مواد
صحتمند طرز زندگي جو فيشن هر سال مستحڪم وڌي رهيو آهي. وڌندڙ ، ماڻهو باقاعده جسماني سرگرمي جي فائدن ۽ پنهنجي غذا جي معيار بابت سوچيندي آهي. انهي جو هڪ لازمي حصو خاص خوراڪ جو استعمال آهي جيڪو رت جي ڪوليسٽرول ليول کي معمول ڪري سگھي ٿي.
کوليسٽرول: دوست يا دشمن؟
ڪوليسٽرول اسان جي جسم لاءِ هڪ متبادل جاءِ آهي. اهو جسم جي هر سيل ۾ هئڻ سبب حقيقت ۾ پيدا ٿيندو آهي. خاص چرٻي وانگر ماديت هجڻ جي ڪري ، ڪوليسٽرول رت سان نه ملايو ، پر کڻي ويو آهي ، ان جي مهرباني ، لپيپروٽينز جي ڪري س throughoutي جسم ۾.
ان کان سواء ، هتي گهٽ ۾ گهٽ 5 اھم افعال آھن جيڪي اھو انجام ڏيندا آھن ،
- سيل جھلي جي سالميت ۽ استحڪام کي يقيني بڻائي ؛
- ميٽابولڪ پروسيس ۾ شرڪت ۽ نن acidsي آنڊي جي عام ڪم لاءِ بلي تيزاب جي پيداوار ضروري آهي.
- ويتامين ڊي جي ترتيب
- جنسي هارمونون ۽ ايڊينلال هارمونون جي پيداوار ؛
- دماغ جي فنڪشن جي اصلاح ۽ اثر نه فقط هڪ شخص جي عقلي صلاحيت تي ، پر ان جي مزاج تي پڻ.
ان دوران ، سڀئي پيش ڪيا ويا آهن صرف “مفيدکوليسٽرول ، جيڪو وڌندڙ کثافت لائيپروٽينن سان ڪيو ويندو آهي. انهي سان گڏ ، گهٽ کثافت لپوپروٽين پڻ آهي ، جيڪو نقل و حمل ڪري ٿو “نقصانڪار»کوليسٽرال. اها جيڪا شريانن جي ڀتين تي ڀت ٺاهيندي آهي ۽ هتان جي دل جي بيمارين ۽ همراهن جي امڪاني ترقي جي طرف وٺي ٿي آهي ، آمريڪي سائنسدانن جي تازي تحقيق مطابق. ڊاڪٽر اينريڪ شيسٽرمين ، جيڪو پڻ حصو ورتو ، اهو نوٽ ڪيو ته “ٻن ڀائيوارن ۾ کوليسٽرل جي سطح وارا جوڙا جن جوڑوں ۾ عام کوليسٽرل ليول جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت تائين حمل نه ٿي ڪري سگهيا“. اهو هي کوليسٽرول آهي جيڪو ڊاڪٽرن جائز حد کان وڌي وڃڻ جي صورت ۾ گهٽائڻ جي سفارش ڪن ٿا.
۽ هن ، انهن جي راء مطابق ، 129 مگ / ڊي ايل کان هيٺ هجڻ گهرجي. موڙ ۾ ، ”چ ”و“ کوليسٽرول جي سطح 40 ميگاواٽ / ڊي ايل کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾ ، دل جي بيمارين ۽ دل جو دورو به وڌڻ جو خطرو وڌي ٿو.
رستي جي ذريعي ، تناسب “نقصانڪار"۽"مفيد»انساني جسم ۾ ڪوليسٽرول بالترتیب 25٪ کان 75٪ آهي. انهي جي بنياد تي ، ڪيترن ئي بحث ڪيو آهي ته ، ڪنهن به سخت خوراڪ شايد رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي ڇڏيندو.
غذا ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ
ڪوليسٽرول کي منهن ڏيڻ لاءِ ڊاڪٽرن ڪيترن ئي غذا جا اختيار اختيار ڪيا آهن. ان کان وڌيڪ ، تمام مشهور ۽ اثرائتي ان مان 2 آهن:
- 1 س involves کان پھريائين شامل آھي گھٽائي و satيل سٿري ٿيل چربی جي سطح ، جيڪي مليا آھن مکھن ، مارجرين ، پام آئل ، گوشت جي ٿلھي پرت ، پنير وغيره ۾ ۽ اھي آھن سببن جي ظاھر ٿيڻ جا سبب برتن ۾. دلچسپ ،الهه اها آهي ته ان جي اثرائتي ، آمريڪي سائنسدانن جي مطابق ، جائز آهي صرف 5 سيڪڙو ڪيسن ۾.
