800 کیلوري جو غذا ، 10 ڏينهن ، -6 ڪلو

6 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 800 ڪلو.

گهٽ-کولوري وزن گھٽائڻ وارا پروگرام ڊائٽ جي وچ ۾ مشهور آهن. ۽ اها تعجب ناهي ، ڇاڪاڻ ته پڪ سان استعمال ڪيل کاڌي جي ڪيلوريءَ جي مواد ۾ گهٽتائي ، ميٽابولزم جي سنجيده مسئلن جي نه ۾ ، وزن گهٽائڻ کي تيز ڪري ٿي.

هڪ هفتي ۾ “800 کیلوريز” غذا ۽ آرام سان توهان جي جسم کي ٽن کان پنج غير ضروري پائونڊ مٽائي سگهن ٿا. ڇا سڀني کان وڌيڪ آرام سان ۽ اثرائتو وزن گھٽائڻ جو مشاهدو ڪرڻ گهرجي؟

800 کیلوري جي گهرجن جون ضرورتون

گھٽ چروري واري خوراڪ جي اختيارن مان هڪ آهي ڪلاسيڪل غذا - بس فرض ڪري ٿو روزاني ڪلوري جي گھٽتائي ۾ 800 يونٽن تائين. هتي توهان پنهنجي صوابديد تي مصنوعات چونڊي سگهو ٿا. يقينن، اهو بهتر آهي ته ترجيح ڏيو صحت مند ۽ گهٽ چربی کاڌي کي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مٺو ۽ نشاستي کاڌو کائيندا آهيو (جيڪو، عام طور تي، طريقي سان منع ٿيل ناهي)، توهان کي بک جي احساس جو خطرو آهي، ڇاڪاڻ ته کاڌي جو مقدار ننڍڙو هوندو. هن معاملي ۾، جسم ضرور ان جي مڪمل ڪم لاء ضروري جزا جي کوٽ محسوس ڪندو.

ٻيو اختيار گهٽ چرٻي وارو آهي پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا - وڌيڪ "چالاڪ". انهي حالت ۾ ، توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي 800 ڪيلوريز نه ، پر پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ متبادل جو ڏينهن به لاڳو ڪندا ، جيڪو توهان جي مدد سان توهان جو وزن به وڌيڪ تيز ۽ موثر طريقي سان گهٽائي سگهندو. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان راند ڪرڻ جسم جي معيشت ۾ وڃڻ جا موقعا گهٽائي ڇڏيندو ، بک جي دور جي شروعات کان ڊ fearندو. تجربو ڪندڙ غذا ڏيندڙ knowاڻن ٿا ته اهڙي حڪمراني جي شروعات سان ، جسم وزن سان حصو وٺڻ نه ٿو چاهي ، يا اهو ڪري تمام گهڻو سست ۽ بيچيني سان ڪري ٿو.

غذا جي بنيادي ضرورت اها آهي ته هڪ ڏينهن توهان کي صحيح ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ ٻئي ڏينهن، پروٽين تي مشتمل مصنوعات. پر رات جي ماني، ڪنهن به صورت ۾، پروٽين هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ انهن ڏينهن تي جڏهن اسان کجيء کي ڪاربوهائيڊريٽ ڏينداسين. گھٽ چرٻي وارو پروٽين کاڌو جسم کي ان جي امينو اسيد رزرو کي ڀرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ٿلهي جي ذخيري کي وڌيڪ موثر جلائڻ، عضلات ڪاميٽي جي بحالي، چمڙي، تيز بال جي واڌ ۽ مضبوط ناخن کي فروغ ڏئي ٿو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، اهڙي کاڌي جي رويي کي نه رڳو ابتدائي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ظاهر ۾ بهتري ۾ پڻ. اهو پڻ نوٽ ڪريو ته پروٽين جون شيون گهڻي عرصي تائين ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال خوراڪ جي ڀيٽ ۾ سڪي ويندا آهن. تنهن ڪري، اهو آسان ٿي ويندو ته توهان سمهڻ لاء، ۽ بک تمام سخت نه هوندي (جيڪو خاص طور تي اهڙي گهٽ-ڪيوري غذا سان اهم آهي).

