مواد
8 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1060 ڪلو.
اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته يورپين ۽ آمريڪن جي ڀيٽ ۾ ايشيائي ماڻهن ۾ گهڻو گهٽ ٿڌو ماڻهو آهن. ساڳي ئي وقت ، جيئن سائنسدانن نوٽ ڪيو ته ايشيا جا رهواسي ٻين علائقن جي آبهواين کان گهٽ ۾ گهٽ ڪيليئرز نه کائن ، پر انهن کي صحتمند خوراڪ ۽ قدرتي ذريعن مان متوجهه ڪن.
ڊولپرز کي خاص ايشين غذا جي خوراڪ جي بنياد تي گهٽ فاسٽ ۽ گهڻي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جو بنياد بڻائڻ جي صلاح ڏين ٿا. عام طور تي ، ھي ٽيڪنڪ ھڪڙو تيز تيز وزن گھٽائڻ غذا نه آھي. ان کي غذائيت جو نظريو چئي سگهجي ٿو ، جيڪا زندگي جي هڪ نئين راهه ٺاهي ٿي.
ايشيائي غذا جون ضرورتون
ايشيائي غذا ۾ 6 بنيادي ضابطا آهن.
1. اناج جو هڪ قسم کائو
طريقي جي مصنفن جي مطابق، ناسي غير پولش چانور سڀني اناج جي شين جو سڀ کان وڌيڪ متوازن آهي. تنهن هوندي، توهان کي صرف اهو نه کائڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ دليا، بڪواٽ، quinoa، ڪارو (جهنگلي) چانور.
چانور کائي سگھجن ٿا ھر روز ، حتي ھر کاي جي. atsج shouldا beيا و orن يا پاڻيءَ ۾ اiledلايا و ،ن ، تيل ۽ لوڻ استعمال نه ڪريو. اسان استعمال ڪريون ٿا سويا ساس ۽ سيسم seedsج کي مصالحي طور. پکا چانورن جي ھڪڙي خدمت - 80 ملي. پچائڻ کان پھريائين ، brownاڙھو چانور ۽ جهنگلي چانور رات جو ، يا گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ ڪلاڪن ۾ beرڻ گھرجن ، ۽ پوءِ اٽڪل 1 منٽن لاءِ 3: 45 پاڻيءَ ۾ اُiledلايا ون. ھي اناج آھي ھڪڙو مishو ذائقو ۽ نازڪ مtyي خوشبو. دلچسپ ذائقي کان علاوه ، ھي چانور يقينا not مسئلا پيدا نه ڪندو معدي جي ڪم ۾ ، سفيد چانورن جي برعڪس.
2. کاڌل کان وڌيڪ پچيل ڀا vegetablesيون کائڻ بهتر آهي
غذا جي ڊولپرز هن سفارش جي وضاحت ڪندي اها حقيقت ڪري ٿو ته خام (خاص طور تي ٿڌي) کاڌ خوراڪ کي جسم کان گرم ڪرڻ جي ڪوشش جي ضرورت آهي. ۽ اهو ميٽابولڪ عمل کي سست ڪري ٿو ، جيڪو منفي طور تي وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. فطرت جو ابليل تحفو هاضمي جي سرشتي تي لوڊ گهٽائي سگھي ٿو ، ۽ ، ان سان گڏ ، انهن ۾ موجود مفيد حياتياتي شين جي دستيابي کي وڌائيندو آهي. اهو صلاح ڏني وئي ته توهان تقريبا هر کاڌي ۾ مختلف ڀا ofيون کائو. اهو ضروري آهي ته اهي عضوي طور تي پوکيا وڃن ۽ ترجيح طور تي توهان جي علائقي ۾ وڌا وڃن. توهان کي پڻ ميوو کائڻ گهرجي ، پر ڀا vegetablesين جي ڀيٽ ۾ نن quantitiesي مقدار ۾ ، جنهن ۾ ڪيلوري جو مواد گهٽ آهي.
3. توهان مڪمل طور تي حيوانات جي چرٻي ۾ ڀرپور غذا خارج نٿا ڪري سگهو
ايشيائي طريقي جي مطابق ، سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ هڪ chickenيرو ڪڪڙ يا ترڪي جو گوشت ، ۽ meatاڙهو گوشت (mbڪري يا گوشت) هڪ monthيرو مهيني ۾ ، جڏهن ته هڪ خدمت ڪرڻ گهرجي 100 گرام کان و notيڪ نه.
