کاul خوراڪ جا هفتا: 7 رات جي ماني جا خيال س theي خاندان لاءِ

رات جي ماني لاءِ ڪهڙيون لذيذ شيون کائي سگهو ٿا؟ اهو سوال اڪثر اسان لاءِ سر درد بڻجي ويندو آهي. پر توهان کي نه رڳو اهو فيصلو ڪرڻو آهي ته توهان جي پيارن کي ڇا کارايو وڃي، پر توهان جي منصوبن کي جلدي پورو ڪرڻ لاء. تنهن ڪري اسان کي ثابت ڪيل ترڪيبون ياد رکڻو پوندو ۽ فرج ۾ موجود شين سان بهتر بڻائڻو پوندو. اڄ اسين توهان جي کاڌ خوراڪ جي ٻڪرين جي ڪناري کي ڀرينداسين ۽ توهان کي ٻڌائينداسين ته ڪيئن پاڻ کي تمام گهڻو پريشان ڪرڻ کان سواء هڪ سادي، جلدي، دلدار رات جي ماني تيار ڪرڻ.

ڪڪڙ قوس قزح رنگ ۾

ickا withين سان ickريل ڪڪڙيون مثالي آھن ھر ڏينھن جي ماني تيار ڪرڻ لاءِ. ھي کا dishو بھترين طور تي متوازن آھي پروٽين ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس ۾. ان کان علاوه ، اھو آسانيءَ سان جذب ٿي و andي ٿو ۽ جسم کي ڏئي ٿو سمھڻ لاءِ سمورا ضروري غذائي جزا. توھان شامل ڪري سگھوٿا ھڪڙو سائڊ ڊش اُبريل چانورن جي صورت ۾ ھتي. ۽ انھن لاءِ جيڪي انگ اکر جي پيروي ڪن ٿا ، اھو بھتر آھي ته ان کي مٽائي brownري يا جهنگلي چانورن سان.

مادي

  • ڪڪڙ جي سيني - 4 پي سي.
  • بلغاريا مرچ مختلف رنگن جي - 3 پي سي.
  • پیاز - 2 وڏا سر
  • creamاڙهو ڪريم-120 گرام
  • ڊيجن سرسون - 3 چمچ.
  • سويا ساس - 3 چمچ.
  • ٿوم-2-3 لونگ
  • pاڙهو پيپرڪا ، ترمر-0.5 ٽي اسپون.
  • لوڻ ، ڪارا مرچ - ذائقو ڪرڻ

اسان ڪڪڙ جي سينن کي washوئي ۽ سڪي و ،ون ٿا ، نن smallا حصا ،اھيون ٿا ، لوسن جا ٽڪرا داخل ڪريو. گوشت کي لوڻ ۽ مصالحن سان ڪيو. هڪ ٿانو ۾ sourاڙهو ڪريم ، سرسري ، سويا ساس ملايو ، پوءِ سينن کي س sidesني پاسن کان لوڻ andريو ۽ ميري ميٽ ڪرڻ لاءِ ڏي ڏيو.

ھن وقت ، اسان د boxesي کي seedsج ۽ itionsا withن سان مرچ مان ڪ removeون ٿا ، رسيل گودا ڪٽي وڏي سلائسن ۾. اسان بلب کي hڪرين مان ڪelون ٿا ، انهن کي ا half گولين ۾ ڪٽي ڏيو. اسان سينن کي ورق سان ھڪڙي شڪل ۾ وجھو ، انھن کي vegetablesاين سان coverڪيو ، ورق جي ڪنارن کي بند ڪريو ، تندور ۾ ھر شيءِ کي 30-35 منٽن تائين 180 ° C تي بڪ ڪريو. ختم ٿيڻ کان 5 منٽ ا، ، اسان ورق کوليو ۽ گوشت کي vegetablesا withين سان illا underين جي هي underان کائي ڏيو.