پروٽين وارن ڏينهن تي، گھٽ ٿلهي يا گھٽ چرٻي وارو کير ۽ ٿلهو کير، ڪڪڙ جا انڊا، گوشت ۽ مڇيءَ جي گھٽ ٿلهي قسمن جي، مختلف سامونڊي کاڌي، غير نشاستي واري ڀاڄين جي استعمال جي اجازت هوندي آهي (يعني اسان ڪوشش ڪندا آهيون ته آلو نه کائون، گاجر، beets). ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن تي، کاڌو اناج، ڪنهن به ڀاڄين، ميون ۽ ٻير تي ٻڌل آهي. سڀني شين کي خام، ابلي يا ٻاڦ ۾ کائڻ گهرجي. هن غذا تي ڪنهن به ڀاڄيون استعمال ڪرڻ حرام آهي.

پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا دوران ”800 ڪيليئرز“ هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا هجڻ گهرجي. توانائي يونٽس جو وڏو تعداد رات جي ماني تي کائڻ گهرجي (300 کیلوريز) ، ۽ ناشتي ۽ رات جي ماني تي - 250 کیلوري کان وڌيڪ نه کائو. نفيس مشروبات جي وڻندڙن لاءِ وڻندڙن جو هڪ خوشگوار بونس روز شراب جو هڪ گلاس خشڪ انگور جي شراب وٺڻ جي اجازت آهي.

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته هن ٽيڪنالاجي جي ڪنهن به نسخي کي ٻن هفتن کان وڌيڪ نه ڏسڻ جي ضرورت آهي. هن وقت ، وزن گھٽائڻ سراسري 7-8 ڪلوگرام آهي. هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، اها ”آرام“ ڪرڻ ۽ روزاني غذا جي ڪلوري مواد کي 1200 يونٽن تائين وڌائڻ جي اجازت آهي. ڪو مسئلو ڪونهي توهان ڪيترو آرامده ۽ سٺو هجي توهان وزن گهٽايو 800 ڪيوري وارا کاڌا ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته اهو بهتر آهي ته وقفي کانپوءِ. کاڌو گهڻو گهٽجي ويو آهي ، ۽ جسم کي اهڙي ڊگهي ٽيسٽ جي ضرورت نه آهي.

800 غذا وارو مينيو ڪيليئرز

800 ڏينهن لاءِ کلاسک غذا “10 کیلوريز” جو مثال

ڏينھن 1

ناشتو: آلو ، پاڻي ۾ پکايا (100 گرام تيار ٿيل).

مانجھاندو: ڪڻڪ واري ڇڪيل چانور ؛ 200 g خشڪي واري گاجر ؛ بگھڙ 1 عدد سان گڏ. قدرتي ماکي.

سنڪي: 40 گرام مغلي بار.

رات جي ماني: ايپل ؛ گھٽ چرٻيءَ وارو کير يا ڪيفير (200 ملي ايل).

ڏينھن 2

ناشتو: ڪيلا ۽ سيب جو سلاد.

منجھند جي ماني: ابلي ڪڪڙين جي ھڏن جو سلاد ۽ 100 گرام توفو.

منجھند جو ماني: مونگ جو 30 جي.

رات جي ماني: گھٽ ماکي ڪوٽا پنير (100 g) ماکي سان گڏ (2 ٽسپ تائين).

ڏينھن 3

ناشتو: 50 گرام iledريل بڪواٽ ۽ 100 گرام راسبيري.

لنچ: رائي جي ماني (100 g) ۽ ڪڪڙ جو ٻج.

