فعال غذا ، 2 هفتا ، -3 ڪلو

3 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1400 ڪلو.

ھڪڙو فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪريو، پر اضافي پائونڊ اڃا تائين توھان جي جسم تي پھنس؟ هڪ فعال غذا خاص طور تي توهان لاء تيار ڪئي وئي آهي. اهو مختلف قسم جي سستي ۽ صحتمند شين مان ٺهيل آهي ۽ هڪ مهيني ۾ 5 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

فعال غذا جون ضرورتون

هڪ فعال غذا تي ، جسم کي صحيح شيون (خوراڪ مان وٽامن ، معدنيات ۽ اليڪٽرولائٽس) فراهم ڪرڻ تمام ضروري آهي. غذا جو تقريبن روزانو حرارتي مواد 1500 انرجي يونٽ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو ، تقريبا ڪوبه ڏينهن جم کان بغير مڪمل ناهي ، توهان س theو ڏينهن توهان جي پيرن تي گذاريندا ، پوء کیلوري جو واڌارو 1700-1800 ڪيليئرز کي وڌائڻ گهرجي (پر وڌيڪ نه).

توانائي جي ”دفن“ دوران ، اهو صحيح ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ سان جسم ۾ واپس اچڻ ضروري آهي. هي اهي مادو آهن جيڪي اسان کي 55-60٪ ڪل توانائي آڻين ٿيون. اناج ، پوري ڀاainي ۽ چوڪن جي ماني ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوو کائو.

پروٽين جسم لاء گهٽ اهم نه آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ دبلا گوشت، مڇي، سمندري غذا، انڊا شامل ڪريو. روزاني مينيو ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته کير ۽ ٿلهي کير جي شين جي لاء هڪ جڳهه ڳولڻ جي گھٽ چربی مواد (ڪيفير، ڪيفير، کير). سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته جسماني طور تي فعال ماڻهن کي هر روز پنهنجي غذا جو گهٽ ۾ گهٽ 15 سيڪڙو پروٽين جي شين ۾ وٺڻ گهرجي.

ٿلهي کاڌي جي استعمال نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ها، جسم کي چربی جي ضرورت آهي، پر صحيح. ان جا ذريعا ٿلهي مڇي، سبزي جي تيل کان سواءِ گرميءَ جي علاج کان سواءِ، مغز جا مختلف قسم آهن. فاسٽ فوڊ، پيسٽري، تريل کاڌو کائڻ توهان کي صحت نه ڏيندو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهڙين شين کي ڇڏي ڏيو جيترو ممڪن آهي، خاص طور تي وزن جي نقصان جي دور ۾.

خالص کنڊ لاءِ نه چوڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا گهٽ ۾ گهٽ انهي جو ٻج نه وٺو. مٺائي جي خواهش ، ماکي جي موجودگي کي ٻوڙڻ ۾ مدد ملندي ، قدرتي جام يا غذا ۾ محفوظ ڪرڻ. عام پاڻي جي وافر استعمال کان علاوه ، توهان فطرت جي تحفا ، چانهن ، جڙي ٻوٽين کان تازو نچوڙي جوس ۽ ميوي جو مشروب پي سگهو ٿا. اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ ممڪن حد تائين پيئندا ، ۽ ڏينهن جي پهرين اڌ ۾. توهان فعال غذا دوران شراب نه پيئو.

اهو تمام ضروري آهي ته وٽامن جسم ۾ داخل ٿين. اچو ته نمايان ڪريون اھڙن اھم ماڻھن کي. B وٽامنز جي ضرورت آھي اعصابي نظام ، دماغ ، دل ۽ عضون کي. اھي مدد ڪن ٿا کا foodي کي ھضم ڪرڻ ۾ ، خاص ڪري ڪاربوهائيڊريٽس ، چربی ، پروٽين ۽ پاڻي جي ميٽابولزم کي ضابطو ڪن ٿا ، ھيماٽوپوزيس کي متاثر ڪن ٿا ، ۽ ضروري آھن نئين سيلز جي پيداوار لاءِ. B وٽامن پاڻي ۾ گھلڻ وارا آھن. ان ڪري ، اھو ناممڪن آھي ته انھن تي ذخيرو ڪجي مستقبل جي استعمال لاءِ ، انھن جي ذخيرن کي ھر روز lenرڻ جي ضرورت آھي. توھان vitaminsولي سگھوٿا اھي ويٽامين روٽي ، اناج ، ميون ، seedsج ، ھڏن جي زردي ، جانورن جي جگر ، کير ، پنير ، guا ،ين ، گوبي ، پالنا ، سائي پتي واريون vegetablesا ،يون ، عضوو گوشت ، م fishي ، مشروم ، پياز ، ڪيلا ، نارنگي ، زردالو ، ايڪوڪوڊو ۾. ، خربو.

جسم جي ناڪاري اثرن جي مزاحمت کي وڌائڻ، وائرس ۽ بيڪٽيريا کان بچاءُ، زهر کان پاڪ ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته غذا ۾ وٽامن سي تي مشتمل کاڌ خوراڪ کي متعارف ڪرايو وڃي. هي قدرتي شفا ڏيندڙ رت جي شريانن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي لوچ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو، جگر جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. رت ۾ ڪوليسٽرول، ۽ زخم جي شفا کي تيز ڪرڻ. ان جو گهڻو حصو گلاب جي هپس، مٺي ڳاڙهي ۽ سائي مرچ، سامونڊي بڪٿورن، ڪارو ڪرنٽ، پارسلي ۽ ڊيل، برسلز اسپراوٽس ۽ گوبي، ڪيوي، پپيتا، نارنگي، اسٽرابيري، اسٽرابيري ۽ انگور ۾ ملي ٿو. عملي طور تي جانورن جي شين ۾ وٽامن سي نه آهي.

جسم کي وٽامن ڊي مهيا ڪرڻ نه وساريو. اهو ڪيترن ئي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو (رکٽس، ڪينسر، اوستيوپورسس، psoriasis، vitiligo، autoimmune بيمارين، دل ۽ رت جي شريانن جي بيماريون)، وار، ڏند ۽ ناخن جي حالت کي بهتر بڻائي، مضبوط ڪن ٿا. مدافعت، سيلز جي ترقي ۽ اهم سرگرمي کي منظم ڪن ٿا. وٽامن ڊي جا بهترين غذائي ذريعا ٿلهي مڇي (سالمن، ڪڊ) ۽ مڇيءَ جو تيل، ٻيلو مشروم (چنٽيريلز ۽ ڪجهه ٻيا)، جانورن جو جگر، خمير، مکڻ، پنير ۽ ٻيون ٿلهي کير جون شيون، انڊيءَ جي زردي ۽ ڪيفير آهن.

پنهنجي پاڻ کي ويتامين اي کان محروم نه ڪريو - بنيادي اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي خلاف دفاع وڌائي سگهي ٿو. ويتامين اي عمر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، گونڊ ۽ ٻين اينڊروڪيني غدود جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ٿو ، رت جي جمنا کي ٺهي ٿو ، مردن ۾ طاقت کي بهتر بنائي ٿو ، دل جي ناڪامي جي نشونما کي روڪي ٿو ، ۽ عورتن ۾ اسقاط حمل جو خطرو گهٽائي ٿو. سبزي وارو تيل (ڪڻڪ جو جراثيم ، سوياين ، ڪڻڪ ، سورج مکڻ) ، مٺي (بادام ، هزينٽ ، اخروٽ) وٽامن اي جو هڪ بهترين ذريعو بڻجندا.

جسم ۾ وٽامن اي جا ذخيرا و itsندا ان جي مزاحمت مختلف انفيڪشنن جي خلاف ، ڪينسر جي خلاف اثرائتو ٿيندو ، توھان جو increaseيان و andائيندو ۽ رد عمل جي شرح کي تيز ڪندو. وٽامن اي ھڏن کي مضبوط ڪري ٿو ، وار ، ڏند ، رکي ٿو صحتمند جلد. ھي ويٽامين چربي ۾ حل ٿيندڙ آھي ، تنھنڪري اھو جسم ۾ ذخيرو ٿيل آھي. ان جي ذخيرن کي روزانو lenرڻ جي ضرورت ناھي. کا foodsن ۾ ، ليمن ميون ، گاجر ، مکھن ، پنير ، ھڏا ، جگر ۽ م fishي جي تيل ۾ وٽامن اي forوليو.

