توهان کي شايد خبر آهي ته اتي مختلف کاڌو آهن جيڪي ڪندا توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي جسم کي ٿلهو ساڙڻ ۾ مدد ڪريو. ٻين لفظن ۾، ڪجهه کاڌو توهان جي جسم ۾ thermogenic اثر کي وڌائيندو، ۽ آخرڪار وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾ ٿيندو.
پر حقيقت ۾ اهي ڇا آهن کاڌو؟ پڙهو جيئن اسين ڳوليون ٿا بهترين 7 وزن گھٽائڻ واري خوراڪ هر وقت.
اسان جي لسٽ تي ٿلهي جلندڙ کاڌو جيڪي سائنسي طور تي ثابت ڪيا ويا آهن ۽ انهن ۾ مختلف قسم جا مرکبات ۽ غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي پڪ سان توهان جي اندروني فرنس کي بحال ڪندا آهن ته جيئن توهان کي ساڙيندڙ ڪيلورين جي تعداد ۾ تيزي سان اضافو ٿئي ۽ توهان جي بک کي ماريو وڃي.
انهن سلمنگ فوڊز کي توهان جي روزاني ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ توهان جي جسم لاءِ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ جو هڪ يقيني طريقو آهي، توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ آهي.
مٿيان 7 وزن گھٽايل کاڌو هر وقت
پاڻي
نه، پاڻي کاڌو نه آهي، پر اسان ان کي هتي شامل ڪيو آهي ان جي حيرت انگيز خاصيتن جي ڪري.
جيتوڻيڪ پاڻيءَ ۾ صفر ڪيلوريون هونديون آهن، پر پاڻي پيئڻ سان باقاعدگي سان ڀرپور محسوس ٿئي ٿو.
مڪمل ٿيڻ جي احساس کان علاوه، هائيڊريشن جو نتيجو هڪ صحتمند جسم ۾. جسم جي بجاءِ جگر کي استعمال ڪندي فضول شين کي ختم ڪرڻ لاءِ، هائيڊريشن توهان جي جسم کي همٿائي ٿي گردئن کي استعمال ڪرڻ لاءِ. جيئن ته، جڏهن توهان جو جگر فضول انتظام کان نجات حاصل ڪري، اهو جسم جي چربی کي متحرڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.
وڌيڪ اهم، تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته برفاني ٿڌو پاڻي جي وڏي مقدار پيئڻ سان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جو اثر ٿي سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته ٿڌو پاڻي جسم ۾ داخل ٿيڻ وقت جسم جي گرمي پد تائين گرم ڪرڻو پوندو آهي، جنهن لاءِ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.
جيتوڻيڪ اهو ناگزير پيماني تي آهي، هڪ ڏينهن ۾ 2 ليٽر برف جو پاڻي استعمال ڪرڻ جي نتيجي ۾ لڳ ڀڳ 70 اضافي ڪيلوريون جلن ٿيون.
ڍڪيل
روايتي طور تي، انڊس خراب ريپ ڪيو آهي. بهرحال، اهي واپسي ڪري رهيا آهن، ۽ تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اهي نه ڪوليسٽرول جي سطح وڌائين ٿا ۽ نه ئي دل جي حملن جو سبب بڻجن ٿيون.
اڇو اڇو، خاص طور تي، هڪ پسنديده وزن گھٽائڻ جو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اهي پروٽينن سان ڀريل هوندا آهن، پر گهٽ ڪيلوريفڪ ۽ ٿلهي مواد آهي.
ٻئي طرف، آنڊن جي زردي ۾ ڪيليريا، چرٻي ۽ ڪوليسٽرول جو چڱو خاصو تناسب هوندو آهي. ان جي باوجود، اهو اڃا تائين توهان جي غذا ۾ زردي شامل ڪرڻ جو احساس آهي. زردي معدنيات ۽ وٽامنز جو هڪ مرڪوز ذريعو آهي، جنهن ۾ زنڪ، آئرن، آئيوڊين ۽ وٽامن اي، اي، ڊي ۽ بي 12 شامل آهن.
آمريڪا ۾ روچسٽر سينٽر فار اوبيسيٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي مطابق، انڊن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ هڪ يقيني طريقو آهي اضافي پائونڊن کي گھٽائڻ جو. اهو ئي سبب آهي ته هڏيون توهان جي بک ۽ بُک هارمونز کي منظم ڪرڻ دوران اطمينان وڌائڻ لاءِ سڃاتل آهن. حقيقت ۾، انڊا توهان جي بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ باقي سڄي ڏينهن ۾ توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي 400 کان وڌيڪ ڪيليئرز تائين محدود ڪري سگهن ٿا.
ڪڪڙين جو ڇيڙڻ
آنڊن وانگر، گوشت وقت کان وٺي وزن وڌائڻ لاءِ شيطاني ٿي چڪو آهي، ان جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ ڪافي ثبوت نه آهن.
جيتوڻيڪ پروسيس ٿيل گوشت غير صحت مند آهي، ڪابه تحقيق ظاهر نه ڪئي آهي ته اهو سرطان يا ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.
