مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1070 ڪلو.
ڪرين بيري کي پڻ مشهور طور تي سڏيو ويندو آهي ”ڪرين بيري“ becauseاڪاڻ ته هڪجهڙائي جي ڪري هڪ نوجوان ڪرين بيري جي تخليق هڪ ڪرين جي سر سان. ھي longير ڊگھي عرصي تائين مشھور رھيو آھي مفيد مالن جي ھڪڙي وڏي لسٽ لاءِ. ڪرين بيري س goodي آهي نه ر itsو ان جي شفا ڏيڻ واري ساخت لاءِ ، اهو ڪم ڪري ٿي هڪ بهترين مدد وزن گهٽائڻ ۾.
ڪرينبيري ڊاڪٽري گهربل
جيڪڏهن توهان کي 2 کان 3 اضافي پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي ، ۽ توهان ڪنهن اهم ڊيٽ کٽ لاءِ تيار نه آهيو ، 7 ڏينهن جي ڪرينبري جو غذا مڪمل آهي. غذائي ماهرن غذائي مدت کي وڌائڻ جي سفارش نٿا ڪن.
هر صبح ، ناشتي کان ٿورو ئي اڳ ، توهان کي 200-250 مليل ڪيري بيئر پيئڻ جي ضرورت آهي. هڪ معجزاتي مشروب هن ريت تيار ڪيو ويو آهي. رس سان ٻه چمچ جوس جو رس مان نڪ سان چشمو پاڻي جو گلاس. جيڪڏهن گهربل هجي ، توهان ٿورو ماکي شامل ڪري سگهو ٿا. هر ايندڙ کاڌي کان اڳ هڪ ننfulڙو مٺاڻ cranberries کائو.
ڪرين بيري جي غذا دوران، ان کي جزوي طور تي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي - ٽي مکيه کاڌا ۽ ٻه ناشتو ترتيب ڏيو. غذا، ڪينبرري جي اضافي ۾، اناج، گھٽ ٿلهي کير ۽ ڳاڙهي کير جون شيون، انڊا، ميون ۽ ڀاڄيون، دبلا گوشت ۽ مڇي شامل ٿيڻ گهرجي. هر روز لنچ يا رات جي ماني لاءِ ڪينري سان sauerkraut کائو.
معدي جي رستي جي ڪم سان مسئلن کان بچڻ لاء، ڊاڪٽرن کي هڪ کاڌي ۾ ڪرنبرري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي شين (آلو، پاستا، پڪل مال) کي گڏ ڪرڻ جي صلاح نه آهي.
توھان کي لازمي طور تي پيئڻ گھرجي ڪافي مقدار جو صاف پاڻي (گھٽ ۾ گھٽ 1,5،XNUMX ليٽر) ، توھان چاھي سگھوٿا چانھن ۽ ڪافي به کنڊ کان سواءِ. لوڻ جو مقدار محدود هجڻ گھرجي. ۽ جيڪڏھن توھان مڪمل طور تي ان کي شامل ڪرڻ کان انڪار ڪري سگھوٿا ، اھو ڪريو. ڪنھن به صورت ۾ ، توھان کي کائڻ دوران کا saltي ۾ لوڻ شامل نه ڪرڻ گھرجي ، اھو بھتر آھي ته کا seasonي دوران کا foodي کي موسم ڏيو. اهو مشورو نه آهي ته مصالحو ۽ جڙي useوٽين جو استعمال ڪن.
۽ غذا مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توهان کي تيزي ، تريل ، گهڻو نمڪين ۽ چنبڙي دار کاڌو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، تماڪ ٿيل گوشت ، فاسٽ فوڊ ، پيسٽري مٺاڻ ، شراب. وڌيڪ وقت تائين توهان مناسب غذائيت جي پيروي ڪندا رهندا ، وزن گھٽائڻ جو وڌيڪ مستحڪم نتيجو ٿيندو. رستي جي لحاظ کان ، غذا وڌيڪ اثرائتو ۽ جسم جي ڪم ۾ رڪاوٽ پيدا ٿيڻ جي امڪان کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ، صحتمند کاڌو ڪرينبي ٽيڪنڪ تي عمل شروع ٿيڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن اڳ توهان جي مينيو جي ميزبان بنجي وڃي.