جڏھن کان اسان جو جسم waterاھيو ويو آھي گھڻو ڪري پاڻيءَ جو ، جسم کي گھرجي ڪافي معدنيات ، خاص طور تي اليڪٽرولائٽس. اليڪٽرولائٽس جو بنيادي ڪم آھي جسم کي ھائيڊريٽ ڪرڻ ۽ عضلات ۽ اعصاب کي ڪم جاري رکڻ. اندروني ٽوڪسين (يوريا ۽ امونيا) جلدي اسان جي جسم کي leaveڏي ڏين ٿا جڏھن اھو چ hyي طرح ھائڊريٽ ٿيل ھجي. ايٿليٽس خاص attentionيان ڏين ٿا اليڪٽرولائٽس جي ذخيري تي ، becauseو ته پسين سان ٽريننگ دوران پوٽاشيم ، سوڊيم ۽ ڪلورائيڊ جا ذخيرا جسم کي ڏي ڏين ٿا. پوٽاشيم ھڪ اھم معدنيات آھي ، ۽ سيل جون ديوارون آھن 90٪ ان مان ھيل. سوڊيم عضلات ، اعصاب ۽ جسم جي بافتن کي پرورش ڪري ٿو ، ۽ پيشاب ذريعي سيال جي نقصان کي روڪي ٿو. ا athlet ڪيترائي رانديگر اليڪٽرولائٽس کي توازن ڏين ٿا شوگر اسپورٽس ڊرنڪس سان. پر اھو بھتر ۽ و beneficialيڪ فائديمند آھي کا getي مان اليڪٽرولائٽس حاصل ڪرڻ لاءِ. شامل ڪريو سيب ، ليمون ، ڪيلا ، گاجر ، چقندر ، مکڻ ، زچيني ، ٽماٽا ، گريبان ۽ seedsج ، andا andيون ۽ دال ، ۽ greenاڙھو سائو پتي vegetablesايون پنھنجي غذا ۾.

هڪ فعال غذا دوران کاڌو ممڪن طور تي مختلف ۽ متوازن هجڻ گهرجي ، جزوي (هڪ ڏينهن تقريبا 5 دفعا نن smallن حصن ۾). اهو رات جي روشني ٺاهڻ جو مشورو آهي. جيڪڏهن توهان رات جي ماني کان پوءِ بکيو محسوس ڪيو ، ته توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ نن amountي خمير واري کير جي پيداوار سان پيمان ڪري سگهو ٿا يا بستر کان پهريان ئي پيئو. اھو مفيد آھي ، مثال طور ، ھڪڙو گھٽ لوھ کافير پائڻ. تنهنڪري توهان جلدي سوچي پوندا ۽ جسم کي فائدو پهچائيندا.

جئين فعال غذا جي مدت تائين ، توهان هن تي ويٺا آهيو جيستائين توهان چاهيو. بس ، جڏهن توهان مطلوب وزن تائين پهچايو ، کيلور ڪيل مواد کي وڌيو جنهن جي تري تي آرو هاڻي گهٽ نه ٿيندو. ياد رک ته وڌ کان وڌ اثر ۽ صحت جي فائدن لاءِ ، لازمي طور تي نهايت غذائيت ۽ راندين کيڏڻ جي بيان ڪيل اصولن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي ، پر صحيح طرز زندگي کي بهتري ڏي. توھان کي وڌيڪ ھلڻ گھرجي ، تازي هوا کي ساھ ڪريو ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪريو.

فعال غذا مينيو

هڪ فعال غذا جي هفتيوار غذا جو مثال

ڏينھن 1

ناشتو: 250 گرام ”ويسڪ“ سلاد (برابر تناسب ۾ ڪٽيل ا whiteي گوبي ، ڪٽيل گاجر ۽ ھڪڙو سيب ۽ موسم ٿورو زيتون جو تيل سان)؛ eggه هڏا اitesا ، amedاamedيل يا اُکايل؛ چانهه جو هڪ پيالو.

خشڪ: ايپل يا ناشپاتيون؛ ڪرين بيري جوس جو گلاس.

مانجھاندو: ڪنهن به نشاستي واري ڀا vegetablesين کان 300 g وزن وٺي سلاد ؛ ڀا ofي جي گوبي جي سوپ جو پيالو ؛ 200 g تائين ابلي ٿيل يا پڪل ڪڪرن جو ڀاڻ (بغير چمڙي) ؛ خشڪ ميون جي هڪ کاڌا.

منجھند جو سان snackڻ: هڪ نن brڙو ڀينو جو هڪ ٿانو ۽ هڪ چانهه جو پيالو.

رات جي ماني: iledڪيل ڪوڊ (200 گرام) 150-200 g پڪل plantاplantيون سامونڊي ليمون سان.