سچ ته اهو آهي ته گوشت، خاص طور تي ٿلهو گوشت ۽ ڪڪڙ جي سيني ۾ پروٽين جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
پروٽين هڪ مڪمل غذائيت آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي ڀرپور رکڻ سان، توهان جي جسم جي چربی کي گهٽائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ.
چمڙي جي بغير ڪڪڙ جو سينو پروٽين، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ چربی مواد لاء هڪ پاور هائوس آهي. اضافي طور تي، اهو وٽامن B3 ۽ B6 جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
وٽامن B3 انهن لاءِ ڪارائتو آهي جن جي ٻرندڙ کمر لائن انسولين جي مزاحمت سان جڙيل آهي، جڏهن ته B6 زنڪ جذب ڪرڻ لاءِ لازمي آهي، جيڪو هڪ ٻيو اهم چربی نقصان غذائيت آهي.
Avocados
Avocados هڪ منفرد قسم جو ميوو آهي. جيتوڻيڪ ماڻهو ٻين ميون جي مقابلي ۾ ان ۾ ڪيلوريز ۽ ٻين ڀاڄين جي تمام گهڻي مقدار جي ڪري هن ميوي کان پاسو ڪندا آهن، پر هن ڪريمي-سبز ميوي جو استعمال وزن گھٽائڻ ۾ تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو.
Avocados مونو اين سيچريڊ ايسڊس فيٽي ايسڊز، پوٽاشيم، فائٽو ڪيميڪل، پوٽاشيم ۽ غذائي فائبر ۾ مالا مال آهن، جيڪي سڀني جي نتيجي ۾ BMI کي گھٽ ڪن ٿا، جسم جو وزن گھٽ ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ گهٽ ۽ پتلي کمر لائن.
۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق غذائي جرنل، ايوڪاڊو ۾ موجود اوليڪ ايسڊ قدرتي طور تي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ اهڙي طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جانورن جي مطالعي ۾، تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اوليڪ ايسڊ OEA ۾ تبديل ٿي ويو آهي (oleoylethanolamide) گٽ سسٽم ۾. OEA، هڪ قسم جي ٿلهي لپڊ هارمون کي نيورسن کي چالو ڪرڻ لاء سڃاتو وڃي ٿو جيڪو اطمينان ۽ ڀرپور احساس کي وڌائي ٿو.
ڪٿا
ڪيلي، پنن واري سائي جو هڪ حصو اڃا تائين هڪ ٻيو بهترين وزن گھٽائڻ وارو کاڌو آهي.
ڪيلي ڪافي وزن گھٽائڻ واري غذائي جزن جهڙوڪ وٽامن سي ۽ ڪيلشيم سان ڀرپور آهي.
غذائيت جي پاسو کان علاوه، ڪيلي توهان جي کاڌي جي مقدار کي وڌائڻ جو هڪ شاندار طريقو پيش ڪري ٿو، بغير ڪيليريا يا چربی وڌائڻ کان سواء.
ڪيلي جي گھٽ توانائي جي کثافت واري طبيعت توهان کي ڪجهه ڪيلوريون کائي ٿي، اهڙيء طرح، ٿيندو
وڌيڪ وزن جي نقصان کي فروغ ڏيڻ.
مثال
ايپل جي چمڙيءَ ۾ موجود ايپل پيڪٽين توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. پيڪٽين توهان جي جسم ۾ پاڻي سان جڙيل آهي ۽ سيلز کي چربی جذب ڪرڻ کان روڪي ٿو.
ان کان سواء، ڪيلي وانگر، سيب فائبر سان مالا مال آهن، مطلب ته اهي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺن ٿا، ۽ اهڙيء طرح توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکندو.
اعلي فائبر فطرت کان علاوه، سيب ۾ اينٽي آڪسائيڊشن خاصيتون آهن ۽ مؤثر طريقي سان ميٽابولڪ سنڊوم کي روڪي سگهن ٿيون.
Grapefruit
انگور هڪ بهترين ٿلهو ساڙڻ وارو ميوو آهي جنهن ۾ هڪ مرڪب شامل آهي جنهن ۾ ٿلهي اسٽوريج هارمون انسولين کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
Health.com جي مطابق، هر کاڌي کان اڳ هن ميوي جو اڌ کائڻ توهان کي هفتي ۾ هڪ پائونڊ تائين گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
اضافي طور تي، هڪ 90٪ پاڻي جي جوڙجڪ سان، انگور هڪ قدرتي بکيو ڊپريشن طور ڪم ڪري ٿو.
هيٺين لائن
توھان کي ھاڻي وڌيڪ پائونڊ گھٽائڻ لاءِ سخت قدم کڻڻ جي ضرورت نه آھي. پنهنجي غذا تي خاص ڌيان ڏيو، ۽ اڄ توهان جي غذا ۾ مٿيون وزن گھٽائڻ واري خوراڪ شامل ڪرڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو.