مواد
سرڪٽ ٽريننگ جديد فٽنيس ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور طريقن مان هڪ آهي. هي مشقن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو وقت تي ڪيو ويندو آهي ۽ وقتي طور تي ۽ انهن جي وچ ۾ مختلف وقفن تي.
مشڪل سطح: ترقي يافته لاء
ڇا توھان استعمال ڪري رھيا آھيو سرڪٽ ٽريننگ پنھنجي موجوده ٽريننگ ريگيمن کي بھتر ڪرڻ لاءِ يا نئين ورزش سکڻ لاءِ، ھن طريقي ۾ ڪيترائي وڏا فائدا آھن. بس هڪ شروعاتي گروپ سان شروع ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح ڪري رهيا آهيو.
سرڪٽ ٽريننگ هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا مشق جي ساڳئي ترتيب سان ڪيترن ئي سيريز ۾ ورهائي ٿي. توهان هڪ ٻئي کان پوء هڪ مشق ڪندا آهيو، عام طور تي 90 سيڪنڊن جي وقفن تي. هڪ مڪمل چڪر ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ايروبڪ مشق، عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق، يا ٻنهي جو ميلاپ.
سرڪٽ ٽريننگ جديد فٽنيس ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور طريقن مان هڪ آهي. هي مشقن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو وقت تي ڪيو ويندو آهي ۽ وقتي طور تي ۽ انهن جي وچ ۾ مختلف وقفن تي.
سرڪٽ ٽريننگ ڪيئن شروع ڪجي
ظاهر آهي، شروعات ڪندڙن لاء، مشق چڪر وقت ۾ ننڍو هجڻ گهرجي، ۽ انهن جي وچ ۾ وقفو تجربو رانديگرن جي ڀيٽ ۾ ڊگهو هجڻ گهرجي. سرڪٽ ٽريننگ جي ترقي جي شروعات ۾، ايروبڪ مشق طاقت وارن تي غالب ٿي سگهي ٿو، جيئن اهي آسان آهن.
جيڪڏهن ٽريننگ جم ۾ هڪ گروپ سان ٿيندي آهي، پوء سڀ ضروري سمائيٽر، ضابطي جي طور تي، اڳ ۾ ئي موجود آهن. توهان کي صرف توهان سان گڏ آڻڻ جي ضرورت آهي راندين جا ڪپڙا ۽ بوٽ.
سرڪٽ ٽريننگ شروع ڪرڻ جا سبب
توهان جي فٽنيس مقصدن کان سواء، اهو ضروري آهي ته عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائڻ. جيئن اسان جي عمر، جسم عضلات ۽ هڏن جي کثافت وڃائي ٿو. هفتي ۾ ڪجهه منٽ انهن سرگرمين لاءِ وقف آهن جيڪي توهان جي هٿن، پيرن ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون توهان کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون ۽ اوستيوپورسس جهڙين بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
باقاعده ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ رسي ٽپڻ يا جڳهه تي ڊوڙڻ، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي دل جي رفتار کي تيز ڪري ٿو. نتيجي طور - وزن گھٽائڻ، بيماري جي گھٽتائي، بهتر ننڊ، وغيره.
جيڪڏهن توهان مصروف آهيو ۽ وقت بچائڻ لاءِ طاقت ۽ ايروبڪ ورزش کي گڏ ڪرڻ چاهيو ٿا، سرڪٽ ٽريننگ توهان لاءِ بهترين ورزش آهي. جيڪڏهن توهان گروپ جي سرگرمين جو لطف اندوز ڪريو ٿا، مشهور جم سرڪٽ هڪ بهترين سماجي تجربو آهي.
هي ورزش دلچسپ ۽ مزيدار ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان مسلسل مشق تبديل ڪندا آهيو، توهان جي نفسيات کي منفي جذبات لاء وقت نه آهي. اضافي طور تي، توهان ورزش جي چڪر کي تبديل ڪندي سرڪٽ ٽريننگ کي ذاتي ڪري سگهو ٿا - اختيارن لامحدود آهن.