مينيو تي مڇي ۽ سمندري غذا هر ڏينهن شامل ڪريو ، ترجيح طور تي مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ.
4. هر روز سبز چانهه پيئ
سبز چانهه ، ايشيين جو بنيادي پيئندو ، ايڊپوس ٽائيس جي جلدي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اعصاب سسٽم جي ڪمائي کي بهتر ڪري ٿو ، ٿڪ کي گهٽائي ٿو ، ۽ هڏن جي کثافت وڌائي ٿو. هن کائڻ پيئڻ کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ کان ٻه پيالو پيئڻ جو اصول ٺاهيو ، پر ان ۾ کنڊ يا ٻيون مٺاڻ شامل نه ڪريو.
5. کير جي شين جي وڌيڪ واپرائڻ کان پاسو ڪريو
وڏي مقدار ۾ جانورن جي ڀاڄيون هن غذا جي اصولن جي خلاف آهن. ان کان سواء، ايشيائي ماڻهن جي مطابق، کير جسم ۾ نقصانڪار بلغم جي ظاهر ٿيڻ جو سبب آهي. ان جي باوجود، کير آسانيءَ سان هضم ٿيڻ واري ڪلسيم جو فراهم ڪندڙ آهي جنهن جي اسان جي هڏن کي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جديد غذائيت پسندن کي هفتي ۾ 2 ڀيرا گھٽ ٿلهي کير جي شين (ڪيفير، دہی، دہی) کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ايشيائي غذا جي ڊولپرز جي مطابق، کير جي ڪيسين کي سويابين مان ٺاهيل شين سان تبديل ڪري سگهجي ٿو (توفو، سويا کير ۽ کاٽيج پنير، ٻرندڙ ڀاڄيون). توفو کي روزانو کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان جي گهٽ ڪيلوري مواد، اعلي پروٽين جي مواد ۽ امينو اسيد جسم لاء اهم آهن. ايشيائي غذا ۾ لازمي کاڌو سويا کير ۽ سويا ساس آهن.
6. هڪ متوازن غذا برقرار رکو
ايشيائي طريقي جي مصنفن جو دليل آهي ته ضروري آهي ته نه رڳو صحيح کاڌو کائڻ ، بلڪه پاڻ کي ۽ پنهنجي چوڌاري دنيا سان هم آهنگ هئڻ گهرجي. شاندار شڪل ۽ سٺي صحت حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي مثبت موڊ ۾ رهڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجي زندگي ۾ توازن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، اندروني طور تي مطمئن هجو ۽ گهٽين تي ناراض نه ٿيڻ گهرجي
پنھنجي غذا جو بنياد مٿي listedاڻايل خوراڪ تي رکو. مينيو ۾ لازمي طور تي سامونڊي ڪنارو به شامل آھي ، جيڪو روايتي طور تي اڪثر ايشيائي وينجن جو ھڪڙو لازمي جزو آھي. الگا جي فائدي واري ملڪيت و increaseي ٿي جڏھن مشروم ، vegetablesا ،يون ، سيب جي ڪمپنيءَ ۾ استعمال ٿئي ٿي.
غذا تي روزانو ڪيوري جو مقدار 1200-1400 انرجي يونٽ هجڻ گهرجي. توهان کي ڏينهن ۾ 5 ڀيرا جزوي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي ، سمهڻ کان پهريان جلدي کاڌي جي خوشين کان پاسو ڪجي ايشيائي جو ڀا bowو پيالو ۾ ماپيو ويندو آهي ، سراسري طور تي ، انهن جو حجم 80-100 مليل هوندو آهي. پر توهان کي فوري طور تي توهان جي غذا وڌيڪ گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي ، توهان جي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان اڳي ئي کاڌي جا وڏا حصا کائيندا آهيو ، توهان کي انهن جي مقدار گهڻو ڪري گهٽ نه ڪرڻ گهرجي.
تنهن ڪري ، جڏهن مينيو تيار ڪندي ، ذهن ۾ رکجو ته هڪ حصو هڪ پيالو آهي.
ناشتي لاءِ ، توهان چانورن جو هڪ حصو ، مائو سوپ جو هڪ حصو يا ٽفو کائي سگهو ٿا ، چانهه پيئو.