- 2 secondيو اصرار ڪري ٿو گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس خوراڪ ۽ صحتمند چربی کائڻ تي. سادي لفظن ۾ ، جڏھن ھن غذا جي پ followingيان ، توھان کي ضرورت آھي سنترپت چربی کي غير سنترپت شين سان. بعد ۾ مليا آهن م fishي ، ميون ۽ seedsج ۾. ۽ مٽايو و highي هاءِ گليسيمڪ ڪاربوهائيڊريٽس (جيڪي رت جي شگر جو سبب بڻجن ٿا)-نشاستي دار کا foodsا ، ڪارن فلڪس ، پڪا آلو ۽ و moreيڪ-تازيون vegetablesا vegetablesيون ، ميوا ۽ guاين سان. اھڙي غذا جو فائدو اھو آھي ته اھو توھان کي وزن گھٽائڻ جي به اجازت ڏئي ٿو ، جيڪو ، موڙ ۾ ، رت جي ڪوليسٽرول جي سطح ۾ گھٽتائي ۽ دل جي بيمارين جي پيدا ٿيڻ جو خطرو وائي ٿو.
مٿانهون 9 ڪوليسٽرول گهٽائڻ وارا کاڌا
guايون. اھي آھن گھڻائي فائبر جو ھڪڙو بھترين ذريعو ، جيڪو رت جي ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪري ٿو آنڊن ۾ تيزابن کي پابند ڪري ، ان کي روڪي ٿو جسم ۾ abيهر جذب ٿيڻ کان. leا toين کان علاوه ، ھي فائبر دال ، بھوري چانور ، ۽ ڪيترائي ميوا ۽ vegetablesايون جھڙوڪ سيب ۽ گاجر ۾ ملي ٿو.
سامونڊي. ھن ۾ شامل آھي اوميگا 3 پوليونسچوريٽڊ فيٽي ايسڊس ، جيڪو رت ۾ ”خراب“ ڪوليسٽرول جي ليول کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ۽ ”س ”ي“ جي ليول کي وائي سگھي ٿو. و ،يڪ ، سامون پروٽين جو هڪ خزانو آهي ، جيڪو ضروري آهي دل جي عام ڪم لاءِ. اوميگا 3 ايسڊز پڻ مليا آھن سفيد ٽونا ، ٽراٽ ، اينچيوز ، ھيرنگ ، ميڪريل ۽ سارڊائنز ۾.
ايوڪودو. اھو ھڪڙو ذريعو آھي منونساتوريڊ فيٽس جو ، جنھن جو مثبت اثر ٿئي ٿو دل جي ڪم تي خراب ڪوليسٽرول گھٽ ڪرڻ ۽ س cholesterolو ڪوليسٽرول و increasingائڻ سان. و ،يڪ ، اهو آهي ايڪوڪوڊو جنهن ۾ و containsيڪ آهي بيٽا-سائٽسٽيرول ڪنهن fruitئي ميوي جي يٽ ۾. ھي ھڪڙو خاص مادو آھي جيڪو گھٽ ڪري سگھي ٿو ”خراب“ ڪوليسٽرول جي سطح کا .ي مان. ھن وقت ، اھو ڪاميابي سان hesھيل آھي ۽ استعمال ڪيو پيو وي طب ۾.
ٿوم. مختلف وقتن تي ، مختلف ماڻھن لوسن کي کا eatenو آھي protectionي دنيا کان تحفظ لاءِ ، اضافي طاقت ۽ برداشت لاءِ ، ۽ ، يقينا، ، انفيڪشن ۽ جراثيمن سان وڙھڻ لاءِ. ڪيترائي سال ا garlic ، لہسن جي ھڪ uniqueي منفرد ملڪيت دريافت ڪئي وئي - ”خراب“ ڪوليسٽرول جي ليول کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت ۽ ، اھڙيءَ طرح ، بلڊ پريشر کي نارمل ڪرڻ ۽ رت جي دotsن کي روڪڻ. تازي تحقيق ظاھر ڪئي آھي ته لہسن تختي کي روڪي سگھي ٿو ابتدائي مرحلن ۾ شريانين کي بند ٿيڻ سان ر cholesterolو کوليسٽرول کي پنھنجي ديوار سان لicڻ کان.
