سرءُ جو کاڌو ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 940 ڪلو.

آيتائن جو غذا هڪ متوازن غذائي نظام آهي جيڪو جسم تي صفائي جو اثر رکي ٿو. هڪ هفتي لاءِ (ڪنهن به موسميات جي غذا اختيار جي وڌ کان وڌ مدت) ، جائزي مطابق ، توهان 5 اضافي پائونڊ گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي سياري ۾ منتقلي لاءِ مقرر ڪري سگهو ٿا.

موسم خزاں جي غذا جون گهرجون

تي کلاسي خزاں جي غذا توهان کي ٿلهي گوشت، لوڻ، تماڪ ٿيل گوشت، اچار، تريل کاڌو، ڪنفيڪشنري مٺايون ۽ خالص کنڊ، مفين، انڊا، ٿلهي ڊيري پراڊڪٽس، فاسٽ فوڊ، شراب، ڪاري چانهه، سوڊا ۽ ٻيون واضح طور تي اعلي ڪيلوري کاڌي کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي.

۽ غذا جي بنياد تي موسم خزاں جي وزن جي lossمڻ جي ضرورت آهي:

ڀايون (غير نشاستي تي زور ڏيڻ سان) ؛

- گريون ؛

- ميون (ترجيح کان سواءِ اڻ مٺو) ؛

- مٺي (انهن وٽ صحيح چرٻي هوندي آهي ، پر ڪيلوري ۾ تمام گهڻي هوندي آهي ، تنهنڪري انهن کي محدود مقدار ۾ کائڻ گهرجي)

- ٻير ؛

- سبزي وارو تيل (اسان ٿڌو ساوڪ استعمال ڪيو ٿا ۽ گرمي علاج نه ڪيو آهي) ؛

- چانور ، ڪڻڪ جي sج ، ڪڻڪ جو گوشت ، دال؛

legumesريون (ميون ، مٽر ، دال) ؛

- گهٽ ۽ گھٽ سوٽي واري مواد جو کير ۽ کڻ وارو کير (۽ ترجيح طور تي چرٻي کان پاڪ) ؛

- ٿانو مڇي ۽ سامونڊي کاڌا (خاص طور تي ، جيپري ، ماس ، ڳاڙها ، مهر ، سمنڊ) ؛

- ٿلهي گوشت (بغير چمڙي وارو ڪڪڙ ، بيف فلليٽ).

مائرن کان علاوه ، غير ڪاربونيٽڊ عام پاڻي جي ، جيڪا وڏي مقدار ۾ پيڻ لازمي هوندي آهي ، خزاں جي غذا تي بغير ڪنهن چانهن واري چانهه ، جڙي ٻوٽين ، تازو جوس ، ميوي جي مشروبات ، ڪمپوٽس سان غذا کي گهٽائڻ جي اجازت هوندي آهي. سڀ مشروبات گهر هئڻ گهرجن ؛ وزن گھٽائڻ جي عرصي لاءِ اسٽور جوس کان انڪار بهتر آهي.

خزاں جي غذا جي ڊولپرز کي وڌ ۾ وڌ حصن جي سائز تي سفارشون ڏيو (مصنوعات جو وزن مڪمل فارم ۾ اشارو ڪيو ويو آھي). توهان هڪ وقت ۾ 250-300 گرام اناج کائي سگهو ٿا، 100 گرام مڇي يا گوشت، 250 گرام ميون يا ڀاڄيون هڪ وقت ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ گلاس کان وڌيڪ پيئڻ نٿا چاهيو (صاف پاڻي ڳڻپ ناهي). توهان کي جزوي طور تي کائڻ گهرجي، ڏينهن ۾ اٽڪل پنج ڀيرا، مينيو کي ممڪن طور تي مختلف بڻائڻ ۽ گهڻو نه کائڻ گهرجي.