ناشتي ـ ناشتي ـ ناشتي ـ ناشتي ـ رات جي ماني واري وقت جي ماني ۾ جيلا ، نارنگي ، سيب يا ٻيون موسمي ميوا ، سويا کير ، يا ناريل جو کير شامل آهن. فروٽ سلاد ۾ ترڪيب يا سپوت سويابين شامل ڪرڻ تمام سٺو آهن.
مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ ، چانورن کان علاوه ، مٺو يا تازو سبز ڀا vegetablesين جو هڪ حصو کائو ، مڇي يا سمندري کاڌي (90 گرام تائين).
توھان کي ضرورت آھي کا foodو کائڻ بغير لوڻ جي. ان کي مٽايو سويا ساس ، گرم ۽ مصالحي دار مصالحن سان (مرچ ، کير ، لوسن ، ادرڪ ، وغيره). سيزننگز رت کي گرم ڪنديون ، بھوڪ گھٽائينديون ۽ بھتر ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
مٺاڻ تي ڇڪڻ نه ڏيڻ جي لاءِ جنهن طريقي سان سفارش نه ڪئي وئي ، توهان خشڪ کاڌي ۾ مختلف ڏٺا ميوا ۽ قدرتي هشڙا متعارف ڪرائي سگهو ٿا.
توهان ايشيائي غذا جي قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو جيستائين توهان گهربل وزن تائين پهچي ويندا. جيڪڏهن توهان غذا ٺاهڻ ۽ وڌيڪ کائڻ بابت دانشمند آهيو ، اثر گهڻو ڪري ظاهر ٿيندو. ڪيترو ڪلو وزن جسم کي ڇڏي ٿو توهان جي غذا ۽ جسماني رجيم تي ۽ جسم جي خاصيتن تي منحصر آهي. هڪ دفعو توهان پنهنجي وزن کي پورو ڪري چئو ، بنيادي طور تي توهان جي ايشيائي غذا isيرائڻ جي ضرورت ناهي. ان کان سواءِ ، اهو بهتر آهي ته هميشه ان جي بنيادي ضابطن تي عمل ڪيو وڃي. توهان کي صرف غذا جي چروري جي مواد ۽ سرونگ جي حجم ۾ ٿورو وڌائڻ جي ضرورت آهي ، جيڪا حاصل ڪيل وزن ساڳئي سطح تي برقرار رکندي.
ايشيائي غذا دوران ، اهو مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ۽ اهو بهتر آهي ته ان کي هر روز ڪرڻ گهرجي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي محنت ڪرڻ گهرجي. صبح جي ورزش يا ڏينهن جي ٻين آزاد وقت ۾ هلڪي ورزش ڪافي هوندي. ۽ آرام ۽ مناسب صحتمند ننڊ لاءِ وقت ڳولڻ تمام ضروري آهي.
ايشيائي غذا جو هڪ مثال
ناشتو: چانورن مٺي ميون سان گڏ کاڌا يا ٿوري خشڪ خوبان سان؛ هڪ گلاس سويا يا ناريل جي کير ، يا سائي چانهه جو هڪ پيالو.
خشڪ: ايپل.
منجھند جي ماني: ماسو سوپ ٽوفو ۽ سامونڊي پٽي سان wڪيل مشروم ۽ ڪڪڙ ، ٿوري سويا ساس سان موسمي سائو چانهه ليمون سان.
منجھند جي ماني: ھڪڙو گلاس سويا کير؛ ڪيلا.
رات جي ماني: ٻا fishيل مڇي ؛ چانهه ۽ اٽيل ڀا vegetablesين جا ٻه چمچ.
ايشيائي غذا جا ضابطا
- حمل ۽ سيني جي گهيري دوران سخت ايشين غذا نه رکڻ گهرجي.
- ٻارن ، نوجوانن ۽ عمر جي ماڻهن کي وڌيڪ مختلف غذا پڻ ڏيکاري وئي آهي.
- عام طور تي ، ڪنهن به ماڻهو کي ڪنهن دائمي مرض سان هن غذا جي فهرست knowاڻڻ گهرجي ، جيڪي ان لاءِ نٿا کائيندا يا سفارش نٿا ڪن. تنهن ڪري ، جڏهن مينيو تيار ڪيو ، سوچيو ۽ توهان جي صحت جي حالت تي ڌيان ڏيو.
ايشيائي غذا جا فضيلت
- ايشيائي غذا جا بنيادي اصول جديد غذائيت جي سهڪار وارا آهن.
