مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 900 ڪلو.
ا Today اسين توهان کي ٻڌائڻ چاهيون ٿا 900 ڪيليئرز گهٽ کیلوريز سان وزن گهٽائڻ جو طريقو. انهي جي ضابطن جي مطابق ، توهان کي هر روز انرجي يونٽ جي صحيح تعداد تي گورين ڪرڻ جي ضرورت آهي. غذا جي 7 ڏينهن تائين ، توهان 4-6 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا.
اسان توهان کي فوري طور تي خبردار ڪريون ٿا ته اهڙي تغذي جسم لاءِ دٻاءُ سبب ٿي سگهي ٿي. وزن جي سڀ فائدا ۽ نقصان ، پنهنجي صحت جي حالت ، ۽ صرف ان وقت فيصلو ڪيو ته ڇا انهي طريقي سان وزن گھٽائڻ گهرجي. توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ غذا تي عمل نٿا ڪري سگهو!
900 کیلوري جي گهرجن جون ضرورتون
في کائڻ 900 ڪلوگرام في غذا منع ٿيل فهرست ھيٺ ڏنل مصنوعات حاصل ڪريو:
- اٽي جون شيون (توهان غذا ۾ صرف ٿوري رائي ماني ڇڏي سگهو ٿا)؛
- ڀايون ۽ تيل ؛
- ٿلهي کير ۽ گوشت جون شيون؛
- جام ، ماکي ، چاڪليٽ ، ڪيڪ ۽ sweيون مetsايون
- فاسٽ فوڊ مصنوعات؛
- اچار ، تماڪ ، گهڻو ڪري لوڻ وارو کاڌو.
اھو بھتر آھي ته ھڪڙي ھفتي لاءِ لوڻ upڏي ڏيو ، ۽ اھو پڻ ضروري آھي ته کنڊ کي خارج ڪيو و anyي ڪنھن به شڪل ۾ (foodsئي کا foodsي ۽ مشروبات ۾).
غذا جو بنياد ڪرڻ گھرجي
- ٿلهو گوشت (ترجيح آهي چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ ۽ گوشت)؛
غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ۽ ميوا (بنيادي طور تي سيب) ، مختلف جوڙا ؛
- گريون ؛
- ڪڪڙ جا eggsڙا
- گھٽ ٿلهي کير ۽ ٿلهي کير جون شيون.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته متضاد کا mealsن تي عمل ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا کائو. صاف پاڻي جو روزانو گھٽ ۾ گھٽ ا and ليٽر هجڻ گھرجي. توھان چانھ ۽ ڪافي به پي سگھو ٿا ، پر کنڊ کان سواءِ. ڪڏهن ڪڏهن ، اها اجازت هوندي آهي ته شامل ڪيو و aي گھٽ چر fatي وارو کير جو انهن مشروبات ۾. چانهه کي تيز ڪري سگھجي ٿو ليمن جو رس يا ھن ليمي جو ھڪڙو ٽڪرو. ان کي اجازت ڏني وئي آھي مينيو ۾ داخل ٿيڻ جي ، ڪل ڪلوري مواد ۾ شامل ڪرڻ ، compotes ، uzvars ميون ۽ خشڪ ميون مان. drinksيا مشروبات ، خاص طور تي جن تي مشتمل آھي شراب ، لازمي طور رد ڪيو وي.
توھان ھيٺ ڏنل بيان ڪيل 900-ڪيوري ھفتيوار مينيو جو تيار ٿيل ورزن استعمال ڪري سگھو ٿا، يا توھان پنھنجي صوابديد تي مينيو ٺاھي سگھو ٿا. بنيادي شيء اها آهي ته شين جي چونڊ لاء بنيادي گهرجن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
جيئن ته غذا جو چروري وارو مواد ڪافي گهٽ هوندو آهي ، اهڙي غذا سان ، انهي کي جسماني سرگرمي کي ڇڏڻ جي صلاح ڏني وڃي ۽ مشقت ۾ مشغول نه ڪيو وڃي جيڪا سخت توانائي جي استعمال جي ضرورت هجي. يقينا ، غذا جا قاعده توهان کي مڪمل طور تي متحرڪ ويهڻ جي حوصلا افزائي نٿا ڪن. طريقو ڊولپرز توهان کي پاڻ کي هلڻ جي صلاح ڏي.
تمام گهٽ چرٻي واري غذا مان سٺي طريقي سان ٻاهر نڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو قدرتي طور تي روزانو 200 يونٽ کان وڌيڪ شامل ڪرڻ سان ڪلوري جو انڪشاف وڌائڻ جي قابل آهي ، جيستائين توهان پنهنجي لاءِ مثالي انگ تي پهچي نه وڃو ، جنهن تي وزن مستحڪم ٿيندو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻي تيزي سان اضافو ڪيو ٿا ، اضافي وزن موٽڻ جو امڪان ، جنهن کي توهان هن جانفشاني سان ختم ڪري ڇڏيو ، ۽ هاضمي جي مسئلن جي ڪري. فوري طور تي غذا جي خاتمي کانپوءِ خوراڪ تي ڀاڙڻ نه گهرجي جنهن کان توهان انڪار ڪيو. اهو وڌيڪ گهٽ ڪيلوري وارو ٻوٽو ۽ مٺو کاڌو کائڻ لازمي آهي ، اڳ ۾ ، گهٽ مقدار ۾.