صحيح ٻئي شڪل ۽ صحت جو واعدو آهي هڪ خاص طرفان خزاني جي غذا مدافعت لاءِ… اھو اھم آھي غذائيت تي methodل ھن طريقي تي ويتامين سي ليمن جي ميون جي ذريعن تي (نارنگي ، ليمون ، ڪيوي) ، اجماع ، مولي ، گوبي ، سامونڊي بڪٿورن ، انار؛ سامونڊي کاoodو ، جيڪو جسم کي ڏيندو ڪافي مقدار ۾ آئيڊين ۽ صحيح اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ؛ بکواهٽ ڪاربوهائيڊريٽس سان مالا مال ٿلهو گوشت يا ويال جو گوشت جنھن ۾ صحتمند پروٽين ، زنڪ ، آئرن ھجي. توھان پڻ کائي سگھوٿا fruitsيا ميوا ، vegetablesا vegetablesيون ، riesير ، گھٽ و fatيل کير ۽ sourاڙھو کير ، ٿوري مقدار ۾ گريبان. سلاد ، جيئن ا beforeي ، موسمي هئڻ گهرجي سبزي جي تيل جي dropsن dropsڙن سان. اجازت ڏنل مائع سا areيا آھن سا asي طرح جيئن خزاں جي غذا جي پھرين تبديليءَ ۾. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو 6 دفعا نن smallن حصن ۾ تقريبن برابر وقت جي وقفي سان کائو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته کا completeو مڪمل ڪريو نه 19-20 ڪلاڪن کان پوءِ. بستري کان ا g نه ويهو.

هن مشهور غذائيت جي ٽيڪنالاجي تي هڪ ٻيو تڪرار آهي موسم خزاں کي صاف ڪرڻ واري غذا… هتي اها صلاح ڏني وئي آهي ته پنهنجي خوراڪ کي بنيادي بڻايو وڃي ته اهو 60٪ ميون ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل آهي ، ۽ 20٪ سمورو اناج ڪاربوهائيڊريٽ ، جانورن ۽ سبزي جي پروٽين لاءِ مختص آهي. انهي صورت ۾ ، مڇي ، گوشت ، مختلف کنڊ جي خوراڪ ۽ کنڊ تي مشتمل خوراڪ تي سخت پابندي لاڳو آهي. اهو پڻ جزوي طور تي کائڻ جي قابل آهي.

موسم خزاں جي موسم وارن وزن گهٽائڻ دوران ، چاهي ڪا به غذا چونڊيندو هجي ، اهو مناسب آهي ته ڏسن کي لوڻ کان انڪار ڪيو وڃي يا گهٽ ۾ گهٽ کاڌي ۾ نمڪيات گهٽائي ڇڏي.

خزاں جي غذا تي حاصل ڪيل نتيجو کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ، ان کي ڇڏي ، غذائيت جي بنيادي ضابطن بابت نه وساريو.

- موسمي ميوي ۽ ڀا vegetablesين کي غذا جو بنياد ڏيو.

- وڌيڪ هلون ۽ راندين ۾ اندر وڃو ؛

- جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺايون چاهيو ، ماکي ، خشڪ ميون يا مارملڊ استعمال ڪريو (يقينا ، چڪاس ۾) ؛

ـ جزوي طور تي کائو ۽ صحتمند ناشتو ڪريو.

- رات جو ماني کائڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ کاڌو.

سرءُ جو کاڌو مينيو

کلاسي خزاں جي روزاني غذا جو هڪ مثال

ناشتو: دل جو هڪ حصو ، جنهن ۾ ناريل جي اضافي سان گھٽ کاڌي واري کير ۾ پکايا وڃن ٿا. سبز چانهه ڪو ليمن جي سلائس سان.

سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.

مانجھاندو: ڪڪڙ مان ڪڪڙ جو ٻلو ؛ ڪجھ ڪچرو ؛ بيري جوس جو گلاس.

منجھند جي ماني: تازو يا پڪل سيپل.

رات جي ماني: iledريل ckڪري؛ ڪڪڙ-ٽماٽي جو سلاد جڙي withوٽين سان ، زيتون جو تيل سان zzڪيل؛ جڙي وٽين جي decoction.

هڪ هفتي کان مدافعتي معاشري لاءِ اونهاري جي غذا جو مثال

1 ۽ 5 ڏينهن

ناشتو: ckڪري؛ سامونڊي ڪناري سان سبز پياز؛ ادرڪ چانهه هڪ چمچو ماکي سان.

خشڪ: اڌ انار.

منجھند جي ماني: گوبي جو اسٽو ، گھنج مرچ ، چانور ۽ لوسن؛ سلاد ، جنهن جا اجزا آهن ratedڪيل مishي ۽ گاجر ، ڪارو ماني croutons ، سويا ساس؛ گلاب جو رس.

منجھند جو رس: اڌ انار.

رات جي ماني: پڪل آلو sourاڙھو ڪريم ۽ جڙي withوٽين سان. سيب ۽ گاجر جو سلاد زيتون جو تيل سان driڪيل؛ هڪ پيالو سائي چانهه.

ٻيو عضوا: ٻه نن kiڙيون ڪيڙيون.

2 ۽ 6 ڏينهن

ناشتو: ڪاسٽ وارو کير ۽ ڳاڙهي ميوي جو ڪيسر ؛ نارنگي.