- اهو کاڌو مناسب آهي، سڀ کان پهريان، ايشيائي کاڌي جي عاشقن لاء، جيڪي سشي بار يا سامونڊي ۽ سمندري کاڌي سان گڏ ڪائونٽر کان گذري نٿا سگهن. غذا تي پيش ڪيل کاڌي جي جوڙجڪ ۾ تمام سوادج پراڊڪٽ شامل آهن، جن جي فائدي کي اسان جي جسم لاء وڌيڪ اندازو نه ٿو ڪري سگهجي.
- ايشيائي غذا جو مينيو متوازن آهي ٻين وزن ۾ گهٽتائي واري طريقن جي مقابلي ۾ جسم ڪيترن ئي حصن کي حاصل ڪندو جيڪي هن کي خوراڪ مان گهرجن.
- وزن گهٽائڻ جو عمل چ smoothي رفتار سان ٿئي ٿو ، جيڪو اڪثر غذائيت جي ماهرن ۽ ڊاڪٽرن سان سهڪار ڪندو آهي. غذا مستقبل ۾ وزن جي استحڪام کي يقيني بڻائي ٿي.
- غذا جي دوران جزوي غذائيت جي مهرباني ، بک جي تيز احساس نه آهي ۽ ميٽابولزم تيز ٿي وئي آهي.
- هي غذا انهن ماڻهن لاءِ مثالي پسند هوندي آهي جيڪي بيڊي ۽ کير جي الرجي ۽ ڏند جي بيماريءَ وارن سان.
- تمام بنيادي غذا کاڌا تمام صحتمند هوندو. براون چانور بي وٽامن ، آئرن ، فاسفورس ۽ زنڪ سان مالا مال آھن. ۽ وٽامن بي 9 (فولڪ ايسڊ) جي مواد جي ڪري ، اھو ان جي اڇي ”ڀاءُ“ کان 5 ڀيرا وڌيڪ آھي. B9 اسان جي مزاج جي ذميوار آهي ، انهي کي اڪثر سڏيو ويندو آهي - “سٺو مزاج جو ويتامين”. چانورن ۾ موجود امينو ايسڊ ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن ۽ اسان کي وڌيڪ متحرڪ ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- توفو جو منظم استعمال رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ ڊائي آڪسين جي خاتمي کي فروغ ڏئي ٿو ، جيڪو آنڪولوجي جو سبب بڻجي ٿو. سويا کير جو استعمال اشارو آهي معدي جي السر ، جگر جون بيماريون ، بُڪين ، گلي بليڊر ۽ ٽيئرايڊ گينڊ جي مسئلن لاءِ.
- ميڪرو ۽ مائڪرو ايجادين ۽ الگا ۾ به امير. اهو اڳ ۾ ٻڌائي چڪو آهي ته ڀا vegetablesين جو ميلاپ ، سبزي ، مشروم ۽ سيب سان گڏ وقت سان گڏ انهن جي فائدي واري خاصيت وڌائيندو آهي.
- گهريل سمنڊ جا رهواسي آئوڊين جا بهترين سپلائر آهن ، جيڪي ٽيريڊيڊ گينڊ جي عام چرپر لاءِ تمام ضروري آهن.
- ايشيائي غذائيت جي هدايتن تي عمل ڪندي نه رڳو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، پر توهان جي صحت ۽ بهتري تي پڻ مثبت اثر ڇڏيندي.
ايشيائي غذا جا نقصان
- ايشيائي ٽيڪنڪ انهن ماڻهن لاءِ موزون ناهي جيڪي تمام جلدي وزن ۾ ڪيترائي ڪلو گرام وزن وڃائڻ چاهيندا آهن.
- انهي تي وزن گهٽائڻ سست رفتار تي ٿئي ٿو ، جيڪي انهن ماڻهن کي مايوس ڪري سگهن ٿا جيڪي تڪڙو ڪوڙو ڪرڻ وارن ڪوڙن کي الوداع چوڻ چاهين ٿا.
ٻيهر کاڌي
جيڪڏهن توهان بهتر محسوس ڪيو پيا ، توهان ڪنهن به وقت ايشيائي غذا ٻيهر لاڳو ڪري سگهو ٿا. ان جا مکيه ضابطا ، وزن کڻڻ خاطر پنهنجي ڪيلوريءَ جو استعمال ڪندي هر ڪنهن کي هميشه پورو ڪري سگهجي ٿو.