منجھند جي ماني: ايپل سان گڏ چانهه ۽ گهٽ-ٿڌي کير جو هڪ گلاس.

رات جي ماني: سلاد جنهن ۾ اسان شامل ڪريون ٿا ا whiteي گوبي (100 گرام) ۽ ھڪڙو نن appleڙو صوف.

ڏينھن 4

ناشتو: دليون (100 گرام) ماکي يا جام سان (1 ٽسپ).

منجھند جي ماني: gا. جو 100 گرام.

منجھند جي ماني: اڌ وڏو انگور.

رات جي ماني: 50 گرام سامونڊي جو سلاد ، اڌ ڀا chickenي جو ڪڻڪ واري ڀا eggي ۽ 1 ٽسپ. گھٽ سڻڀ جي مواد جو کُرڙو.

ڏينھن 5

ناشتو: هڪ آمليٽ جنهن ۾ 2 ڪڪرن جا پن ۽ ٿورو گهٽ ٿڌو کير شامل آهن.

لنچ: ابلي ڪڪڙ جي ڇاتي جو هڪ ٽڪرو (200 g تائين).

منجهند جو سانو: ڪوڪو جو پيالو کير سان گڏ ۽ هڪ ماکي واري ڪوڪي.

رات جي ماني: گھٽ-ٿڌي کاٽيج پنير (100 g) ماکي سان (2 چمچ).

ڏينھن 6

ناشتو: هڪ گهٽ ايپل سان گهٽ کاڌو ڪوٽن وارو پنير (100 g) ؛ اڻ cupاڻ چانهه يا ڪو پيالو

منجھند جي ماني: ٿانو (اٽڪل 250 ml) اڻ vegetableا vegetableيل سبزي جو سوپ؛ gاamedيل م fishي جا 100 گرام تازو ٽماٽو ۽ سايون ليمن جي رس سان ريل.

منجھند جو رس: 200 ml ڪفير.

رات جي ماني: تقريبن 250 گرام ڀا ofيون.

ڏينھن 7

ناشتي: 1 چمچ سان ٻرندڙ چمچ جو ٻلو. ماکي ۽ ميوي جا ٽڪرا ؛ چانهه / ڪوپ جو هڪ پيالو بغير چانهه.

مانجھاندو: بڪواٽ (150 g) ؛ 200 g سبزي سلاد (اسان آلو استعمال نٿا ڪريون) ؛ چانھ / ڪافي کير سان.

منجھند جي ماني: نارنگي گھٽ چربی kefir (200 ml).

رات جي ماني: تازو / ابلي / ابلي ٿيندڙ ڀا vegetablesيون ؛ ا chickenيل ڪڪڙ جو اُگهو ۽ هڪ گلاس اسڪيم کير يا ڪيفير.

ڏينھن 8

ناشتو: 2 انڊا ؛ خالي پيالوءَ جو اڌ پيالو ؛ چانھ / ڪافي بغير additives جي.

منجهند جي ماني: سبزي وارو جام (200 g) ؛ اٻريل ڪڪڙ جو fillل (100 g) ؛ ٽماٽي جو جوس (200 ml).

منجهند جو سنهو: 150 گرام سلاد ڪنهن نشيدار ڀا vegetablesين مان.

رات جي ماني: اٻريل يا پڪل مڇي جو هڪ ٽڪڙو (100 گرام) ؛ 200 g ابلي / ٻا steيل ڀا vegetablesين (آلو جي اجازت ناهي) ؛ ڪيفير جو گلاس.

ڏينھن 9

ناشتو: سلاد (اسان پيئر ، آڑو ۽ هڪ نن banڙو ڪيانا) استعمال ڪيو ٿا ، يگوت سان گڏ موسمي ؛ چانھ / ڪافي کانسواءِ شگر.

منجھند جي ماني: iledريل آلو (200 g) ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد ، توھان 1 ٽي اسپون شامل ڪري سگھو ٿا. گھٽ ۾ گھٽ چربی مواد واري ھڻي ڪريم؛ ڪيلا.

