چيلنج: خوشيءَ جا 7 ڏينهن

روزاني پيس ۾، بوريت ۽ خود رحم ۾ وڃائڻ آسان ٿي سگهي ٿو. ۽ اڃان تائين ڪي ماڻهو زندگيءَ جي ڌمڪين لاءِ حيرت انگيز طور تي لچڪدار نظر اچن ٿا ۽ اونداهي ڏينهن تي به خوشيءَ جو اظهار ڪن ٿا.

ڪجهه قدرتي طور تي اهڙي ٿڌي مزاج سان نوازيا ويندا آهن، جڏهن ته باقي لاء، اهڙا ثابت طريقا آهن جيڪي هر ڪنهن کي پنهنجي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گهڻو ڪري اهي طريقا توهان جي وقت جا صرف چند منٽ وٺندا آهن، پر مجموعي زندگي جي اطمينان ۽ خوشحالي جو هڪ دائمي احساس آڻيندا آهن.

ڪوشش ڪريو هفتيوار مزاج جي بهتري واري منصوبي تي عمل ڪرڻ لاءِ دٻاءُ کي مات ڏيڻ ۽ زندگي کي نئين زاويه کان ڏسو!

1. سومر. پنهنجي جسم ۽ دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ جرنل ۾ خيال لکو.

توهان جي جذبات کي لفظن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا پرسکون جذبات ۽ انهن کي مختلف زاوين کان ڏسو. توهان جي ڊائري تي هڪ ڏينهن 15 منٽ خرچ ڪرڻ ڪافي آهي ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ، ۽ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء!

2. اڱارو. چڱا ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو.

اهو تمام سٺو لڳي ٿو، پر اهو ڪم ڪري ٿو: اهي ماڻهو جيڪي شعوري طور تي هفتي ۾ هڪ ڏينهن پنج ننڍڙا عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا هئا، ڇهن هفتن جي آزمائش جي آخر ۾ وڌيڪ زندگي جي اطمينان جي رپورٽ ڪئي. ۽ تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ڏيکاري ٿو ته وڌيڪ سخي ماڻهو خوش ۽ صحت مند محسوس ڪن ٿا.

3. اربع. پنھنجي زندگي ۾ پيارن جي قدر ڪريو. شڪرگذار بهترين دٻاءُ رليف ڪندڙ آهي.

تصور ڪريو ته توهان وٽ هاڻي توهان جي زندگي ۾ توهان جي ويجهو ڪو به ناهي. اهو درد آهي، اهو ناهي؟ بهرحال، تحقيق اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو هن قسم جي "ذهني ذخيري" کي ختم ڪن ٿا، موڊ ۾ واڌارو محسوس ڪن ٿا- شايد اهو سمجهڻ جو هڪ طريقو آهي ته انهن جي پيارن کي تسليم نه ڪيو وڃي. جيڪو اسان وٽ آهي ان لاءِ باقاعده شڪرگذاري اسان جي زندگي جي اطمينان جو نمبر وڌائي ٿو.

4. خميس. پنھنجي پسنديده پراڻي تصوير ڳولھيو ۽ ان ياداشت کي لکو. اهو توهان جي زندگي کي معني سان ڀريندو.

نفسيات جا ماهر توهان جي زندگي ۾ ”مقصد“ هجڻ جي اهميت کي ظاهر ڪن ٿا - اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي زندگين ۾ معنيٰ ڏسندا آهن اهي ذهني طور تي مسئلن ۽ دٻاءُ ڏانهن وڌيڪ لچڪدار هوندا آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته پراڻن تصويرن کي ڏسڻ صرف هڪ طريقو آهي پاڻ کي انهن شين جي ياد ڏيارڻ جو جيڪو توهان جي زندگي کي بامعني ۽ پورو ڪري ٿو- چاهي اهو توهان جو خاندان هجي يا دوست، خيرات، يا وڏي ڪيريئر جي ڪاميابي. پراڻيون ياداشتون توهان کي پنهنجي ماضيءَ سان ڳنڍينديون آهن ۽ توهان جي مدد ڪنديون آهن تازو واقعن کي هڪ وسيع تناظر ۾ ڏسڻ ۾، جيڪا پڻ مدد ڪري سگهي ٿي مايوسي ۽ پريشاني کي آسان ڪرڻ ۾.

5. جمعو. خوبصورت تي غور ڪريو. خوف جو احساس توهان کي زندگي جي مايوسين ڏانهن وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو.

جيڪڏهن معمول توهان کي پريشان ڪري ڇڏيو آهي، اهو آسان ٿي سگهي ٿو پڪڙڻ لاء روزمره جي پريشانين ۾. اهو ئي سبب آهي ته سائنسدان خوف جي جذبات جي مثبت اثرات ۾ دلچسپي وڌائي رهيا آهن. ڇا اهو ستاري آسمان جو نظارو آهي يا چرچ جو دورو، ڪنهن وڏي شيءِ لاءِ تعريف جو احساس - اهو زندگي تي توهان جي نظر کي وڌائي ٿو. سائنسدان مليا آهن ته اهو ماڻهن کي خوش، وڌيڪ پرهيزگاري، ۽ پريشاني کي به گهٽائي ٿو.

6. ڇنڇر. ڪوشش ڪريو ٽي وي، شراب ۽ چاڪليٽ کي ٿوري دير لاءِ ڇڏي ڏيو. اهو توهان کي زندگي جي هر ڏينهن جي خوشي کي بهتر تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

اهي شيون جيڪي هڪ ڀيرو اسان کي خوشي ڏنيون اهي وقت سان گڏ هي معيار وڃائي سگهن ٿيون. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ان اصل خوشي کي ٻيهر دريافت ڪرڻ جي ذريعي عارضي طور تي خوشي جو ذريعو ڇڏي ڏيو، جيئن ڪو پسنديده کاڌو يا پيئڻ. ٿوريءَ دير کان پوءِ انهن ڏانهن موٽڻ سان، توهان کي مڪمل خوشي محسوس ٿيندي. ان کان علاوه، اهڙي مشق توهان کي ٻين شين ۽ تفريح کي ڳولڻ لاء حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي جيڪا خوشي جو هڪ نئون ذريعو بڻجي سگهي ٿي.

جيڪڏهن پرهيزگاري توهان لاءِ تمام ڏکي آهي ، توهان گهٽ ۾ گهٽ ذهني مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڪافي پيئڻ دوران، توهان جي ذائقي جي گلن کي غسل ڏيڻ واري خوشبوء جي پيچيده سمفوني تي ڌيان ڏيو. اهو توهان جي زندگي ۾ ننڍڙي خوشين کي ساراهيو ۽ دٻاء ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

7. آچر. ياد رکو: هرڪو غلطي ڪري ٿو. گناهه تي نه رهي.

انساني ذهن اسان جي ماضي جي مصيبت تي رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. نفسيات جي ماهرن جي مطابق، ڏوهه جو احساس اسان لاء خاص طور تي نقصانڪار آهي. شعوري طور تي ڪجھ منٽ کڻڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي لاءِ سٺا احساس پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، توهان خوشيءَ ۽ قوت ارادي کي ڳولڻ جي طرف هڪ قدم کڻندؤ.

ويرونيڪا ڪزمينا

جو ذريعو:

جواب ڇڏي وڃو