کولنجن چمڙي جي نوجوانن ۽ لچڪ جو ذميوار آهي ۽ اهو اسان جي جسم طرفان ئي پيدا ڪيو ويو آهي. بهرحال ، 25 سالن کان پوءِ ، اهو اسان کي ٻڌائي ٿو ، “مان ٿڪجي ويو آهيان” ۽ پهرين جهريون موڪلي ٿو. ان وقت کان وٺي ، جسم کي مدد جي ضرورت پوي ٿي ، جنهن ۾ غذا ۽ کاڌا شامل آهن جيڪي ڪوليجن جي پيداوار کي تيز ڪن ٿيون.
نمبر 1 - بون ورٿ
وقت وقت کان وٺي ، هڏن جو ٻج اسان کي روزانو پيئڻ گهرجي. 170-340 ج جا حصا. ڇاڪاڻ ته اهو کاڌو ناهي پر چمڙي جي صحت جو هڪ حقيقي معجزو آهي ، پاڻ کي پرايو. وڏي ۾ پروٽين جي بايوڪيڪل فارم شامل آهي جنهن سان جسم فوري طور تي استعمال شروع ڪري سگهي ٿو.
بيف ورٿ ڪوليجن قسم I ۾ مالدار آھي ، جنھن جو جلد جي صحت تي مثبت اثر آھي. ترڪي ۽ ڪڪڙ جو ڪڪڙ ڪوليجن ٽائپ II تي مشتمل آھي ، جيڪو جوڑوں جي عام ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.
نمبر 2 - سالمون
سامون - ھن م fishي تي مشتمل آھي زنڪ ۽ ٽريس معدنيات ، جيڪي ڪوليجن جي ترکیب کي وائين ٿا. ان کان علاوه ، اوميگا 3 جو چربی وارو مواد چمڙي کي اندر کان urاھر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پنھنجي جواني کي برقرار رکڻ لاءِ. سامن جي سفارش ڪئي وئي آهي 2 سرونگ (115-140 g) هر هفتي.
اھو تندور ۾ پکا سگھجي ٿو يا ھڪڙو سست ڪکر جھڙو سامن اسٽيڪ ، ۽ توھان snاھي سگھوٿا ھڪڙو سنڪ ڪيڪ سامن ۽ پالڪ يا مزيدار پينڪڪس سان.
نمبر 3. سائي ڀا vegetablesيون ، سايون
س greenني سبز vegetablesاين تي مشتمل آھي ڪلوروفل ، جيڪو وgenائي ٿو ڪوليجن جو مقدار. ھي مادو پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آھي ۽ وقت کان ا ag واري عمر جو مقابلو ڪري ٿو.
ماہر غذائي ڀا vegetablesين جي روزاني معمول جو حساب ڏي وٺ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا: جيڪڏهن توهان جي جسماني سرگرمي روزانو 30 منٽن کان وڌيڪ هوندي ، اڳتي وڌو ۽ ڀا cupيون 3 پياليون کائو ، جيڪڏهن اهو گهٽ ٿئي ٿو - 2,5،XNUMX.
نمبر 4. ھٽي
ليمي جي ميون ۾ موجود وٽامن سي امينو ايسڊز جي هڪ جزو طور ڪم ڪري ٿو ، جيڪي پروولين .هڻ لاءِ ضروري آهن. ھي مواد ضروري آھي ڪوليجن formationاھڻ لاءِ. ۽ وٽامن سي ٽوڪسين کان بچائي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ وٽامن سي جي و level ۾ و level سطح 2 ميون کي مطمئن ڪندي.
نمبر 5. اڏو
گڏوگڏ ھڏن جو othوٽو ، ھڏين ۾ ا already ۾ ئي ڪوليجن موجود آھي. اسان جو جسم ان کي زردي مان حاصل ڪري سگھي ٿو. آکاڻين ۾ گندھڪ به آھي ، ڪوليجن جي پيداوار ۽ جگر جي صفائيءَ لاءِ ضروري آھي ، انھيءَ ڪري زھر releasedڏيا و thatن ٿا جيڪي جسم ۾ ڪوليجن کي تباھ ڪن ٿا - عام طور تي - ڏينھن ۾ 2 ھڏا.