منجھند جي ماني: تازو ڪڻڪ جو ھڪڙو ؛ اڻ cupاڻ چانهه / ڪوپ جو هڪ پيالو.

رات جي ماني: 300 گرام غير نشاستي واري ڀا saladين جو سلاد ؛ ا eggيل اٽو ۽ هڪ گھٽ شيشي وارو کير يا ڪوفير جو گلاس.

ڏينھن 10

ناشتو: 150 g خالي داڻا ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: 100 گرام پکايل ويل يا leيو ٿلهو گوشت 150 گرام زچيني ۽ گوبي wريل.

منجھند جو رس: ڪفير (اٽڪل 200 ml).

رات جي ماني: ڪاٺي ڳريل سمنڊ جي 150 گرام ؛ اڻ لڀ چانهه.

800 کیلوري پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو مثال

ھڪڙو اختيار چونڊيو.

پروٽين مينيو

ناشتو:

گهٽ چرٻي (100 g) ٿڌي کاڌا ڪريم ڪريم کان گهٽ ڪريم مواد ۽ هڪ پيالو چانهه يا ڪافي (توهان سکيم کير جي هڪ نن amountي رقم پيڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا)؛

اٻريل هَنڊي (2 پي سي.) ؛ چانھ / ڪافي کير سان.

رات جي ماني

200 نشاستي وارا ڀا vegetablesيون stew ؛ 140-150 g ڪڻڪ واري بنا هڻڻ واري ڪڪڙ جو ڀاڻ ؛

- 250 ml سوپ (بغير frيرائڻ کان) ڀا vegetablesين ۽ ڪڪڙ مان ؛

- ا boريل 2 ـــ هگڙا ، ڳاڙها مرچ ، ڪڪڙ ۽ ٽماٽو (اسان هر سبزي جو 1 ٽڪرا استعمال ڪريو ٿا) ، ٿڌي ساهه واري ڪشميري سان گڏ ماکي سان گڏ موسمي يا قدرتي داڻي.

رات جي ماني

غير نشاستي واري سبزي سلاد (300 g) ؛ اٻريل eggڪ ؛ گھٽ-چرٻي ڪيفير يا کير (گلاس) ؛

150 گھٽ لوڻ واري ڪڻڪ واري کير ۽ 200 ملي لهي ساڳ ڪيفير (توهان رات جي ماني ۾ 0,5،XNUMX عدد ماکي يا جام شامل ڪري سگهو ٿا)؛

-اُiledل بيف فلٽ (100 گرام) ، 300 گرام غير نشاستي دار vegetablesايون ، ھڪڙو گلاس گھٽ چربی کير يا ڪيفير؛

- 150 gَ پکيل مڇي جي ڀاڳ يا ساڳيءَ مقدار ۾ سامونڊي.

ڪاربوهائيڊريٽ مينيو

ناشتو:

- 40 g oatmeal ، پاڻي ۾ cookedهليل (توهان 100 مڻ گهٽ فٽ کير يا هڪ نن appleڙو سيب شامل ڪري سگهو ٿا)؛ چانھ يا ڪافي ؛

- آلو ، ڪيانا ۽ ناشپات واري سلاد گهٽ فاسٽ يوگرن جي ڊريسنگ ، ڪافي يا چانهه سان.

رات جي ماني

- 200 g ابلو آلو ، ڪيڪي ، ٽماٽو ۽ ٿري جي کٽي سلاد 1 چمچ سان گڏ. ايل. گھٽ لوڻ واري مواد جي کشتر ؛

- 3 چمچ. ايل. بڪواٽ ، 200 گرام بغير ڪنهن نشاستي واري ڀا vegetablesين ۽ هڪ ميوو جي (سواءِ جيلي جي).

رات جي ماني پروٽين مينيو مان ڪنهن به رات جي ماني چونڊيو.

