مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1100 ڪلو.
غلط غذائيت نه رڳو اضافي وزن سبب ٿي سگهي ٿي ، پر جسم جي وقت کان اڳ عمر کي جنم ڏيڻ ۽ ان جي مطابق ، ظاهري حالت ۾ بگاڙ پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ مخالف عمر واري غذا توهان کي ٻڌائندي ته سٺو ۽ سٺو محسوس ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪهڙيون شيون کائڻ گهرجن.
عمر جي ضرورتن لاءِ غذا جي ضرورت
ضد جي مخالف عمر جي ھدايتن مينيو تي ھيٺ ڏنل کاڌن کي لازمي طور شامل ڪرڻ کي فروغ ڏين ٿا.
بناو لوڻ جسم کي غير ضروري جمع ۽ اضافي سيال کي صاف ڪري ڇڏيندي. اجوائن اسٽيم جو رس گيسٽرڪ ميووسا کي الڪليس ڪري ٿو ۽ ان جو سوزش مخالف اثر آهي. هي سبزي بلڊ پريشر کي معمول ڏيڻ ، ننڊ ۾ خرابين سان وڙهڻ ۽ ڪينسر جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ايسوکودا - ويتامين اي جي مواد ۾ چيمپئن ، هڪ طاقتور اینٽي آڪسائيڊنٽ ، خراب جلد جو قدرتي پيدا ڪندڙ. ايڪوڪوڊس ۾ ڪيترائي فائدي واري سڻڀ وارا عڪاسي شامل آهن جيڪي چمڙي کي انهي جي ضرورت کي برقرار رکڻ ۽ ڪاروتينوڊ جي مناسب جذب کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هي ميوو روغن گهٽائڻ جي قابليت لاءِ پڻ مشهور آهي.
ڳاڙهو چانهه پوليفينولس ، ڪيٽيڪين ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال جيڪي ماحولياتي دٻاءُ گهٽائين ٿا. سائي چانهه پيئڻ بلڊ پريشر کي معمول ڪرڻ ۽ دٻاءُ واري حالتن جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان باقاعده چانهه پيئندا آهيو ، توهان محسوس ڪندا ته ڪئين ڪڻڪ ، ٻرندڙ ڪيپليري ۽ ٻيا غير فعال جلد ظاهر ٿي وڃن ٿا.
Garnet هڪ طاقتور قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ ، چمڙي کي آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ ۽ آزاد اثرن جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندو آهي. ھن ھار جو جوس دل جي نظام ۽ مختلف سوزش واري عمل کي متاثر ٿيندڙ بيمارين کان بچائڻ جي قابل آھي.
کلندو جسم کي س fluidي صحيح رطوبت سان ملائي ٿي. تربوز جي نبض ۾ موجود ڪارونوڊيونز جلد جي حفاظتي افعال کي وڌائينديون آهن ، ۽ وٽامن بي ۽ سي آزاد ريڊيڪلز جي عمل سان وڙهنديون آهن.
Spinach ويتامين سي ، آئرن ، ڪيروٽينوڊس ، فولڪ ايسڊ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال. اهي ذرات وقت کان اڳ واري لهرن جي ظاهر کي روڪين ٿا ، چمڙي کي الٽراوائلٽ ريڊيشن کان بچائين ٿا ۽ هن جي خوبصورتي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
Blueberries آڪسائيڊائٽيٽ اسٽرڪشن کي وڙھي ٿو جيڪا ساک جھلڪ ۽ ٻرندڙن جو سبب بڻجي ٿي. انهي سان گڏ ، بلوريءَ جو استعمال ايگزم جي شفا کي تيز ڪري ٿو.
ڪڪرن جا انڊا نيون فائدي واري امينو اسيد شامل ڪريو ڀرپور تناسب ۾ ، گڏوگڏ لوٽين ، ويتامين بي 12 ، کولن ۽ زاڪسٿين کي. هڏن ۾ ملندڙ پروٽين جسم جي خلين کي مرمت ڪرڻ ۽ نون ٽشوز جي تعمير ۾ مدد ڏيندو آهي. ياد رکجو ته وڏو فائدو انڌي ۾ ظاهر ٿيو آهي جيڪي ڊگهي گرمي جي علاج جي تابع نه آهن. تنهن ڪري ، اهو بھترين هوندو آهي نرم ۽ ابلندڙ هڏين کي وري جوان ڪرڻ جي مقصدن لاءِ.
زيتون جو تيل ٿڌي دٻاءُ آزاد ريڊيڪلز ۽ سوزش کان بچائيندو. خاص طور تي حساس يا پتلي چمڙي وارن ماڻهن لاءِ مفيد آهي. ان کان علاوه ، زيتون جو تيل انهن بيمارين کي روڪيندو آهي جيڪي قلمي نظام تي حملو ڪندا آهن.
گاڏيون فائبر ، ڪيروٽينوڊس ، بيٽا ڪيروتين ، وٽامن اي ، ڪي ، سي سان مالا مال ، گاجر کائڻ چمڙي کي نقصان کان بچائي ٿو ۽ ان کي خوبصورت سونهري رنگ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو (جيڪو خاص طور تي ٽائيننگ واري موسم ۾ اهم آهي).