سنيڪ: ڪپو جو هڪ گلاس (جيڪڏهن توهان واقعي ڪا مٺي شيءَ شامل ڪريو ته ان ۾ ٿورو پيارو شامل ڪريو).

مانجھاندو: ٻا ste ڪيل ڀا fillي جو گوشت ؛ سبزي وارو اسٽو (ترجيح کانسواءِ آلو جي بغير) ؛ هڪ گلاس ايپل ۽ موتي جو رس.

منجھند جي ماني: هڪ گلاس سمنڊ جو ساٿ ڏيڻ وارو ٻڪر.

رات جي ماني: 3 چمچ. ايل. ٿڪيل آلو يا ٻي ٺاهيل آلو ؛ ڪعبي ۽ گاجر جو سلاد ؛ جڙي ٻوٽين جو ٻوٽو.

ٻيون رات جو ماني: ڪاتي جا ناريل ، نارنگي ۽ آڑو.

3 ۽ 4 ڏينهن

ناشتو: ٿانو مرچ جو هڪ سلاد ، چيني گوبي ۽ زيتون جو تيل جو هڪ نن amountڙو مقدار ؛ سڻڀ ؛ انار جو رس.

ٿلهو: هڪ گهاٽو اخروٽ ؛ خالي سائي چانهه.

منجھند جي ماني: coupleه boڪيل يا پڪا آلو؛ پولڪ جو هڪ ٽڪرو ، جنهن جي تياري ۾ تيل ۽ چربي استعمال نه ڪئي وئي گاجر جي رس جو هڪ گلاس.

منجھند جو سانو: اسان ا today's جو ناشتي ڪن ٿا (توهان ٻيا نٽ يا ٻير کائي سگهو ٿا)

رات جي ماني: بيل مرچ مشروم سان ڀريل ؛ ڪڪڙ

ٻيون رات جو ماني: هڪ ويڪري- نارنگي جو جوس.

ڏينھن 7

ناشتو: iledريل بڪواٽ يا ڪدو پوري؛ چقندر ۽ گاجر جو سلاد (توھان لوسن سان موسم ڪري سگھو ٿا) kefir جو هڪ گلاس.

سنڪي: ڪتي يا اڌ نارنگي سان گڏ هڪ نن cي ڪيٽيج کير.

لنچ: سبزياتي بورشٽ جو هڪ پيالو ؛ گھٽ فاسٽ ٿانو جو هڪ ٽڪرو ؛ ڪاري روٽي جو هڪ ٽُڪر ؛ گلاب واري پنڌ.

منجهند جو سانو: گهٽ ۾ گهٽ چانهه جو ڪوچ ۽ ڪنهن ميوو.

رات جي ماني: پڪي يا پڪل ڪڪڙ جي فلٽ جو ھڪڙو ٽڪرو؛ سيب ، گاجر ۽ ا whiteي گوبي جو سلاد.

ٻيو عيوض: انار.

ھڪڙو ھفتي صاف ڪرڻ ھڪڙو مثال آھي ھڪڙو صاف ڪرڻ واري موسم خزاں جي غذا لاء

1 ۽ 4 ڏينهن

ناشتو: ناشپاتيون ۽ ايپل سلاد گهٽ فوٽن جي ٻج سان گڏ ٺهندڙ ؛ 8-10 پي سي. بادام ؛ پيالي جي ڪمپوٽ جو هڪ گلاس.

سنيڪ: هلڪي نموني سان 2-3 سلائسون ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٿري ويس.

منجهند جي ماني: اڻ پيالو سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ رائي جو هڪ ٽُڪر يا س grainو اناج جي ماني ؛ بيري جوس جو گلاس.

منجھند جو رس: 50 گرام خشڪ خوبيون يا ڪجهه تازيون خوبيون ؛ سائي چانهه.

رات جي ماني: دال جو ڀا ؛ي ؛ گاجر ؛ جڙي ٻوٽين يا چانهه.

2 ۽ 5 ڏينهن

ناشتو: پکايل ڪدو جا ٻه ٽڪرا ؛ ڪڪڙ سلاد ، ٿڪندڙ لوڻ کٽيندڙ کير يا داڻي سان گڏ ؛ ڪيفير جو گلاس.

سني: کير جو هڪ گلاس ۽ فيٽا پنير جو هڪ ٽڪرو.

مانجهاندو: چقندر جي ملائڪن سان گڏ گھٽ ۾ گھٽ ڪڻڪ جو رس ؛ ڪعبي جو سلاد ؛ دلو يا ڪفير (200-250 ml).