ايشيائي انداز ۾ سلاد

ترڪي جي چٽڻيءَ ۾ گوشت ۽ تازي ڪٽيل vegetablesاين سان ترکار هڪ تيز ۽ آسان رات جي ماني لاءِ هڪ مناسب نسخو آهي جيڪو روشن ايشيائي ذائقن سان روزانه مينيو کي زنده ڪندو. ر mindو ذهن ۾ رکو ، ھيءَ ھڪڙو مزيدار کا dishو آھي ، تنھنڪري تيزيءَ کي پنھنجي صوابديد تي ترتيب ڏيو. جيڪڏھن گھرجي ، توھان anyيون vegetablesايون شامل ڪري سگھوٿا ھتي.

مادي

  • گوشت - 400 گرام
  • تازو ڪڪڙ - 3 پي سي.
  • پیاز - 1 پي سي.
  • گاجر - 1 پي سي.
  • لال گوبي-150 گرام
  • تيرياڪي ساس - 2 چمچ.
  • شراب سرڪو - 1 چمچ.
  • شوگر -0.5،XNUMX عدد.
  • لوڻ ، ڪارا مرچ - ذائقو ڪرڻ
  • سبزي وارو تيل - 3 چمچ. ايل.
  • تل - 1 چمچ.

اسان ڪڪڙين کي پتلي ڊگھي پٽي ۾ ڪٽي ،ڏيو ، گوبي کي ڪٽي andڏيو ، ۽ گاجرن کي ڪوريائي گاجرن لاءِ graنيءَ تي ڪٽيو. اسان س combineني vegetablesاين کي ملايو ، کنڊ سان گڏ ،يرايو ، موسم سرڪ سان. اسان ھتي لوسن کي پريس ذريعي نچوڙي everythingڏيو ، ھر شيءِ کي چ mixيءَ طرح ملائي itڏيو ۽ ان کي inateڏي ڏيو اچار ڪرڻ لاءِ.

اسان گوشت کي پتلي ڊگھي پٽي ۾ ڪٽي theڏيو آھي ، ۽ پياز کي ا half گولن ۾. انھن کي گڏجي ھڪڙي فرائنگ پين ۾ گڏ ڪريو ھڪڙي ٿلھي تري سان سونهري ٿيڻ تائين. ترائيڪي ساس ۾ وجھو ۽ onئي منٽ لاءِ باھ تي رکو. اسان گوشت کي ملايو pickا vegetablesين سان سلاد جي ٿانو ۾. خدمت ڪرڻ کان پھريائين ، سلاد جو ھر حصو sج جي withج سان ڪيو.

نوڊلز جي پاتال ۾ سمنڊ جا تحفا

مان رات جي مانيءَ لاءِ eatا کائي سگھان ٿو جيڪڏھن مان گوشت مان وقفو وڻ چاھيان؟ سمندري کا withي سان نوڊلز هڪ بهترين متبادل هوندو. توھان و spي سگھوٿا معمولي اسپگھيٽي ، پر سوبا نوڊلز سان اھو و turnيڪ مفيد ثابت ٿيندو. ھي مشهور جاپاني نوڊلز سست ڪاربوهائيڊريٽس ۾ مالا مال آھن ، جيڪي چ wellيءَ طرح uريل ۽ صحيح طرح ھضم ٿيل آھن. جھنگا ۽ selsوٽا آھن ھڪڙو ھلڪو fريل پروٽين پنھنجي خالص روپ ۾. ۽ شڪر ڪريو مختلف vegetablesاين جو ، توھان کي ملندو وٽامن جو ھڪڙو سخي حصو.

مادي

  • سوبا نوڊلز-400 گرام
  • ڪڪڙ - 250 گرام
  • مselsي-10-12 پي سي.
  • پیاز - 2 پي سي.
  • وڏو گاجر - 1 پي سي.
  • سبز مٽر-150 گرام
  • سائو پياز- 3-4 ڀا feيون
  • ٿوم-2-3 لونگ
  • ادرڪ روٽ - 1 سينٽي
  • سويا ساس - 2 چمچ. ايل.
  • لوڻ ، کنڊ - ذائقو ڪرڻ
  • تل جو تيل-2-3 چمچ. ايل.

س of کان پهريان ، اسان صابڻ کي پچائڻ لاءِ رکون ٿا. نوڊلز تيزيءَ سان تيار ڪيا ويا آھن ، 5-7 منٽن کان ويڪ ڪونھي. ھن وقت دوران ، اسان وٽ ر timeو وقت ھوندو ھر شيءِ تيار ڪرڻ لاءِ. هڪ فرائنگ پين کي تيل سان گرم ڪريو ، ratedريل ادرڪ جي روٽ ، ushedريل لوسن ۽ پیاز ڪعب کي 30-40 سيڪنڊن تائين و. پوءِ rاھر ڪ theو گاجر کي اسٽرا ۽ پاسرويم سان نرم ٿيڻ تائين. ا ،يون ، اسان eڪيل ڪڪڙ ، مselsيون ۽ سائي مٽر رکون ٿا. انھن کي وچولي گرمي تي و ،و ، مسلسل ringھلندي ، 2-3 منٽن تائين. آخر ۾ ، نوڊلز شامل ڪريو ، موسم سويا ساس سان لوڻ ۽ کنڊ سان ، onئي منٽ لاءِ باھ تي بيھو. رسيل مسالائي نوٽس ڏيندا ڊش کي سبز پياز.

efا plaين ۾ گوشت

جيڪڏھن توھان وٽ آھي nedڪيل ansا ofين جو ذخيرو اسٽاڪ ۾ ، سوال ڪيئن پيدا ڪبو سادي رات جي ماني. ٿورڙو meatاڙهو گوشت ۽ تازيون vegetablesايون شامل ڪريو-توھان کي انھن لاءِ ھڪڙو دلدار ، پروٽين سان dishرپور کا dishو ملندو جيڪي تمام بکيا آھن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو ھلڪو غذا وارو نسخو ، و chickenو ڪڪڙ جي فلٽ يا ترڪي.

مادي

  • گوشت - 500 گرام
  • nedريل ا whiteا -ا -ا-400 گرام
  • تازو وڏا ٽماٽا - 2 پي سي.
  • ٽماٽو پيسٽ - 2 چمچ. ايل.
  • پیاز - 1 پي سي.
  • سبزي وارو تيل - 3 چمچ. ايل.
  • ٿوم-3-4 لونگ
  • سائو پياز - 2 ٽڪر
  • لوڻ ، ڪارو مرچ ، پيپريڪا - ذائقو ڪرڻ

هڪ فرائنگ پين کي تيل سان گرم ڪريو ۽ پیاز ۽ لوسن کي شفاف ڪريو جيستائين شفاف ٿين. اسان گوشت کي ٽڪرن ۾ ٽڪرا ٽڪرا ڪري ، ان کي پاسن تائين پکيڙي itڏيو ، ان کي س sidesني پاسن کان 5-7 منٽن تائين ڪيو. ان کان پوءِ ledريل ٽماٽا ۽ ٽماٽو پيسٽ شامل ڪريو. ھر شيءِ کي ڪوڙي تي آڻيو ، باھ کي گھٽ ۾ گھٽ گھٽ ڪريو ۽ heatڪ ھي underان گھٽ گرمي تي ا half ڪلاڪ تائين ڪيو.

آخر ۾ ، ansا pourيون ڪ pourو ، لوڻ ۽ مصالحو وجھو ذائقو ڪرڻ ، چ mixي طرح ملايو. اسان جاري رکون ٿا سا cookئي موڊ ۾ anotherئي 10 منٽن لاءِ. ڊش کي سبز پياز سان inkڪيو ، minutesڪ هي under 5 منٽن لاءِ اصرار ڪيو - ۽ توھان ان کي ميز تي پيش ڪري سگھوٿا.

ڊنر اٽالين سان

اٽليءَ جي طرز جي رات جي ماني لاءِ اونهاري جو طريقو ڪيئن؟ پاستا vegetablesا vegetablesين ۽ پيسٽو ساس سان بلڪل اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي. اهو قابل ذڪر آهي ته اطالوي خوش آهن ان کي مسلسل کائڻ سان ۽ بهتر نٿا ٿين بلڪل. س secretو راز ھي آھي ته پاستا wheatھيل آھي ڪڻڪ جي ڪڻڪ مان ، تنھنڪري اھو اسان لاءِ معمول جي پاستا کان و usefulيڪ ڪارآمد آھي. ۽ ھڪڙي شاندار پيسٽو ساس سان ، اھو حاصل ڪري ٿو ھڪڙو منفرد اطالوي ذائقو.