ڏينھن 2

ناشتو: 150 گرام چرٻي کان پاڪ يا 1٪ ٿڌي پنير ؛ نارنجي جوس جو گلاس ؛ چانھ.

ٿلهو: هڪ ايپل ۽ 200 ملي ميوي يا سبزي جو رس.

منجھند جي ماني: ڪجھ ڪڪڙين جو سلاد ۽ زيتون جو تيل جا ڪجھ dropsڙا. گوبي جي سوپ جي ھڪڙي پليٽ بغير ryingڪڻ جي 200 گرام اُ boل گوشت جو فلٽ؛ انفيوژن يا خشڪ ميون جي decoction.

منجھند جو سان snackڻ: ڇانءَ جي ڇٽي يا روٽي ؛ چانھ.

رات جي ماني: ڪيڊ جو 200 g ، پکا يا ابلي؛ 200 g ٻوٽي ، ايپل جي صحبت ۾ رکيل ؛ هڪ پيالو چانهه.

سمهڻ کان پهريان جلدي: توهان گهٽ چانهه وارا کير جو گلاس پيئي سگهو ٿا.

ڏينھن 3

ناشتو: “پينل” سلاد جا 250 گ ؛ ٻن انڊين وائيٽ مان ٻا steam تي آمليٽ؛ هڪ پيالو چانهه.

سني: نارنگي ۽ هڪ گلاس ڪرينبيري جوس.

منجھند جي ماني: ڪٽيل ٽماٽو ، ٿوري موسم سان زيتون جو تيل؛ گوبي جي سوپ جو ھڪڙو پيالو 200 گرام تائين پڪل ترڪي فلٽ؛ چانهه يا ير جو رس.

منجھند جو سانو: ڪڻڪ جي ٽڪر ۽ چانھن جو پيالو.

رات جي ماني: گرم ڪيل ڪڻڪ (3-4 چمچ) ۽ ابلي گوشت جو 200 گرام.

ڏينھن 4

ناشتو: سبزين جي تيل سان ڀريل تازا ڪجهه ڪڪڙ ؛ 2 ڪڪڙ ا eggنگي اڇا ؛ ليمن سان چانهه.

سني: هڪ سيب ۽ بيري جو رس جو گلاس.

منجھند جي ماني: 250 g سفيد ڪعبي ۽ گاجر سلاد زيتون جو تيل سان. سبزي وارو سوپ جو آلو بغير ڪنهن کي کائيندي. ڪڪڙ جو etڪيل ، اٻريل يا پکايل (200 g) ؛ ڪرين بيري جوس جو گلاس.

منجھند جو سان snackڻ: ڇانڻ واري ماني يا نن loي ٽڪر. هڪ پيالو چانهه.

رات جي ماني: 200 گرام ڪوڊ فليٽ ، تيل شامل ڪرڻ کانسواءِ پکڙيل ؛ 200 g ٻوٽن جو ؛ گھٽ فاسٽ ڪيفير جو گلاس.

ڏينھن 5

ناشتو: ٻا steam واري پروٽين جي توسيع ۽ 150 جي گهٽ ٿڌي ڪوٽا واري پنير ؛ هڪ پيالو چانهه.

ٿلهو: نارنگي يا ايپل ؛ خشڪ ميون جي هڪ کاڌا.

لنچ: 2 ڪڪڙ سبزي جي تيل سان ڀريل ؛ ڀاي جي گوبي جو سوپ (پيالو) ؛ 200 g اٻريل گوشت جو ڀاڻ ، چانهه.

منجھند جو سان snackي: بڪيون چانھ ۽ چانھ.

رات جي ماني: گوشت جي جگر جي 200 g ، ٿڌي کاڌي جي ننewي مقدار ۾ بچيل اٻريل ٿيندڙ ٻوڙن جو 200 g.

سمهڻ کان ٿورو ئي اڳ: هڪ ڪئفير جو گلاس.

ڏينھن 6

ناشتو: سلاد "ڪڻڪ" ؛ ا boائي 2 ٿانو itesاٽ ؛ چانھ.

سني: ناشپاتي ۽ شيشي جو رس جو گلاس.

منجھند جي ماني: 100 گرام بينگن جي ڪوار ؛ ڀاي وارو سوپ (250 ml) ؛ ا turريل ترڪي (200 g) ؛ خشڪ ميون جي هڪ کاڌا.

منجھند جو سان snackڻ: ڇڪڻ بين ؛ چانھ.

