳوليندا. ڇا ضروري آهي ته ڪنهن ٻئي شخص سان گفتگو ڪرڻ جو عمل آهي ته جيئن توهان باطل ۾ نه ڳالهايو.
ڪوشش ڪريو ويجھا رھڻ جي من پسند ماڻھن جي، جيتوڻيڪ توھان محسوس نه ڪندا آھيو ھاڻي. ها، توهان سوچن، سوچن، وغيره ۾ آرام سان آهيو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو واقعي توهان کي فائدو ڏئي ٿو ۽ بهتر بڻائي ٿو، پر نه جڏهن توهان غلط رخ وٺو ۽ پنهنجو پاڻ ۾ کڙو ڪريو.
ٻين ماڻهن جي مدد ڪرڻ پڻ سٺو آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جو مزاج اڃا به وڌيڪ بلند ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪنهن جي مدد ڪندا آهيو. مدد توهان کي ضرورت محسوس ڪري ٿي. توهان هڪ ٻڌندڙ ٿي سگهو ٿا، مختلف حالتن ۾ ماڻهن جي مدد ڪري سگهو ٿا، ۽ حتي جانورن جو خيال رکجو. سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو.
1. پنهنجي جذبات بابت هڪ پياري سان ڳالهايو
2. ساڳي صورتحال ۾ ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاء پيش ڪريو
3. هڪ دوست سان لنچ ڪريو
4. ڪنهن پياري کي دعوت ڏيو ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ائين ڪرڻ جي روايت شروع ڪريو.
5. پنهنجن دوستن کي ڪنسرٽ، فلم يا تقريب ۾ وٺي وڃو
6. هڪ دوست کي اي ميل ڪريو جيڪو پري رهي ٿو
7. هڪ دوست سان هڪ workout ڏانھن وڃو
8. سوچيو ۽ اڳتي ھفتي لاءِ منصوبا لکو
9. اجنبي جي مدد ڪريو، ڪلب يا سوسائٽي ۾ شامل ٿيو
10. هڪ روحاني استاد سان چيٽ ڪريو، هڪ شخص جنهن جو توهان احترام ڪيو، يا راندين جي ڪوچ سان
اهو ڪريو جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري
ڊپريشن کي ختم ڪرڻ لاءِ، توهان کي اهي شيون ڪرڻ گهرجن جيڪي توهان کي آرام ۽ توانائي ڏين. هن ۾ شامل آهي صحتمند زندگي گذارڻ، ڪجهه سکڻ، شوق، شوق. ڪوشش ڪريو ڪجھ مزيدار يا اصل واقعي ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ نه ويندا. توهان کي ضرور پنهنجي دوستن سان بحث ڪرڻ لاء ڪجهه هوندو.
جيتوڻيڪ اهو توهان لاءِ مشڪل آهي ته توهان پاڻ کي هن وقت مزو ڪرڻ لاءِ مجبور ڪيو، توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيتوڻيڪ توهان کي اهو پسند نه آهي. توهان کي حيرت ٿي ويندي ته توهان هتي دنيا ۾ ڪيترو بهتر محسوس ڪيو. آهستي آهستي، توهان وڌيڪ متحرڪ ۽ پراميد ٿي ويندا. موسيقي، آرٽ يا لکڻ جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي تخليقي طور تي ظاهر ڪريو، هڪ راند ۾ واپس وڃو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو يا هڪ نئين ڪوشش ڪئي، دوستن سان ملن، ميوزيم گهمڻ، جبلن ڏانهن وڃو. جيڪو وڻيو سو ڪريو.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ صحتمند رهو. جيڪڏهن توهان تمام ٿورو يا تمام گهڻو ننڊ ڪريو، ته پوء توهان جو مزاج خراب ٿئي ٿو. توهان جي دٻاء کي ٽريڪ ڪريو. معلوم ڪريو ته ڇا توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي ۽ ان کان نجات حاصل ڪريو. آرام ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جي عادت ٺاهيو. ڪوشش ڪريو يوگا، سانس جي مشق، آرام ۽ مراقبت.
اچو ته شين جي هڪ فهرست سان جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ۽ انهن کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن ڪجھ به ذهن ۾ نه اچي، اسان جي فهرست مان ڪجھ ڪوشش ڪريو:
1. فطرت ۾ وقت گذاريو، ٻيلو يا ڍنڍ تي پکنڪ ڪريو
2. انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان پنهنجي باري ۾ پسند ڪندا آهيو.
3. سٺو ڪتاب پڙهو
4. هڪ مزاحيه يا ٽي وي شو ڏسو
5. ضروري تيل سان گرم بلبل غسل ۾ ويھي
6. پنھنجن پالتو جانورن کي سنڀاليو، انھن کي غسل ڏيو، انھن کي ڪنگايو، انھن کي چيڪ اپ لاءِ ويٽ وٽ وٺي وڃو
7. موسيقي ٻڌو
8. خودبخود ڪنهن دوست سان ملڻ يا ڪنهن تقريب ۾ پاڻمرادو وڃڻ
منتقل ڪريو
جڏهن اداس، توهان کي بستر مان نڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي، اڪيلو ورزش ڪرڻ ڏيو. پر جسماني سرگرمي هڪ طاقتور ڊپريشن فائٽر آهي ۽ هڪ تمام مؤثر بحالي وارو اوزار آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده ورزش صرف ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو دوا جي ڊپريشن جي علامات کي دور ڪرڻ لاءِ. اهي پڻ توهان جي بحالي کان پوء ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مشق ڪريو. 10 منٽ پنڌ سان شروع ڪريو، ۽ پوء تعمير ڪريو. توهان جي ٿڪ ختم ٿي ويندي، توهان جي توانائي جي سطح بهتر ٿي ويندي ۽ توهان گهٽ ٿڪل محسوس ڪندا. ڳوليو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ اهو ڪريو. چونڊ عظيم آهي: پنڌ، ناچ، طاقت جي تربيت، ترڻ، مارشل آرٽس، يوگا. بنيادي شيء منتقل ڪرڻ آهي.
توهان جي سرگرمين ۾ ذهنيت جو هڪ عنصر شامل ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن هڪ غير حل ٿيل مسئلو يا نفسياتي صدمو ۾ جڙيل آهي. ان تي ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، توهان جي پيرن، هٿن ۽ تنفس جي عضون ۾ احساسات کي ڏسو.
صحتمند کاڌو کائو
جيڪو توهان کائو ٿا ان تي سڌو اثر پوي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. کاڌ خوراڪ کي گھٽايو جيڪو منفي طور تي توھان جي دماغ ۽ موڊ تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو، بشمول ڪيفين، الڪوحل، ٽرانس فيٽ، ۽ کاڌو جيڪي ڪيميائي محافظن ۽ هارمونز ۾ وڌيڪ آھن.
کاڌو نه ڇڏيو. کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو توهان کي چڙ ۽ ٿڪل محسوس ڪري ٿو. کنڊ ۽ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽ ڪريو جيڪي مٺي ناشتي، پڪل مال، پاستا ۽ فرينچ فرائيز ۾ ملن ٿا، جيڪي جلدي موڊ جھولن ۽ گھٽ توانائي جي سطح جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
پنهنجي غذا ۾ وٽامن بي سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو. سپليمنٽس جو هڪ ڪورس وٺو يا وڌيڪ ليمن ميون، پتي وارا سبز، ۽ ڀاڄيون کائو.
سج جي روشني جي پنهنجي روزاني خوراک حاصل ڪريو
سج سريٽونين جي سطح وڌائي ٿو ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو. ڏينهن دوران ٻاهر وڃو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ هڪ ڏينهن تي هلو. جيتوڻيڪ توهان ڪڪرن جي پويان سج نه ڏسي سگهو ٿا، روشني اڃا تائين توهان لاء سٺو آهي.