بنيادي سرڪٽ ٽريننگ مشق
هتي مختلف سرڪٽ ٽريننگ مشقون آهن جيڪي مختلف قسمن جي مقابلن ۽ راندين لاءِ ٺهيل آهن. مثال طور، اسان پيش ڪريون ٿا سڀ کان وڌيڪ عام پروگرامن مان هڪ تربيتي رانديگرن لاءِ ترتيب ڏنل.
تيزيءَ سان هلڻ لاءِ، توهان کي ترقيءَ جي لمبائي، طاقت، ۽ طاقت پيدا ڪرڻ گهرجي. هتي سرڪٽ ٽريننگ مشق جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان جي ڊوڙڻ جي رفتار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي:
- 4 رنسون 400m سنيچ ۾ ريسنگ اسپيڊ تي، باقي 2 منٽ هر هڪ جي وچ ۾؛
- 20 لفٽ في ٽنگ؛
- ڊوڙندڙ رفتار تي 800 ميٽر؛
- هر ٽنگ لاء هڪ ٽنگ تي 20 اسڪواٽس؛
- 8 ميٽر سنيچ ۾ 200 ريس، وچ ۾ هڪ منٽ جي وقفي سان؛
- هر ٽنگ لاء 20 قدم لفٽ؛
- 8 ميٽرن لاءِ 100 ريس، انھن جي وچ ۾ 15 سيڪنڊن جي وقفي سان؛ اڳتي وڌڻ لاء هڪ ٽنگ تي ٽپو، اهو ضروري آهي ته 25 ميٽر تي غالب ٿيڻ؛
- هڪ آسان رفتار تي 6 منٽن لاء ڊوڙندو؛
- 4 ريس 400 ميٽرن جي وچ ۾ 2 منٽن جي وقفي سان.
ڊگھي فاصلي تي هلڻ ۾، عضلاتي برداشت هڪ ڪامياب نسل جي ڪنجي آهي. لاڳاپيل سرڪٽ ٽريننگ مشقون طاقت ۽ برداشت جي مشقن جو هڪ مجموعو آهن جيڪي توهان کي ميراٿون ڊوڙڻ لاءِ بهتر تياري ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تجويز ڪيل مشقن جي فهرست:
- 15 منٽن لاء جاگنگ؛
- 20 اسڪواٽ ۽ ڊيڊ لفٽ مشق؛
- 20 پش اپ؛
- هر ٽنگ لاء هڪ ٽنگ تي 15 اسڪواٽس؛
- 30 مضبوط موڙ؛
- ڊوڙندڙ رفتار تي 800 ميٽر؛
- 20 لفٽ في ٽنگ؛
- بينچ تي 20 ڌڪ اپ؛
- هر ٽنگ تي dumbbells سان 20 lunges؛
- 20 ڊبل ڪرنچ؛
- ڊوڙندڙ رفتار تي 800 ميٽر؛
- 20 اسڪواٽس؛
- 1500 ميٽر ڊوڙندو؛
- جاگنگ جا 15 منٽ.
سرڪٽ ٽريننگ پروگرامن جو مقصد برداشت ۽ عضلات جي تعمير جو مقصد جسم جي هموار ترقي کي يقيني بڻائي ٿو.
سرڪٽ ٽريننگ لاء سفارشون
- جڏهن تربيت ضروري آهي؟ - اشارا آهن hypodynamia، عضلات ڪاميٽي جي گهٽتائي ۽ برداشت.
- ضابطا - سرڪٽ ٽريننگ زخمن جي صورت ۾ متضاد آهي ۽ عضلاتي ڪمن جي اهم خرابين.
هر قسم جي سرڪٽ ٽريننگ توهان جي ضرورتن مطابق ٿي سگهي ٿي. مختلف ورزش پروگرامن جي اها تقسيم پڻ متوازن فٽنيس ريگيمن جي نتيجي ۾ آهي جيڪا ان کي تمام مقبول بڻائي ٿي.