مادي

  • fettuccine - 600 گرام
  • ليمون - ¼ پي سي.
  • لوڻ ، مرچ ، اوريگانو ، تلسي - ذائقو ڪرڻ

پيسٽو ساس:

  • تازو سائي تلسي - 100 گرام
  • parmesan-100 گرام
  • پائن نٽ-120 گرام
  • زيتون جو تيل 100 ملي ايل
  • ٿوم - 2 لونگ

پھريائين توھان کي چٽڻي تيار ڪرڻ گھرجي ته جيئن ان ۾ پيئڻ جو وقت اچي. اسان لوسن کي چاقو جي flatت واري پاسي سان دايو. اسان ٽوسن جي پنن کي ٽنگن مان ڪٽي ڏيون ٿا. اسان ھر شيءِ کي بلينڊر جي ٿانو ۾ وجھي theڏيو ، پائن نٽ ڪ pourي carefullyڏيو ، احتياط سان kڪيو جيستائين ھڪجهڙائي واري استحڪام ھجي. پارسمين کي graيڪ terڪ تي ا ،لائي ، ان کي زيتون جي تيل سان چٽڻيءَ ۾ شامل ڪريو ، ان کي beatيھر مارو.

اسان fettuccine کي لوڻيا waterي پاڻيءَ ۾ پچائيندا جيستائين al dente ۽ مڪمل طور پاڻيءَ کي پين مان ڪ drainي ڏيو. پاستا کي ليمن جي رس سان inkڪيو ، پيسٽو ساس ، لوڻ ۽ خوشبودار مصالحو شامل ڪريو ، ھر شيءِ کي چ mixيءَ طرح ملايو. ھن پادريءَ کي فوري طور تي پيش ڪريو ، چيري ٽماٽن جي اlن حصن سان سجايو ويو.

ا Whiteي م fishي ، redاڙهو موتي

پڪل سفيد م fishي vegetablesا vegetablesين سان createdاهي وئي آهي هڪ هلڪي ، دلڪش رات جي ماني لاءِ - ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسند چون ٿا هي. اتي آھي تمام گھڻو آسانيءَ سان ھضم ٿيندڙ پروٽين ان ۾ ، ڪجھ ٿانون آھن ، ۽ ڪي به ڪاربوهائيڊريٽ ناھن. اھڙيون م substancesيون جيڪي فعال مادن ۾ شامل آھن ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿيون ۽ نروس سسٽم تي پرسکون اثر وجھن ٿيون. مصروف ڏينهن جي آخر ۾ توهان کي elseيو needا گهرجي؟

مادي

  • سفيد م fishي فلٽ-800 گرام
  • ٿوم - 2 لونگ
  • andاڙهو ۽ پيلو چيري ٽماٽا-8-10 پي سي.
  • زيتون جو تيل - 3 چمچ.
  • خشڪ ٿوم - 4 ٽڪر
  • ليمون - 1 پي سي.
  • لوڻ ، ا whiteو مرچ - ذائقو ڪرڻ

اسان م fishي جي فلٽ کي rostوئي ،ڏيو ، ان کي ،وئي itڏيو ، ان کي ڪاغذ جي ٽوالن سان سڪي andڏيو ۽ ان کي حصن ۾ ڪٽي ڏيو. انھن کي لوڻ ۽ ا whiteي مرچ سان Rubڪيو ، مٿان لوسن ڪeو ، انھن تي زيتون جو تيل وجھو. فلٽ کي gڪيل بيڪنگ ڊش ۾ وجھو ، meھيل ٽنگون مٿي تي رکي. اسان چيري ٽماٽن کي هڪ ڪانٽو سان سوراخ ڪري theڏيو ، ليمون کي 4 حصن ۾ ڪٽي ،ڏيو ، م fishي انهن سان coverڪيو.

نرميءَ سان moldڪ کي ورق سان coverڪيو ، ان کي اheوڻي 180 ° C تندور ۾ وجھو اٽڪل 20-25 منٽن لاءِ ، پوءِ ورق ڪ removeيو ۽ anotherئي 10 منٽن تائين پچايو. ا whiteي م fishي سان گارنش ڪرڻ لاءِ ، توھان پڪل آلو يا تازي .اين جو سلاد پيش ڪري سگھو ٿا.

فائدا ٽڪرا ٽڪرا آھن

آخرڪار ، اسان تيار ڪنداسين ھڪڙو تمام مزيدار اصل رات جي ماني-ھڪڙو سلاد quinoa ۽ avocado سان. پروٽين جي ذخيرن جي لحاظ کان ، Quinoa س knownني knownاتل اناج کان ارو آھي. سائي وقت ، اهو جسم پاران آسانيءَ سان ۽ مڪمل طور تي جذب ٿي وي ٿو. امينو ايسڊ جي compositionھيل جي لحاظ کان ، ھي اناج کير جي ويجھو آھي ، ۽ فاسفورس جي ذخيرن جي لحاظ کان اھو م fishي سان مقابلو ڪري سگھي ٿو. Quinoa جو ذائقو غير پروسيس ٿيل چانورن وانگر آھي ، گڏوگڏ اھو گوشت ۽ .اين سان گڏ چو آھي.

مادي

  • ڪڪڙ جو سينو -600 گرام
  • Quinoa - 400 گرام
  • ايڪوڪودو - 2 پي سي.
  • نارنگي - 1 پي سي.
  • اجلي - 4-5 سُڪل
  • زيتون جو تيل - 2-3 چمچ. ايل.
  • ليمن جو رس - 2 ٽسپ.
  • لوڻ ، ڪارو مرچ ، ڪيري ، پيپريڪا - ذائقو ڪرڻ

اسان رکون ٿا Quinoa کي پچائڻ لاءِ لوڻيل پاڻيءَ ۾ جيستائين اھو نرم ٿئي. هن وقت ، اسان ڪڪڙ جي فلٽ کي نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽي saltڏيو ، لوڻ ۽ مصالحن سان يرايو ، تيل ۾ گولڊن براؤن ٿيڻ تائين ryو. eڪيل ايوڪودو گودا ڪعب ۾ ڪٽجي وي ٿو. نارنگي مان پيل ۽ ا whiteيون فلمون هٽايو ، وڏي ٽڪرن ۾ ڪٽيو.

ملايو ڪينووا ، ڪڪڙ جا ٽڪرا ، نارنگي ۽ ايوڪودو سلاد جي ٿانو ۾. ڪٽيل اجمود ، لوڻ ۽ مرچ ذائقو شامل ڪريو ، موسم ليمن جي رس سان ، چ mixي طرح ملايو. اھڙو ھڪڙو سوادج سلاد بھتر خدمت ڪيو ويندو آھي گرم.

اسان کي اميد آھي ته ھاڻي اھو آسان ٿي ويندو توھان لاءِ اھو فيصلو ڪرڻ ته رات جي مانيءَ لاءِ cookا کائڻ گھرجي. Findوليو ا evenا و moreيڪ ترڪيبون فوٽن سان ھن موضوع تي اسان جي ويب سائيٽ تي. ھتي اسان گڏ ڪيو آھي ڪيترائي دلچسپ خيال اسان جي پڙهندڙن کان ته ڪيئن کا feedو و toي س familyي خاندان کي سوادج ، مطمئن ۽ جلدي. ۽ توھان عام طور تي رات جي ماني لاءِ cookا کائيندا آھيو؟ youا توھان وٽ آھن ڪي پسنديده ترڪيبون جيڪي توھان اڪثر استعمال ڪندا آھيو؟ حصيداري ڪريو پاڪ چالون ۽ ثابت ڪيل وينجن تبصرن ۾.

جواب ڇڏي وڃو