800 کیلوريز واري غذا تي ضابطو

  1. هڪ گهٽ کیلوري واري غذا تي عمل ڪرڻ جا ضابطا حمل ۽ lactation آهن ، دائمي بيماريون.
  2. اهو پڻ ، ناممڪن آهي ۽ گهٽين سان گڏ جلدي ۽ ٻين بيمارين دوران وزن گهٽائڻ جي ”800 ڪيليئرز“ طريقيڪار تي ويهڻ ناممڪن آهي.
  3. غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته کاڌو ڪيلورڪ شين ۾ انتهائي گهٽتائي سان نوجوانن ۾ ميٽابولڪ خرابيون ظاهر ڪري سگهي ٿو ۽ 40 سالن کان وڌيڪ عورتن لاءِ ، ان جي برعڪس ، مفيد ٿي وينديون آهن.
  4. اهو غذائي قاعدن جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تمام گهڻي صلاح آهي.

800 کیلوري واري غذا جا فائدا

  1. 800 کیلوري وارا کاڌا توهان کي پنهنجي پسنديده خوراڪ مينيو تي رکڻ جي اجازت ڏين ٿا ، توهان کي انهن جي مقدار گهٽائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن غذائيت صحيح طريقي سان ترتيب ڏجي ، جسم اهم جزن کان محروم نه هوندو ۽ وزن گهٽائڻ جي عرصي دوران معمول مطابق ڪم ڪري سگهندو.
  2. توهان پنهنجي ذهانت جي ترجيحن جي بنياد تي غذا ٺاهي سگهو ٿا. سخت طور تي مقرر ڪيل مينيو تي لٺڻ جي ضرورت ناهي.
  3. ڪنهن غذا تي عمل ڪرڻ سان ، توهان راند ڪري سگهو ٿا ، جسم کي ورزش لاءِ توانائي جي ضروري مقدار هوندي. مينيو ۾ هڪ ڪافي پروٽين جو مواد عضلات کي رنگ ڏيندو ، وزن گهٽائڻ وقت انهن کي تڪليف ۽ ٻرندڙ کان بچائيندو.
  4. اهي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي جسم ۾ داخل ٿين ٿا دماغ کي تيز ڪري ڇڏين ٿا ، اهي توهان کي غيبت ، خارش ۽ غذا جي ٻين ممڪن ناخوشگوار اثرن کان بچائيندا.
  5. ٻوٽن جي فائبر تي کاڌ خوراڪ وارو پيٽ ڀريندو ۽ بک کي ختم ڪندو.
  6. کير جي شين ۾ ڪلسيم شامل ڪندو.
  7. هڪ پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ٻوٽي جي اثر کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جنهن ۾ جسم کي چهنب وارا ذخيرا جمع ڪرڻ شروع ڪري ٿو ، بجاءِ انهن کي جلائڻ جي.
  8. هڪ گھٽ کیلوري واري غذا توهان کي گهٽ وقت ۾ مطلوب وزن گهٽائڻ جو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

800 کیلوري واري غذا جو نقصان

  • ڏکيائي کي عام طور تي ڳڻڻ ۽ ڀا weighن جي وزن کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
  • اهو پڻ ، مهمانن ۽ طعام خاني وارن ادارن تي کاڌو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو ، جتي خوراڪ جي چروري جو مواد معين خرابي سان اکين مان لڳائي سگهجي ٿو.
  • غذا جي پيروي جي اجازت ڏنل دورن کان وڌيڪ نه ڪريو ، ٻي صورت ۾ جسم جي بهتري ۽ صحت سان مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.

800 کیلوري کي ٻيهر غذا ڏيڻ

توھان 800 کیلوري واري غذا کورس ورجائي سگھو ٿا ، جيڪڏھن توھان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، توھان ٻه کان ٽي مھينا بعد ڪري سگھوٿا.

جواب ڇڏي وڃو