سومر
ناشتو: اُ boل گوشت جو هڪ ٽڪرو جنهن جو وزن 100 گرام آهي 20 گرام سبز مٽر؛ ا half انب؛ ڪافي.
خشڪ: ابلي ڪڪڙ جو ٿانو.
منجھند جي ماني: bowlا vegetableيءَ کان سواءِ سبزي جي سوپ جو پيالو boريل گوشت (100 گرام تائين) نن smallو ڪڪڙ خشڪ ميوي جو هڪ گلاس compote.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ سيب جنهن جو وزن 200 گرام آهي.
رات جي ماني: اُiledريل يا پڪل م fishي (100 گرام) 3 چمچا. ايل. سفيد گوبي جو سلاد ليمن جي رس سان پڪل.
اڱارو
ناشتو: اٻريل گوشت جو هڪ ٽڪرو جنهن جو وزن 100 گرام آهي ؛ چانھ يا ڪافي.
ٿلهو: ڪڪڙ جو ٻج ، ابلي يا ڀريل ۾ پين شامل ڪرڻ کانسواءِ تيل ؛ ڪو کپ يا ڪافي يا هڪ چانهه.
منجھند جي ماني: لوڻ بورچيٽ جو هڪ پيالو ؛ لن جي گوشت وارو اسٽوجنوف ؛ هڪ ميوي جو ڪمپليٽ جو گلاس.
منجھند جو سان snackو: خام يا پڪل سيب.
رات جي ماني: ٻا chicken ڪيل ڪڪڙ جو ڀلو (100 g).
اربع
ناشتو: steڪيل گاجر جو سوفلي ؛ نن bullي ٻلي جي اکين ؛ ڪافي جو ڪو پيالو.
خشڪ: نرم ابلي اماغ يا ڇڪيل ٻج.
منجھند جي ماني: ڪباب جي ٻاري واري سوپ جو پيالو ؛ خشڪ پني ۾ 100 ڪڻڪ ڀريل يا منجهيل مڇي.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ سيب جنهن جو وزن 200 گرام آهي.
رات جي ماني: اٻاريل گوشت جو ٽڪرو ؛ گهٽ چانهه جي ٿڌي اضافي سان چانهه جو کپ.
خميس
ناشتو: جلي فش جا ٻه نن piecesڙا ٽڪرا ؛ چانھ يا ڪافي.
خشڪ: ابلي ڪڪڙ جو ٿانو.
منجھند جي ماني: ھڪڙو نن plateڙو پليٽ سبزي وارو سوپ (توھان آلو شامل ڪري سگھوٿا) amedا beيل گوشت جو هڪ ٽڪرو تازو ڪڪڙ؛ چانهه.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ سيب جنهن جو وزن 200 گرام آهي.
رات جي ماني: ڇڪيل مڇي (100 g) ؛ جڙي ٻوٽين سان ڪٽيل ڪٽي گوبا جا ٻه وڏا چمچ.
جمع
ناشتو: جلي فش 100 گرام ؛ چانھ يا ڪافي.
خشڪ: ڪڻڪ جي هڏڪي ۾ چانهه کانسواءِ چانهه و cookedائي ويندي آهي.
منجهند جي ماني: سبزي وارو سوپ جو آلو بخارو ڪرڻ کانسواءِ ؛ 3-4 چمچ. ايل. سبزي وارو اسٽو ڪٽيل گوشت سان ڀريل هجي.
منجھند جو مزو: ٻيرون (تقريبا 200 گ).
رات جي ماني: ابلي ڪڪڙ جو ٻج.
ڇنڇر
ناشتو: گهٽ cedڪيل مڇي جي چٽي واري ڪٽيل ؛ ڪافي يا چانھ.
خشڪ: 200 ملي گرام گھٽ لوڻ واري کير.
منجھند جي ماني: سوپ جو ھڪڙو نن bowlڙو ٿانو جنھن ۾ گاجر جا ٽڪرا ۽ جو. 100 g ٿلھي گوشت جو اسٽروگانوف 3-4 چمچ. ايل. beets ۽ sauerkraut جو سلاد.
منجھند جي ماني: 200 گرام راسبيري.
رات جي ماني: اٻريل گوشت (اٽڪل 50 گرام).
آچر
ناشتو: ڪيفير جو هڪ گلاس يا خالي دogو.
سنڪي: ٻا ste ڪيل يا ابلي مڇي (100 g تائين)
مانجھاندو: سبزي جي سوپ جو پيالو ؛ اٻريل ڪڪڙ جو هڪ ٽُڪر ؛ تازو ڪچن جو ڪجهه ؛ چانھ.
منجھند جو سان snackي: سيب يا ٻير (200 g).