منجهند جو سنهو: گاجر جو هڪ گلاس ۽ سيب جو جوس.

رات جي ماني: ٻا vegetable ڪيل ڀا vegetableيون. س grainي اناج جي ٻلي جو هڪ ٽڪرو ؛ ايپل ڪمپليٽ.

3 ۽ 6 ڏينهن

ناشتو: گاجر ، هارڊ ابلي ٿيل ڪڻڪ ۽ رائي جي ماني جو سلاد (توهان شايد هلڪي سڻڀ واري ڪڻڪ واري کير يا ڏهي سان گڏ موسم ڪري سگهو ٿا)؛ اٻريل ابل ؛ هڪ گلاس خمير ٿيل ڪڻڪ واري کير جو.

خشڪ: تازو ڪنوار جو ڪجهه.

مانجھاندو: بين جو سوپ ؛ س grainو اناج ماني ۽ هڪ گلاس ايپل جوس.

منجهند جو سنهو: تازو ڪيڪرو يا ٽماٽو.

رات جي ماني: ٽماٽو جو اڇو ، اڇو ڪباب ، جڙي ٻوٽين ؛ ڇڪ ؛ نارنگي جو جوس يا ميوو ڪمپليٽ.

В ستو ڏينھن توهان ڪنهن به ڏينهن جي مينيو ورجائي سگهو ٿا يا پاڻ کي ڇهن ڏينهن جي لاءِ محدود ڪري سگهو ٿا ۽ غذا ختم ڪري سگهو ٿا.

موسم خزاں جي غذا لاءِ ضابطا

جيتوڻيڪ خزاں جي غذا هڪ متوازن توازن واري ٽيڪنڪ آهي ، پر ان کي ٿڌ ۽ پيٽ جي بيمارين جي صورت ۾ ، ان تي عمل نه ڪرڻ گهرجي ، دائمي ۽ ٻين سنگين بيمارين جي موجودگي ۾.

سرشار غذا جي فائدن

  1. ان حقيقت کان علاوه ته خزاں جي غذا توهان کي نسبتاً مختصر وقت ۾ توهان جي انگن اکرن کي درست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، ان جو توهان جي صحت تي مثبت اثر پيو. توهان سفارش ڪيل غذا ۾ موجود وڏي تعداد ۾ غذائي نظام جي مدد سان مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائيندا. اهڙي غذا سان ، جسم قدرتي بحالي جي تياري ڪندو آهي. ڪيترائي ماڻھو ، خزان جي کاڌ خوراڪ جي ڪورس مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، پنھنجي ٻلن ، نالن ۽ چمڙي جي حالت ۾ سڌارو محسوس ڪندا.
  2. زوال مينيو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي جيڪو اسان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي امڪان کي گهٽائي ٿو. غذا ۾ ڪافي ۽ مفيد فائبر، آسانيء سان جسم جي زهر، زهر ۽ ٻين نقصانڪار اجزاء کي صاف ڪري ٿو. گڏوگڏ، فائبر اسٽول کي معمول ڪري ٿو ۽ هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غذا جي مينيو ۾ پروٽين پروڊڪٽس شامل آهن جيڪي جسم کي ايڊپوز ٽشوز کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ عضلات ڪارنس کي مضبوط ڪن ٿا.
  3. جزوي غذائيت جي مهرباني ، جيڪي ماڻهو خزاں جي غذا تي وزن گهٽائي رهيا آهن سخت بدحالي جو تجربو نه ٿا ڪن ۽ سکون سان پوري غذائي ڪورس کي برداشت ڪري سگھن ٿا.
  4. ڪيترن ئي غذا جي اختيارن جي موجودگي توهان کي چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان جي مقصدن ۽ ذائقي ترجيحن کي بهتر بڻائي ٿي.

خزاں جي غذا جو نقصان

  • ائين ، زوال جي غذا ۾ ڪا گهٽتائي ناهي. اهو مناسب نه آهي جيستائين انهن جي لاءِ جيڪي انگ اکر جي روشني جي تيز رفتار جديديت جي لاءِ ڪوشش ڪندا.
  • مصروفيت شيڊول سان مصروف ماڻهن لاءِ ڀا frي طور تي کائڻ مشڪل آهي.

ٻيهر سرسبز غذا کي ٻيهر کڻڻ

پنھنجي لاءِ ٻيهر زوال جي غذا جي ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا؟ اهو ڪم پورو ٿيڻ کانپوءِ هڪ مهيني ۽ اڌ مهيني ۾ ڪري سگهجي ٿو.

جواب ڇڏي وڃو