پنهنجي لنچ جي وقفي دوران گھمڻ لاءِ وڃو، چانهه جو ٿرموس وٺو ۽ ان کي ٻاهر پيئو، پکنڪ ڪريو جيڪڏھن موسم اجازت ڏئي، پنھنجي ڪتي کي ڏينھن ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ ھلايو. ڪوشش ڪريو جهنگ ۾ جابلو، دوستن يا ٻارن سان ٻاهر کيڏڻ. ڪو مسئلو ناهي ته اهو ڇا ٿيندو، بنيادي شيء سج جي روشني حاصل ڪرڻ آهي. گھر ۽ ڪم تي قدرتي روشني جي مقدار کي وڌايو، بلائنڊ يا پردي کي هٽايو، ونڊو جي ڀرسان ڪم ڪار کي منظم ڪريو.
ڪجهه ماڻهو سرءُ ۽ سياري ۾ ڏينهن جي روشنيءَ جي مختصر ڪلاڪن کان اداس هوندا آهن. اهو موسمي متاثر ٿيندڙ خرابي کي سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان کي مڪمل طور تي مختلف شخص وانگر محسوس ڪري ٿو. بهرحال، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان سردي جي موسم دوران ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪندي.
منفي سوچ کي چئلينج ڪريو
ڇا توهان بي طاقت ۽ ڪمزور آهيو؟ ڪنهن شيءِ سان معاملو نٿو ڪري سگهان جيڪا توهان جي غلطي نه لڳي؟ ڇا توهان نا اميد محسوس ڪندا آهيو؟ ڊپريشن منفي طور تي هر شيء تي اثر انداز ڪري ٿو، بشمول توهان ڪيئن پنهنجو پاڻ کي ۽ توهان جي مستقبل کي ڏسو.
جڏهن اهي خيال توهان تي غالب ٿين ٿا، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي توهان جي ڊپريشن جي علامت آهي، ۽ اهي غير منطقي، مايوسي نظريا، جن کي سنجڪاتي تعصب طور سڃاتو وڃي ٿو، حقيقي نه آهن. توهان پنهنجي پاڻ کي ٻڌائڻ سان هن مايوسي واري ذهن مان ٻاهر نه ٿا سگهو، "بس مثبت سوچيو." اهو اڪثر ڪري زندگيءَ جو حصو هوندو آهي سوچڻ جو ايترو ته خودڪار ٿي ويو آهي جو توهان کي ان جي پوري خبر به نه آهي. چال اهو آهي ته منفي سوچن جي قسم کي سڃاڻڻ جيڪي توهان جي ڊپريشن کي وڌائي رهيا آهن ۽ انهن کي وڌيڪ متوازن سوچ سان تبديل ڪريو.
توهان جي خيالن جي ٻاهران مبصر بڻجي. پاڻ کان سوال پڇو:
جڏهن توهان پنهنجي منفي سوچن کي ٻيهر شڪل ڏيو ٿا، توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته اهي ڪيئن جلدي ڀڄي ويندا آهن. هن عمل ۾، توهان هڪ وڌيڪ متوازن نقطه نظر پيدا ڪنداسين ۽ توهان کي ڊپريشن مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پروفيشنل مدد حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي مدد لاءِ قدم کنيا آهن ۽ مثبت طرز زندگي ۾ تبديليون ڪيون آهن ۽ اڃا به محسوس ڪيو آهي ته توهان جو ڊپريشن خراب ٿي رهيو آهي، پيشه ور مدد طلب ڪريو. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪمزور آهيو. ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن ۾ منفي سوچ توهان کي گم ٿيڻ جو احساس ڏياري سگهي ٿي، پر ڊپريشن جو علاج ڪري سگهجي ٿو ۽ توهان بهتر محسوس ڪندا.
بهرحال، انهن خود مدد جي صلاحن جي باري ۾ نه وساريو. اهي توهان جي علاج جو حصو ٿي سگهن ٿا، توهان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۽ واپسي کان ڊپريشن کي روڪڻ.