رات جي ماني: ابلڻ واري ڪڻڪ جي 100 گرام تائين ، سائيڊ ڊش لاءِ 20 گرام مٽر.
نوٽ… سمهڻ کان اڳ سڀني ڏينهن تي ، توهان ٿوري گهٽ چرٻي وارا ڪفير يا ڏند پيئِي سگهو ٿا. اھڙي ناشيءَ ۾ گھٽ ۾ گھٽ کیلوریز ھوندي آھي ، ۽ اھو شايد سمهڻ وڌيڪ آسان ٿيندو.
900 کیلوريز واري غذا تي ضابطو
- عورتن لاءِ انهي گهٽ چروري جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ ناممڪن آهي جيڪي هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ هجي يا ٻار جوانيءَ سان ، 18 سالن کان گهٽ عمر وارا ماڻهو ، عمر جا ماڻهو.
- 900 ڪيوري جي غذا تي نه وڃو جيڪڏهن توهان وٽ صحت جا مسئلا آهن يا توهان تازو ڪيو آهي.
- هڪ نه مڃيندڙ ممانعت معدي جي بيماري کي متاثر ڪري ٿي جستجو کي متاثر ڪري ٿي.
- بيان ڪيل قاعدن جي پيروي ڪرڻ تي هڪ تابو فعال راندين آهي.
- يقينن ، پيشه ور ائٿليٽس ۽ ماڻهو ، جن جي سرگرمين ۾ گهڻي توانائي وارو عنصر شامل هوندو آهي ، ايتري پتلي ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
- اضافي طور ، توهان وڌندڙ وزن جي قابل نموني اضافي مدد سان توهان 900 ڪيوريئرن جي غذا جو رخ نٿا ڪري سگهو. اهڙن ماڻهن کي وڌيڪ چرٻي واپرائڻ جي ضرورت هوندي آهي جئين هڪ خرابي جو تجربو نه هئڻ ۽ جسم جي ڪارڪردگي سان اضافي مسئلا نه حاصل ڪرڻ گهرجي.
900 کیلوري واري غذا جا فائدا
- غذا دوران ، اضافي وزن فعال طور تي گم ٿي ويندو آهي. ٿوري وقت ۾ ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا انگن اکرن کي صحيح ڪري سگهو ٿا.
- اهو گهر ۽ ڪم ۾ ٻنهي تجويز ڪيل منصوبن مطابق کائڻ آسان آهي.
- اجازت ڏنل پراڊڪٽس جو ڪافي وسيع انتخاب مهيا ڪيو ويو آهي، ۽ توهان پنهنجي خواهش مطابق هڪ مينيو ٺاهي سگهو ٿا.
- 900 کیلوري واري غذا تي پيش ڪيل کاڌو سادو آهي ۽ تيار ڪرڻ ۾ گهڻو وقت نٿو لڳي.
- وزن گهٽائڻ جي ڪيترن ئي طريقن جي برعڪس ، هي غذا توهان کي راندين ۾ فعال طريقي سان رعايت ڪرڻ تي مجبور نه ڪري ٿي (اهو صرف پيشه ور ائٿليٽس لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو)
900 کیلوري واري غذا جو نقصان
- ياد رهي ته توهان ڏينهن ۾ 900 کیلوري نٿا کائي سگهو. اهو صحت لاءِ خطرناڪ آهي ، مختلف بيمارين کي منهن ڏئي سگهي ٿو ، عضلات کي ضايع ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو.
- ڊاڪٽرن تجويز ڪن ٿا ته عورتون ، اھڙي گھٽ چروري واري غذا سان ، مستحڪم حيض واري چڪر کي برقرار رکڻ لاءِ سبزي جي چرٻيءَ کي ضرور استعمال ڪرين. توهان کي رڳو نه رڳو توهان جي تصوير جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر توهان جي صحت جو خيال پڻ.
- ڪجھ ماڻھو جيڪي ھن غذا تي عمل ڪيا آھن ، اھو نوٽ ڪيو آھي ته اھي سخت ڪمزور محسوس ٿيا ۽ حتي چوري. اهڙين حالتن ۾ ، لازمي طور تي اهو طريقو بند ڪرڻ بند ڪرڻ ضروري آهي.
- 900 ڪيليئر غذا سان ، توهان ڪيترن ئي ڪلوگرام کي وڃائي نه سگهندا ، ڇاڪاڻ ته توهان صرف هڪ هفتي تائين صحت کي نقصان جي گهٽ خطري سان ان تي لهي سگهنداسين.
- شايد اهي ماڻهو موزون نه هجن جن کي اڳڪٿي سان کائڻ جو موقعو نه هجي.
900 کیلوري کي ٻيهر غذا ڏيڻ
جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، سٺو محسوس ڪيو ، ته پوءِ توهان ٻيهر وزن گهٽائڻ واري طريقي ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. پر نئين غذا جي شروعات کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني جو انتظار ڪرڻ جو صلاح آهي.
dans un premier temps، cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué، il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embon.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas، 10 à 15 petits پوٽس bébé et autres متبادل ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de صحافي c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kg.
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….