ناشتي جا مثال:
- دال پاڻيءَ ۾ پکايا ويندا آھن (توھان ڪجھ خشڪ ميوا ۽ گريبان دلي ۾ شامل ڪري سگھوٿا) ، ھڪڙو پيالو چانھ يا ڪافي؛
-100-150 g گھٽ چربيءَ وارو کاtageو پنير ھڪڙو ڪيوي يا ا half ڪيلا ، س grainي اناج جي ماني ، چانھ يا ڪافي.
ٻئي ناشتي جا مثال:
- انگور جو ميوو يا سائو سيب ، ھڪڙو گلاس ڪيفير يا ڏھڻ کانسواءِ.
- ھڪڙو سینڈوچ grainاھيو ويو س wholeي اناج جي ماني ۽ کاtageي جي پنير جي ٿلھي مواد سان 4 سيڪڙو کان و notيڪ نه.
منجھند جي ماني جا مثال:
-چانورن جي دال جا tablesه چمچا ابلي ترڪي يا ڪڪڙ جي ٽڪڙي سان ، غير نشاستي دار vegetablesا andين ۽ جڙي ofوٽين جو سلاد؛
- 150 g ٻا lean وارا ٻرندڙ گوشت يا مڇي جا ڀاڳ ۽ چپ ڪيل ڀا vegetablesيون.
ٿلهو جو مثال:
- س grainي اناج جي هڪ ٽڪرا ، قدرتي داڻي (250 مليل) ، هڪ نن appleڙو سيب (ترجيح هڪ سائي قسم)
- هڪ گلاس جيفير ، ابلي اگو ۽ انگور.
رات جي ماني جا مثال:
100-150 g ابل ڪkeyڻ واري ٽريڪ ۽ چورن جي جيتري مقدار بابت ؛
-150 گرام گھٽ چربی کاٽيج پنير ، ڪڪڙ يا ٽماٽو.
ڪرينبيري ڊائيٽنگ تي ضابطا
- ڪرينبري طريقي جي مطابق وزن گهٽائڻ جي اجازت ٻارن ، نوجوانن ۽ 60 سالن کان وڌيڪ ماڻهن جي لاءِ نه هوندي آهي. اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ ٽيپو حمل ، رضاعت ، سرجري کانپوءِ ٿوري وقت ۽ ڪي سنگين بيماريون ، دائمي بيماريون (خاص طور تي شدت پسندي).
- جيڪڏهن توهان سلفونڪي دوائون وٺي رهيا آهيو ، توهان کي ڪنهن به مقدار ۾ ڪرينبري استعمال ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ گهرجي. وڌندڙ تيزابيت ۽ پيپٽيڪ السر جي بيماري سان ، پيٽ جي پرت کي ڪرينبريز کان نقصان پهچائي سگهجي ٿو.
ڪرينبري واري غذا جا فائدا
- ڪرينبيري غذا ، ٻين ڪيترن ئي وزن جي نقصان جي طريقن جي مقابلي ۾ ، بکيو نٿو چئي سگهجي. هن جو مينيو ڪافي متوازن آهي. غذا صحتمند ۽ ڪفايت بخش خوراڪ تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن جو استعمال صحيح تغذي جي دستورن سان تضاد نه ڪندو آهي.
- ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کاڌو توهان کي س fullو ڏينهن مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو ، ۽ توهان پنهنجي غذا وڃائڻ کان خطرو ناهي ڪيو.
- ڪرينبري جي غذا جي فائدن بابت ڳالهائي رهيا آهن ، هڪ ماڻهو نه پر پردي جي افاديت تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو. ڪرينبري ھن ۾ فائبر جي وڏي مقدار جي موجودگي جي ڪري وزن گھٽائڻ جي عمل تي مثبت اثر وجھي ٿو جيڪو غير ضروري کیلوريز سان پيٽ کي ڀريندو آھي ۽ نقصان واري ذخيري جي آنڊن کي رليف ڪري ٿو. ڪرينبري ٽينن ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري ٿي ۽ مستقبل ۾ نئين وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ڪرين بيري ۾ موجود تيزابيت ان ۾ موجود سنچونا، اوليڪ، سائٽرڪ ۽ بينزوڪ اسيد جي ڪري آهي. خاص طور تي، انهن اجزاء جي مهرباني، بيري هڪ ڊگهي وقت تائين ذخيرو ٿي سگهي ٿو ۽ ٻين شين ۾ شامل ٿيڻ تي قدرتي قدرتي محافظ طور استعمال ڪيو وڃي ٿو. وٽامن بي، سي، پي پي، ڪي، پوٽاشيم، آئيوڊين، مينگنيز، آئرن، فاسفورس، ڪوبالٽ، ڪرنبيري ۾ موجود ضروري تيل جسم جي صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ سرگرم مددگار آهن.
- اهي ٻيرون قدرتي اينٽي بايوٽڪ دوز آهن ، تنهن ڪري اهي ڪنهن به عضون جي متعدي زخمن لاءِ تمام مفيد آهن. ڪرينبري جو هڪ اهم فائدو اهو آهي ته اهو رت جي نالين ۾ کوليسٽرول پلازا جي قيام سان مداخلت ڪندي آهي. ڪرينبري فينوڪولي مرڪب تي مشتمل هوندي آهي جيڪا سرطان جي خطري کي گهٽائي ٿي ۽ تابڪاري جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿي. بيري جسم کان سليبس ، ڪيلبٽ ، ڪيلشيم جي خطرناڪ مرڪزن کي ٽوڙڻ ۽ ختم ڪرڻ جي قابل آهي. خاص طور تي خطرناڪ ماڻهن ۾ شامل ماڻهن لاءِ خوراڪ ۾ ڪرينبري شامل ڪرڻ خاص طور تي مفيد آهي.
- ڪرينبي خراب بيڪٽيريا جي blocksهلاء کي روڪي ٿي ۽ پائليانوفريٽس ، سسٽائٽس ، urethritis ۽ جينيٽورينري سسٽم ۽ گردن جي ٻين بيمارين جي مخالفت ڪري ٿي. Phytoncides ـ آرگينڪ مادا ، جيڪي کرينبريئرن ۾ تمام گھڻا هوندا آهن ، اهي مثاني ۽ گردن ڪئنال جي سوزش کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
غذا جو نقصان
- ڪرينبري غذا جو بنيادي نقصان ان جي موسمييت آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان کي رھنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪريو نه رڳو وزن گھٽائين ، پر پڻ ڪارائتو ھوندو ، اھو بھترين کائڻ دوران ٻير جي غذا ۾ بھتر آھي.
- ڪمزور دانت ايناميل ماڻهن لاءِ ڪرينبيري جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، بري ايسڊ ان تي تباهه ڪندڙ اثر رکن ٿا. تنهن هوندي به انهي حالت ۾ ، فطرت جي هن تحفا جي نقصان ۽ فائدا ، ٻير کي شگر سان پيهڻ سان متوازن ٿي سگهن ٿا. اهڙيون کرينريز جسم کي نقصان نه پهچائيندا (ان جي برعڪس ، اهي ڪارائتو هوندا) ، پر وزن گهٽائڻ جو سوال ٿي سگهي ٿو. انهن کان ٻير يا جوس کائڻ کان پوءِ جين کي پاڻي سان ڌوئي ڇڏڻ.
- دل جي خرابي اڪثر ڪريبين مان ٿيندي آهي.
ڪرينبيري کاڌ خوراڪ کي ٻيهر ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ٻيهر ڪرينبيري جي وزن وڌائڻ واري طريقي جو رستو اختيار ڪرڻ چاهيندا آهيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني جو وقفو وٺو.