چري لائيڪوپين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي ، جيڪا وارن ۽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندي آهي. اهو قابل ذڪر آهي ته ٽماٽي ۾ لائڪوپين جو ڊاس ڀا vegetablesين جي گرمي جي علاج کان پوءِ (نه پر تيزي سان) وڌي ويندو آهي
آلو وڏي اينٽي آڪسيڊنٽ بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار آهي ، جيڪو چمڙي ۽ اکين لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
اکروٽ، معدني مواد ، اينٽي آڪسائيڊٽس ۽ صحت مند چرٻي جي مهرباني ، لفظي طور توهان جي چمڙي کي چمڪندي.
باقي مينيو سفارش ڪئي وئي آهي ته ميوو ۽ سبزي جي شين، ٻير، لوڻ گوشت ۽ مڇي، سامونڊي کاڌي، سڄو اناج، ۽ ٿلهي اٽي مان ٺهيل شيون. پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو - گهٽ ۾ گهٽ 1,5 ليٽر في ڏينهن. توهان چانهه ۽ ڪافي به پي سگهو ٿا، پر ڪوشش ڪريو انهن ۾ کنڊ شامل نه ڪريو. جيڪڏهن توهان جسم جي وقت کان اڳ عمر کان بچڻ چاهيو ٿا ته سخت شراب کي رد ڪيو وڃي. پر سٺو ڳاڙهي شراب به نوجوانن کي ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر هتي توهان کي هڪ مناسب ماپ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. شراب جلد ۽ دل جي نظام لاء سٺو آهي.
انهي غذا ۾ گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي ڪرڻ ضروري آهي:
- پڪل سامان ۽ سڀ اڇا اٽي جي شين؛
- ڀريل ۽ ٿڪيل کاڌا ؛
- فاسٽ فوڊ؛
دڪان جو مصالحو ۽ سوس ؛
- گهڻو ڪري نمڪين علاج ڪجي
منڊيز تماڪ ڇڪڻ ؛
- نيم تيار ڪيل مصنوعات.
ضد عمر جي ضد جي ضابطن جي مطابق ، ان کي جزو کان گهٽ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ـ هڪ ڏينهن اعتدال پسند ڀا portن ۾ 5 ڀيرا. جيتري قدر کاڌي جي چروري جو مواد آهي ، انهي جو دارومدار ان کي اوهان جي مقصدن جي بنياد تي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ، سهولتن ۽ نوجوانن کي سهڪار ڏيڻ سان گڏ ، توهان وزن گھٽائڻ يا وڌائڻ چاهيو ٿا ، کاڌي جي توانائي وزن کي مطابق جي حساب سان مختلف ڪريو.
يقينا ، جسماني سرگرمي توهان کي صحت پڻ فراهم ڪندي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، راند کيڏڻ ، وڌيڪ هلڻ ، تازي هوا کي سانس. باقي شيڊول تي عمل ڪريو ، رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو. پنهنجي چمڙي جو خيال رکو. سڪل چمڙي کي باقاعده نمي سان رکڻ ياد رکو. جوان ۽ پرڪشش رهڻ لاءِ مساج ، لوڻ يا هربل غسلون.
توهان جيترو وقت تائين قد رکندڙ عمر جي غذا جي سفارشن تي عمل ڪري سگهو ، اهو چ yourي نموني توهان جي فلاح ، صحت ۽ ظاهر تي اثر انداز ٿيندو.
هفتيوار مخالف عمر جي غذا جو هڪ مثال
ڏينھن 1
ناشتو: ناريل ۽ ميون شامل ڪرڻ سان چانور جو داڻو (200 g)؛ سائي چانهه.
ناشتو: س grainي اناج جي ماني iledڪيل ڪڪڙ جو اڏو؛ ڪڪڙ.
منجھند جي ماني: پڪل ھيڪ فلليٽ (200 گرام) 150 گرام سلاد چيني گوبي ، پالنا ، سائو مٽر ۽ leryج ، ٿوري طرح موسمي زيتون جو تيل.
منجھند جي ماني: کاtageو پنير (100 g) هڪ صوف؛ سائو چانهه ليمون جي هڪ ٽڪڙي سان.
رات جو ماني: ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون (200 g) ؛ پڪل ڪڪڙ جي ڇانءَ جو هڪ ٽُڪر ؛ گاجر جو رس جو هڪ گلاس.
ڏينھن 2
ناشتو: رائيءَ جي ماني مان sandھيل ھڪڙو سينڊوچ ، گھٽ چربی وارو کاٽيج پنير ۽ 100 گرام سخت پنير؛ ڪيلا؛ سائي چانهه.
ٿلهو: 1 چمچ سان گڏ ٻه چمچ ڪوٽيج پنير. ماکي؛ مٺي مٺي.
مانجھاندو: ڪڪڙ جو ٻج جو ڪڪر ؛ سلادين چيني گوبي ، گاجر ۽ اييوکوڊو ، ليمن جوس سان گڏ موسمي.
منجھند جي ماني: تربوز جو هڪ ٻه ٽڪرو.