پالنا. جيئن س greenني سائي پنن واري vegetablesاين سان گڏ ، ۽ گڏوگڏ ھيرن جي زردي ، پالڪ ۾ وڏو مقدار ۾ لوٽين آھي. ھي رنگ روغن جي بيماري جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو کوليسٽرول کي روڪڻ سان شريانين جي wallsتين سان andنجڻ ۽ انھن کي بلاڪ ڪرڻ سان. اهو پڻ هڪ شخص کي انnessن کان بچائيندو آهي.
سائي چانهه. اهو جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال ڪري ٿو ، انهي سان رت جي نالين جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. تازو مطالعو ثابت ڪيو آهي ته سبز چانهن جو باقاعدي استعمال خراب ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر کي معمول ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
خشڪ ميون. مثالي طور ، ان ۾ اخروٽ ، جيجو ۽ بادام جو ميلاپ هجڻ گهرجي. ڊاڪٽرن جي دعويٰ آهي ته اهي ڪنهن ڪوليسٽرول جي غذا جي ڀيٽ ۾ ڪوليسٽرول جي خلاف جنگ ۾ وڌيڪ فائدا مند آهن. آخرڪار ، انهن ۾ غير منوڀيلائيڊ چربی ، تانبا ، ميگنيشيم ، وٽامن اي ۽ ٻيا ڌاتو شامل آهن جيڪي دل جي عام ڪم کي يقيني بڻائين. مٺي جو باقاعدي استعمال سان دل جي بيمارين کي وڌڻ جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. ۽ پنهنجو پاڻ کي صحتمند پڻ رکجو.
ڳاڙهو چاکليٽ. اهو "خراب" کوليسٽرالل کي منهن ڏيڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار ۾ شامل آهي. توهان ان کي کير چاکليٽ يا ڳاڙهي شراب سان مٽائي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ انهن ۾ 3 ڀيرا گهٽ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن.
سويا. اهو خاص مواد تي مشتمل آهي جيڪو رت جي کوليسٽر ليول گهٽائي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، اهو صحيح طور تي شين جي قسم آهي جيڪا فائدي وارو گوشت ، مکڻ ، پنير ۽ ٻين سڻڀن وارن شين کي مٽائي صحت کانسواءِ نقصان پهچائي سگهي ٿي.
توهان پنهنجي ڪوليسٽرول ليول کي ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا؟
- 1 دٻاءُ وجهڻ واري حالتن کان پاسو ڪريو. دل جي بيماريءَ جو سبب بڻجڻ تائين توهان جو خدشو وڌي ويندو آهي.
- 2 راند کيڏڻ. صحيح طور تي چونڊيل جسماني ورزش هڪ لازمي طور تي ضرور هوندي جيڪا ڪوليسٽرولر غذا کان علاوه.
- 3 تماڪ ڇڪڻ ۽ شراب پيئڻ.
- 4 ڀريل خوراڪ سان گڏ ڀريل يا ڀريل کاڌا کي تبديل ڪريو.
- 5 ٿلهي گوشت، انڊا ۽ ٿلهي کير جي شين جو استعمال گھٽايو.
۽ ، آخرڪار ، ڊاڪٽرن جو ويچار ٻڌو جيڪي زور ڀريندا آهن ته کوليسٽرال جي خلاف جنگ جي ڪاميابي گهڻو ڪري پنهنجي ۽ پنهنجي دل جي مدد ڪرڻ جي خواهش جي طاقت تي منحصر آهي. ان کان علاوه ، هي سڀ خوشحال ۽ صحتمند زندگي جي ڊگهن سالن کان پوءِ انعام آهي.
ڪوليسٽرول تي اسان جي وقف ٿيل مضمون پڻ پڙهو. ان جي عام خاصيتون ، روزمره جي ضرورت ، هضم ، فائدي واري ملڪيت ۽ جسم تي اثر ، ٻين عنصرن سان لهه وچڙ ، ڪوليسٽرول جي گهٽتائي ۽ ڪثرت جي نشانين ۽ گهڻو ڪجهه.