رات جي ماني: ٻا ste ڪيل ڀاefي جو schnitzel (200 g) ؛ 200 g اسٽيل يا پکايل بينگن ؛ 200-250 ml ڪيفير.

ڏينھن 7

ناشتي: 3-4 چمچ. ايل. دل ۾ cookedڪيل ٻرندڙ داڻا ؛ ٽوسٽ ۽ هڪ پيالو چانهه.

ٿلهو: هڪ سيب ۽ هڪ خشڪ ميوي جو شورش.

مانجهاندو: تازو ڪجهه ٽماٽا زيتون جي تيل سان گهيريل آهن. ڪبابن سوپ جو هڪ پيالو ؛ اٻريل گوشت (150-200 g) ؛ بيري جا ميوا پيئندا.

منجھند جو سان snackڻ: ڇانڻ واري ماني يا ماني. چانھ.

رات جي ماني: اٽو پيئندڙ ڀا fillي (200 g) ۽ اُٻريل ئي گوبي جي ساڳئي مقدار. هڪ پيالو چانهه.

سمهڻ کان ٿورو ئي اڳ: هڪ ڪئفير جو گلاس.

نوٽ… توهان تجويز ڪيل غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا ، يا توهان پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. اصلي ضرورت اها آهي ته جسم کي سڀني ضروري اجزا سان فراهم ڪيو وڃي ۽ صحيح طريقي سان ڪيلوري جو مواد حساب ڪيو وڃي.

هڪ فعال غذا ڏانهن ضابطا

  • اهو صرف نامياتي غذا تي ويهڻ ناممڪن آهي حمل ۽ lactation جي دوران ، دائمي مرضن جي شدت سان ، جراحي مداخلت کان پوءِ.
  • جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت بابت شڪ ۾ آهيو ، يقينا ، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.

هڪ فعال غذا جا فائدا

  1. اضافي وزن گھٽائڻ کان علاوه ، وزن گهٽائڻ جو هڪ فعال طريقو عام طور تي جسم جي حالت تي ۽ صحت تي مثبت اثر پيو.
  2. ان ۾ شامل مصنوعات مڪمل طور تي جذب ٿي ويا آهن، سنترپت ۽ اندروني آرام ۾ حصو وٺندا آهن.
  3. ڪڻڪ جي خوراڪ توهان کي بک جي تيز بيڪ کان بچائي ڇڏيندي ۽ رت جي شڪري ۾ اضافو ٿيندو.
  4. هڪ فعال غذا هموار وزن جي نقصان کي وڌائيندو آهي ، اهڙي شرح اڪثر غذائيت پسندن جو سهارو وٺندا آهن.
  5. جيڪڏهن توهان صحيح طرح مينيو ٺاهيو ، وزن گهٽائڻ جسم جي دٻاءُ واري حالت کان سواءِ ٿيندو ، جنهن جو امڪان ٻين ڪيترن ئي غدارن ۾ وڌيڪ آهي.
  6. توھان توھان جي ذائقي ترجيحن کي نظر ۾ رکندي ، مينيو کي ترتيب ڏئي سگھندو ، جيڪو اھم آھي. آخرڪار ، اهو جيڪو توهان کي پسند ڪيو ان سان وزن گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو خوشگوار آهي.

هڪ فعال غذا جا نقصان

  • هن ٽيڪنالاجي جا بنيادي نقصان (جيڪڏهن اسان اهو خالص طور تي وزن گهٽائڻ جي طرف سمجهون ٿا) ۾ سفارش ٿيل ڀاڳ واري غذا شامل آهن (هر ڪنهن کي اڪثر نه کٽڻ جو موقعو هوندو آهي) ، وزن گهٽائڻ جي سست رفتار (اڪثر اسان چاهيون ٿا ته ”هڪ ئي وقت“. ۽ “وزن” جي مينيو کي سنڀالڻ جي ضرورت.
  • کیلوري جو استعمال سان غلطي ڪرڻ نه گهرجي ، گهٽ ۾ گهٽ پهرين توهان کي کيلوري ٽيبل ۽ باورچی خانه جي ماپ سان دوستيون ڪرڻو پوندو. توهان پنهنجي غذا جي محتاط نگراني کان سواءِ نٿا ڪري سگهو!

هلندڙ فعال غذا

جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، توهان جڏهن به چاهيو ، ٻيهر فعال غذا ڏانهن youيرائي سگهو ٿا ، ۽ هميشه هميشه هن جي بنيادي ضابطن تي عمل ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي.

جواب ڇڏي وڃو