رات جي ماني: پکايا ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو (200 g) ؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
ڏينھن 3
ناشتو: پاڻي ۾ آلو (150 g) 2 ٽسپ سان. ماکي يا بليو بيري جام ؛ ڪو ميوو ؛ سائي چانهه.
خشڪ: اخروٽ جو ڪجهه ؛ سائي چانهه جو هڪ پيالو ليمن سان.
منجهند: چانور چانور جو ٻج (200 g) ؛ ڪنهن به ڀا vegetablesين جي 200 گرام ڀاewي.
مانجهاندو خشڪ: ڪدو ۽ گاجر ڪاسرول.
رات جي ماني: م gي يا سامونڊي کا 200ي جا XNUMX گرام ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.
ڏينھن 4
ناشتو: ناريل سان گڏ کير ۾ نندڻ ؛ سبز چانهه ليمن سان.
خشڪ: قدرتي ياگور يا کيفير (200 ml)
منجھند جي ماني: 200 g بناوت واري مڇي فليٽ ؛ 150 گرام گوبو 1 ٽسپ سان گڏ. زيتون جو تيل.
منجھند جي ماني: 200 گرام ڀا ofين جي 15 سيڪڙو ٿڌي ڪڻڪ جي ننourي ڪڻڪ جي.
رات جي ماني: پارسمين سان گڏ 200 گرام ڪڪڙ جو سينو.
ڏينھن 5
ناشتو: ڇڪيل آلو (200 g) 1 ٽسپ سان گڏ. زيتون جو تيل؛ سخت اُٻريلن جي ا saladن جو سلاد ۽ تازي ڪيڪري سائي چانهه جو هڪ پيالو.
خشڪ: 2 ڪوي.
مانجھاندو: چانور جو پيالو ۽ مشروم سوپ ؛ س grainو اناج جي ماني ۽ سخت چيز ٽوسٽ ؛ سائي چانهه.
منجھند جو رس: تازو گاجر ۽ انب.
رات جي ماني: فش فلٽ (200 گرام) پکايا ۽ 100 گرام سمنڊ جو.
ڏينھن 6
ناشتو: ٻن هڏن جو سبزيون ۽ ڀا ؛يون ؛ سائي چانهه.
ٿلهو: سيب ۽ گاجر سلاد.
مانجھاندو: potatoesڪيل آلو (200 g) ؛ بيڪنگ مشروم جو 100 g ؛ ڪڪڙ جو هڪ ٽُڪر ۽ پالڪ جو رس.
منجھند جو رس: 200 ml ڪفير ۽ هڪ مٺي.
رات جي ماني: ڪڻڪ جو ٿلهو (150 گ) ؛ بلوبیري جو رس.
ڏينھن 7
ناشتو: ياق جو ٻج قدرتي ماکي سان ؛ سائي چانهه.
ٿلهو: ڪيانا ۽ ڪوي.
لنچ: 250 گرام سبزي وارو ڪيسرول (ان ۾ گاجر ، پالڪ ، اجوائن شامل نه ڪريو) ۽ 100 گرام ڪڪڙ جو پوش.
منجھند جو ناشتو: ا boيل شربت (150 گ) ؛ گاجر کان جوس.
رات جي ماني: amedايل م fishي ڪيڪ 2 چمچا. ايل. چانور يا ڪڪڙ جو دلو؛ ٽماٽي جي رس جو هڪ گلاس.
غذا جي عمر لاءِ تضاد
وڌندڙ غذا جو ڪوبه تضاد ڪونهي. اهو ان جي مشاهدي جي قابل ناهي جيڪڏهن مختلف سببن جي ڪري طبي سببن جي وضاحت ڪئي ويندي.
هڪ مخالف عمر جي بيماري جا فائدا
- پيش ڪيل غذا جي ضابطن جي پيروي ڪندي ، توهان نوجوانن کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا ، صحت کي بهتر بڻائي ، سرگرم زندگي گذاري سگهو ٿا ، ۽ بک نه محسوس ڪري سگهو ٿا.
- تجويز ڪيل خوراڪ جي لسٽ ڪافي وسيع آھي ، ۽ توھان جي مرضي مطابق توھان جي ذائقي جي ترجيحات مطابق غذا پيدا ڪرڻ آسان ٿيندو.
وڏي عمر واري غذا جو نقصان
- جيڪڏهن اهي موجود نه هجن ته صحيح ۽ صحتمند غذائيت ۾ خاميون ڇو ڳوليون وڃن؟ ها ، توهان کي شايد کائڻ جي ڪيترن ئي عادتن کي تبديل ڪرڻو پوندو ۽ گهڻو وقت صبر ڪرڻو پوندو.
- مصروف عمل شيڊول سان روزانو پنج کاڌ خوراڪ ناگوار ٿي سگھن ٿا. پر صحت ۽ خوبصورتي ان جي قابل آهن.
ٻيهر کاڌي
توهان ڪنهن به وقت مخالف عمر واري غذا ڏانهن واپس ٿي سگهو ٿا ، ۽ ان جا بنيادي اصول توهان جي س throughoutي زندگي تي عمل ڪيا وڃن.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